Rädsla för att bli galen
Rädsla för att bli galenoch också rädd för att förlora kroppskontrollen - Mycket frekventa följeslagare av panikattacker, panikstörning och ångestsyndrom.
Hur uppstår dessa rädslor?
Till exempel håller du ditt barn i dina armar. Och plötsligt kryper tanken i huvudet: "Vad gör jag om jag gör något för honom?"
Eller tvättar du fönstret och ditt "omtänksamma" sinne säger: "Vad händer om du hoppar?"
Efter dessa tankar finns det en känsla av ångest, rädsla. Din rika fantasi målar bilder av strålande somersaults som kroppen skriver ut i luften. Du gillar inte en sådan film, det skrämmer dig. Plötsligt kommer det att hända under nästa attack.
Eller du är hela tiden spökad av rädsla för galenskap:
"Vad händer om det inte är panikattacker, utan schizofreni?"
Och du öppnar omedelbart beskrivningen av denna diagnos på Wikipedia. "Det finns inga röster i mitt huvud, inga hallucinationer, tack Gud, det handlar inte om mig."
Men din lättnad avbryts omedelbart av tanken:
"Men om det gör det, kan jag bara inte känna igen ..."
"Nu är det inte, men det börjar plötsligt, dessa attacker kommer att ge mig ..."
"Jag kommer ihåg att när jag sovnade hörde jag en röst! Jag är sjuk!"
"Ja, det finns inga symtom på sjukdomen, men ibland känner jag mig onormal ..."
Dessa rädslor är bekanta för mig. Jag kommer ihåg hur min första attack hände. Jag låg i sängen och försökte somna, och plötsligt, som om det kom från ingenstans, kom vild, djurs rädsla.
Jag visste inte vad som hände med mig. Jag låg bara med känslan av att jag skulle dö av rädsla. Jag började tänka på mig själv: "Nå kom allt, Kolya, du tog dig till sjukhuset."
Denna första attack följdes av följande. Jag lärde mig senare att jag lider av panikstörning och att det inte gör mig arg. Kunskapen om detta faktum försäkrade mig emellertid inte mycket. Vid attacken var jag fortfarande rädd för att något kunde hända mig.
Att jag blir galen.
Att jag förlorar kontroll över mig själv och slår min fru. Inte från ilska, utan bara för att jag är galen.
Att jag förlorar kontrollen över min kropp och skär mig med en kniv, hoppa under bilen, gör något hemskt.
Lyckligtvis är alla dessa rädslor tidigare för mig och för många av mina kunder. Och jag vet att du kan sluta att lida dem för alltid!
Och i den här artikeln ska jag berätta för dig hur du ska bli av med denna rädsla.
Men först vill jag prata om var denna rädsla kommer ifrån och varför har du det.
"Jo, Nikolay, ja, jag har försenat det, låt oss få teknikerna att snabbt bli av med det." - Om du trodde det, låt mig berätta något.
Som psykolog vet jag att det är en viktig del av behandlingen att kommunicera ett problem. Om du vill lösa ett problem måste du veta vad du står inför. Din psykoterapeut kommer också att vara engagerad i att informera om du adresserar honom. Endast i denna artikel ger jag denna information gratis. Den här gången.
Den andra punkten är att om det är svårt för dig att spendera 10-15 minuter på en genomtänkt läsning av en artikel om ditt problem, så kan du enligt min mening knappast hoppas att bli av med PA själv. Eftersom återhämtning också kommer att kräva tid och ansträngning. Det finns inga magiska tips. Därför vill du bli av med det - läs till slutet och läs i sin helhet.
Var kommer denna rädsla från?
Jag bestämde mig för att inte skriva två separata artiklar om rädsla för att förlora mitt sinne och rädsla för att förlora kontrollen över min kropp, eftersom dessa rädslor är mycket lika. Jag ser båda dessa rädslor i en enda artikel.
Som jag skrev är dessa rädslor mycket vanliga.
Jag hade många kunder som sa till mig något så här:
"Nikolai, jag har inte helt vanliga panikattacker. Jag har en så unik rädsla. Jag är rädd för att bli galen! . "
Men oroa dig inte, problemet är inte så sällsynt. Enligt min personliga statistik är cirka 80% av personer som lider av PA rädda för att förlora sinne eller förlora kontrollen. Ja, och jag själv mestadels fruktade bara galenskap.
Om du lider av panikattacker kan du anmäla dig till min gratis online kurs, 3 Antidotes to Panic, vars syfte är att lära dig hur man ska hantera panikattacker.
Någon är mer rädd för döden. Men jag blev rädd av det mycket utsikterna att "gå på vilse". Eftersom det är värre än att upphöra med existensen. Detta är en slags fel, perverterad, skrämmande existens.
Varför, både vid attacken och däremellan, kan du uppleva den här typen av rädsla?
Det finns flera möjliga förklaringar.
Förklaringen som ligger närmast mig bygger på sammanhanget av attackerna. En panikattack är en manifestation av den så kallade "hit or run" -mekanismen, som aktiveras i faraens ögonblick.
Det innebär att samma symtom (snabb hjärtslag, snabb andning, spänning i kroppen, yrsel och jämn utjämning) inträffar vid hotets gång.
Men i ögonblick av verklig fara, om du till exempel hotas av en gangster med en kniv, kommer du inte att tänka på tryggheten i ditt sinne. Du kommer att räddas från fara.
Du kommer inte ha tid att gå igenom alla alarmerande scenarier:
"Vad händer om han dödar mig?"
"Vad händer om jag inte kan springa iväg?"
Du kommer att agera med blixtens hastighet.
Dessutom orsakar inte själva sammanhanget av det som händer, interna problem: inre känslor motsvarar den externa situationen. Du attackeras - du har en stark rädsla. Allt är logiskt och logiskt.
Men i ett ögonblick av en panikattack, som inte orsakas av omedelbar fara, finns det en otillbörlig sammansättning av sammanhang.
För att uttrycka det enkelt: det finns inget hot, men inuti finns sådana känslor som om det är.
Själva det faktum att rädsla kommer som om man från ingenstans slår marken ut ur deras fötter och får dem att tänka på säkerheten av sin egen anledning.
Jag kommer ihåg hur intensivt jag kände alla "avvikelser" i situationen när jag låg i en varm och mysig säng och jag blev sönder av sådan rädsla som om jag körde bort från en stam av galna infödingar på en ö!
Hur är detta möjligt? Är jag galen?
En annan sak är att det faktum att det inte finns någon fara utgör utrymme för uppkomsten av alla de olika läskiga scenarierna och katastrofala tankar!
Den amerikanska psykologen James Carbonell i sin bok "Fall inte i fällan av ångest" pekar på följande paradox.
Själva att tänka på ett hot bekräftar ofta att inget hot finns.
För om något hotar dig här och nu, då har du ingen möjlighet att tänka på det - du kommer att bli rädd.
Och eftersom du har tid att tänka på något annat, betyder det att risken för fara bör utsättas för stor tvekan.
I ett tillstånd av panikattack frigörs adrenalin och noradrenalin, amygdala aktiveras, det vill säga hjärnan är i ett tillstånd av "ångest". Och om det inte finns någon fara, kommer din hjärna säkert "hitta den", eftersom hotet i dag är hotigt.
"Vad om en hjärtattack?"
"Vad händer om jag kväver?"
"Och plötsligt, och plötsligt, och plötsligt ...."
Panikattacker lider ofta i alla sinnen friska människor. De kan vara helt frånvarande från någon historia av psykisk sjukdom. Ofta är det starka kvinnor, friska män: psykologer, lärare, läkare, polis och brandmän. Och plötsligt, i en så hälsosam vildsvin, finns det otrygga rädslan!
Från vana att tänka på sina egna abnormiteter. Jag förstår det perfekt.
Men jag upprepar, det finns inget onormalt i detta. Attacker - det är bara ett misslyckande med "hit or run" -mekanismen. Det är inte farligt. Det är behandlingsbart.
Kan du verkligen bli galen och förlora kontrollen?
NEJ! Nej och nej igen.
Panikstörning har studerats i nästan hundra år. Under hela denna tid har det inte förekommit några sådana fall att någon blev galen med PA.
Ja, kanske träffades du på Internet eller såg olämpliga kommentarer under mina videor: skrämmande historier om hur attackerna ledde till några hemska handlingar.
Tänk på följande.
Panikattacker lider inte bara friska människor! Panikattacker kan förekomma i en schizofreni, hos en person som lider av hysterisk störning, i någon väldigt ökänd psykopat (och varför inte, de är också människor!).
Och ofta är de oförutsedda åtgärderna som dessa människor utför, på grund av en annan sjukdom, inte panikattacker.
Ja, jag förstår att när du har stor rädsla är det svårt att lugna dig själv. Ofta är det den irrationella känslan av "abnormitet" av situationen.
Men känslor under PA kan vara vad du vill.
När "hit or run" -mekanismen är aktiverad kan du känna att du dör. Just nu dör du. Inte död? "Tja, bara lite och bara dö!" du tror
Ändå vägrar din kropp att dö.
Eller "Jag blir galen nu!" Inte borta? Jo, det är bara för att du är så spänd och försöker hålla kontrollen. Vi försökte vårt bästa "inte bli galen!" Men du borde låta honom gå ...
Skämtar bara Du är inte galen eftersom PA inte blir galen. Under en panikattack raser en rasande kemisk storm i din hjärna: knacka ned adrenalinspalten, täck kortisolens vågor, vrid rushen av norepinefrin. Och om under en sådan storm börjar något som verkar för dig ...
Tro inte på det!
DETTA ÄR EN CHEAT!
Detta är en illusion som orsakas av en intern reaktion på en obefintlig fara.
Om du är rädd för att bli galen, blir du inte galen!
Kom ihåg denna princip bra. Människor som verkligen blir galen är i regel inte rädda för det. Sådana människor kommer inte att tänka: "vilka fruktansvärda tankar kommer till mig, jag måste vara galen!"
De kommer sannolikt att tänka: "Jag kan läsa andras tankar, det här är naturligt, för jag är utvald budbärare från en annan planet!"
Det vill säga de är i harmoni med deras galenskap. Och eftersom du är rädd för utsikterna till förlust av orsak, om möjligheten själv verkar alien för dig, så är du okej.
Och då ska jag ge några effektiva metoder för att övervinna rädslan för att bli galen och rädsla för att förlora kontrollen över din egen kropp.
Teknik 1 - Bekräftelser och installationer
Ett sätt att arbeta med störande tankar under en panikattack är att ersätta dessa tankar med mer realistiska.
Till exempel uppstår olika alarmerande scenarier till dig. När du tar tag i kniven och rusar på någon med rop: "Nej, jag vill inte göra det här, men panikattacken gör mig!" När du hoppar ut genom fönstret med en galen skrik. Hur sticker ordern på dig?
trikå och drivas in i en dåre, där du kommer att angränsas till Napoleon och påven.
Faktum är att det här är allt en hån. Dessa tankar orsakas helt enkelt av tillfällig rädsla och faktumet av "ojämlikhet av kontekster".
Därför kan du ersätta dessa tankar med realistiska sådana:
"Jag mår bra, det är bara en panikattack, som inte blir galen."
"Det här är bara tillfälliga känslor."
"Det är bara en adrenalinhopp, rädsla har stora ögon."
Det här är en bra metod. Det fungerar ibland, speciellt om du tar lite tid att träna denna färdighet.
De skriver ofta till mig: "det är lätt att säga, men under en attack av PA känner jag mig så dåligt, hur kan jag göra det här?"
Jag förstår det. Men allt är möjligt. Och inte allting fungerar direkt. Bara för att utföra varje teknik behöver träning.
Och förresten, var vänlig notera att jag i början av beskrivningen av denna teknik använde lite humor. Du kan också använda detta när ett anfall inträffar: ångest och rädsla är inte kompatibla. Försök att ta mindre allvarligt vad som händer med dig under en attack.
Teknik 2 - Flytta kroppsdelen
Om du är rädd att du kommer sluta kontrollera din kropp, säg till dig själv: "men nu ska jag flytta mitt pekfinger och långfinger i min högra hand."
Och gör det, rör dina fingrar. Så du kontrollerar att du fortfarande kontrollerar kroppen.
Sådana råd ges av några psykologer. Men var försiktig med honom, vrid inte denna metod till en obsessiv vana.
Teknik 3 - Avkoppling
När en panikattack och hit-and-run syndrom inträffar
Direkt uppmärksamhet på kroppens spända områden, oftast med ångest och panik, är nacke och ansikte spända. Och med andas ut, lugnt släpp spänningen. =
Det låter konstigt. Hur kan du slappna av när rädsla och panik bokstavligen håller dig nere, skrämmande tankar rodnar kaotiskt i ditt sinne, tränger din kropp spänning?
Men igen är allt möjligt med regelbunden övning av avslappningstekniker, till exempel övning av diafragmatisk andning.
Teknik 4 - Release Control!
Och här kommer vi till den älskade. De tekniker jag beskrev ovan (förutom kanske avkoppling) har en allvarlig nackdel. Ja, de arbetar ofta. Men ändå, i sin grundläggande väsen, på den djupaste nivån, "ibland" matar de "rädsla", som det var.
Jag vill inte säga att de inte behöver utföra. De har bara begränsningar.
Låt oss försöka förklara vad som händer.
Varför försöker du försöka bevisa för dig själv att allt är bra med dig och att du inte blir galen?
För att du fortfarande är rädd för det. Du är rädd för det värsta scenariot som kommer till ditt sinne, så leta efter bevis för att detta aldrig kommer att hända, baserat på sunt förnuft.
Det vill säga, själva önskan att tillämpa tekniken för affirmationer och realistiska attityder kommer från rädsla.
Och eftersom det kommer från rädsla, är det sista ordet fortfarande ofta av rädsla.
Jag kommer att visa med exempel:
"Jag mår bra, jag klarar mig, PA blir inte galen"
Och din rädsla säger dig:
"Vad händer om det inte är PA?" - och gick på en ny. Förstår du vad jag menar?
Ett annat problem är att under en attack försöker du hitta stöd i sunt förnuft, är den delen av ditt medvetande som ansvarar för den "sunt förnuftet" under en panikattack starkt undertryckt. (Hjärnans limbiska system aktiveras, och den främre cortexen undertrycks)
Därför verkar försök att gå emot rädsla, för att försöka motbevisa det, ibland tyckas som en önskan att gå mot vinden på ett skepp:
Självklart kan du bestraffa, sätt näsan på ditt skepp så att det till slut når kusten mot vinden. Men det blir en väldigt tråkig resa.
Därför är mitt mest favorit sätt, som har räddat mig mer än en gång, ett sätt att slappna av och sluta gå mot rädsla.
Denna metod är bra för att det inte händer av rädsla, men från ett tillstånd att acceptera vad som händer med dig!
Vad försöker jag säga? Ibland fungerar det väldigt bra när du slutar övertyga dig själv om att allt kommer att vara bra med dig. När du bara helt överge till denna rädsla. Acceptera allt som händer med dig, släppa något motstånd:
- "Låt mig bli galen, jag bryr mig inte!" Låt dem ta mig till en galen asyl "Om det här är tänkt att gå igenom, låt det vara!"
Ja, jag vill lugna och lugna mig instinktivt. Det är lättare. Och ofta fungerar det. Men ett misslyckat sätt, om än kräver längre träning, är acceptans.
Eftersom på denna nivå av panikattack finns det inget att parasitera. Panikattacker är som parasiter som klämmer fast på vad som är mest värdefullt för dig: hälsa, sanity, nära människor, ditt liv. Och om du säger att det för tillfället inte betyder något för dig, "kom vad som är", då är det ingenting för rädsla att hålla fast vid, inget att skrämma dig, för att du är redo för någonting.
Och rädslan sjunker och förlorar sitt stöd.
Men jag upprepar, om det är svårt för dig att förstå hur man utför den här tekniken. Eller du försökte det fungerade inte för dig, jag påminner dig om att inte allt på en gång. Tekniker kräver utbildning. Och om du utför dem regelbundet, så kommer du snart känna lättnad och självförtroende.
Jag kommer ihåg att i mitt liv kom en sådan dag när jag började tänka så här: "Kom igen, attack, kom igen, jag bryr mig inte! Jag är redo att träffas och reflektera dig!"
Och snart kom tiden när attackerna lämnade mig.
Men detta hände bara när jag slutade vilja att de skulle passera!
"Vänta, Nikolai, vad?"
Skrika dig!
Och jag bestämmer mig för att lämna dig ensam med denna paradox. I kommentarerna kan du skriva, som du förstår denna fras.
Anfall kommer att passera när du slutar vilja att de passerar!
