Hur man uppmuntra dig själv: användbara tips

Även de mest optimistiska personerna upplever ibland utbrott av melankoli: dåligt väder, en hög dollarkurs eller en smugchef kan vara fel för detta - ingen av oss är immun från ett dåligt humör.

Du kan självklart vara ledsen i ett par dagar, ligga på soffan, kliva på snabbmat och titta på dina favoritfilmer, men du måste kämpa för långvarig depression. Långa perioder av melankoli är fyllda med problem på jobbet och i det personliga livet, för oavsett hur dina nära och kära älskar dig, ingen kommer att tolerera ett antal whiners under lång tid. Så låt oss försöka hitta några sätt att uppmana dig själv.

Artikelns innehåll:
Uppmana hemma
Metoder att muntra upp
Psykologens kommentar

Uppmana hemma

Om du bestämmer dig för att bli av med sorg och melankoli, men det finns ingen styrka att lämna ditt hem och lämna din välbekanta plats, använd vår lista över hemunderhållningsaktiviteter:

Lyssna på rolig, energisk musik. Nej, din sociala nätverksspellista fungerar inte. Förvisso har du under din melankoli massat av en hel del tårniga låtar, så lämna den till bästa tiden. Hitta på internet ett urval dansnyheter, sätt högtalarna till fullo och njut! Kanske kan du även dansa lite, det kan starkt förbättra ditt humör.
Titta på den bästa komedin i fjol. Strax före det, läs recensionerna, läs betyg, annars ser vi på en misslyckad komedi som kan dölja dig till ännu större depression. För maximal effekt, bjud in din bästa vän eller älskade att titta på en komedi så att du kan ha ett gott skratt.
Få kreativitet. Konstterapi är ett av de mest effektiva sätt som kan skingra melankoli. Oavsett vad du gör: teckning, origami eller stickning - det viktigaste är att det ger dig positiva känslor. Om du är säker på att du inte har någon kreativ början alls, hitta på Internet en mästerklass på att göra barns hantverk eller snöflingor till nyåret, kommer du säkert att behärska det. Arbetsflödet kommer att tvinga dig att byta och lägga dystra tankar ur ditt huvud.
Läs en bra bok. Rekommendationer kan hittas på tematiska platser eller fråga vänner. Även om det verkar som om det här inte hjälper, och i allmänhet, även om du inte är ett fan av litteratur, försök läsa några sidor innan du lägger dig. Även en tråkig bok kan ha en positiv effekt - du kan till och med somna snabbare.
Ring dina föräldrar eller nära vänner. Hjärt-till-tal-talk är det bästa läkemedlet för någon moralisk diskord. Uttrycka dina tankar till samtalspartnern, dela med honom de dolda sakerna, och det blir definitivt lättare för dig. Det bästa alternativet är att prata ansikte mot ansikte över en kopp te, inte via telefon. Live kommunikation hjälper dig att komma ur skalet som du själv har drivit.
Ange ett uppnåeligt mål och följ det. Målinställningen är mycket motiverande, så försök att komma fram till ett mål som du vill uppnå till varje pris. Till exempel, förlora några pund före semestern: och stämningen kommer att förbättras, och du kommer att titta på alla 100%!

Vi lämnar från huset

Om du lyckats förbättra ditt humör åtminstone en stund sitter hemma kan du prova mer effektiva sätt som involverar andra platser.

Ta en promenad i nära parken. Frisk luft uppfriskar, promenader vaknar upp kroppen. Ta vänner med dig eller ta promenaden ensam - gör det du gillar bäst. Det viktigaste - gå ut ur huset, ändra situationen. Nya visningar hjälper dig att stämma på ett positivt sätt. Titta på andra människor matar ankorna i dammen. Känn dig fri och glad.
Gå på ett datum. Det här kan vara en resa till ett café med ditt halva eller första möte med en partner på Internet-korrespondens. Trevligt samhälle och lusten att behaga kommer att göra sitt arbete: du kommer att glömma din sorg och börja flörta, du kommer att se! En flört orsakar produktionen av endorfiner - glödets hormoner. Tja, varför inte en bot för ett dåligt humör?
Gå till gymmet. Fysisk aktivitet verkar på kroppen som tvättmedel på smutsiga tvättar: De avlastar inte bara övervikt, toxiner och toxiner, men hjälper också till att kasta bort negativ energi från sig själva. För mer effekt kan du välja en danslektion: Flytande rörelser till musiken gör att du byter till en helt annan emotionell våg.
Behandla dig själv: handla. Få dig det första du gillar och beklaga inte dig själv för att spendera, för att de kommer att betala din glädje från nya kläder. Naturligtvis bör du inte missbruka det här verktyget, men ibland har du råd med det (inom rimliga gränser!)

Förebyggande av sorg

Så att nästa gång du inte letar efter sätt att förbättra ditt humör, försök ändra din inställning till händelser i livet och se på vad som händer på ett mer positivt sätt:

I varje fall letar du efter fördelar för dig själv (till exempel på väg hemifrån efter arbete hade du inte tid att hoppa in i avgående minibuss och gick till fots, men du kan njuta av den vackra solnedgången och gick till mataffären på vägen);
En bra idé att lära sig att uppskatta vad du har: Ta en liten anteckningsbok där du kan skriva tre saker före sänggåendet varje natt för vilken du är tacksam för den senaste dagen.
Försök att inte störa ditt dåliga humör på dina nära människor: en minuts lättnad kommer snart att bli synd för din brist på återhållsamhet, vilket bara kan förvärra din melankoli.

Huvudråd: i någon svår situation, uppför dig med värdighet, fall inte i depression och inte hysterik. Frigörandet av känslor kommer inte att ge en lösning på problemet. För att neutralisera källan till negativa erfarenheter är det först och främst nödvändigt att lösa problemet och inte skämma bort dystra tankar. Var stark och konsekvent, och då behöver du inte vara ledsen och försöka jubla dig själv.

Elena, Moskva