Förekomsten av obehagliga rastlösa tankar omedelbart efter uppvaknande är ett ganska vanligt problem hos personer som lider av ångestsyndrom. Om du inte har haft tid att gå ut ur sängen börjar du bläddra i ditt huvud olika inte rosiga scenarier för den kommande dagen: "Vad om ...", "Vad händer om det händer ...", "Här börjar det igen ...". Bekant? Låt oss förstå tillsammans hur du kan hjälpa dig att hantera morgonangst.
Varför kommer ångest på morgonen?
Innan du vänder dig till specifika tips för att bli av med morgon ångest, låt oss titta på huvudorsakerna till dess förekomst. Faktum är att ångest tenderar att ackumuleras och intensifiera när det utvecklas. Som ett snöboll överväger dina tankar, från och med uppvaknandet, nya och nya upplevelser under dagen och från kvällssnöet till en hel sked av ångest. Godkänn att det är mycket lättare att sluta med en snöboll som flyger på dig än en lavin från ett berg. Liksom i snöanalogen är det också lättare att stoppa negativa tankar när de bara föds.
Försök att märka uppkomsten av störande tankar så snart som möjligt.
Fånga dessa tankar från den allmänna strömmen och låt dem inte utvecklas. När allt kommer omkring, om du börjar reagera på dem, starta sedan en kedjereaktion, som genererar samma snöboll. Låt inte dig omedelbart börja analysera eller förutse - "Hur illa den ångest har återkommit", "Vad händer om jag aldrig blir av med det", "Jag kommer att lida så här hela mitt liv". Tanken kom, du noterade det själv och bytte till något annat. Lossa larmet för senare. Du har fortfarande tid att oroa dig, och ägna dig nu till andra frågor.
Bli av med vanan att bada i sängen efter att ha vaknat
Vem gillar inte att ligga i sängen för ett extra par minuter efter alarmklockan? Men för personer med ångestsyndrom är denna ljuva ledighet inte alls bra. Som tur skulle ha det kommer obehagliga tankar, du börjar tänka på dem och slå dig själv upp mer och mer. Som ett resultat har du mindre tid att samla och nu är du också orolig för en eventuell fördröjning och en scolding från chefen. Så snart larmet går av, gå upp och gå till morgonprocedurer och ritualer - gör övningar eller träna yoga, ta en kontrastdusch eller gå och springa. Och för att motivera dig till en sådan snabb ökning, sätt larmet inte nära huvudet, men i den andra änden av rummet, bort från sängen. Således måste du genast stiga upp, och du kommer inte att ge ditt medvetande en chans att börja skulpta detta berömda snöboll av störande tankar. Men förväxla inte detta beteende med att undvika ångest. Nej, det här är bara ett sätt att skapa en möjlig miljö för att tyst börja och spendera din dag.
Förse inte träning på morgonen
Körning eller aktiv laddning kan snabbt distrahera dig från tankar om det globala, om meningen med livet och andra allvarliga saker som knappast kan lösas i ångest. Måttlig träning kommer att hjälpa lugna ner och titta på världen från en annan, mer positiv sida.
Koncentrera sig på "här och nu" ögonblicket
När du på morgonen märker att ditt sinne lockar dig till störande tankar, överför din uppmärksamhet till vad som händer på det aktuella ögonblicket. Fokusera till exempel på hur vatten strömmar genom din kropp om du tar en dusch, eller hur borsten går över dina tänder om du borstar dina tänder. Meditation kan också vara en användbar morgonritual när du lugnt och avslappnad följer din andning. Alla dessa aktiviteter kommer att ge dig mycket mer verkliga fördelar än en tom bekymmer för din egen hälsa, som ofta övervinner människor som är benägna att ångest. Tänk på om negativa tankar och svärmer i dem på något sätt hjälper dig att förbättra ditt fysiska tillstånd? Självklart inte! Men löpning, meditation eller motion hjälper självklart. Då är det inte bättre att ägna morgontimmarna till dessa övningar istället för bekymmer och oro?
Förtvivlan inte om du inte lyckades klara morgonangst.
Om du följde alla ovanstående tips och ångestet receded - great. Om du inte lyckades klara av ångest på morgonen är det okej också! Klandra dig inte för det eller förtvivlan - alla har dåliga dagar. Detta är helt normalt, det här sker också i våra liv. Försök att inte mata din ångest ytterligare under dagen, för att inte engagera dig i det och inte försvaga det med dina tankar och reaktioner. Ta tid, när det är möjligt, för avslappningsteknik. Det hjälper till att hantera ångest mycket bra, till exempel membranandning, tekniken som du kan lära dig i den fria kursen "Tre motgift mot panik".
Du kommer definitivt att klara den ångest som börjar på morgonen om du arbetar på dig själv och följer de enkla rekommendationer som denna artikel ägde rum åt. Var säker och lyckas!
