Hälsningar!
Inte så länge sedan startade min kurs "UTAN PANIC". Jag har redan lyckats publicera några recensioner om den. Även om recensionerna är bra, men de är inte alltid tillräckliga för att människor ska få en klar bild av mitt program och bilda tillräckliga förväntningar. För det första uttrycker de främst människornas intryck och tacksamhet, men inte kärnan i vad de måste göra. Och för det andra läser recensionerna, många kanske tror att allt är väldigt enkelt: när någon köpte min kurs, då han lätt försvann panikattacker! Detta kan locka dem som väntar på "magisk piller" och skrämma bort människor som är redo att arbeta.
Men jag har upprepade gånger sagt att det inte finns något magiskt piller för panikattacker! Att bli av med dem innebär regelbundet och metodiskt arbete på dig själv. Och alla "snabba" och "enkla" metoder är antingen quackery eller de är inte effektiva och har farliga biverkningar. Men om du vill ta itu med den väldiga orsaken till panikattackerna och för att vara säker på att den aldrig kommer att återvända, måste du göra ansträngning och arbete. Denna princip gäller för många saker i livet. Enkla sätt att tjäna pengar fungerar inte eller är kopplade till brott mot lagen. Metoder för snabb viktminskning blir vanligtvis hälsoproblem. Om du vill få ett resultat måste du göra tålamod och ansträngning.
För att illustrera denna princip bestämde jag mig för att komplettera feedbacken med rapporter om kursen. Dessa rapporter skrivs av deltagare i programmet "WITHOUT PANIC" direkt på forumet för min träning. Jag gillar att läsa dessa rapporter, jag kommenterar många av dem och svarar på frågor. Jag lägger upp dem här så att det finns en förståelse för att å ena sidan människor som uppnådde resultat för att bekämpa panik var tvungna att tillämpa mina rekommendationer i livet och inte bara sitta och vänta på rädsla att gå bort, men å andra sidan, deras arbete och tålamod bestämde resultatet. När det gäller panikattacker är det inga hopplösa "obotliga" fall. Alla kan bli av med det om de visar tålamod och regelbundenhet i klasserna! Detta är en garanti!
Och nu rapporterna.
* Punktering och stavning av originalet delvis bevarat.
Julias kommentar
"Mitt oberoende arbete slog på :) Kom precis till Internet, till civilisationen!))) Jag vill dela det jag hade under den här tiden, jag håller en dagbok med meditation och tacksamhet, jag ska skriva utdrag ur den: 26 maj - en halv dag Jag var besatt av obsessiva tankar, och som följd kunde jag inte somna, började jag träna Yoga Nidra och märkte att det var svårt för mig att andas, mitt bröst och mage var styva, och sedan blev jag uppmärksam på tankar och känslor, de var tvångsmässiga och skadlig, jag ville bara gå upp, jag kan inte det Jag tittade på dessa känslor, insåg att de inte var mig, de kom, öppnade och lämnade, kom ihåg Nikolais ord, att dessa känslor som "kräkningar" kunde hon vara kopplade till PA, jag somnade på morgonen .
27 maj - Jag hade en PA, men jag var rädd för att stärka den, men jag drick inte pillerna och springa bort var mina ögon såg ut som jag brukade, jag försökte titta och inte engagera mig, var medveten om andan, skicka mig till PA: s centrum, det fungerade inte bra, men jag Jag studerar! Under utövandet av diafragmatisk andning, som jag andas ut, min hela kropp krymper, kramar mitt bröst, jag andas ut länge, men jag tvingar mig inte, kroppen kräver det, men då känner jag mig så bra.
30 maj - Jag såg med meditation för rädsla, han försökte röka på mig, så att jag trodde hans illusioner och bedrägerier, spänning gick igenom min kropp och jag var tvungen att börja rita hemska scenarier, men jag försökte inte göra det här bedrägeriet. 1 juni - Meditation 2 gånger om dagen ger mycket mer nytta än en gång. verifierad)))
Under träningen av Yoga Nidra var det väldigt svårt för mig att bara ligga och titta, sinnet hoppar som att jag inte vet vem han bara skriker och ber mig att stå upp, känslor av rädsla, hat, avsky, momenta lustar och önskningar blandas, de var precis utanför sig själva rasen att jag inte lydde dem, jag fortsatte att se och ljuga, det var mycket svårt för mig, men det var värt det.
2 juni - kvällens meditation kom PA, jag försökte stärka den och acceptera den, att inte engagera mig och inte identifiera mig med det, och nu började mitt huvud spinna, blod rusade i mitt ansikte, tryck, hjärtslag, rädsla, känslor, whirling, jag försökte släppa kontroll, och jag själv kände att PA växer starkare, det börjar mig som om att skaka från sida till sida som en pendel, och jag öppnade fortfarande mina ögon ...
Tydligen hade jag inte modet för "samurai-metoden", men PA kommer fortfarande att komma och jag får fortfarande möjlighet att prova den här metoden, jag kände att jag gör allt på rätt sätt.
4 juni - kvälls meditation, och igen kom PA att besöka, jag tittade på känslorna, spänningen i nacken, bröstet, benen, illusionen av yrsel började som att suga i en tratt eller en orkan, jag försökte inte engagera mig efter meditationen haze och slöja, som vanligt efter PA, men jag fortsatte andas lugnt, min uppmärksamhet var på att det fanns träd, blommor runt mig och jag försökte visa hjärnan att larmet var falskt. Jag är tacksam för Nicholas för hans lektioner, för hans arbete, för hans kärlek för detsamma som han en gång var.
10 juni - efter att ha läst Nikolays artikel om att tillbringa natten i bergen kände jag mig själv i många av hans fraser! Jag insåg att livet efter PA inte kommer att vara detsamma men kommer att lära sig att hantera stora svårigheter, stressar, lär ut en annan inställning till livet. Inte alla släktingar kan förstå mig, men det viktigaste som jag förstod och accepterade PA som en ledtråd, jag behöver byta mig själv och min livsstil! Och som det är klokt noterat, tror inte på allt du får veta, du kan alltid kolla på det!
16 juni - Jag mediterade och märkte en märklig bortglömd känsla från barndomen, allting okänt var mirakulöst, snällt, uppmätt, först då insåg jag att jag inte försökte "döda" tiden som tidigare, jag försökte inte specifikt engagera mig, skynda mig, så att tiden gick fort, jag var bara i nuvarande tid, det var ovanligt och trevligt.
17 juni - efter meditation kom den känslan från barndomen igen, inte för länge. Sedan praktiserade jag också meditation när jag en gång om dagen hade 2, membranandning, Yoga Nidra, och det blev lättare för mig att omdirigera min uppmärksamhet och inte engagera mig i obsessiva tankar, vilket jag är mycket glad över. I vår verksamhet är regelbunden träning väldigt viktig! Jag gillade verkligen artikeln om Siddhartha Gautam (Buddha), jag ser fram emot att fortsätta! Jag skrev allt detta så att om någon upptäckte sig själv i detta var jag inte rädd för att sådan är en, som jag trodde på mig själv. Något som du känner vad du känner, inte något onormalt och bara du har det, alla har olika, men samtidigt samma. Vi lider av detta. Tack för er uppmärksamhet, all lycka, uthållighet och tålamod! "
Olesyas kommentar
Att bli av med PA är mycket arbete med dig själv. Jag kan fortfarande inte skryta med resultaten, men jag tror att jag har blivit lite lugnare och mer adekvat för att relatera till vad som händer med mig. Detta är också framsteg!
Titta på dina tankar är svårt. Du glömmer det tusen gånger om dagen och kom ihåg tusen gånger. Men en start har gjorts. Redan har kunskap om detta, resten är en fråga om övning.
Och den andra dagen (det här är inte helt relevant för detta ämne, men jag skriver) Jag tittade på min del av kroppen, som jag behandlar med kritik och tanke, "så vad? Ja, jag är, ja, det här är min kropp och det är från födseln, det betyder att det är rätt, och jag är vad jag är. " Och hon kände acceptans och till och med kärlek och ömhet mot den här delen av kroppen. Mitt humör har redan stigit i det ögonblicket)) Jag upplevde detta för första gången.
I många böcker står det att du måste acceptera och älska dig själv, men hur man gör det? Jag lyckades inte. Och då kände jag tillgivenhet för mig själv och acceptans. Kanske gäller det inte för vår PA, och det kan vara indirekt relaterat. Men jag tror att detta är min första seger i arbetet med mig själv.
Och tack vare Nikolay för hans hemsida och den här kursen! Och hans uppriktiga önskan att hjälpa oss alla! "
Julias kommentar
"Olesya, jag trodde också att jag kan vara lugnare och mer passande på allt med stora framsteg! Och så är det! Ja, jag håller med om att arbeta på dig själv är ett enormt arbete. Men han är värt det. Jag vet inte om dig, men jag brukade vara rädd för att gå ut på gatan, för att inte tala om trånga platser, bussar (där jag inte har kört i 5 år, hissar etc.), jag var rädd för att äta, eller snarare att kväva, och mycket mer Jag tycker fortfarande inte om mig själv. Det verkar för mig ...
Även om jag inte behandlar mig själv som jag alltid gjorde med någon form av avsky, och jag har verkligen inget annat sätt än att jobba på mig själv, sträva, ställa in ett mål, gå upp och göra det, jag kan inte vara beständig, annars vad?
Som tidigare, alla PA-attacker som jag väntade på, satt i soffan med piller, lugnande medel och slukade dem och skakade i en attack. Tja, nej! Det var inte för detta att jag lidit så mycket, kom till det här behovet av att förändra och skaka i slutändan, men jag föll ner i tidigare psykiska traumor, i negativ, i misstro, i avsky för mig själv och människor, i ständig, varje sekundens rädsla för döden, händelse skrämmande bilder, alkohol, rökning, apati. Vad hade jag? Vad var kvar för mig? Det blev outhärdligt!
Även nu tror jag att jag lätt kan spotta på allt och som om ingenting hade hänt att leva. Nej, efter PA, kommer vi inte att leva som tidigare. Vi kommer att leva ljusare, rikare och mer harmonisk eftersom vi kommer att förstå hur mycket tid vi spenderade i en olycklig självkvottelation (det gör jag verkligen) och med meditation har jag naturligtvis medvetenheten och glädjen i denna tid, värdet av ögonblicken och glädjen av småbitar om jag lärde mig om meditation i februari då såg "frukterna" bara ganska nyligen ut, jag började träna, efter att ha gått igenom alla de misstag som gjorts av nybörjare, och förmodligen inte alla)))
bara inte för länge sedan och väldigt små steg till mig genom meditation, naturligtvis förståelse för meditation, övning, arbeta med andning, vad det ger mig, vilket lugnt sinne, uppmärksamhet, medvetenhet började gradvis komma till mig. Inte så länge sedan var jag så glad att jag gick till affären nära huset själv, tidigare kunde jag ha gjort det genom tiden. Och nu vet du att det är helt naturligt för mig att förstå att jag kan försöka igen, och igen och igen! Och jag kommer att försöka tills det visar sig, och jag kommer att observera och studera vårt sinne, och jag kommer att försöka leva som om PA inte gör det och det finns inte))) vi skapar dem själva. Så allt är enkelt och svårt, svårt tro det är svårt att göra någonting i frånvaro av motivation. Men det är nödvändigt! Jag ska inte ge upp och ge upp! Jag önskar både dig och alla andra på samma väg! "🙂
Elena kommentar
"God dag! Tack så mycket för ditt arbete, som bara ser titaniskt ut! Allt är väldigt välorganiserat, tänkt ut till minsta detalj. Särskilt uppmuntrar till att var och en av dina elever kan lämna feedback, frågor och ingenting lämnas utan uppmärksamhet. Nu mina känslor och frågor på kursen.
När kursen inköptes hade PAs akuta fas länge blivit kvar, men det rastfria sinnet hade inte gått bort. Jag är ständigt plågad av retoriska frågor från serien "What if ..." och sinnet börjar kasta upp hemska scenarier för utvecklingen av händelser. Också efter PA var det en vana att kontrollera alla inre känslor och märkte några problem eller avvikelser för att uppfatta hemska scenarier. Efter den allra första träningsskötseln förbättrades sömnkvaliteten avsevärt och tankarna verkade inte längre så tragiska.
Efter sex dagars träning för dina ljudinspelningar är det framsteg: det finns mindre spänning i kroppen, bättre humör, sömn, tankar blev mindre aggressiva, och ibland glömmer jag dem. I det avseendet uppstod frågan: När tankar går bort och det visar sig att släppa kontroll över inre känslor lite, börjar jag känna mig ovanligt, som om något viktigt saknas och en önskan att återvända till föregående beteende framträder. Det visar sig att detta bara är en dålig vana i mitt sinne att bo på och analysera? Förresten märkte jag att de flesta som lider av PA och är rädda har en analytisk tankegång.
Hur man konsoliderar resultaten och låt dig inte rulla tillbaka? Bara genom regelbundna meditationer eller finns det några andra hemligheter? Jag har en väldigt viktig och betydande händelse i mitt liv i samband med stora förändringar och därför oroar jag mig, jag är nervös och rädd ... Tydligen orsakade detta en återgång efter PA: s fullständiga upphörande och en ganska lång period av eftergift. Hur ställer du dig på rätt sätt? Jag försöker vara här och nu och inte uppmärksamma inre känslor, men hittills vanan "Vad om" uppväger ".
Del av mitt svar på Elena kommentarer
Hej Elena!
Tack för din kommentar! Jag är nöjd med din framgång, låt allt fungera för dig och du kommer bli av med ångest och orsaker till ångest.
"Efter PA var det också en vana att kontrollera alla inre känslor och märka några problem eller avvikelser för att uppfatta hemska scenarier."
Ja, så det var med mig. Jag är också säker på många.
"I det avseendet uppstod frågan: När tankar försvinna och det visar sig att släppa kontroll över inre känslor lite, börjar jag känna mig ovanligt, som om något viktigt saknas och en önskan att återvända till föregående beteende framträder. Det visar sig att detta bara är en dålig vana i mitt sinne att bo på och analysera? "
Ja, det är kanske det. Vanan att analysera är mycket stark och naturligtvis, när vi agerar i strid med det, lämnar vi komfortzonen och kan känna ångest och oförståeliga känslor. Bli inte med i dessa känslor, låt dem komma och gå.
"Hur kan man konsolidera resultaten och inte låta dig rulla tillbaka? Bara genom regelbundna meditationer eller finns det några andra hemligheter? "
Ja, regelbunden meditation + var säker på att konsolidera meditationens kompetens i vardagen (för att vara här och nu, för att följa upp obsessiva tankar, fixa dem, övervaka uppmärksamhet, ta osv.) + Allt som ges i kursen (andning, övningar från yoga, affirmationer , metta meditation, diet, dagregim, sport, etc.).
"Tydligen orsakade detta en rollback"
Jag använder ordet "rollback" men jag förstår att det är villkorat. En återupprullning är som en återgång till någonting som har varit en förändring av staten. Men jag kallar PA - förvärringen av ett rastlöst sinne. Det är som försämringen av någon sjukdom: problemet har inte försvunnit, men helt enkelt på grund av vissa omständigheter har det blivit förvärrat. Det var att det inte fanns någon försvinnande av PA: s sak, problemet kvarstod, det var ingen återgång till det föregående problemet, det manifesterade bara en förvärring av det som redan var så: ditt rastlösa sinne.
Jag skriver detta för att förstå att PA inte existerar oberoende av ditt sinne. Anfall är en fortsättning på ditt sinne, som är van att oroa sig för, analysera, uppleva känslor. Det är bara att ibland denna vana finner förvärring i angrepp av rädsla och panik, och i vissa perioder avtar, men försvinner inte. Därför är det så viktigt att arbeta med sinnet, orsaken till PA, och inte med panikattackerna själva som en slags abstrakt diagnos. "
Alexander kommentar
"Idag körde jag hem från nattskiftet med buss. Värmen, solen bakar, med tanke på att jag var "visad" de senaste två dagarna, som alltid väntade på en attack, bussen var fortfarande där. Att lära känna de överförda teknikerna, förberedde jag för honom ... han kom inte. Överraskande andas fritt och enkelt, det fanns bara några få kramper i magen. Å ena sidan blev jag ens besviken över detta, så mycket var inställt och förgäves, för jag började redan tycka om vissa förnimmelser. "
Julias kommentar
"Jag använde bekräftelser i mitt liv och de blev vänner med mig :) Igår, till exempel, hade jag en upptagen dag, på morgonen gjorde jag alla yogaövningar som Manarajand lärde, Yoga Nidra (som jag gör när jag känner mig arg och stressad i hela min kropp , det är svårt för mig, rasen spricker redan, men jag slappna av och titta, då känner jag mig bättre), och det gav mig en laddning av energi, ton och lugn.
På eftermiddagen blåste min hund upp av en katt. På kvällen var jag tvungen att ta honom till kliniken, sätta stygn och hela tiden var jag orolig och gråta och jag tänkte på att skämma på bilder och jag var inte bekväm med den nya platsen, nya människor och det faktum att jag var långt hemifrån och hunden är också nervös, och känslan av oreality av vad som händer och "suger in i tratten", men de var flyktiga och dämpade, som om mitt eget andetag lugnade mig.
Och allt detta var% 20 av 80% och 80% koncentrerade sig på andning, yogisk andning, jag blev uppmärksam på vad som var omkring, jag sa till mig själv, att det var svårt för mig, men jag insåg att det bara var händelser och bara min sinne och tankar, känslor målar dem negativa. Men de kan också måla dem i en positiv. Jag tog det bara. Som det är.
Jag förväntade mig inte från mig själv, men jag "beredde" mig själv för att mitt husdjur inte skulle bli, hur många skulle anestesi göra etc. I början snurrade sådana tankar som en virvelvind i mitt huvud, med resten och orsakade panik. Men jag gjorde det, jag kunde inte engagera mig, jag kände stödet från mina dagliga meditationspraxis, Yoga Nidra, andning, affirmationer. Mitt sinne och hjärnan lugnade sig, jag visste och tyst trodde att allt skulle vara bra med mig och med mitt husdjur. Пока мы с парнем ждали когда закончится операция, мы решили прогуляться, и чему я была приятно удивленна и рада, такого со мной не было давно, я отпустила волнение, злость, нервозность, я просто все приняла, и пришло то приятное ощущение «здесь и сейчас», и я почувствовала себя счастливой. Через некоторое время позвонили из клиники и разрешили забрать четвероногого друга:) Оказалось ему все сделали под местным обезбаливанием, наркоз и не пришлось давать, и чувствует он себя лучше! Теперь будем ездить на уколы))) Спасибо, спасибо огромное!»
***
Это только меньшая часть отчетов! Будут еще части, которые буду выносить в отдельные статьи! Хочу в этом посте выразить большую благодарность всем участникам курса «БЕЗ ПАНИКИ», в особенности тем, кто пишет отчеты, вдохновляю и мотивирую к действиям как самих учеников тренинга, так и тех, кто пока еще не принял участия в нем. Но еще не поздно это сделать!
