Nervös spänning eller överarbete åtföljs av irritabilitet, aggression, likgiltighet, sömnstörning. Långvarig stress på nervsystemet kan leda till depression.
För att upprätthålla bra humör och prestanda måste du ständigt motstå stress. Inte alla kan göra detta, så frågan om hur man lugnar nervsystemet är relevant för många människor.
Artikelns innehåll:
Hur man lugnar nerverbuljongen
Avkopplande aktiviteter och rutiner
Hur man lugnar nerverna går
Psykologens kommentar
produkter
Den mat som vi äter varje dag har en inverkan på vår kropps tillstånd som helhet, och i synnerhet - på nervsystemet. Det finns produkter som kan irritera, excitera nervsystemet, och vissa kan tvärtom lugna nerverna.
Det är användbart att äta matrika med fiber, så färska grönsaker och frukter ska alltid ligga på bordet. I fisk innehåller baljväxter fosfor, vilket också har en positiv effekt på nervsystemet. Vi får inte glömma bokhvet, spenat, nötkött, äpplen som innehåller järn.
För att återställa nervsystemet måste du ta B-vitamin. Det kan tas separat, och du kan regelbundet äta gröna grönsaker och baljväxter.
örter
Innan du börjar behandla läkemedel bör du försöka komma ur nervsystemet genom att använda folkliga metoder. Buljonger av vissa örter kan tas även till barn. Du bör inte förvänta dig av dessa recept samma snabba effekt som från droger. De behövs för att behålla kroppen i fall som ännu inte påbörjats.
Myntbuljonger, citronbalsam, kamille är perfekta för att lugna nervsystemet. De är säkra och kan ges till barn (efter samråd med barnläkare).
Vuxna kan brygga valerianrot. Mottagningen beräknas på månadsbana - den kumulativa effekten fungerar, och omedelbart kan det inte vara möjligt att lugna nerverna. Ångest och fobi kommer att avlägsna infusionen av Hypericum.
Linden te med tillsats av citronmelé och en sked honung är ett annat utmärkt sätt att övervinna överdriven irritabilitet. Det rekommenderas också att dricka te från roten till Rhodiola rosea eller passionflower. Den första förbättrar humöret genom att verka på stresshormoner, den andra är en bra hjälpare i kampen mot kronisk trötthet. Det bör komma ihåg att passionen i sin rena form kan orsaka dåsighet, huvudvärk.
Eteriska oljor
De mest lämpliga oljorna för att lindra nervnerven är:
- salviaolja;
- sandelträolja;
- lavendelolja.
Färgterapi
Färger har också olika effekter på nervsystemet. Den mest gynnsamma i tillståndet av nervositet betraktas som djupblå och grön.
musik
Klassisk musik har en praktiskt helande effekt. Bättre innan du lyssnar på att skapa en lämplig miljö - lägg dig ner med dina ögon stängd, slappna av.
Haydns symfoni, Moonlight Sonata, Bachs verk har en avkopplande effekt på splittrade nerver. Du kan bara lyssna på din favoritmusik, som alltid höjer stämningen och energi. Musiken ska dock inte spela högt.
Hjälper också att lugna nerverna lyssna på ljudinspelningar med naturens ljud - ljudet av havet, skogarna, ljudet av regn. Att använda denna metod är mycket bättre än att ta sömntabletter på natten.
Walking
Unhurried promenader i natursköna platser hjälper alltid att lugna sig. Vid sådana tillfällen är det bra att göra några viktiga beslut när du inte har bråttom.
dröm
Under sömnen vilar kroppen, och bristen på sömn försvagar gradvis personen, vilket gör honom nervös och irriterad. Därför är en bra vila, som ska ges minst 7-8 timmar, obligatorisk för ett friskt nervsystem.
Innan du lägger dig i sängen rekommenderas att du tar ett avkopplande bad med en behaglig temperatur med tillsats av avkok av lugnande örter. Du kan också dricka örtte eller varm mjölk med honung. Från alkohol, kaffe måste starkt svart te överges.
Du kan göra en speciell kudde, som sätter gräset, vars doft kommer att slappna av. För detta passar citronbalsam, humle, lavendel.
bad
Ett ryskt ångbad med björkbesom är ett utmärkt sätt att städa upp kropp och nervsystem. Efter rensning andas huden bättre, kroppen är mättad med syre, muskelspänningen är lättad och blodcirkulationen förbättras.
Om du av hälsoskäl inte har kontraindikationer att besöka badet kan det vara en utmärkt metod för avkoppling.
Andningsövningar
Det finns ett stort antal övningar och tekniker. Men även några djupa andetag och utandningar kan ge hjärnan tillräckligt med syre, stabilisera nervsystemet.
läkemedel
När du väljer ett läkemedel är det nödvändigt att konsultera en specialist eftersom biverkningar av vissa droger kan döda hela terapeutisk effekt. Det snabbaste sättet att lugna nerverna kan droger, som produceras i form av droppar. Dessa är Corvalol, Valocordin, Novopassit. Vid akuta förhållanden kan rekommenderas: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
