Att komma igång är lätt att meditera. Men för att fortsätta den här lektionen, hålla den regelbundet - det är fortfarande en uppgift. Någon försöker använda regeln "21 dagar", någon förlitar sig endast på egen vilja eller uthållighet. Men med de 7 tips som beskrivs i avsnittet i denna artikel kommer det inte vara så svårt att systematiskt träna. Hur börjar man en session så att de inte följs av latskap, ursäkter och ovillkor?
Så börjar man meditera
Hitta motivation
Oftast är den primära impulsen kortlivad. Lusten att fortsätta lektioner måste förstärkas periodiskt. Meditationer kräver inte tung träning, stor styrka eller mycket tid, men även med en sådan layout är det ofta svårt att hålla dem regelbundet.
Lyckligtvis kan alla hitta sitt incitament för systematiska träningspass eller till och med skapa ett personligt motivationsprogram. Några exempel:
- registrera dig för gruppsessioner. Stöd från likasinnade människor och monetära utgifter kommer att ge den nödvändiga drivkraften.
- köpa vackra kläder, ljus, rökelse pinnar eller andra trevliga saker som endast kan användas under andliga metoder
- beröm dig framför spegeln för varje lektion;
- gör något trevligt för dig själv efter sessionen;
- visa motivativa videor där människor pratar om fördelarna med meditation, testad på egen erfarenhet
- ställ ett larm på telefonen, registrera självsupportens ord i det - "Du kan göra det!", "Du kan göra det!", "Framgång är nära", etc.
Uppmuntra ord av nära och kära i detta fall är viktiga. Du kan be dina vänner eller släktingar att ibland uppmana dig, inte att ge dig "filonit" eller förlora hjärta.
Jaga inte två harar
Misstaget av många är en önskan att förändra allt på en gång. Det är faktiskt nästan omöjligt att sluta röka samtidigt, anmäla sig till danskurser, byta jobb och starta regelbundna meditationer. Det är viktigt att lära sig hur man ställer in prioriteringar. Hur man gör det:
- ta inte mer än två lätta uppgifter på en gång eller en stor uppgift, inte starta den andra, tills den första är åtminstone delvis fixerad;
- Börja med små beslut - deras framgång motiveras av mer komplexa prestationer.
- Först och främst förändring inom hälsoområdet. I framtiden kan välbefinnande, fysisk kondition bidra till att vara stabilare, starkare i andra vanor.
- av de två lika viktiga, kostsamma förändringarna, välj och implementera den första, vars genomförande tar mindre tid.
Om du hanterar alla problem samtidigt, försök inte att definiera målen av yttersta vikt, det kommer att leda till en uppdelning. Personen tolererar inte alltför stort tryck och kommer att börja uppleva misslyckande efter misslyckande. Ett sådant missbrand kan tåla, även om det är svårt. Och vad händer när misslyckandenna börjar komma in från alla sidor samtidigt?
Han vill sluta allt. Som ett resultat kommer ingen uppgift att slutföras. Men despondency, tristess, självtvivel kommer att fortsätta att utvecklas med en geometrisk progression.
Ta tid
Varje yrke kräver en tidsram. Om du inte installerar dem omedelbart och fortsätter att utföra oskäliga handlingar, kommer det mycket att dra nytta av detta. Det är viktigt att omedelbart identifiera:
- Exakt starttid (klockan 15:00, omedelbart efter att ha vaknat, strax före sänggåendet);
- Varaktigheten av varje lektion (5-45 minuter, hela pausen eller dess andel);
- Varaktigheten av kursen som helhet (1 månad, år, ständigt);
- frekvens (en gång om dagen, vecka, på vardagar, endast på helger).
Så fort hjärnan får en viss inställning i tid blir det lättare att utföra sina uppgifter regelbundet.
För att utveckla en fullvärdig vana kan du gå till tricket. Först sätta ett mål att meditera i tre dagar i rad. När termen upphör, förläng den till en vecka, sedan till två, till en månad och så vidare. Omedelbart göra dig själv ta upp träningspass i ett år är mycket svårt. Och tre dagar verkar så små att det är synd att inte börja med dem. En hel vecka verkar som en lång period, men en tre-dagars framgång kommer att förändra det.
Komma upp med uppmuntran och bestraffning
Att ställa in ramverket gäller inte bara tiden, men också "morot och pinne" -metoden. En välförtjänt belöning är mycket sötare än att bara skämma bort dig själv. Att följa ett specifikt brott är bättre förstått, begripet på alla sidor. Vad du kan tacka dig själv:
- övervinna sig själv, motvilja, apati, lathet;
- utförande av en uppgift utan luckor under en viss period (för att bestämma det innan träning)
- Över-uppfyllelse av normen (rimlig)
- framgångsrik genomförande av uppgiften
- framgångar i flera fall på en gång.
Belöningarna är trevliga inköp, dataspel, delikatesser, en resa till din favoritinstitution, extra tid för fritid eller sömn.
Och här är en lista över de fallen följt av obligatoriska böter:
- hoppa över träning, dess för tidiga uppsägning utan objektiva skäl;
- utför övningar "för show", men inte kvalitativt;
- manipulering av resultat (till exempel: en 10-minuters session att räkna som 15 minuter);
- uppmuntra dig själv för ingenting;
- improvisation utan fördel när det finns direkt instruktion (till exempel: att meditera ligga, även om det finns krafter att anta en mer komplex asana).
Straffet är först och främst avslag på vad som orsakar nöje. Men han behöver inte vara komplett. Tvärtom är det tillräckligt för att minska mängden ledig tid och inte helt ta bort den. Det är också nödvändigt att dra motivation och inspiration från någonstans, förutom från "påföljder".
Gör en dagbok
Låt det vara en vanlig pappers anteckningsbok. Det är bättre att det är färgstarkt, med olika sidlayouter, med fält som är tillräckliga för långa poster. Varför behövs det? Att spela in:
- klass schema;
- påföljder och incitament
- motiverande fraser;
- personliga tankar om meditation;
- lifhacks för träning;
- Ytterligare regler om näring, daglig rutin.
I dagboken kan du rita, klistra in klistermärken, skapa bokmärken, skriva med flerfärgade pennor, pennor, spetspennor eller markörer. Om dagboken är korrekt, vill jag alltid ta den i hand, läs igen, gör nya inlägg i den. Det är intressant att öppna den.
Denna metod har en psykologisk fördel. Varje övning korsad eller kryssad ut (enligt vad som passerat) ger hjärnan en signal om slutförandet. Det orsakar också glädje, en ökning av styrka, nöje, lika med nöjen att äta sötma.
Förbered dig för experiment
Monotoni förvandlas snabbt till tristess, irriterar, minskar motivationen. Ständigt lära sig något nytt, förändrad praxis är nyckeln till långvarigt intresse.
Lyckligtvis är Internet fullt av böcker om meditation. Här är massor av videor om detta ämne. Det finns fullfjädrada kurser, forum, träningar. Källor för utveckling av teoretisk och praktisk lager nog. Vad du kan experimentera med under sessionerna:
- plats;
- kroppspositioner - asanas;
- mudrar - fingerpositioner;
- mantra - heliga ljud eller fraser;
- rökelse, musik;
- Antalet meditatörer (ensam, med en vän eller en grupp);
- tekniker (för andning, för bilder, dynamisk).
Du kan välja enskilda kläder för varje session på dagar i veckan. Eller försök att meditera i rörelse, när du reser i kollektivtrafiken. Eller välj färg, form, lukt av doftljus i humöret. Betydelse - i förändringarna, flytta sig bort från rutinen, uppfattningen av meditativa aktiviteter som något spännande.
Dela framgång
Ingenting förstärker framgång som uppriktigt beröm från en annan person. Därför är bragging till och med användbar. Med rimliga åtgärder, förstås. Att förkunna dig som det bästa i världen eller att prata om dina prestationer tvångsmässigt och varje minut är vägen till misslyckande. Det räcker att säga en av fraserna:
"Den sista träningen verkade omöjlig. Jag är lycklig att jag lyckades. "
"Experimentera med tekniker lyckades jag hitta min egen. Nu är jag glad att dela med mig av mina kunskaper. "
"Det var lite svårt, men jag började hämta det. Nu mindre nervös. Jag är glad! ".
Det viktigaste är att uppriktigt dela dina känslor och inte bevisa överlägsenhet eller perfektion. Då börjar de omgivande själva berömma, heja.
Vanan att meditera dagligen eller åtminstone mindre ofta, men regelbundet bidrar till att göra livet bättre. Fördelen med de beskrivna metoderna är att de är lämpliga för andra aktiviteter. De kan användas för att börja träna, äta rätt, bygga relationer, ändra dig själv. Meditation är dock en bra start på vägen till det bästa. De kommer till stor hjälp på andra områden.
