påkänning stör hela kroppen. Efter en traumatisk situation krävs en lång återhämtningsperiod.
En modern person har ofta en fråga om hur man återhämtar sig från stress. Psykologer ger om detta användbara tips.
Vad är post-stress syndrom?
Poststress syndrom, annars kallad poststresstörning, är ett komplex av syndrom.
Term introducerad psykolog Horowitz 1980. Det uppstår efter en mycket stark stress, en ovanlig situation i samband med en traumatisk påverkan på den mänskliga psyken.
Syndromet kännetecknas av närvaron av ångest, depression, nervspänning i samband med händelsens minnen.
Som ett resultat av konstant stress utvecklar patienter ett komplex av symptom, talar om utarmning av nervsystemet. Dessutom påverkar det hälsan hos organismen som helhet.
Poststresstörning uppträder vanligen någon gång efter den traumatiska händelsen. Det uppträder ungefär under perioden från 3 till 18 veckor.
Poststresstörning kan orsakas av en kärleks död, hotet mot livet, våldet, händelsen som orsakat en nervös chock, en konstgjord katastrof.
Samtidigt upplevs en stressfull händelse och ett hot mot livet i samband med känslor av rädsla, hopplöshetens känslor.
Det kan ske både direkt från en person som är i fara eller från en observatör. Symtomets svårighetsgrad kan vara densamma. Det är därför som deltagarna i händelser som innebär ett hot mot livet behöver hjälp av psykologer.
Hälsoeffekter
Vad kan leda till konstant stress?
Läkare och psykologer vet att stress påverkar alla kroppsfunktioner.
Som en följd av ständig exponering för stressorer försämras hälsan avsevärt, medan det kan vara ganska svårt att återställa det.
Vad är risken för konstant stress?
Kronisk långvarig stress leder till följande problem:
- Digestionen är nedsatt. Det finns en känsla av tyngd i magen, blir det svårt att äta. Förlorade din aptit. Eller tvärtom, på grund av stress börjar en person att äta mycket, inte att kontrollera sig själv. Mot bakgrund av stress finns sannolikheten för att utveckla bulimi och anorexi.
Symtom som halsbränna, diarré, smärta i levern och bukspottkörteln kan vara associerad med felaktig kost.
- Allergiska reaktioner, klåda, utslag.
- Sömnlöshet visas. En person börjar somna dåligt, vaknar ofta på natten, det är svårt att gå upp på morgonen, medan han blir sömnig under dagen.
- Det finns stor risk för utveckling kardiovaskulär sjukdom.
- Immuniteten försämrasSom en följd av detta lider en person ofta av förkylningar.
Hos kvinnor
- Violerad menstruationscykel, tills fullständigt upphörande av menstruationen.
- Mikrofloran är trasig, risken för att utveckla tröst ökar.
- Sexuell attraktion försvinner.
- Det finns svårigheter att uppnå orgasm.
- För gravida kvinnor finns risk för missfall, tidig och problematisk leverans.
Hos män:
- Libido minskar.
- Det finns risk för impotens.
Konsekvenser av hög effekt
Vad är konsekvensen av svår stress? Stark stress stör alla kroppssystem utlöser förstöringsmekanismen. En person är i nervös spänning, kan agera utan att vara medveten om sina handlingar, eller omvänt, vara i chock, inte reagera på någonting.
Stress är utformad för att skydda människokroppen och förhindra farligare konsekvenser. Vid en farlig situation kan en person förbli relativt lugn.
Det är därför Effekterna av stress kan inte vara omedelbart uppenbara, och efter en tid, eftersom organismen under påverkan av stressfaktorn måste mobilisera för att överleva.
effekter:
- nervösa tics;
- tearfulness;
- minnesförlust
- apati;
- Minskning av intresse för vad som händer
- obsessiva vanor
- skuld, särskilt när en person har överlevt, och någon är inte;
- alkoholmissbruk, psykotropa ämnen.
Hur påverkar det människokroppen?
påkänning påverkar inte bara nervsystemetmen också människokroppen.
- Ökar risken för hjärtinfarkt, stroke. Initialt kan det finnas takykardi, smärta i hjärtat, periodiskt högt blodtryck.
- Huvudvärk blir vanligare.
- På grund av felaktig näring störs ämnesomsättningen.
En person kan förlora mycket vikt eller få det på kort tid.
- Känner sig konstant trötthet.
- Det är svårt för en person att sova genom de rekommenderade 7-8 timmarna - han sover inte bra och vaknar ofta på natten.
- Efter en stressig situation kan kroppstemperaturen stiga.
- Koncentrationen av uppmärksamhet minskar.
- Ökad risk att utveckla cancer.
Är det möjligt att dö?
Från exponering för svår stress kan dö i alla åldrar.
Den främsta orsaken till detta är rädsla och hjärtstillestånd. Även den mest kraftfulla organismen kan inte klara av stressorn.
Under inverkan av rädsla utsöndras hormoner och en "spring eller dölj" reflex framträder. det säkerställer individens överlevnad.
Detta ökar hjärtslaget, spänningar i musklerna, ökade energinivåer och en svag kropp kan helt enkelt inte klara av detta tillstånd. Det finns dödsfall från plötslig skräck.
Under graviditeten
Läkare rekommenderar inte gravida kvinnor att utsättas för stress, eftersom detta direkt påverkar fostrets tillstånd och graviditeten.
Konsekvenserna av stress för den förväntade mamman:
- Ökad risk för missfall.
- Risk för prematur leverans.
- Man tror att barnet känner moderns tillstånd, och hennes nervösa spänning överförs till honom.
- Vid exponering för stress kan barnet inte få tillräckligt med syre.
- Ökad risk för att utveckla autism.
- Under stress förändras hormoner, stresshormoner tränger in i ett barns kropp, och som ett resultat efter födseln kommer det att tendera att stressa situationer.
- Låg fetthalt på grund av brist på syre och näringsämnen.
- Felaktig fostrets position. Det är förknippat med en periodisk hypertonus i livmodern, och barnet har inte tid att bosätta sig normalt vid födelsetiden.
Varför vill du sova?
Stress är förknippad med den starkaste nervsystemets spänning och obalansera hela organismens arbete.
Adrenalin frigörs, hjärtslaget stiger, metabolism förändras.
Personen befinner sig i ett tillstånd av beredskap - flykt. Totalt När stressen sänker, finns det ett tillstånd av extrem trötthet och det tar tid att återhämta sig.
Hur man flyttar sig från honom och återhämtar sig?
Du kan inte ignorera symptomen på stress, det är nödvändigt att vidta åtgärder för att återställa kroppen. Om du befinner dig i en livshotande situation, då Det rekommenderas att konsultera en specialist.
Det första som är nödvändigt är att återställa nervsystemet, eftersom arbetet i resten av mänskliga organ beror på det.
Hur återställer man kompromiss?
Efter exponering för negativa faktorer behöver kroppen och nervsystemet vila. Det är nödvändigt att eliminera risken för eventuella traumatiska situationer. En lugn, avslappnad atmosfär rekommenderas.
Regler för återhämtning från mental stress:
- Fullstöd.
- Minska nivån på informationsbrus - effekterna av TV: n, datorn.
- Lätt fysisk ansträngning.
- Återhämtning av aptit.
- Ofta går i naturen - övervägande av träd, lugnar floden. Om du går till parken väljer du platser där det finns färre människor.
- Gör fina saker inte bara för dig själv, men också för andra människor.
- Försök att föra mer positiva saker i ditt liv - positiva känslor bidrar till att bekämpa effekterna av negativa faktorer på nervsystemet.
- Stanna inte på vad som hände - försök att inte tänka på den stressiga situationen, säg "stopp" för dina tankar om det finns negativa bilder.
- Besök en psykoterapeut som lär ut hur man hanterar effekterna av stress.
- Besök flera klasser där du kommer att lära dig meditation. Yoga hjälper till att återställa sinnesfrid.
- Gå till poolen eller simma i naturliga vatten - vattnet lugnar, lindrar spänningar från musklerna.
- När du känner nervös spänning, ta en kontrastdusch.
- Drick te med läkning och lugnande örter - kamille, mint, melissa, lavendel och Johannesört.
Tänk på förekomsten av kontraindikationer.
- Lyssna på positiv och lugnande musik.
- Återställ sömn.
- Chatta med husdjur, anmäla dig till ridningstimer.
Hur normaliserar du sömnen?
Problemet med sömn är en av de vanligaste belastningsfaktorerna efter exponering. Den vanliga rytmen av sömn kan återställas under lång tid..
Så här hjälper du kroppen:
- Två eller tre timmar före sänggåendet, försök att inte oroa dig.
- På eftermiddagen, titta inte på nyheterna, emotionellt färgade filmer.
- Drick te före sänggåendet med en lugnande effekt.
- Ofta går det i frisk luft. På kvällen är en halvtimme promenad användbar, men inte till extrem trötthet.
- Drick inte alkohol, kaffe och starkt te före sänggåendet.
- Skapa komfort runt dig - en mjuk säng och en filt, en trevlig atmosfär.
- Luftar ett rum - oändlig luft orsakar dålig sömn och huvudvärk.
- Meditera före sänggåendet. Om du låter det, kommer du somna naturligt.
- Lär dig att stänga av negativa tankar.
- Försök ligga och gå upp på samma gång - så kroppen blir van vid en viss viloperiod och börjar reflexivt vilja sova vid den bestämda timmen.
Även om du inte sover bra, stannar du fortfarande på väckarklockan.
- Ge dig själv möjlighet att koppla av på helgerna och lägga dig lite längre i sängen, men försök att inte byta till nattvakt, eftersom det snabbt försvinner sömnmönster.
Hur återställer du aptiten?
Det är svårt att tvinga dig att äta när kroppen är i spänning.
Vad gör man:
- För att inse att rätt och rätt näring är nödvändig för att bibehålla hälsa och hög prestanda.
- Det finns ett schema i små portioner.
- Försök att njuta av processen med att äta - ta en vacker maträtt, dekorera maträtten, laga en god måltid.
- Ät lätt mat - grönsaksallad, mjölksyra livsmedel, inkluderar kokt eller stuvad kalvkött, kyckling, kalkon.
- Ofta i frisk luft - promenader och fysisk aktivitet ökar aptiten.
- Om du konsumerar för mycket mat, begränsa dess mängd. Samtidigt bör maten vara hälsosam mat. Använd inte stressen - använd andra sätt att lugna nervsystemet.
Vad ska man göra med svaghet?
Om du känner dig trött efter stress måste du allokera tid att vila. Hitta ett lugnt ställe, koppla av. Det är användbart att sova tjugo minuter för kroppen att återhämta sig lite.
Använd inte uppfriskande drycker - de sliter ännu mer ut i nervsystemet, det är bättre att dricka te med kamomill eller melissa.
Stress kräver uppmärksamhet, Du kan inte ignorera dess effekt på människokroppen. Därför är det viktigt att korrekt återställa nervsystemet när det utsätts för några skadliga och farliga situationer och lindra det från överbelastning.
Hur man återställer nervsystemet efter långvarig stress:
