Hur du kan lugna en sjuk själ: råd av psykologer

Varje person under sitt liv möttes av många svåra stressiga situationer som gjorde honom känna sig äckligt under en lång tid.

Några av dessa händelser kan till och med provocera utvecklingen av en psykisk sjukdom.

Därför vill många som känner förödelse, ångest, hjälplöshet, vilja veta hur man lugnar själen och hjärtat, för vad som händer med dem, allvarligt förgiftar livet.

Vad händer om själen gör ont?

Ordet "psykoterapi" kan delas in i "psyko", vilket betyder "själ", ett ämne som enligt de flesta religiösa och mystiska övertygelser, ligger till grund för människan, och "terapi", vilket motsvarar ordet "behandling".

Därför kan det översättas som "själsbehandling".

Dessutom kallas psykisk sjukdom ofta "Psykisk sjukdom"och psykiskt sjuka människor är psykiskt sjuka.

Och när en person säger att hans själ gör ont, betyder det att hans mentala tillstånd inte är i ordning, han känner obehag som hindrar honom från att leva.

Själen gör ont ofta av följande skäl:

Känslor om kära. Om en nära person (vän, älskling, släkting, barn) blir sjuk, befinner sig i en svår situation, går förlorad, kommer det alltid att orsaka en stark, smärtsam ångest, som är mycket svår att hantera, till vilken han inte är likgiltig. Även själen kan skada om något hände med ett älskat husdjur.
Psykotraumatiska situationer. Dessa inkluderar alla negativa situationer som orsakade ett starkt känslomässigt svar och lämnade ett djupt intryck: en oväntad arbetsförlust, en eller flera akuta episoder av våld (våldtäkt, slår, förnedring), en älsklings död, missfall och så vidare.

Svårigheter inom kärlek och vänskap. Att dela med en älskad, särskilt i det stadium då påverkan av kärlekshormoner är den starkaste, kan orsaka extremt smärtsamma upplevelser. Att bryta upp med en vän som betydde mycket är också mycket smärtsam.
Funktioner av den mänskliga psyken. Vissa människor är i sig överkänsliga, och händelser som har liten inverkan på andra kommer att få dem att känna sig dåliga.

Det finns många sätt att hjälpa en person att snabbt lugna psykisk smärta. Men det bör förstås att inte alla stater Du kan stoppa dig själv.

Om en person gör sitt yttersta för att må bättre, men hans tillstånd är nästan oförändrat, borde han kontakta en psykoterapeut.

Tips för dem som har en själ:

Försök att vara distraherad. Det kan vara för svårt, men du måste försöka övervinna dig själv. Analysera situationen och fråga dig själv frågor. Kan du påverka henne just nu? Har du gjort allt som berodde på dig? Om du svarade på båda frågorna positivt, bör du inse att du inte kan göra något mer och göra något som kommer att driva upplevelsen lite.
Låt avta ånga. Slå på kudden, kasta bollen i väggen, tala ut till personen som är i åtkomstzonen, gör några aktiva fysiska övningar (springar, hoppar på plats, kämpar mot en osynlig motståndare, svänger armarna och benen och så vidare).

Hänvisa till religion om du är en troende. Böner och besök i tempel kan verkligen hjälpa de troende. Om din situation tillåter, läs de böner som verkar lämpliga för dig, utför ritualerna som finns i din religion, besök templet (synagogan, moskén), prata med prästen.
Gör vad som alltid har gett dig lugn. Varje person har sina egna lugnande ritualer. Till exempel kan det vara bättre att ta ett bad (du kan lägga till örter i vatten, havsalt, bomber), en dusch, en promenad, läsa böcker, titta på dina favoritfilmer, prata med en älskad, fysisk aktivitet, en hobby.
Var tålamod. Om du inte kan påverka situationen som orsakar psykisk smärta på något sätt, men förstå att det ska bli bättre med tiden, försök att övertyga dig själv om att du måste vänta.
Ät något om du känner dig hungrig och försöker vila om du är trött. Sult och trötthet kan försämra psykisk smärta avsevärt, öka ångest. Om du inte kan äta helt, försök försöka svälja åtminstone något (ja, om det är mat med ett överflöd av kolhydrater). Alla viktiga beslut görs bäst när du vilar och äter.

Lugnande läkemedel (mediciner på basis av mödrar, valerianrot, pepparmynta, citronbalsam, johannesört) kan också minska psykisk smärta och hjälpa dig att må bättre.

Men den mest varaktiga effekten kommer att uppnås om du tar dem dagligen i minst flera veckor. För val av optimal dosering Det är viktigt att se en läkare.

Vilka steg går en person igenom?

I psykologi finns det fem steg som tydligt beskriver situationen för en person i vars liv någonting dåligt har hänt.

Teorin om de fem etapperna av erfarenhet sorg skapade Elizabeth Kubler-Ross, en berömd amerikansk psykolog.

En person som upplever en traumatisk situation går igenom följande steg:

Negation. På detta stadium är psyken inte redo att acceptera det som har hänt, så personen har en önskan att förneka den traumatiska händelsen, för att behandla det annorlunda. Om till exempel en person upptäcker att han har en allvarlig sjukdom, kan han börja spekulera att läkarna gjorde ett misstag, blandade upp test och genomgår upprepade undersökningar.
Efter en svår avskildhet, initierad av en älskad, kan en övergiven person tro att kanske hans älskade ångrar sig om att han faktiskt inte ville ha det och kommer snart tillbaka.
Ilska. I andra etappen börjar personen känna sig arg och leta efter de skyldige. Om han till exempel skadade sin ryggrad på en skidort kan han bli arg på vänner som bestämde sig för att åka till bergen med honom. En mamma som har förlorat ett barn kan vara arg på äldre barn som var med honom och hade inte tid att hjälpa. Också, en person kan bli arg på ödet, Gud, på sig själv.

Förhandlingar. Under denna period börjar en person att leta efter hur man löser sitt problem, ändra det. En allvarligt sjuk patient kan börja rusa till läkarna, redo att spendera pengar bara för att hjälpa honom. Den person som den älskade har kastat kan försöka be honom om att börja på nytt, eller åtminstone bli vänner. Ofstådda människor börjar ofta se speciella "tecken": till exempel, efter att ha sett en vit hund, kan de bestämma att detta är en bra omen och att allt kommer att bli bra snart.
Depression. När en person inser att hans försök att fynda har misslyckats, hamnar han i förtvivlan med huvudet. Han känner sig fullständigt hjälplös, förlorar intresse för det som var viktigt för honom förut, blir mindre sällskapligt, spenderar mycket tid i sängen, gråter.
Under denna period är det extremt svårt för honom att tvinga sig att göra något, för att förtvivlan som gripit sig är för stark.
Acceptans. Över tiden minskar förtvivlan, och personen blir avskedad till smärta. Han accepterar vad som har hänt och tar de första stegen för att leva vidare.

Men var och en har olika stadier.: någon har ett stadium, och någon har varit i ett av stadierna under en mycket lång tid. Om övergången till ett annat stadium inte uppstår under lång tid, indikerar detta behovet av att konsultera en psykoterapeut.

Psykologi tips

Hur man lugnar sig mentalt? Grundläggande tips för personer som lider av hjärtsorg:

Låt dig vara olycklig. Visa några känslor, håll inte tillbaka, speciellt om det inte är motiverat. Om du känner att du vill gråta, gråta, om du känner att du inte har någon styrka för något - vila inte öka den redan existerande stressen. Det är viktigt att inte kasta saker alls, men om det verkligen inte finns någon styrka, gör dem gradvis, långsammare än vanligt.
Ta hand om dig själv. Håll reda på ditt mentala och fysiska tillstånd, glöm inte att ta de droger du har ordinerats, om du har kroniska sjukdomar, gå inte över måltider, försök att få tillräckligt med sömn.
Annars kan din hälsa försämras under perioden med en akut period, vilket kommer att komplicera återhämtningen ytterligare.
Gör något som ger glädje, eller åtminstone tillfredsställelse. Tänk på dina hobbyer, om intressen. Även om du inte känner viljan att göra din favorit sak, överväga dig själv: Intresset kan vakna i processen. Den mentala energin du får kommer att hjälpa dig att må bättre, mer meningsfull. Granska dina favoritfilmer, läs din favoritboksserie, skaffa mer frisk luft, chatta med vänner.

För en person som lider av hjärtat är det alltid viktigt att komma ihåg det det blir lättare med tidenDet är bara viktigt att vänta och inte tillåta dig att doppa för mycket till förtvivlan.

Också viktigt berömma dig oftare, även för mindre prestationer: det kommer att bidra till att upprätthålla motivation.

Påminn dig om att även en liten aktivitet är viktigare än den fullständiga frånvaron.

Hur lugna hjärtatsmärta efter avskiljning?

Att dela med en person som har blivit en viktig del av livet är alltid ett extremt smärtsamt test, och återhämtning kan ta lång tid.

Under återhämtning efter uppbrytning är det viktigt att göra allt för att hitta nya meningar, nya aktiviteter som hjälper dig att byta.

Psykologisk rådgivning:

Hitta ny kommunikation. Det betyder inte att det är nödvändigt att rusa huvudet in i ett nytt förhållande för att drunkna smärta på grund av det förflutna. Men ny kommunikation kan ge en mångfald till livet, så att du tittar på det från andra synvinklar.
Ta upp nya aktiviteter, försök med det du har tänkt på länge. Läs böcker som länge har väntat på sin tur, titta på nya filmer och TV-program, hitta en ny hobby.

Dra tillbaka från att kommunicera med din tidigare älskare. Korsning med honom kommer att få dig att känna smärta. Ta bort hans nummer så att det inte finns någon frestelse att ringa, undvik möten med honom, förutom fall där du inte kan klara av det, fråga gemensamma vänner att inte bjuda in dig till vänliga händelser där han kommer att vara.
Försök att inte sjunka i förtvivlan. Låt inte dig själv gå in i agoniserande tankar om vad du har gjort fel och vad som kan ändras, skyll inte på dig själv: detta kommer bara att förvärra ditt välbefinnande och kommer inte att ge något bra. Försök att flytta uppmärksamhet och försöka fylla livet med nya saker och händelser.

Också en person som lider av hjärtesorg på grund av avskildhet bör oftare kommunicera med kära personer: deras stöd kan avsevärt påskynda återhämtningen.

Och det är viktigt att alltid komma ihåg att smärtan inte kommer att bli konstant och att efter några månader du kan andas lättare.

Hur bli av med hjärtat: