Kronisk trötthet - En enkel blues eller ett allvarligt problem?

Trötthet efter arbete, stress - kroppens normala reaktion. Men bara så länge som detta tillstånd kan elimineras med en bra vila. Om svaghet och slöhet inte lämnar ens efter en lugn sömn, avkoppling, är det kronisk trötthet. Varför uppstår det, vad hotar och vilka metoder att hantera det är mest effektiva?

Vad är kronisk trötthet?

Kronisk trötthet är ett psyko-emotionellt tillstånd, som åtföljs av en konstant förlust av styrka, sömnighet, minskad koncentration, försämring av minnet. Dessutom har vissa patienter med detta syndrom:

• orimlig huvudvärk
• sömnlöshet;
• irritation, dåligt humör
• nedsatt immunitet, mottaglighet för allergier;
• förstorade lymfkörtlar;
• muskelsmärta, svaghet.

Depression, förlust av livsbehov, ofta feber (upp till 38,5) kan också vara symtom. Komplexiteten i syndromets diagnos ligger i det faktum att dess symtom är liknande många andra sjukdomar. Därför är sjukdomens huvudsakliga tecken svaghet och trötthet, som varar länge - från en månad till ett år.

De mest mottagliga för denna sjukdom är kvinnor på 25-45 år och tonåringar.

För att förstå hur man effektivt hanterar detta syndrom är det bättre att veta varför det inträffar alls.

Orsaker till kronisk trötthet

Psyko-emotionell och fysisk stress

Den intensiva arbetshastigheten, oavbruten stress, utmattning av kroppen utan rätt vila tar bort den sista styrkan. Efter att orsakerna har eliminerats, återkommer glädje, ljushet inte omedelbart. Rehabilitering kan ta veckor, månader. Det är därför många, bli av med negativa faktorer och inte få en omedelbar förbättring, börjar felaktigt leta efter andra orsaker. Eller, ännu värre, ger de upp, och detta gör bara trötthet värre.

Kroniska sjukdomar och virusinfektioner

I sådana fall kallas sjukdomen asteni. Efter en långvarig eller akut sjukdom försvagas immuniteten mer än någonsin. Kroppen spenderar de sista resurserna för att eliminera de negativa effekterna - för att återställa vävnad, förnya blod, ta bort toxinrester. Det kräver också energi. Om patienten efter infektionen inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt korrekt näring, sömn, kommer tröttheten att påminna sig själv länge.

Fel sätt att leva

Även om en person känner sig frisk, men försummar den dagliga rutinen är detta en direkt väg till en konstant känsla av utmattning. Fel fördelning av tid mellan arbete och vila, kaotisk skräpmat, oregelbunden sömn, dåliga vanor förvärrar trivsel.

Miljön

Människohushållare lider av kronisk trötthet oftare än de som bosatte sig i små städer eller byar. Avgas av maskiner, produktionsavfall vid fabriker, bestrålning från maskiner, ett litet antal naturområden påverkar hälsan negativt.

Vad kan man göra för att eliminera dessa orsaker och äntligen njuta av glädjen i livet?

Hur man tar sig av och återhämtar sig från kronisk trötthet

Lär dig att koppla av

Om det finns några lediga timmar på kvällen är det bättre att inte hysa att spendera dem på prylarna. Istället är de perfekta:

• kreativa aktiviteter - musik, dans, teckning mm
• meditation, användningen av avslappningstekniker;
• spabehandlingar och andra avslappnande skönhetsbehandlingar;
• möten med goda vänner, släktingar;
• behandlingen;
• går i frisk luft;
• spel med husdjur.

Om arbetet tar all ledig tid, är det en alarmerande signal att det är dags att byta arbetsplats. Det är inte en trevlig möjlighet att spendera alla pengar och att spendera löner på restaurering och behandling av utmattning. Workaholism gör ibland ont - det är bättre att ta hänsyn till det.

Besök läkarkontoret

Om orsaken till utmattning ligger i fysiologiska problem - det här är en anledning att gå till terapeuten. Hur kan han hjälpa till?

• bestämma rester av infektionen, föreskriv mediciner för att eliminera det;
• föreskriva att ta kosttillskott, vitaminer för att stärka immunförsvaret;
• öka blodets hemoglobinnivåer
• skriva ut riktningen för fysioterapi, fysioterapi;
• öppna ett sjukhus för en bra vila;
• skicka till ett sjukhus eller till en specialist i ett smalt område - en nutritionist, en allergiker, en rytmolog, etc.

Om stress är grunden till syndromet, behöver hjälp av en psykoterapeut behövas. Han kommer att undervisa:

• lättare att reagera på livets problem;
• slappna av snabbt med hjälp av avslappningstekniker;
• framgångsrikt hantera ditt eget liv, ta kontroll över situationer
• älska dig själv, ta hand om din kropp;
• identifiera det huvudsakliga psyko-emotionella problemet och klara det
• tro på dig själv, gå ur depression.

I allmänhet är det alltid bättre att lyssna på läkares råd, oavsett vilken metod som är vald för att hantera trötthet.

Planera en dag

Och igen till ämnena näring, sömn och dåliga vanor.

Natt vila. I den här frågan är det bättre att förlita sig på personlig bioritm. Hur definierar du det? En felaktig biologisk rytm beräknas utifrån känslan av sömnighet. När du vill sova - då behöver du gå och lägga dig. Detta är fel. Problemet är att personer med kronisk trötthet ofta upplever sömnlöshet eller tvärtom ständigt sömnighet.

Det rätta alternativet skulle vara att förlita sig på stunder av den högsta fysiska, mentala aktiviteten. Ugglor arbetar ofta på kvällen, och larkerna ligger på toppen av intelligens strax före lunchen. Duvor är oftast mest aktiva på mitten av dagen.

Diet. Grundprinciperna presenteras i tabellen.

Skadliga vanor. Det är uppenbart att sluta röka, droger och alkohol i stora mängder krävs för att bibehålla hälsan. Användningen av sådana ämnen - valet av personen. För dem som fortfarande försöker bli av med sådana vanor finns det ett tips: du bör gradvis ge upp dåliga vanor, ersätta dem med något annat. Istället för cigaretter - godis, istället för alkoholhaltiga drycker - användbara buljonger.

Lägg till friskhet och renhet

I huset. Smutsiga, röriga, trånga rum kastade despondency. Det är inte förvånande att under sådana förhållanden inträffar depression och svaghet. Låt rengöringen inte vara den trevligaste, men användbar. Det är också bäst att inte glömma luften.

Klorofytum, ficus, spathiphyllum, aloe välrenar luften i rummet, så det vore trevligt att sätta ett par krukor med dessa plantor på vindrutan.

I luften. Detta gäller särskilt för boende i stora, sultiga städer. I metropolen är syre förorenad med damm, så parker och andra naturområden är de ledande positionerna i listan över platser som det är önskvärt att besöka ofta. Ett ännu bättre alternativ skulle vara att lämna staden - till byn, till landet, till naturen eller till kurorten. Marina eller bergsorter rekommenderas att besöka minst en gång vart tredje år.

Säg "ja" till sport

Fysisk träning i frisk luft stärker kroppen väl, förbättrar immuniteten, förbättrar hjärnans funktion. Det är bättre att börja med enkla övningar, gradvis öka belastningen, varaktigheten av klasserna. Ledare att bli av med trötthet är sådana sporter:

• simning;
• friidrott;
• gymnastik, sport aerobics;
• cykling.

Dans är ett annat bra sätt att utlösa produktionen av endorfiner, serotonin. Dessa hormoner ökar aktiviteten, är ansvariga för ett gott humör.

Älska havsaltbadet

Beroende på typen av salt kan sådana vattenprocedurer ha nästan motsatt effekt. Idealiskt - köp ommålade havskristaller. Men om man vill ta ett smaksatt bad är det bättre att omedelbart lära sig effekterna av olika lukt på kroppen. Till exempel nålarna lugnar nervsystemet, rensar luftvägarna och citrusfrukter förbättrar blodcirkulationen och uppfriskar väl.

Att utföra ett sådant förfarande rekommenderas inte mer än en gång varannan dag. Du kan inte ta ett saltbad omedelbart efter en måltid. Det är bättre att ordna en sådan vila på kvällen eller åtminstone efter lunchen.

Oavsett hur paradoxalt det låter, ibland elimineras kronisk trötthet med hjälp av aktivitet. För behandling av detta syndrom behöver inte dyra läkemedel, procedurer. Så, det hela är bara en uppriktig önskan, åtgärd. Och du har råd med det.