Hallå I denna artikel kommer jag att hjälpa till att bestämma valet av meditationstekniker, som lovat. Det finns flera typer av meditation på min hemsida, det här är meditation med den indiska mantra som jag övar. Jag översatte också från engelska sex föreläsningar om meditation, som gavs av kända mästare av denna praxis. Med föreläsningar kan du läsa länkarna från den här artikeln. Var och en av dem presenterar en specifik meditationsteknik.
Så vilken meditation att välja? Vad passar dig personligen? Det är svårt att navigera i havet av olika läror och tekniker, när var och en av dem erbjuder något annat än de andra. Tja, låt mig göra det enklare för dig. Först måste du förstå vissa saker.
Det finns ingen stor skillnad mellan olika meditationstekniker.
Olika meditationstekniker skiljer sig i själva verket litet från varandra när det gäller effekt och den allmänna principen om effekter på kroppen. Åtminstone de av dem som bygger på koncentration på bilden, ordet, andan. Jag inkluderar inte några exotiska meditationer här. Det visar sig att valet av den mest lämpliga meditationen är mycket lättare än du tror.
Jag tror att skillnaden i effekterna av olika meditations skolor är bara imaginär och dikteras delvis av tro på den unika egenskapen hos sin egen teknik, av vem den representerar, dels av en slags marknadsföringspolitik. Jag kommer att förklara varför. En lärare kan hävda att hans meditation låter dig koppla av, nästa säger att hans teknik kommer att avslöja livets kärlek i dig, det tredje löftet förbättrade hälsan. Man råder att läsa mantraen, den andra representerar ljuspunkten, den tredje - att koncentrera sig på andning.
Att se en stor skillnad här är densamma som att utvärdera effekten av två droger för huvudvärk annorlunda, om en av dem innehåller socker, vinbärsekstraktion för att förbättra smak och analgin, och den andra innehåller C-vitamin, blåbärsextrakt och analgin. Den första i grön förpackning, den andra i blått med gula cirklar.
Det är uppenbart att båda drogerna kommer att hjälpa till för huvudvärk lika, eftersom analgin hålls tillbaka här och där och alla andra tillsatser påverkar bara smaken och är, precis som förpackningsdesignen, närvarande endast för att särskilja denna produkt från en massa av identiska varor på marknaden.
Meditationslärare gör ungefär samma sak, de försöker presentera sin produkt som unik. Men trots det är de föreläsningar som jag översatte som en del av Meditationfest-cykeln mycket värdefulla och innehåller många användbara tips och intressanta tekniker. Till exempel fem minuters meditation på morgonen och före sänggåendet.
När det gäller rekommendationerna om hur man mediterar och vad meditation ger, fann jag intressant i detta avseende föreläsningen av den himalaya guru Swami Veda Bharati, som berättar hur det är möjligt att stoppa den interna dialogen och om det är möjligt att sova under meditation. Och jag fick mycket nöje från föreläsningen av Jedi Mali, där hon talar om hur meditation hjälper till att bli av med de illusioner som vi alla är utsatta för och om de fysiologiska aspekterna av hjärnan i en meditativ tillstånd.
Den allmänna principen för all meditation
Men enligt min mening är alla dessa olika tekniker för meditation också baserade på liknande principer. Vad du än tänker på ljust ljus eller utrymme fylld med stjärnor, oavsett vad du fokuserar på uppmärksamhet på mantra eller på andning, detsamma är grunden för allt detta en allmän princip. När du håller uppmärksamhet på en sak, stoppar du allt det flöde av tankar som är i ditt normala tillstånd, du ersätter det med någon fras eller bild.
Denna våldsamma övning hjälper till att slappna av, ta tankar i ordning och lindra hjärnan från alltför stor information. Du faller i viloläge, när alla kroppens muskler är helt avslappnade, riktar sig ditt sinne till en punkt, det vilar, det blir inte plågat av hundratals tankar och tar inte hänsyn till oro. Om du gör det varje dag, så kommer du efter en stund att känna en känsla av välbefinnande, sinnesfrid, ett uppvaknande av medvetandet, vilket även kan medföra en viss överskattning av värden. Du kommer att inse att du har blivit mer kontroll över din kropp, har börjat lyssna på ditt sinne och inte ledas av lustar. Generellt är effekten av meditation mycket bredare och djupare än du kan tänka dig.
Meditation ger mycket mer än du kan tänka dig
Jag började öva meditation i hopp om att det kommer att påverka mig som ett antidepressivt medel: det kommer att lindra depression och konstant ångest som har plågat mig i flera år. Och efter en tid blev jag av med mental ångest, ångest och panikattacker (panikattacker) genom meditation, som jag ville. Nu kan min sinnesstämning beskrivas som jämn, stabil och ständigt förhöjd utan märkbara fluktuationer i en eller annan riktning. Jag lärde mig att koppla av och slutat att behöva alkohol, röka eller något annat för att lugna ner eller uppmana mig själv.
Men jag kunde inte ens föreställa mig att denna övning skulle ge ojämförligt mer än att bara bli av med depression och stabilisera den emotionella bakgrunden. Hon fick en mer nykter titt på sig själv, på sina brister och att göra mycket arbete på sig själv, utan vilken webbplats med alla dess artiklar och slutsatser inte skulle existera. Kanske senare skriver jag om vad jag fick från meditation (jag har redan skrivit), eftersom det här är ett ämne för en separat artikel, men det gav mig mycket och kan ge dig också. Och därför tror jag starkt att om en person inte mediterar, ger han frivilligt upp hela massan av fördelar som meditation kan ge, det kan till och med göra sig själv lidande och livet mindre lyckligt och fullt än det som det skulle ha om han mediterade.
Mer detaljer om vad meditation gav mig i artikeln som referens.
Valet av tekniker för meditation. Är detta viktigt?
Men okej, vi är inte mycket distraherade. Vi fortsätter. Så, som för skillnaderna i olika typer av övningar: det är inte sant att en meditationsteknik hjälper till att slappna av, och den andra kommer att förbättra hälsan. Eventuell meditation hjälper dig att uppnå allt detta på en gång och oavsett vilken du väljer.
Kort sagt, om vi pratar om att välja en viss teknik, då skulle jag inte säga att det borde kontaktas med särskild vård, ta det som är närmare dig. Jag tror att du även kan tillåta ett visst utrymme för kreativitet: du kan tänka på vad du kan tänka dig när du mediterar, eller du kan kombinera flera olika tekniker i en session! Det viktigaste är att inte sakna den allmänna principen. Du borde slappna av så mycket som möjligt, försök att inte tänka på någonting, fördjupa dig i tyst kontemplation av en bild i fantasi eller ord, böner, frigör dig från bekymmer, minnen och planer för sessionens gång.
Personligen övar jag en 20-minuters meditation med en mantra, det är en enkel meditation, det är inget svårt att behärska. Jag gav länken i början av artikeln. Och med en lista med indiska mantraer finns på denna länk. Jag kombinerar meditation med en kort, två minuters andningsövning för att snabbt slappna av. Du kan använda samma teknik, du kan göra det annorlunda, men jag rekommenderar att du fortfarande läser mantraen om du själv inte vet vad du ska välja, men, som sagt, det är inte så stor skillnad.
Några föreläsningar, inklusive de vars översättningar jag publicerade på denna sida, rekommenderar att man koncentrerar sig på energiflödena som cirkulerar inuti kroppen. Jag är inte en anhängare av sådan meditation, eftersom jag inte kan vara säker på förekomsten av sådana flöden. Men igen, allt detta är ditt val.
Myter och fördomar om meditation
På detta kanske allt som handlar om valet av meditationsteknik. Här sa jag att det finns olika sätt att meditera, och enligt min mening skiljer de sig inte mycket från varandra när det gäller effekt och bygger på en allmän princip. Detta gäller för olika tekniker. Naturligtvis berör jag inte ens sådan nonsens som kärleksmeditation eller pengarmeditation, d.v.s. praxis som ska locka pengar eller kärlek.
Naturligtvis lockar meditation pengar och kärlek, men indirekt, om du övar, då blir du övertygad, moraliskt stark och självständig. Att ha sådana egenskaper att tjäna pengar eller hitta kärlek är mycket lättare än när din personlighet inte har sådana egenskaper.
Men jag tvivlar på att du direkt kan locka pengar med någon form av bön under meditation. Övertygelsen om sådana magiska egenskaper hos mantra eller bön är en återspegling av den arkaiska och giriga tron att gudarna kommer att ge dig handouts, hitta dig en kärlekspartner och agera som finansiell sponsor om du frågar dem.
Meditation är inte en förfrågan till en okänd högre anledning, inte ett magiskt sätt att få någonting, men en metod för självutveckling, en övning av koncentration och avkoppling, vilket utan tvekan kommer att förbättra ditt liv, men bara när du gör ansträngningar för det, och inte med handouts från gudarna. Allt beror på dig och bara du bygger ditt liv, du borde inte vänta på himmelsk barmhärtighet eller ödets gåvor, du är ansvarig för allting.
