Om du står inför symtomen på "haze" eller "slöja" i ditt huvud, uppstår känslor av oreality både kring och ditt eget "jag". Om du känner att dina känslor har blivit mer bleka och tråkiga, att du har förlorat den känslomässiga kopplingen med det som vanligtvis ger dig glädje, då är den här artikeln för dig.
I det kommer jag att berätta hur bli av med derealisering och depersonaliseringförklara vad det är och lista symptomen. Jag kommer inte att rekommendera att ta piller, eftersom de inte eliminerar orsaken till denna sjukdom. Jag kommer att berätta om säkra, effektiva och naturliga sätt att lösa detta problem för alltid.
Denna artikel är baserad både på råd från västerländska psykologer (jag måste erkänna att metoderna för att arbeta med derealisering i vårt land är dåligt utvecklade) och på personlig erfarenhet av att bli av med derealisering.
För en tid sedan, som en följd av svår stress, stod jag inför panikattacker och ångest. Det mest obehagliga med detta var att plötsliga anfall av rädsla, panik och konstant ångest åtföljdes av andra symtom. En av dem var en känsla av "haze", "dimma" i huvudet, en känsla av någon form av "isolering" från omvärlden och från sina egna känslor.
Först trodde jag att det var någon form av allvarlig psykisk sjukdom. Med utseendet på dessa symtom började jag oroa mig mycket, jag kunde inte bli av med min oroliga tankar om mitt tillstånd. Då blev det värre. Även när det inte fanns någon derealisering, var jag fortfarande rädd: "Vad händer om den här känslan kommer tillbaka? Plötsligt är detta ett symptom på galenskap?"
Men nu minns jag min ångest med lugn humor. Allt detta är långt förbi. Nu är jag i ett tillstånd av djup och stark förbindelse med mina känslor och omvärlden. Jag uppfattar klart världen. Jag känner inte att livet är någonstans ifrån mig. Jag känner att jag bor.
Här kommer jag att dela med dig effektiva tekniker för att bli av med derealisering och depersonalisering som hjälpte mig att komma ur detta tillstånd.
Symtom på derealisering och depersonalisering
Vad är derealisering och hur skiljer det sig från depersonalisering? Kort sagt är derealisering en känsla av oreality av vad som händer runt (eller "avlägsen", "avlägsenhet" från externa händelser) och depersonalisering är en känsla av orealitet av vad som händer inom sig.
Derealisering (liksom depersonalisering) är i de flesta fall inte en självständig sjukdom. Oftast är det helt enkelt ett av symptomen på panikstörning (panikattacker) och / eller ångestsyndrom. Men om du känner dessa symptom är det alltid bättre att gå till en läkare bara för att vara 100% säker på att din derealisering är kopplad till ångest och inte med något annat!
Symtom på derealisering
- Känsla "haze" eller "slöja" i huvudet
- Känner som om signaler från omvärlden når oss sent
- Staten av "observatören" skiljs från den yttre verkligheten, som uppfattar denna verklighet som en film
- Vanliga saker (vackra landskap, kära eller föremål, underhållning) ger inte emotionellt svar.
- Det tillstånd där vi lever detta liv som om i en dröm
Symtom på depersonalisering
- Känsla av "fading", "dulling" av sina egna känslor och upplevelser
- Känsla där både vår kropp och våra känslor verkar främmande för oss
- Känsla av orealitet ("oskärpa" "osäkerhet") av mig själv
Medföljande symptom för båda förhållandena
- Ångest och ångest om tillståndet av derealisering / depersonalisering
I princip följer dessa stater varandra. Dessutom skiljer många forskare inte mellan dem alls. På ett eller annat sätt, när vi är medvetna om den yttre världen, filtrerar vi fortfarande information om det genom vår inre uppfattning, som också är medveten om den inre världen. Med andra ord har en person inte två separata typer av uppfattningar för extern och intern verklighet. Uppfattningen är en.
Och om denna uppfattning är "bruten" (jag använde detta ord i citattecken så att du inte skulle vara rädd: derealisering är ett säkert symptom, men mer på det nedan), då kommer denna "kränkning" oundvikligen att sträcka sig till både känslan av yttre fenomen och de inre.
Jag har beskrivit denna princip inte för abstrakt filosofi, utan för formuleringen av en praktisk slutsats:
De metoder och principer som tillåter dig att bli av med derealisering kommer också att eliminera depersonalisering och vice versa. Dessa två djupt sammanlänkade fenomen kräver inte två olika "behandlings" -system (igen använder jag citattecken, för jag tror att det inte finns någon sjukdom: derealisering är en psyks försvarsmekanism, detta diskuteras också nedan).
Och i den här artikeln, när jag skriver "derealisering", kommer jag att innebära både symtomen på derealisering och symtomen på depersonalisering.
Varför uppstår derealisering och depersonalisering?
Detta problem har ännu inte blivit fullt ut studerat. Och därför är det omöjligt att besvara denna fråga med all säkerhet. Det finns dock vetenskapsteorier som försöker förklara detta fenomen.
Personligen är jag en anhängare av teorin om att derealisering är en försvarsmekanism för vår psyke. Hela ironi av en sådan sjukdom som panikattacker är att de symptom som människor anser vara farliga för deras liv faktiskt är utformade för att rädda detta liv i händelse av ett dödligt hot. Jag talar om symptomen på accelererad hjärtslag, snabb andning, en känsla av rädsla och panik (som utlöses av adrenalin). Som jag beskrivit i artikeln är symtomen på panikattack - allt detta är vår kropps försvarsmekanismer.
Och derealisering är också samma skyddande funktion.
En västerländsk studie fann att i genomsnitt upplever 50% av de personer som står inför en traumatisk händelse symtom på derealisering. Visst har du hört historierna om människor som kom i farliga, stressiga situationer och beskrev deras erfarenhet som: "Det verkade mig som om det inte hände mig", "Som om det var i en dröm".
Dessa är symtomen på derealisering. I stunder av stressiga händelser, stänger vår psyke "som det var från potentiellt traumatiska upplevelser. Och därför verkar det för oss att det som händer är som en dröm, att det inte händer med oss. Och här kan vi dra följande slutsats:
Derealisering och depersonalisering är inte farliga själva. Dessa är helt enkelt vårdmekanismerna hos vår psyke, som strävar efter att "stänga" från obehagliga upplevelser.
Och du kan bli av med detta tillstånd. Berätta sedan hur.
Hur bli av med derealisering och depersonalisering
Första tipset - kom ut ur den onda cirkeln av ångest
Som jag redan skrev, börjar mycket ofta människor (särskilt personer med panikattacker och ångest) oroa sig mycket dåligt för deras tillstånd: att uppfatta hemska sjukdomar och frukta den skada som derealisering kan orsaka dem.
Först påminner jag dig om att detta tillstånd inte är farligt. För det andra, som vi kommer ihåg, är det mycket ofta bara ett av symptomen på ångest. Vad betyder detta? Det innebär att när du börjar oroa sig för symptomen på derealisering, provocerar du nya angrepp eller panikattacker, vilket i sin tur förstärker derealiseringen!
Så slappna av och försök att släppa dina tankar om ditt tillstånd. Om derealisering har kommit, så har den kommit. Du är redan i "den här båten", så det finns ingen anledning att oroa dig och linda dig själv. Koppla av och försök att acceptera detta tillstånd. Motstå inte och motstå inte honom. Det är tillfälligt. Precis som det kom, kommer det att gå.
Du bör sträva efter det, även om det är svårt. Hos människor med kronisk ångest är sinnet så störande att det tenderar att oroa sig ständigt av någon anledning. Och när det inte finns någon anledning, finner sinnet det. Och i början är det väldigt svårt att bryta den här väletablerade vanan och hjälpa dig att slappna av och sluta oroa dig. Det är dock möjligt. Följande tips gäller delvis problemet.
Andra tipset - utveckla koncentrationen
Psykologer ger följande råd.
Om du gillar att läsa, så har du säkert en plan om vilka böcker du ska läsa i framtiden. (Och om du inte gillar det är det dags att börja) Personligen finns det i min plan många böcker som inte är väldigt spännande, kanske till och med tråkiga, men ändå tror jag att jag måste läsa dem. Det kan vara böcker om historia, vetenskap eller till och med fiktion, seriös, djup men inte fascinerande. Läs sådana böcker.
Försök att hålla uppmärksamheten på texten (som kommer att "glida av", eftersom texten inte är intressant) och returnera den varje gång du distraheras. Detta kommer först att utveckla din koncentration och vissa delar av hjärnan, och för det andra låter dig närma sig erfarenhetsområdet. När allt kommer omkring stimulerar böcker dina känslor, ger upphov till bilder i fantasin och hjälper dig att närma sig dig.
Tredje tips - utveckla medvetenhet och känslighet
I många av mina artiklar, som erbjuder att lösa olika emotionella och personliga råd, ger jag råd: "meditera". Så jag kommer inte att överraska dig med originalitet och kommer att ge liknande råd. Nej, vänta. Det finns en nyans här.
Ju mer jag skriver artiklar, desto mer jobbar jag med människor som lider av ångest och depression, och ju mer jag får feedback från dem, desto mer vill jag sluta använda termen "meditation".
Inte bara för att han (utan förtjänst) ger något mystiskt och mystiskt. Med utvecklingen av vetenskapliga studier av meditation blir det alltmer uppenbart att meditation inte är magisk, inte religion, men ganska tillämpad motion.
Anledningen till att jag allt mer vill överge denna term är följande. När jag säger "meditation" ser folk ofta det som ett mål i sig. Det verkar som om ett enkelt sittande i en fast ställning kommer att lösa alla sina problem i sig. Därför bestämde jag mig för att skriva mer om "tekniker för att utveckla medvetenhet, uppmärksamhet och koncentration." Från en sådan formulering blir det klart att meditation inte är ett mål i sig, utan bara ett verktyg och ett medel för något mer.
Västra psykologer håller med om att medvetenhet hjälper till att bli av med derealisering. Den första anledningen till detta händer är att medvetandetillståndet som utövare av mindfulness orsakar är motsatsen till vad en person känner under derealisering. Under derealisering är vår uppmärksamhet "utspridd", är i någon form av dåsighet, det går inte klart och tydligt att förstå objektet, uppmärksamhetsobjektet blir inte klart, det verkar bli suddigt och våra känslor och upplevelser är som avlägsna från oss själva.
Men under övningen ökar vi vår uppmärksamhet så att den förstår objektet tydligare, som om vi fokuserar linsen på vår lins, vilket ger tydlighet till världens bild. Vi försöker också vara medvetna om våra känslor direkt och komma närmare dem.
Vad behöver du exakt göra? Din övning kommer att bestå av två delar.
"Informell" meditation
Öva mindfulness hela dagen. Försök att ägna mer uppmärksamhet åt dina omedelbara känslor. Du kan göra detta, till exempel, medan du äter. I stället för att tänka på utomstående, "flytta bort" från dina sinnen, koncentrera dig på smaken av maten i munnen, på känslorna av hur det passerar genom matstrupen och in i magen.
Vad känner du i munnen? Sweetness, bitterhet? Värme eller kyla? Vad är smaken av mat? Vad känner du i magen? Tunghet eller ljushet? Är det varmt eller kallt? Var bara med dina känslor här och nu. Kom närmare erfarenhetsområdet. Så snart dina tankar distraheras från ögonblicket "här och nu", returnera dem tillbaka.
Samma princip gäller för andra dagliga aktiviteter: Tvätta, rengöra, träna, fysiskt arbete, promenader. Åtminstone under en liten del av din dag, försök att inte tänka dig att vandra. Försök att vara här och nu med vad dina sinnen känner till: smaker, dofter, färger och färger, taktila känslor, ljud. Så du kommer att skärpa och träna din uppmärksamhet, återvända till en tydlig och direkt uppfattning om livet.
Formell praxis:
Formell meditation är den där mycket mediterade meditationen, där du försöker koncentrera dig på ett föremål, till exempel andning. Det finns ingen magi här. Meditation är en simulator av din uppmärksamhet, din medvetenhet, din självkontroll, din känslighet för känslor.
När du mediterar, fokuserar du din uppmärksamhet på objektet, som om skärpan fokuserar. På grund av detta blir dina känslor, erfarenheter tydligare, känslorna blir mer levande och ljusare. Detta är återigen motsatt av derealisering, vars konsekvens är att känslorna blir tråkiga och blir bleka.
Det finns en sådan stereotyp att meditation behövs för att bli av med känslor, för att bli likgiltig. Det är det inte. Syftet med mindfulness-träningen är att lära dig att kontrollera, acceptera och släppa dina känslor, kontrollera ditt sinne istället för att vara sin bonde. Och övningen leder precis till det faktum att vi som en följd av utvecklingen av medvetenhet och uppmärksamhet börjar att uppleva livet mer ljus och riktigt, i djupare och mer tydliga färger.
Men meditationens mening är inte bara att eliminera derealisering, som ett symptom. Övning kommer att bidra till att hantera orsaken till derealisering: ångest, depression, traumatisk upplevelse.
Ovan skrev jag att många människor har ett så rastlöst sinne att det är mycket svårt för dem att slappna av, för att dra sig samman under ångestattacker. Så snart känslor och störande tankar uppträder, har de omedelbart företräde framför en sådan person och drar honom djupare in i paniken av panik och ångest.
Meditation tillåter dig att lugna sinnet, bota ångest, släppa obsessiva tankar. Och gradvis, steg för steg, gå vidare till fullständig befrielse från panik, rädsla och ångest. Du kan lära dig meditationens teknik genom att läsa artikeln hur man kan meditera korrekt.
För personer som upplever symptom på derealisering kommer jag att ge följande råd om meditation. Som ett föremål för koncentration, välj de andningsförnimmelser som uppstår i näsborrarnas område. Varför? Eftersom känslorna där är mycket tunna och ibland knappt märkbara. Så, för att känna dem, måste du "skärpa" din egen uppmärksamhet, fokusera linsen på din inre lins. Detta ökar din känslighet för dina egna känslor. Efter att jag gav sådana råd till en av deltagarna i min kurs "WITHOUT PANIC", som led av derealisering, skrev hon:
Som jag skrev ovan är derealisering en följd av andra problem. När ditt larm passerar, försvinner derealiseringen. Därför rekommenderar jag dig att fokusera dina ansträngningar inte på att bekämpa ett visst symptom, utan att lösa det allmänna problemet med ångest.
Källor som används:
Trueman, David. Ångest och depersonalisering och derealiseringsupplevelser. Psykologiska rapporter 54,1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Derealisering och panikattacker: En klinisk utvärdering av 150 patienter med panikstörning / agorafobi. Omfattande psykiatri 30,1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (december 2007). "Depersonalisering och individualism i panikstörning". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10,1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
