Från tid till annan saknar vi alla vård. Detta beror inte alltid på överarbete. Det händer att uppmärksamhetsegenskaperna inte är tillräckligt utvecklade. Men det är fixerbart. Trots allt uppfann utvecklingen av uppmärksamhet. Vad är de Hur mycket arbete måste spenderas för att bli mer uppmärksam? Vilka koncentrationsövningar är mest effektiva? Vad är det förutom att koncentrera sig, är det önskvärt att utveckla? En noggrann läsning av denna artikel kommer att ge dig svar på alla dessa frågor.
Utveckling av uppmärksamhet - processen är ansvarig, länge, samt träna någon annan färdighet. Det är värt att förbereda sig för detta i början. Det är lätt att bryta ned endast. Eventuella framsteg kräver ansträngning och beslutsamhet. Utvecklingen av uppmärksamhet innebär totalt engagemang i nuvarande händelser.
Övningar för att utveckla uppmärksamhet riktas oftast mot att förbättra koncentrationen. Men volymen av uppmärksamhet, dess fördelning, stabilitet, växlingsförmåga bestämmer också möjligheten att fokusera på ett objekt eller en process. Därför är deras utbildning önskvärt att betala inte mindre uppmärksamhet.
Den tid som krävs för att utveckla uppmärksamhet, särskilt individuellt. En person kommer att räcka för några veckor. Till den andra - inte mindre än en månad. Och den tredje kommer känna resultatet först efter flera månaders träning. Varje person olika varierande grader av lärande, liksom inte samma nivå av utveckling av deras lutningar. Dessutom kan inte alla ge mycket tid för träning. Följaktligen kommer processen med deras utveckling också att vara längre. Överbelasta inte dig själv. Om någon försöker att gå igenom en vecka av träning på en dag, är det osannolikt att detta kommer att ge ett positivt resultat.
Fokuserade övningar
Om en person känner sig frånvarande eller bristande lugn, behöver han lära sig att koncentrera sig. Övningar på koncentration av uppmärksamhet innebär utvecklingen av förmågan att fokusera, inte att distraheras av externa faktorer. Vad är särskilt nöjd är frånvaron av speciella enheter. Denna färdighet kan tränas var som helst, när som helst.
De enklaste och mest effektiva övningarna för att utveckla uppmärksamhet:
- Second hand;
- Universums centrum;
- pärlor;
- Sasaki metod;
- Kreativ spänning.
Den gemensamma funktionen hos dessa metoder är en persons fulla inblandning.
Second hand
Den första rekommendationen när du frågar om uppmärksamhetsövningar. Faktum är att nästan alla har en klocka med händerna. Om något, kan de installeras på stationär dator eller telefonskärm. Eftersom den andra handen utför en monotont rörelse, blir sinnet väldigt snabbt vant vid det och det är ganska svårt för en person att fokusera på det hela tiden. Det är skönheten i träningen.
För att börja träna, bara två minuter för att se på den andra handen. Om det här verkar som en lätt uppgift, kan du komplicera det genom att sätta på TV: n eller datorn. Det är lämpligt att välja ett intressant program eller en film så att du alltid vill bli distraherad av den. Ett sådant "utförande" lär inte att vara distraherad och vara så fokuserad som möjligt.
Universums centrum
En annan version av övningen på utvecklingen av uppmärksamhet. Det kan göras absolut var som helst, när som helst på dagen. Till exempel, även i kollektivtrafik. Det är nog att välja föremålet för observation och koncentrera sig på det så länge som möjligt, som om det här är det enda i universum.
Det handlar inte givetvis om en person, för att du också kan komma till hans öron. Det är bättre att välja något obestämt objekt. Men igen beror allt på situationen. Det går inte att göra denna övning när du riskerar att bli föremål för nära uppmärksamhet hos andra. Om det emellertid inte förväntas offentlig censur - full fart framåt.
vulst
För att börja denna uppmärksamhet koncentrationsövning bör du ta pärlorna och börja sortera dem som en rosenkrans. Smidig och metodiskt byta ut en pärla med en annan, samtidigt som man koncentrerar sig på var och en. Om en person känner sig distraherad måste du börja om igen. Du kan komplicera denna övning, till exempel den andra handen, till exempel genom att slå på din favorit-tv-kanal eller video.
Sasaki Metod
Uppkallad efter Chris Sasaki, som tillämpade detta tillvägagångssätt. Så snart en person fångar sig och tänker att han är distraherad, är det nödvändigt att säga "Attention" till sig själv. Försök omedelbart att förstå vad som händer nästa.
Det första steget är att välja objektet för observation och koncentrera sig på det i 10 minuter. Vid det minsta "flyga i molnen", berätta omedelbart "Var uppmärksamhet".
Med den här metoden kan du snabbt "gå ner till jorden" och kontrollera situationen runt dig, vilket utan tvekan kommer att vara användbart i det verkliga livet.
Kreativ spänning
Denna uppmärksamhetskoncentration måste utföras, och inte en mycket bekväm position. Faktum är att en person ofta distraheras i en bekväm miljö, vilket inte hindrar honom från att "skyta i molnen". Om emellertid ta en obekväm position som kommer att kräva lite ansträngning, blir det mycket svårare för en person att distraheras. Ju mer ovanliga de utgör, ju mindre sannolikt är distraktionen. Detta är en ganska effektiv metod för att snabbt sätta dig i ordning och koncentrera dig.
Förutom uppmärksamhetsutvecklingsövningarna är det önskvärt använd andra knep, så att man kan koncentrera sig. Dessa inkluderar yoga eller meditation. Bidrar också till att stämma in för att utföra arbete enkelt instrumentmusik utan ord.
Oavsett den valda uppmärksamhetsutvecklingen bör den genomföras metodiskt och regelbundet. Men du borde inte bara bo på en metod. Det är lämpligt att experimentera från tid till annan, ta dig ur "komfortzonen". Annars kommer sinnet att anpassa sig, sluta utveckla. När man utför uppmärksamhetskoncentration övningar, är det bättre att byta dem med utveckling av andra färdigheter: volym, hållbarhet, distribution, skiftande uppmärksamhet. I detta fall kommer träningen att ge mer effekt, och resultatet av dem kommer att vara mycket längre.
