Vad är ilska och hur man hanterar det

Spolande ansikte, knutna nävar och krypande linje i ögonen på "Jag är arg" - så ser vi ut när det är arg. Ibland är dessa känslor relevanta och begripliga, men i de flesta fall förstör de bara förbindelser, leder till konflikter och uttömmer oss. Vad är ilska och vad är dess orsaker? Varför är det så svårt att kontrollera dig själv i en raseri? Vi kommer att berätta hur man klarar av den svungande vågen av ilska och besegra oss själva.

Vad är ilska

Ilska är en stark känsla av missnöje orsakad av upprörelse mot en situation eller person. Det åtföljs av ett tillstånd av illamående och irritation.

Ilska manifesteras både på fysiologiska och psykologiska nivåer. Ur fysiologins synvinkel kännetecknas det av en stor frisättning av hormonadrenalin, vilket påverkar sättet att tänka och verkställa. Anfall väcker ett uttryck för aggression utan att tänka på konsekvenserna. Instinktmekanismer styr alla destruktiva kraften av aggression till stimulansen.

Ilska manifesteras när en person inte kan kontrollera sina känslor eller i situationer med psykologisk mättnad. I sådana fall säger vi ofta: "Hur mycket har ackumulerat."

orsaker till

frustration (diskrepans önskningar och möjligheter). Ett sådant tillstånd uppstår när en person inte kan uppnå det välskötta målet på grund av hinder. I sådana situationer, försvinner motivation, aspiration, en känsla av ilska, framför allt mot dig själv.
Fysisk hotskydd oftast manifesteras i dess undvikande eller förebyggande, men nästan alltid åtföljd av ilska.
Orsaken till ilska kan vara en situation eller åsikt som helt strider mot våra tankar och attityder. Denna känsla drivs av självförtroende. Komplett med andra känslor kan ilska provocera försök till fördomar och omorganisation av andras åsikter.
Andras svar. Känslor ger upphov till ömsesidiga känslor, ilska är inget undantag, speciellt om en sådan negativ känsla riktas i vår riktning orimligt.
Ilska uppstår inte från början. Bakom honom är alltid känslor av smärta, rädsla, ånger. Detta är resultatet av ackumulerade känslor av missnöje.
I vissa fall ger utbrott av ilska ytterligare energi för vidare arbete. Utvecklad adrenalin bidrar till ökad produktivitet och arbetssäkring.

Anger Management

Ilska är resultatet av den emotionella sfärens korta temperament och generella instabilitet. Du kan klara det här om du lär dig att kontrollera ditt emotionella tillstånd, utveckla stressmotstånd. För detta är det nödvändigt att tillhandahålla en bekväm levnadsmiljö, eliminera källor till irritation.

Förutom dessa är orsaken till ilska fysisk eller psykologisk smärta, provokation, hård kritik. Konsekvenserna uttrycks i en ökad nivå av stress och ångest, distraktion och korthet.

Ilska kan ha sin grad: från mild irritation och missnöje till raseri, rabies, ilska. Åtminstone har den en destruktiv kraft som riktar sig mot andra, men kan påverka sin egen stat. Men om du lär dig att kontrollera denna känsla, kan du skaffa dig själv och andra.

Bli av med obehagliga känslor

Att utrota en sådan känsla är extremt svår, eftersom den ligger på instinktnivå, ibland kan det till och med vara användbart. Men frekventa utbrott av ilska och okontrollerbara förhållanden kan medföra irreparabla konsekvenser. Lyckligtvis finns det sätt att skapa självkontroll och leva fredligt.

Training.

Övning hjälper till att bli av med ilska. Under träning produceras endorfiner (lyckosjuka), vilket får oss att känna sig fräscha, kraftfulla och energiska. Tack vare träningen kan du, som de säger, "släppa av ånga", rikta den utvecklade adrenalin i rätt riktning. Regelbunden träning hjälper inte bara till att ta bort spår av stress och ilska, men tjänar också som ett bra förebyggande av att minska nivån och ilska. Om du inte har tillräckligt med tid för en långvarig träning, kan du spendera 5-10 minuters träning - gör några uppvärmningsövningar. Detta kommer att hjälpa till att lindra trötthet, kort fly från jobbet.

Andningsövningar.

"Inandning - andas ut, räkna till 10". Sådana råd fungerar verkligen. Långsam andning sänker hjärtrytmen, stabiliserar trycket, slappnar av kroppen.

Så, om ilska redan stiger upp är det värt att räkna till 10, medan andan är korrekt. Det kommer att spara från onödiga känslor.
För att följa andningstekniken korrekt måste du följa följande instruktioner:

Hitta ett lugnt ställe att bo bekvämt beläget.
Inhalera långsamt genom näsan. Koncentrera på bukhålan: känna magen fyll med luft, slappna av.
Andas lugnt genom munnen. Stram pressen och tryck på luften från lungorna.
Upprepa processen flera gånger i en måttlig takt.

Muskelavkoppling.

Om du fokuserar på att koppla av musklerna kan du känna hur spänningar och ångest återkommer. Det är bättre att koppla av på kvällen, för en god sömn eller vid tiden för intensiv spänning. För detta behöver du:

Hitta en bekväm, lugn plats.
Fokusera på den mest intensiva muskelgruppen (oftast är det livmoderhals- och ländesektionerna, ibland benen, armarna, ansiktsmusklerna). Sila dem i ca 5-10 sekunder.
Andas långsamt, avslappnande täta muskler. Det hjälper till att känna hur en muskel kan slappna av. Paus i ca 20 sekunder, upprepa det med andra muskelgrupper.
Alternativt påkänna musklerna i fötter, ben, lår, skinkor, mage, armar, nacke. Koncentrera sig på hur de slappna av. Föreställ dig hur stress och ilska recede tillsammans med spänning.

Uttrycka dina tankar.

Efter att ha undersökt orsakerna till det ilska tillståndet visade resultaten att missnöje ökar hjärnans aktivitet och nivån på kreativt tänkande. Detta kan användas genom att omvandla negativa känslor. Till exempel kan du skriva tankar på papper, efterbringa det eller vice versa, börja skriva historier, kanske kommer det att vara början på en kreativ hobby. Om det inte hjälper, kan du gå vidare till mer radikala handlingar: Gå till ett olämpligt ställe och "skrika ut" alla negativa eller släcka ånga, bryta upp gamla, onödiga diskar, spill färg på väggar etc.

Lager upp mot anti-stress.

Du kan hitta anti-stress leksaker i butiker som distraherar uppmärksamhet. Den här typen av avkoppling är säkrare (ingen anledning att bryta, hälla, förstöra) och intressant. Leksaker arbetar tack vare trevliga taktila känslor. Det finns olika (leksaker med fyllmedel, flytande, mjuka material, behagliga att ta på), så det blir lätt att välja dem som kommer att tyckas. Antistressfärgning kommer att vara ett bra alternativ till leksaker. Dessa färgsidor med många element är lämpliga för alla åldrar. Så du kan bli av med ilska och till och med rita en bild.

Lyft dina andar.

Intressanta historier, roliga videor, anekdoter hjälper till att förändra ilska med nåd. För att lugna dig, kan du kalla en stimulans mot dig själv, presentera den på något dumt löjligt sätt. Till exempel att presentera en irriterande chef i form av ett djur eller i kvinnokläder.

Lyssna på lugnande musik.

Musik är ett av de bästa sätten att bli av med ilska och stress. Men vi pratar bara om lugna, icke-aggressiva musikgenrer. Därför är det värt att skapa en spellista med avkopplande klassiker, indie, land eller reggae. Välj de bästa låtarna, lyssna på dem när ilska överhinner.

Upprepa lugnande fraser.

I nödsituationer hjälper det mycket att inte förlora kontrollen över dig själv. För att göra detta måste du berätta för dig satser som "Lugna ner, denna situation kommer snart att sluta", "Jag är arg, men jag kan ta itu med det", "Lättare," "Det här är ett problem, men det kan repareras." "Var inte arg, men dra slutsatser "etc.

Dra nytta av ilska

Konstigt som det kanske låter finns det situationer som motiverar ilska, även prata om fördelarna.

Ilska som ligger på instinktnivå, i utvecklingsprocessen bidrog till överlevnad. Rage mobiliserar kroppens resurser för att bekämpa, för att skydda mot fara. Frånvaron av denna känsla skulle knappast ha hjälpt våra förfäder att överleva och lära sig att försvara sig.
Ilska skyddar våra värderingar, övertygelser, hjälper till att bekämpa orättvisor. Ilska är en naturlig reaktion av ilska mot orättvisa.
Han hjälper till att försvara sina rättigheter och gå vidare mot målet. Människor som inte är rädda för att ibland uttrycka ilska, mer övertygande i sina åsikter. Detta fungerar bara om känslor inte stöds av aggression mot andra.
Vi kan säga att ilska förbättrar det psykologiska tillståndet, på grund av det faktum att det låter dig visa indignation, tala ut. Det är mycket bättre än att hålla ont i dig själv, som ackumuleras över tiden, negativt påverka psykisk hälsa, men du bör inte överdriva det med negativa.

För att förhindra att vinna

Om ilska attacker får dig att kräkas och kasta allt runt, är det värt att tänka på flera tekniker som kan förhindra utbrott av ilska.

Planera dina åtgärder. Om du planerar dina åtgärder i förväg, kan det förebyggas under de första faserna av ilska. Till exempel kan du pausa vid högspänning eller överföra obehagliga ämnen i en annan riktning.
Stäm in till positiv. För att vara optimistiska kommer de situationer som orsakar irritation att bli mycket mindre. Det är bättre att alltid berätta för dig att uppmuntra fraser, uppmärksamma inre motivation, bli av med stimuli.
Titta på situationen från olika vinklar. Ilska orsakas oftast av upprör och oenighet. Men om detta händer för ofta, svalna sedan, väga alla för-och nackdelar, titta på situationen från en annan vinkel.
Lär dig att meditera. Meditationer hjälper till att hålla din kropp och själ i balans, och viktigast av allt kommer de att lära sig att hantera känslor, släppa negativet, tänk på ett nytt huvud.
Titta på ditt läge. Ångest manifesterar sig också som ett resultat av överarbete. Charter, vi vill att världen runt oss inte stör oss. Och när motsatt händer, dyker vi in i stress. För att undvika detta måste du följa livsstil, vila och ljud sömn.
Inaktiv tid hjälper till att förhindra irriterande konversationen med en man som ofta orsakar vrede. Tydliga relationer kan förhindra många obehagliga situationer.
Vänd dig till en psykolog - Det blir ett bra alternativ när du klarar dina egna känslor inte fungerar eller ingen teknik fungerar inte.

Ilska är en känsla som alla möter. Men dess utseende är inte alltid önskvärt, och konsekvenserna är ofta irreversibla. Följ våra tips för att lära dig hur du förhindrar och kontrollerar det.