Känsla maktlös i kampen mot dåliga vanor? Undersök deras natur för att känna fienden personligen. Vad är missbrukarna och vad ligger bakom dem? Hur bli av med dåliga vanor utan hjälp av en specialist? Vi erbjuder just nu att titta på deras vanor ur psykologisk synvinkel och lära känna metoderna för att hantera dem.
Vad är dåliga vanor
Dåliga vanor utförs automatiskt handlingar som har en dålig effekt på personen själv och ibland på andra.
Vad är dåliga vanor:
ofarliga
De irriterar andra, men skadar inte dem.
Stäng inte dörren till toaletten, sjung i badrummet
social
Född på grundval av interaktion med andra.
Använd obscen språk, rör den andra personen på axeln
beroende
Psykologi skiljer mellan vana och beroende, eftersom man i det första fallet kan styra sina handlingar med hjälp av viljestyrka, och i det andra fallet är hans egen styrka inte alltid tillräcklig för honom.
Lista över dåliga vanor
- Poking runt i näsan (rhinotyllexomania). Amerikanska forskare ledde studien genom att intervjua Wisconsin-invånare. Det visade sig att 50% plockar i näsan 1 gång per dag, 22% - upp till 5 gånger, 10% gör det 15-20 minuter om dagen. 90% av dem använder en näsduk, 29% kastar torkad slem på golvet, 8% lämnar på möbler och 7% äter det. I USA var det ett fall när en 53-årig kvinna, som ofta plockade sin näsa, bröt hennes nasala septum.
- Gnaw naglar (onychography). Vanan uppstår i barndomen, talar om den dolda förolämpningen.
- Shopaholism (oniomania) är en obsessiv önskan att förvärva något. Ledsaget av den ständiga diskussionen om de inköpta. Anledningarna är en brist på adrenalin, en önskan att känna sig framgångsrik, en svag nivå av självreglering. Studier från tyska tekniska fonden i Tyskland har visat att cirka 800 000 tyskar lider av oniomani.
- Overeat (hyperphagic reaktion på stress). Förlorade nära och kära, överlevande av en olycka, sjukdom eller emotionell chock lider.
- Technomania - lusten att ha den modernaste tekniken (telefoner, datorer, andra prylar). Det förekommer främst bland ungdomar som vill hålla sig till tiden.
- Rökning, alkoholism, narkotikamissbruk är de mest skadliga vanorna hos en person. De provocerar sjukdomar, förvärrar hälsan och bidrar till nedbrytning. Överdriven användning av alkohol eller droger är dödlig. För att övervinna missbruk behöver du mycket styrka, ibland - hjälp av specialister.
- Andra vanliga vanor är: snäppande leder, avbrott, suger på fingret, uppehåller sig sent, äter skräpmat, dricker kaffe på tom mage, använder onödigt mediciner, onanerar.
Dåliga vanor: en lista över ovanlig forskning
Tvätta ofta
Dermatolog vid en av klinikerna i London, Nick Low, anser att vanan med daglig tvättning är skadlig. Vatten och kosmetika, enligt hans mening, slår av huden, tvätta bort goda bakterier från den.
Skölj din mun när du borstar tänderna
Engelska tandläkaren Phil Stemmer, som har studerat dåliga vanor och deras konsekvenser, pratade mot sköljning. Han är säker på att tandkrämen ska skydda emaljen. Läkaren rekommenderar inte att du borstar tänderna efter middagen - maten gör emaljen mjukare och mer sårbar. Det är lämpligt att vänta en halvtimme paus.
Lång sitta på toaletten
Israeliska forskare hävdar att det är skadligt att sitta länge på toaletten - risken för hemorrojder ökar.
Andas in felaktigt
Psykoterapeut Neil Shah rekommenderar inte att andas bara genom bröstet. Läkaren rekommenderar att andas in i magen så att oändlig luft inte stagnerar i lungorna.
Förhindra dåliga vanor
Dåliga vanor, vars lista kan fortsätta på obestämd tid, lättare att förhindra än att utrota. Hur man gör det här?
- Bilda goda vanor Ju mer de är, desto mindre är de vanligare att vänja sig till de dåliga.
- Objektivt titta på dig själv. Statistik säger att i 80% kan du undvika beroende om du ärligt erkänner det för dig själv.
- Att bli informerad
Nybörjare till spelande erkänner att de inte upplevde hobby som ett hot mot deras vilja. Personen bör veta om fakta, vetenskaplig eller psykologisk forskning.
Hur bli av med den vanliga vanan
Hitta roten till problemet
Psykologer är säkra på att psykiska traumor, fobier, interna processer ligger bakom de skadliga missbrukarna. Passionen för shopping bestämmer till exempel bristen på positiva känslor, ljusa ögonblick och att dricka alkohol är ett sätt att komma ifrån den förtryckande verkligheten, oförmåga att acceptera den.
För att lösa ett problem, hitta en enskild orsak till händelsen, kan du använda metoden för öppen samtal med dig själv eller prata med en psykolog.
De vanligaste orsakerna till dåliga vanor:
- Unmet behov, låg självkänsla
- Fördjupad uppfattning om sig själv
- Överdriva ditt eget ansvar gentemot andra
- Psykiskt eller fysiskt trauma
Att titta på
Det är lämpligt att observera i vilka situationer en negativ beroende är inblandad. Det är värt att försöka undvika situationer, platser, människor eller faktorer som framkallar vana.
Fuska dig själv
Om ett barn tar en scoop från sandlådan, kommer den att brista i tårar. Men om du byter scapula på raken, kan du fredligt ge inventering till ägaren. Så med vuxna. Vill du röka? Ät godis. Räcker dina händer ut en presskorg? Smörj det med grädde.
Skynda långsamt
Att lösa problemet är att det är oönskade att tro att det är en gång för alla. Kategorisk i denna fråga gör det värre. Det är bättre att koncentrera sig på siffror, till exempel att logga in på Facebook inte var 20: e minut, vilket vanligtvis är fallet, men 3 gånger om dagen. Psykolog Howard Reichlin, som undersöker hur man blir av med en dålig vana, kom fram till att den "digitala" uppfattningen ger ett positivt resultat. Installationen kan se ut så här: "Jag slutar inte röka, det gör jag bara 4 gånger om dagen."
Applicera morot och pinne
För intrång måste du straffa dig själv, till exempel genom rutinarbete. Kunde inte motstå mattan - min tallrik. Även om det redan lyser som en spegel. Men för uthållighet är det önskvärt att uppmuntra dig själv. Vad - är en enskild fråga.
Undvik provokatörer
En person som slutar röka är i en cirkel med rökning vänner - en riktig måltid. Om du har en uppriktig önskan att lära dig att bli av med en dålig vana, måste du ändra din sociala cirkel, livets vanliga rytm, själv. Oavsett hur svårt det kan vara, men belöningen kommer inte att hålla dig att vänta - friheten från smärtsam missbruk ligger framåt.
Att planera
Om du bestämmer dig för att leda en livsstil, måste du planera dagen så att det blir dags. Att veta när man ska äta lunch, och när man ska sova, kommer du att kunna förutsäga dina egna handlingar, och sedan styra ditt beteende.
Under försöket som gjordes av Londons forskare visade det sig att 91% av de personer som gjorde planer, inklusive laddning, gjorde det. Och bara 34% av "icke-planerare" vaknar till morgonövningar.
Sök hjälp från kära
De löser inte vårt problem, men de kan hjälpa till. Till exempel, för att stödja moraliskt, inte att lämna i ett svårt ögonblick, att behandla med att förstå de odditeter eller andra beteendefunktioner som kan uppträda i unlearningperioden.
Förlåt mig själv
Det är inget fel med avbrott. Det här är bara en övergångsperiod, inte ett steg bakåt. Ät godis under kosten betyder inte att kosten är bruten, men endast talar om vanlig mänsklig svaghet. Om självkontrollen tillfälligt förloras är det inte önskvärt att despondera. Det är viktigt att förlåta dig själv och gå på väg.
Vi berättade vad är de skadliga vanorna och hur man kan bli av med dåliga vanor utan hjälp. Men det sista ordet är ditt. Bara en uppriktig önskan att förändra ditt liv till det bättre kommer att tillåta dig att göra det snabbt och smärtfritt.
