Oftast i en persons livscykel finns situationer som ger en viss spänning: tentor, public speaking, kommande intervjuer, tävlingar etc. Vid sådana tillfällen kan det inte bara finnas några känslomässiga upplevelser utan även yttre manifestationer: palmer svettar, röst försvinner, stammar framträder, knä skakar, händer skakar och andra obehagliga processer uppträder. Det kan också börja skada huvudet, matsmältningsproblem uppstår, mentala processer saktar ner och du kan till och med förlora medvetandet från inre stress. Allt detta kan kallas ett rymligt ord "jim-sylt".
Vad är jitters.
Mandrazh i ordets allmänna bemärkelse är ett visst känslomässigt tillstånd, kännetecknat av hög mental intensitet. Det bör noteras att interna jitter kan uppstå inte bara under några obehagliga eller hotande händelser, självtvivel, men också med en lång väntan på några positiva processer, till exempel ett bröllop eller en annan semester. Därför är orsaken till mandrazz alltid en viss ångest, oro för framtiden.
Denna spänning eller ångest som förekommer före viktiga händelser är objektivt och ändamålsenligt för varje konkret person. Om ångest framträder betyder det att vår psyke behöver det, precis som kroppen som helhet. Men på grund av mandrassen begår en person ofta externa åtgärder som stör honom. Hjärnan vid denna tidpunkt är så upphetsad att den kan utföra även några välkända operationer med stor svårighet. Därför hämmas vissa reaktioner och processer. Det är nödvändigt för vår hjärna vid emotionell överbelastning.
Det bör förstås att hantering av ångest, liksom någon annan stark känslomässig reaktion, är ganska svår, och därför bör du försöka arbeta för att minska manifestationerna av jitter och inte på att eliminera orsakerna.
Hur man tar sig av och övervinna gulsot.
För att övervinna jitters utan överdriven spänning av viljestyrka, före en viktig händelse, måste du definiera en teknik för dig som gör att du snabbt kan slappna av, lugna dig och ta emot känslor i ordning. Du kan prova en mängd olika alternativ, men för varje person finns det alltid en viss strategi som gör att du snabbt kan uppnå önskat. Ju tidigare en person lär sig hur man hanterar "hans" teknik, desto lättare kommer det att vara i framtiden.
Korrekt andning.
Med hjälp av ordentlig djup andning kan du bli av med gulsot. Det viktigaste här är inte ens hjärnans fyllning och organismen som helhet med syre, vilket utlöser "logik" och mentala operationer, men koncentrerar sig på andningens rytm, på räkningen vid inandning och utandning, vilket avviker från erfarenheterna själva.
Det finns bröstkorg och buken andning. För avslappning och olika avslappningstekniker är bukandning mer lämplig. Du behöver andas långsamt, djupt, jämnt, som om du känner ett membran som stiger och faller.
Vanligtvis för lugn och avkoppling behöver du andas så att utandningen är långsammare än inhalationen. Så andningen kan utföras på 4 räkningar, och utandning - på 8. Samtidigt är det önskvärt att korta andan under toppmoment. För att aktivera hjärnaktivitet, tvärtom, bör utandning vara kortare än inandning. Samtidigt, om obehagliga symtom (illamående, yrsel, bröstsmärta) uppträder, är det nödvändigt att återgå till den vanliga rytmen av andning och försök igen.
Andra avslappningstekniker hjälp med mandrazh.
Du kan också använda andra tekniker för avslappning utan andning, men det är nästan alltid nödvändigt att kontrollera det också.
- Väl avlägsnar manifestationerna av mandrass muskelavslappning. Denna metod består av växelvis medveten spänning och avkoppling av vissa muskelgrupper. Här är det bättre att arbeta med de muskler där tremmen uppstår med mandrazh. Till exempel, om ett ögonkontakt börjar, måste du klämma ögonen tätt flera gånger och snabbt öppna dina ögon. När det gäller skakande händer eller fingrar måste du snabbt pressa och fästa dina nävar flera gånger, eller dra och slappna av dina biceps, etc.
- För vissa är den bästa tekniken för att klara av jitter och spänning, visualisering. Om du tänker upp en vänlig bild i dina tankar kan du lugna dig i yttre manifestationer. Till exempel presenterar vissa människor sig i en hängmatta på en tropisk ö, andra i sitt eget barnrum, andra i ett hemligt slott etc. Det är naturligtvis bättre att beteckna dessa "skydd" i förväg, för i det ögonblick av stor spänning är det ganska svårt att engagera sig i sådana "resor".
- Om du behöver lugna dig, kan musik vara en annan hjälpare. Även lyssna på en viss melodi, framkalla trevliga minnen, eller helt enkelt få positiva känslor, kan lindra ångest. Om du inte har en spelare eller en telefon för att lyssna på melodin kan du sjunga det själv, till och med för dig själv. Vocal data är inte viktiga här, bara din egen komfort är viktig.
- Vissa lyckas uppnå avslappning genom autogen träning. Så självhypnos av formuläret "Jag lugnar mig", "Mina axlar är avslappnade", "Jag är lugn och avslappnad", etc. hjälper till att övervinna manifestationer av jitter. Men denna teknik är effektiv endast med konstant övning. Det är bra att återkalla henne i ögonblicket av spänning, men det är osannolikt att kroppen snabbt kommer att reagera på "order".
Växlande uppmärksamhet.
Ett effektivt sätt att bli av med gulsot är att skifta uppmärksamhet på objekt som inte alls är relaterade till situationen. Till exempel på gatan kan du fråga dig själv om att räkna alla passande utländska bilar med orange färg. Inomhus kan du försöka hitta alla de gula föremålen. Du kan också använda fantasin: föreställ dig hur en sittande man skulle se ut utan hår, eller föreställ dig en föreställnings hall där alla kvinnor bär bollrockar.
Sådana uppgifter kan du uppfinna dig varje dag, även när en person inte är nervös. Någon på väg till jobbet hittar till exempel personer i hattar eller enskilda bilmärken. Då blir det en vana som gör det möjligt för dig att få tillgång till denna metod mer effektivt om det behövs.
Logikarbete
Även om jitteren huvudsakligen påverkar de yttre aspekterna och kroppens fysiska tillstånd, kan du påverka det med hjälp av sinnet, mentala installationer. Därför kan de som är vana vid att arbeta med sinnet, och inte med känslor, "aktivera logik".
Denna teknik innebär att man beaktar den situation som orsakar spänning, ur en rimlig synvinkel. Så, du kan uppskatta sannolikheten för dåliga händelser och deras konsekvenser, att överväga huruvida något kan åtgärdas och sedan beskriva en handlingsplan.
För att lägga till en positiv mot resonemanget kan du psykiskt ta situationen till absurditetens punkt. Till exempel, före provet kan du bygga en logisk kedja som denna: "Jag kan inte riktigt veta någonting, jag läste en lärobok, skrev föreläsningar och lyssnade på en lärare. Jag vet åtminstone någonting. Även om jag inte kan svara på något, kommer han att jaga mig genom andra Frågor. Något jag definitivt säger. " Och lägg till lite humor: "Och om jag fortfarande inte kan svara, läraren får en pistol, gör sitt smutsiga arbete och mamma kommer att sörja sin oupplösta son." Det är bättre att arbeta med sådana "uppsatser" i ett par med någon som också pantar inför publiken.
