Hur bli av med rädsla: användbara tips

Förmodligen inte i världen av människor som inte skulle ha sin egen rädsla: även de starkaste personligheterna är rädda för någonting, men hemligheten för deras framgång är att de kan övervinna de negativa känslor som väcker en känsla av rädsla inuti.

Om du förstår att någon rädsla (rädsla för mörkret eller hunden, rädsla för att förlora en älskad m.fl.) hindrar dig från att leva fridfullt, ständigt påminna dig om dig själv och inte fokusera på viktiga saker, hindrar utvecklingen av din karriär eller personliga relationer, då måste du lära dig att bekämpa det.

Artikelns innehåll:
Hur bli av med rädsla i steg
Hur man analyserar rädsla
Psykologens kommentar

För att förbättra kvaliteten på ditt eget liv måste du veta hur man ska övervinna rädsla som påverkar ditt emotionella och fysiska tillstånd negativt.

Det finns flera bevisade sätt att övervinna dina egna rädslor, som rekommenderas av psykologer runt om i världen. Välj bland dem som passar dig själv eller använd flera metoder i komplexet - och snart kommer du att känna lättnad.

Med regelbunden användning av dessa metoder får du ett utmärkt tillfälle att permanent bli av med rädslan som överväldigar dig.

Utfasning av rädsla

Hemligheten att hantera rädsla ligger i det här fallet gradvis, steg för steg, övervinna de negativa känslor som är förknippade med någon handling, föremål eller person. Tänk på principen om hur denna metod ska fungera på exemplet av hur man övervinnar rädslan för höjder.

Anta att du är rädd för att flyga på ett flygplan på grund av din rädsla för höjder, och detta förhindrar dig att bygga en karriär i ett visst område som kräver frekvent resa. För att övervinna rädslan för höjder måste du börja små. Gå till fönstret på något golv i byggnaden ovanför den femte så nära som möjligt och titta ner. Gör detta tills du slutar att uppleva spänningar under denna åtgärd.

För att gå till det andra steget, öppna fönstret och stå på det närmaste avståndet från det. Det tredje steget är att luta sig på fönsterbrädan i ett öppet fönster och titta på flödet av bilar eller förbipasserande.

Utveckla din förmåga att undertrycka negativa känslor när du konfronteras med din egen rädsla för höjder i etapp, du upplever inte allvarlig stress - du blir lite van vid det och kan klara av mer "läskiga" situationer. Samtidigt försök inte tvinga händelser: gradvis missbruk kan inte hända på en vecka. Ge dig själv tid, och resultatet blir fantastiskt!

Analys av dina egna rädslor

Eftersom vi är alla representanter för den "rationella mannen" skulle det vara dumt att inte använda vilken natur som gav oss - vårt intellekt. Det verkar som att göra detta i en situation där knäna skakar av rädsla, och svetten är på pannan är omöjlig. Men det här krävs inte av dig.

Analysen av dina rädslor bör utföras inte i en extrem situation, men hemma, i ett säkert, i ett tillstånd som är bekvämt för dig. Ta ett pappersark och en penna. Och beskriv din rädsla så mycket som möjligt genom att svara på följande frågor:

• Vad är jag rädd för?
• Vad är orsaken till min rädsla?
• Vad känner jag när jag är rädd?
• Vad händer om min rädsla kommer att förverkligas (om jag faller nerför trappan / gifta mig / bli angripen av en vildhund / välj inte tentamen)?

Föreställ dig det värsta scenariot. Made? Nu målar du de åtgärder som hjälper dig att undvika ett sådant resultat.

Det finns säkert många sätt att öka dina chanser att lyckas. Dessutom är det effektivt för rädsla som faktiskt inte bär en verklig fara.

Kommunikation med en professionell inom din rädsla

Att observera handlingar hos en person som professionellt gör något som du fruktar är ett bra sätt att förstå att du också har all chans att uppnå samma skicklighet och därmed säkerhet i denna fråga.

Till exempel, om du är rädd för att köra bil, ta några extra körkurser från en erfaren instruktör eller fråga en vän som känns som att köra bil i vattnet för att köra dig runt staden. Det är önskvärt att en professionell samtidigt berättar om knep, detaljer, hemligheter av sin skicklighet som hjälper dig att känna dig tryggare på vägen.

Full vila och avkoppling

Om du känner att rädslan uttömde alla dina nerver, ockuperade alla dina tankar och påverkat ens fysiskt välbefinnande, så behöver du bara vila mer. Det är troligt att den hypertrofa karaktären av din rädsla är resultatet av överspänning i skolan eller arbetet, eller resultatet av stress.

Prova dessa avslappningstekniker:

• Ge dig själv 7-8 timmars vilsam sömn. Brist på vanlig natt sömn kan öka ångest och nervositet, så att du kan påverka ditt psykologiska tillstånd bara genom att öka sömnens varaktighet.
• Ta i varje kväll avkopplande, lugnande varma bad med infusioner av örter och aromoljor.
• Prova en bedtime meditation. Detta hjälper många människor att släppa sin egen rädsla och känna inre harmoni och fred.
• Gå till jobbet eller gå varje dag minst en halvtimme. Brist på rörelse och frisk luft kan också påverka ditt tillstånd negativt.
• Engagera i något arbete relaterat till manuell arbetskraft och få verkliga resultat: matlagning, hantverk och kreativitet. Dessa klasser absorberar din uppmärksamhet helt och håller förtryckande tankar till bakgrunden.

Att bekämpa rädsla är ett nödvändigt villkor för ett lyckligt, harmoniskt liv och framgång på din valda väg. Rädsla är en normal mänsklig reaktion, så göm inte eller skam dem.

Det bästa sättet att hantera rädsla är dess acceptans och medvetenhet, möta det ansikte mot ansikte. Om du ständigt rinner bort från honom och försöker glömma honom, kommer du aldrig att gå framåt.

För att lösa ett problem måste du göra något. Ta det och gör det - det här är huvudhemligheten för framgång i alla livsaktiviteter (i arbete, i skolan, personligt liv, hobby eller andra områden), inklusive att övervinna dina egna rädslor. Endast aktiva åtgärder hjälper dig att ändra livskvaliteten.

Olesya, Kirov