Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey medgav att de var för blyg i barndomen. Men hittade ett sätt att hantera detta problem. Ibland utvecklas reticens till ångestsyndrom och genererar rädsla för misshandel eller förlöjlighet. Hjärnan förstår situationen absurd, men det undermedvetna sinnet slår i hysterik - något som liknar dem som upplevs av social fobi i någon kommunikation. Artikeln kommer att berätta för var social fobi kommer ifrån och hur det behandlas, liksom hur man testar sig själv på huvuddragen i en social fobi.
Vem är en social fobi
Social fobi är en person som lider av social fobi som inte alls kan vara i samhället. Den främsta rädslan för social fobi är vilken bedömning kommer främlingar ge det? En förnuftig anmärkning att de inte är intresserade av främlingar är inte lugnande. Tvärtom orsakar orimlig skräck före bedömningen, löjlighet panikattacker och gör livet till en kontinuerlig mardröm. Rädsla för fördömning åtföljs av verkliga symptom: skakningar i händerna, känsla varm eller kall, illamående, rodnad.
Vad är social fobi
Social fobi är ett förvärvat och patologiskt tillstånd som framkallar negativa livserfarenheter. För att uttrycka det på ett annat sätt - det här är en neuros som uppstår i kollisionen av höga ambitioner och låg självkänsla. Sociophobia - en av de vanligaste och lite studerade psykiska störningarna. Enligt olika uppskattningar lider 2-13% av befolkningen av rädsla för samhället, med den största publiken som bor i de socialt utvecklade länderna i Amerika och Europa. Medelåldern 15-20 år.
Okontrollerad ångest, långvarig känslomässig nöd och regelbunden eller upprepad rädsla för sociala situationer eller situationer där framgång bedöms är karakteristiska för social fobi. Dess manifestationer är olika: någon är panik, rädd för att prata framför en stor publik, någon svarar inte telefonsamtalen, är rädd för att öppet invända eller panik vid enbart tanken på att shoppa i en stor butik.
Sociophobes förvirras ofta med sociopaths.. Men det här är olika avvikelser: om de förra är helt enkelt rädda för människor, bryter sociopat med sina perverterade idéer om moral helt enkelt inte om andra. Fastän närvaron av en person i en sjukdom inte utesluter närvaron av en annan. Olika sociala fobier och introverter. Introversion är en medfödd förmåga som manifesteras i ensamhetens kärlek. Social fobi lider av ensamhet, är i nöd och samtidigt rädd för kommunikation.
Orsaker till social fobi
Social fobi är erkänd som en självständig psykisk sjukdom för 20 år sedan. Även om det i vetenskapliga studier av ångest nämndes kontakt med neurosjukdomar, social ångest.
Rädsla i hjärtat av social fobi - En obligatorisk komponent i de biologiska behoven tackar andra. Vi gick alla igenom detta utvecklingsstadium när vi i början av barndomen började gömma sig från främlingar. Gradvis lärde vi oss att överleva i samhället och observera sina normer. Vid överträdelse av allmänt accepterade regler skickade hjärnan oss signaler av skam, förlägenhet eller skuldkänslor. Måttliga doser av sådana känslor är en reglering av beteende, som vår förmåga att förhandla med andra människor beror på.
Men ibland blir rädsla ett problem och gör det svårt att leva. Detta förknippas med en genetisk tendens, vilket ökar risken för social fobi med 30-50%, med utbildning eller med psykiskt trauma. De första tecknen på social fobi framträder i ungdomar i åldern 13-15 år. Om du inte går till läkaren i tid, kommer fobi att öka.
Det finns många sociala fobi utlösare. Men det finns allmänna lagar:
Kom från barndomen.
Rädsla för samhället skapar inte naturlig blygsamhet eller blyghet. Risken för att utveckla social fobi ökar föräldrakylning eller överdriven vård. Om ett barn jämställs regelbundet med mer framgångsrika eller vackra barn, kritiseras eller mocked, då, som vuxen, kommer han också att vänta på en övertygelse. Omvänt mottar barn som inte är berömda inte det förväntade godkännandet av andra. Som en följd av detta utvecklas ängslig neuros.
Sated med sociala kontakter.
Om det är lätt för en extrovert att prata med en främling, lösa arbetsproblem via telefon eller ta en promenad i en folkmassa, då för en mindre kontaktperson leder sådana åtgärder till svårigheter. Det är då att viljan att gömma sig från andra, att vila från förhandlingarna orsakar mild social fobi, vilket kan bli en neurotisk rädsla för människor eller företag.
Rädsla för uppskattning.
Puberty är en alarmerande tid redan. Om svåra relationer med familjen, avvisning och kritik av en tonåring åläggs honom, finns det en rädsla för en negativ bedömning. Ibland blir rädslan för fördömning smärtsam eller till och med oacceptabel. Rädslan för att bli dum, ser löjligt ut, gör ett misstag är irriterande: kroppen upphör att lyda, händerna blir bedövade, hicka eller stammar börjar. I det här fallet leder rädslan för missnöje också till en fobi.
Rädsla för all verksamhet i allmänhet.
Grunden för denna rädsla är fortfarande samma låga självkänsla. Den märkliga masken med låg självkänsla tar för mycket energi för att behaga andra, göra det rätta och lever upp till förväntningarna. Det är svårt för en osäker person att säga nej och måste leva i ständig förväntan på beröm. Om beröm inte räcker ökar ångest. Som ett resultat utvecklas en fobi.
Rädsla för obefintlig fara.
Detta är i allmänhet huvudrollen till några fobier och inte bara sociala. Människor som inte kan motstå en sådan negativ inställning till livet, hela tiden väntar på det värsta. Och det verkar som att något hemskt är säkert att hända just nu. Utförarnas beteende verkar skrämmande: plötslig rörelse eller oväntat skratt kan orsaka oförutsägbara reaktioner. Och i slutändan - en ny fobi.
Men vi måste lära oss att skilja mellan hälsosam isolering och självförsörjning från patologiska fobier. Typiska situationer som liknar social fobi är introversion, sociopati, narcissistiska upplevelser, målmedvetet icke-kommunikativitet och vanlig tristess.
Hur man känner igen en social fobi
För "vanliga" människor verkar det konstigt - hur är det att vara rädd för andra i en säker miljö på ett café, gym eller biograf. Men i sådana situationer känner social fobi ångest, illamående och kontinuerliga vågor av panikattacker. Det finns några bra nyheter: denna ångestsyndrom svarar väl på medicinering och psykoterapi. Även om det är svårt att helt avstå från problemet, kan det styras.
Psykologer rekommenderar inte att engagera sig i självdiagnos, men först måste du testa dig själv för nio tecken på social fobi:
- Du gör ett skript för en framtida konversation i förväg för att minimera risken att säga något dumt eller olämpligt.
- Du väntar ständigt på andras fientliga beteende, även om du inser att detta är dumt.
- Du undviker möten med bekanta och främlingar, föredrar SMS för att leva samtal.
- Du gör möten, men känner dig lättad om de avbryts.
- Du skylder dig för generad, oförmåga att prata, brist på sociala färdigheter.
- Du känner dig generad på grund av dina handlingar och ord efter att ha pratat med andra människor.
- Du känner mentala och fysiska tecken på panik: puls och hjärtslag snabbare, eleverna dilaterar, händerna darrar.
- Du vill kommunicera, men undvik kommunikation för att minska ångest.
- Du observerar alla de angivna tecknen i mer än sex månader.
Om en person är personligt benägen för ångest eller fobi, kommer ingen behandling att rädda honom från de vanliga reaktionerna. Men mot bakgrunden av terapi kan man inse grundlösheten hos sina rädslor, lära sig att kommunicera normalt och göra vänner.
Behandlingsmetoder
Social fobi behandlas med en kombination av droger och psykoterapi. Läkemedel lindrar bara ångestsymptom och autonoma manifestationer. Med hjälp av en terapeut studerar patienten mekanismer som utlöser social fobi. Bäst av allt klarar av problemet med beteendemässig psykoterapi.
Psykoterapi: Steg och hemligheter
Idealiskt utförs psykoterapi samtidigt i ett individuellt och gruppformat:
Först enskild session Terapeuten kommer att be klienten att berätta för sin historia. Först efter att en fullständig analys av grundorsakerna kan gå vidare.
På gruppterapi Terapeuten erbjuder avslappnande övningar, lär patienter att korrekt identifiera icke-verbala signaler. Vid 7-8 lektioner ombeds kunden att berätta om sig själv framför en grupp andra människor. Efter terapeuten ber patienter att spela scener där de medvetet sätter varandra i besvärliga situationer. Så här utvecklas en ny typ av beteende som hjälper till att anpassa sig i ett okänt samhälle.
Vid individuell behandling Arbetet görs med automatiska tankar och beteendemässiga svar. Det här kan vara en mental film där klienten spelar den mest hemska situationen och lär sig att reagera på sätt som minskar allmänhetens rädsla. Reinkarnation fungerar bra. Att spela på uppdrag av en främling gör att du kan titta på dig själv från utsidan, övervinna styvhet, obeslutsamhet.
Läkaren hjälper patienten med tips om hur man underhåller hållning. För att känna dig säker måste du räta på axlarna, höja huvudet, titta i din samtalares ögon. Terapi sker inte bara på terapeutens kontor utan även under andra förhållanden: hemma, på gatan, på jobbet. Först kan du göra dina läxor ensam framför en spegel. Träna sedan dina nära och kära. Efter de första framgångarna kan du gå till den plats där ångestet manifesterade sig mest av allt.
Vad kan göras nu
Social fobi kallas också "sjukdomen av missade möjligheter". Det beror trots allt på chansen att hitta ett par, ett anständigt jobb, vänner. Det finns en ond cirkel: ju mer en person är rädd för andras åsikter, desto mer stänger han sig, blir oskadlig och förvärrar ångest ännu mer.
Att erkänna ett problem är hälften av arbetet. Volontärarbete kommer att bidra till att skapa kontakter med nya människor. Det är känt att hjälpa andra att få oss att må bättre och börja titta på andra med optimism. Altruistiska åtgärder med standard social interaktion hjälper den sociala fobi att anpassa sig till det nya laget. Det kan vara stora kampanjer eller lite hjälp: hjälp en granne gå en hund, ta tunga väskor till en äldre person, berätta för en främling hur man hittar rätt väg.
Ett annat originellt sätt att bli av med rädsla för samhället är kost. Det visar sig att intestinal mikroflora påverkar vårt välbefinnande mycket mer än vi brukade tänka. Enligt vissa teorier stimulerar välgörande bakterier produktionen av hormoner av nöje, lycka, fred och därigenom förbättra humör. En annan plusdieten - för att starta det måste du starta online kommunikation med nya människor. Och detta kan vara en icke-traumatisk inträde i ett nytt förhållande.
rön:
- Social fobi är en irrationell rädsla för att vi inte kommer att accepteras eller negativt accepteras i samhället.
- Sotsiofob lider lågt självkänsla, hög känslighet mot kritik, rädsla för negativ utvärdering av andra.
- Risken för att utveckla störningar ökar barns problem och rädsla.
- Det finns färdiga tester för självdiagnos av sjukdomen, men det är bättre att kontakta en psykoterapeut för diagnos.
- Rädsla för samhället behandlas fullständigt: droger och psykoterapi.
