Denna artikel är för dem som arbetar på kontoret och vill veta hur mindre trött på jobbet. I denna artikel delar jag de principer som hjälper mig att känna mig mindre trött efter en hektisk dag.
Kontorsarbete är i princip ganska tråkigt. Även om det kanske är lite konstigt för vissa. Hur kan en person tröttas som sitter på ett ställe hela dagen? Faktum är att trötthet ackumuleras på grund av konstant blick på bildskärmen, ögonspänning, monotoni, överflöd av inkommande information, brus och stress. Alla dessa faktorer är komponenter i kontorsarbete.
Trötthet efter sittande arbete är mer som nervös utmattning än fysisk trötthet, i organs ursprungliga mening. Symptom på trötthet är tyngd i huvudet, irritabilitet, dåligt humör, etc. Det verkar inte vara bekant för alla (förhoppningsvis) trevlig trötthet efter fysisk aktivitet.
Fullständigt eliminera denna utmattning är inte möjlig. Arbeta i många år, 9 timmar om dagen, 5 dagar i veckan, plus vägen till kontoret kan tröttna även den starkaste kroppen. Men denna trötthet kan minimeras. Då ska jag berätta för dig hur.
Princip 1 - Vila mer - Arbeta mindre
Om du har möjlighet att ta en paus från jobbet, använd sedan varje sådan ursäkt för att återhämta sig och överföra blicken från bildskärmen till något annat. När jag säger "slappna av" menar jag inte att du slutar jobba och börja kolla vad du har besvarats på sociala nätverk eller surfa på Internet. Gå bort från bildskärmen, gå ner på gatan och andas. Eller bara flytta dig från datorn och försök att slappna av, frigör ditt huvud från tankar.
Att arbeta på bildskärmen stör dig, oavsett vad du gör: läs arbetspapper eller studera ett blogginlägg. Låt oss ta en paus från detta.
Lämna minst en gång varannan timme på gatan i 5-10 minuter.
För promenader kan du använda lunchtid. Om du har en timme till lunch? och du har tid att slutföra din måltid tidigare än den här tiden löper ut, och rusar inte för att återvända till arbetsplatsen. Promenera och mash din kropp. Du kan hänga på de horisontella staplarna. Övning är utmärkt för att lindra stress. Bara för att göra detta helst före lunch eller några timmar efter det.
Försök att arbeta mindre. Försök inte göra så mycket arbete som möjligt på en dag. Om du har möjlighet att arbeta mindre utan att offra din lön, arbeta mindre. Detta kommer att spara dig lite hälsa och nerver. Arbete är inte det viktigaste i livet.
Princip 2 - Ingen multitaskning!
Jag märkte att om jag inte försöker göra mycket på samma gång på jobbet, känner jag mig mycket trött på kvällen. Men om jag hoppar över en hel dag från en uppgift till en annan: Jag svarar på post och kommentarer, då skriver jag ett par stycken av artikeln, sedan skickar jag ett meddelande till Skype till en vän, då i slutet av den dagen känner jag mig vanligtvis trött.
Hjärnan är väldigt trött på multitasking. Dessutom, om du försöker delta i flera uppgifter på en gång, så blir effektiviteten av varje av dem ju mindre, desto större är antalet av dessa uppgifter. När jag ständigt distraheras, har jag tid att göra mycket mindre för varenda fall än om jag gjorde dessa saker separat från varandra.
Försök därför inte att bli distraherad av andra saker när det är möjligt. Inaktivera ICQ och Skype, hantera arbetsuppgifter konsekvent, behöver inte sträva efter att tillfredsställa förfrågningar från andra anställda när de anländer (såvida de inte kräver att de uppmärksammas brådskande), avsluta först med dina aktuella angelägenheter.
Och, naturligtvis, ta vila pauser.
Princip 3 - Följ schemat
Arbetsorder hjälper dig att effektivt använda din kraft. Gör det svåraste och mödosamma arbetet sedan morgonen, när du har mest styrka. (Jag skrev också om det här i artikeln om hur man gör sig själv) Om du försenar utförandet av uppgifter för senare och är lat, kan du behöva utföra dem vid en tidpunkt då krafterna redan är mindre och arbetet blir hårdare, och du kommer bli trött.
Om du behöver göra jobb i morgon, skjut inte upp det för kvällen. På kvällen vill jag slappna av lite. Gör därför allt så tidigt som möjligt. Slösa inte på morgonen på all slags nonsens, försök att göra allt så snabbt som möjligt, och bara ta sedan vila.
Princip 4 - Arbeta fjärran
Varför inte försöka be myndigheterna att överföra dig till avlägset arbete? Om din arbetsaktivitet inte kräver konstant närvaro på kontoret, kommer du bara att spara dina företags pengar när du överför dig till avlägsen anställning. Du behöver inte betala för din arbetsplats, hyra extra kontorsutrymme, utföra städning och andra tjänster där osv. Varför inte?
Med fjärrarbete kan du spara mycket arbete, tid och pengar som du spenderar på vägen. Hemma blir du mycket mindre trött, även om du gör lika mycket arbete som på kontoret! Varför? För hemma kan du alltid ligga ner, slappna av, älska katten eller ta en uppfriskande dusch. Om du har slutfört jobbet, antar att klockan 16-00 och du har ingen verksamhet för den här dagen, behöver du inte skildra en hektisk aktivitet och vänta på 18-00 för att lämna arbetsplatsen som om du arbetade på ett kontor.
Dessutom är ett vanligt kontor ett offentligt ställe. Medarbetare som skryter fram och tillbaka, oändliga telefonsamtal, andra ljud - allt detta skapar en obehaglig störande bakgrund som påverkar dig med trötthet. Lägg till här ett annat sätt till arbetsplatsen och pinsamt affärsstil av kläder. Den genomsnittliga kontorsanställda sitter på jobbet på stift och nålar, spenderar dagar i slutet på en allmän plats med en massa främlingar i ständig rörelse. I en sådan miljö är det mycket svårt att slappna av!
Någon svarar på mig att han inte kan arbeta hemma på grund av latskap och brist på disciplin, medan kontoret har en chef som tittar på dig och i vilket fall han kommer att passa dig med en imaginär pinne. Det finns inget bra i det faktum att du inte kan organisera sitt arbete självständigt, i avsaknad av chefer och kollegor. Människor själva och kör sig in i kontorsmuren på grund av sin brist på självständighet: "Vi behöver en ledare, en farbror med en pinne! Vi kan inte arbeta på egen hand! "Det är dags att lära sig att vara oberoende och organiserad. Utveckla viljestyrka och självdisciplin. Skapa en daglig rutin och följ den. Lär dig att arbeta utan vakt och en förare.
Varför inte ta reda på från din chef om möjligheten till avlägset arbete? Fråga bara, du kommer inte göra någonting för det!
Cheferna vet att de flesta kontorsarbetare är oisciplinerade, som barn. De bör alltid anpassas, berömda och skällas, vaka över dem och hålla dem i ständig spänning så att de gör sitt arbete. För detta är de redo att betala kostnaden för din arbetsplats och medföra andra kostnader. Bevis för dina överordnade att du inte är och kan arbeta självständigt! Då är du mer sannolikt att få avlägsen sysselsättning.
Fungerade inte Nå då. Detta är inte ditt senaste jobb. Du kan alltid hitta en plats där du får jobba på distans. Tillåter inte yrket? Ändra det. Skaffa nya färdigheter som gör att du kan delta i fjärrarbete. Om du sätter dig ett sådant mål, om du följer det och inte bara klagar över omständigheterna, så kommer du definitivt att få vad du vill ha.
Föreställ dig hur bra det blir när du inte fastnar i trafikstockningar, kör i kollektivtrafik, lyssna på kollegas samtal och sitta på kontoret från att ringa till samtal.
Princip 5 - Minimera mängden stress på jobbet
Ju mindre stress du får desto mindre trött är du - ett bevisat faktum. Sluta delta i intriger, skvaller bakom dina kollegers ryggar. Enklare om själva arbetet. Kom ihåg, på jobbet tjänar du bara pengar. Du gör ditt jobb, och för det får du din lön. Något mer du är skyldig ingenting för någon.
Oroa dig inte för att något är fel med dig, att chefen inte är nöjd med dig, att du misslyckas med någon. Det värsta som kan hända är att du kommer att bli avfyrade, och om du inte är på försök, då kommer du att vara skyldig att betala ersättning. Tänk inte på den andra, lägg alla personliga relationer bortom arbetets fästen.
Ledningen vill hålla medarbetarna på en känslomässig koppel så det försöker orsaka någon form av nästan helig inställning till arbetsfunktionerna och till det företag där de arbetar i arbetarna.
Om du behandlar ditt arbete så här, eftersom din chef vill att du ska behandla henne, kan detta ge dig många onödiga bekymmer och stress. Du kommer att reflektera över ditt arbete natt och dag och bara tänka på att företagets klient är nöjd, så att ett misstag inte kryper in i dina beräkningar, så att chefen inte skäller dig. Detta är allt överflödigt. Behandla arbete som ett sätt att tjäna pengar, inte som meningen med livet, orsaken till din ära och din heliga plikt.
Detta hjälper dig att vara mindre nervös och mindre stressande.
Princip 6 - Förbättra kvaliteten på din semester!
Det faktum att nivån på din trötthet påverkar inte bara vad du gör under jobbet, men vad du gör utanför det - många människor glömmer. För att bli mindre trött på jobbet är det först och främst nödvändigt att vila. Vila är kanske en av de viktigaste faktorerna som bestämmer din trötthet.
Tillbringa tid efter arbete i en avslappnad och hemtrevlig miljö. Läs, rulla i sängen. Ta lätta promenader, cykelturer eller jogga. Detta hjälper till att lindra trötthet och vila.
Undvik offentliga platser efter arbete, för att du spenderade hela dagen på ett sådant ställe! Ta en paus från människor och ljud. Ta en paus från informationen! Hela dagen är din hjärna bara engagerad i databehandling. Rädda honom från det här arbetet, åtminstone på kvällen. Inget behov av att sitta på bildskärmen och läsa Internet hela kvällen. Detta leder bara till mer trötthet!
På helgerna, försök att ägna åtminstone en dag till rätt vila, inte till shoppingturer eller släktingar. Om du har en stuga - bra. Tillbringa tid i naturen och i tystnad. Kom ihåg att bullriga partier, en stor mängd alkohol - inte är en bra vila. Alkohol drar dig bara ur de krafter du behöver på jobbet!
Om du följer dessa tips kommer du att märka hur mycket lättare det blev att fungera och hur mycket bättre känner du i slutet av arbetsdagen! Igår spenderade jag hela kvällen efter arbetet hemma. Före sängen låg jag i sängen och lyssnade på lugn musik och nu, på fredagen känner jag mig full av styrka trots att arbetsvecka slutar komma och det finns mindre styrka kvar ...
Vad kan inte sägas om andra dagar i veckan. Jag förberedde mig för en semester och gick och shoppade efter arbete, köpte campingutrustning. Det utmattade mig mycket, vilket hade en mycket dålig effekt på min ton nästa dag. Arbeta och skriva artiklar var mycket svårare och jag var väldigt trött.
Princip 6 - Läng dig inte på jobbet!
Detta tror jag är uppenbart, men det här är fortfarande inte överflödigt. Kom ihåg att du har rätt till en 9-timmars arbetsdag (med lunch) och ingenting kan få dig att arbeta övertid, också gratis! Fri behandling är utnyttjandet av anställda av överordnade, vilket spekulerar på den mänskliga ansvarsansvaret (jag skrev om detta i artikeln hur man lär sig att säga nej). Att jobba i 8 timmar varje dag, förutom helger, är inte lite, än mindre arbete bortom den här tiden.
Spara därför din hälsa och i slutet av arbetsdagen, gå upp och lämna. Det är din rätt. Om du inte har tid, trots att de fungerade ordentligt, är det här problemet med ett företag som rekryterat få anställda och gav dem för mycket arbete, men inte ditt.
Princip 7 - Drick mindre te och kaffe
Paradoxalt, men koffein i te och kaffe ökar trötthet och dränerar kraften från dig. Jag skrev mer om detta i artikeln om hur man slutar dricka kaffe. Ju mer du dricker kaffe, ju mer trött blir du och desto effektivare blir ditt arbete.
Frånvaron eller liten mängd koffein på jobbet hjälper till att jämnt fördela krafterna under arbetsdagen. Men om du konsumerar mycket koffein i kompositionen av olika drycker, då efter en vitalitetstakt, börjar en period av utmattning helt naturligt. Den ton som du får från en kopp kaffe syns inte från ingenstans.
Om du inte kan göra något utan en kopp kaffe, så säger det missbruk. Om du blir av med det, sluta du då koffein behöver.
Princip 8 - Stärka kroppen
Ju mer fysiskt passform du är desto mer energi och styrka har du och desto mindre blir du trött. Spela sport, sluta dåliga vanor, äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn, meditera. Allt detta hjälper dig att alltid vara i gott skick och få mindre stress.
Detta är den sista tipsen, men en av de viktigaste! Var god och ta hand om dig själv och din hälsa!
Slutliga ord
Som jag sa i början av artikeln är kontorsarbete i alla fall tröttsamt, oavsett vad du gör. Enligt min åsikt kan tiden som tilldelas för helger och helgdagar inte tillgodose en persons behov av rätt vila. Och det sätt som många människor leder till, de röker, de dricker, de leder en stillasittande livsstil, de sover på jobbet och vilar inte normalt, även på semester - många människor känner inte till en ordentlig vila.
I alla fall kommer du vara trött.
Kom ihåg, kontorsarbete framför bildskärmen, bredvid främlingar före pensionering är inte det enda livsalternativet. Du kan organisera ditt liv så att du kan koppla av mer, göra mindre monotont, meningslöst och oförlåtat arbete, spendera mer tid hemma, med nära och kära och barn, istället för att se dem bara på helgerna.
Som jag gillar att säga är allt i dina händer.
