Hur man älskar dig själv: råd av en psykolog

Det verkar som att älska dig själv är så enkelt. Vem kan vara viktigare, dyrare? Men ofta lider människor fortfarande frågan om hur man lär sig att älska sig själva. Varför uppskattar man inte sig själv? Någon letar efter brister i hans karaktär, någon drömmer om att ändra utseende, någon är bara för nära hjärtat tar någon annans åsikt.

Om vi överväger förhållandet mellan partners, sägs det ofta att kärlek är arbete. Först finns det en passion, en fysiologisk attraktion, och efter en tid blir det klart att om du vill leva lyckligt med en person, bör du stänga dina ögon för några ögonblick, men något måste ändras. Här är det möjligt och nödvändigt att rita en parallell. Det är viktigt att förstå att du är redo att förlåta dig själv och vad du verkligen behöver jobba på.

Steg ett: Lär dig att förlåta

Förlåtelse är det viktigaste steget som inte får missa. Alla i livet hade stunder som är obehagliga att komma ihåg, för vilket det gör ont och det gör ont. Här kan du börja lösa problemet med att älska dig själv. Tänk på dem, inser att förflutet inte kan rättas, och att förstöra framtiden på grund av att det är dumt.

Steg två: bli av med offrets roll

En person som inte älskar sig själv kan inte vara lycklig, eftersom alla har lycka inuti. Det problem för vilket en person vill lära sig att lära sig att älska sig, för många ligger i djup barndom. Föräldrar som vill höja en välmående och artig person säger ofta att de måste ge in, dela, inte reagera när de blir förolämpade.

Detta är viktigt, men i allt måste det finnas en åtgärd. När en person växer upp tror han att respekt och självkärlek inte är den viktigaste, han blir van vid att tysta, stänger sig från andra. Redan i vuxen ålder måste du förklara för dig själv att sund egoism är normal. Självklart är det inte nödvändigt att gå över andras huvuden, men att donera sig och ens liv borde inte offras.

Steg tre: Vad är självkärlek?

Själva kärleken väcker människans harmoni, han känner sig bra både i företag och privat med sig själv. Han är självförsörjande, och han är inte beroende av andra människor. Han är säker på att han går sitt eget sätt, respekterar sina misstag och inser att de inte bara kan vara.

Försök att titta på dig själv. Hur skulle du visa kärlek om du var en bra vän? Vill du lära dig att älska dig själv? Det är väldigt enkelt. Ta en bit papper och skriv en lista över vad kärlek är för dig? I regel ser denna lista ut så här:

ta hand om dig själv;
skäm bort dig själv;
stöd i svåra situationer
främja professionell och andlig tillväxt;
att lova.

Att ta hand om dig själv är oerhört viktigt. Denna artikel innehåller en hälsosam livsstil och utseende. Ta hand om dig själv - äta rätt, delta i aktiv vila, glöm inte att ta hand om din kropp, tänder, hår. Utseende attraktiv person räknar sig mycket högre.

Var noga med att skämma bort dig själv. Men detta borde göras på rätt sätt: om du vill komma i form och gå ner i vikt, var god inte med en krämkaka, men med en ny sportsuniform.

Någon person behöver en vänlig axel, ibland vill en brutal man gråta i hans väst. Om det händer något dåligt, försök att prata med dig själv, leta efter en lösning på problemet, heja och ställa framåt.

En person kan inte stå stilla, tillväxten är viktig för honom. För att utveckla måste du lära dig och prova något nytt, och helst varje dag. Om situationen är lite lättare med kunskap - det är tillräckligt att vana dig att läsa flera sidor av användbar litteratur innan du lägger dig, då är allting ofta svårt med handlingar.

Prova dig själv i något nytt, ta en chans, gör något du inte har gjort tidigare - ofta är vi inte redo för detta, och rädsla är orsaken till allt. Inse att de förändringar du behöver inte kommer att hända sig själv, bestämma och den tillfredsställelse du får som ett resultat kommer att blockera rädslan för den nya nästa gången. Det är viktigt att tillåta oss att göra misstag, för att de också är en del av utvecklingen.

En annan är nära kopplad till föregående punkt - du måste lova dig själv och för varje liten sak. Regelbunden beröm ökar självkänslan och ger upphov till att inte sluta.

Självklart kommer du att ha dina poäng, och du bör styras av dem. Jag vill uppmärksamma de råd som ofta uppstår: ge upp självkritik och älska dig själv som det är. Kanske är det en rationell spannmål, men om ditt liv inte passar dig, är förändringar oundvikliga. Självkritik bör vara, det är ett utvecklingsincitament, du behöver bara ändra applikationsvektorn. Om du till exempel vill gå ner i vikt, säg inte själv "Jag är en fet ko", du måste säga "Jag är målorienterad, jag kan skapa den kropp jag drömmer om".

Eventuella råd om hur man älskar dig själv, du behöver inte, om du inser att du redan har något att älska. I någon person finns det något bra, det behöver bara utvecklas och kompletteras. Även det faktum att du letar efter ett svar på denna fråga är värd respekt, för att du vill förändra, vilket innebär att du kan förändra världen lite till det bättre.

Oksana, Noginsk

Psykolog tips:

Processen att byta attityder mot dig själv är mödosam och långvarig. Detta är det första du behöver inse när du försöker hitta ett svar på frågan om hur du lär dig att älska dig själv. Med hårt jobb på dig själv, kommer du att känna en förändring i bästa fall om en månad eller till och med några.

I artikeln ovan finns det bra rekommendationer som säkert kommer att vara till hjälp. Genom att kombinera några av dem med egna tankar erbjuder jag dig följande lista över övningar för att forma självacceptans, självrespekt och naturligtvis kärlek. Du ska inte göra övningar i rad och snabbt, alla behöver tillräckligt med tid och uppmärksamhet om du vill få ett resultat.

Övning "Självkänsla"

En av förutsättningarna för att älska dig själv och av kärlek i allmänhet är respekt. Och jag föreslår att du spenderar en vecka (inte mindre) när du gör en lista över dina styrkor och meriter.

Kom ihåg barndom och ungdom, fråga släktingar och vänner, läs intervjuer av intressanta personer och listor över möjliga meriter för inspiration. Det handlar inte bara om gemensamma dygder (om vilka vi pratar om vid intervjuer: sällskaplighet, ansvar), men också om funktioner som är sällsynta bara för dig. Kanske läser du mästerligt poesi, eller har en känsla av förändring i de minsta nyanser av humör hos andra, eller känner du tiden, och du behöver inte använda klockan?

Övning "En man som älskar sig själv - vem är det här?"

Beskriv (helst skriftligen) en person som älskar och respekterar sig med alla detaljer som du kan tänka på: Hur klär han sig? Hur kommunicerar du med människor runt dig? Hur relaterar människor till honom? Vad och när äter han? Vad gör du på fritiden? Vad är dina känslor? Vad tycker han på olika stunder av dagen? Hur uppför sig det? Var jobbar någon? Och så vidare och så vidare

Efter en detaljerad beskrivning, gör en jämförande analys: Hur skiljer sig en person i din beskrivning från dig själv, vilka är likheterna och skillnaderna. Likheter kommer att visa att du redan har funktionerna hos den mycket mytiska "mannen som älskar sig själv". Och skillnaderna kommer att visa vilka områden som ska fungera.

Här är det viktigt att ta hänsyn till följande: Vårt inre liv och vårt beteende är sammankopplade och påverkar varandra, därför genom att göra något eller agera som en person som älskar sig själv blir du den person som älskar sig själv.

Så du kan ge ett enkelt exempel: Jag har ett bra humör / jag ler. Vad kommer först? Otroligt nog är det omöjligt att säga att det är exakt ett bra humör som orsakar ett leende, forskare har bevisat: ett leende (uppriktigt) ger ett gott humör. Så, om du anser att en kärleksfull person börjar dagen med laddning, läser mycket och går för en massage, börja sedan göra övningar på morgonen, läs och gå på massage, och efter ett tag kommer du att känna en förändring i dig själv.

Övning "Prisvärda dagbok"

Håll en dagbok där du kommer att göra en post varje kväll och berätta vad du kan berömma för. Tro mig, även på en mycket till synes olycklig dag, kan du hitta varma ord för dig själv, för varje dag gör vi "små saker": "Jag var inte sen till jobbet", "Jag gjorde ett trevligt komplimang till en kollega" "avstod från att äta den andra (tredje eller fjärde) en bit tårta, "avslutat alla uppgifter som ställts för dagen" och så vidare. Ett alternativ till den "prisvärda dagboken" kan vara "tack dagboken", där du måste spela in något som du är tacksam för förra dagen, människorna omkring dig och dig själv. Du kan välja formatet för dagboken, som ligger närmare dig i anda.

Noggrant genomförande av dessa övningar för självaccept och självkärlek, självanalys, positiva förändringar och attityder i ditt liv kommer definitivt att bära frukt. Det enda jag vill säga i slutändan: processen att byta attityder mot sig själv är ofta svår att lansera och underhålla. Och anledningen ligger här i vår psyks struktur.

En person är född i smärta, lär sig genom svårigheter och övervinner sig, utvecklas först efter att ha lämnat komfortzonen, och därmed möter en person under livet hela tiden olika skador (små och stora, känsliga och inte så) och lär sig att övervinna dem. Som en följd därav bildar en person psykologiska försvar som fungerar som vårdnadshavare av vår mentala hälsa från stress, misslyckande, ökad ångest, inre konflikter ... Samtidigt försvårar psykologiska försvar oss fördjupad, "döljer" viktig information från vårt medvetande och tvingar alla steg på samma rake *. Således kan vi inte själva inse vilka tankar, handlingar och händelser i det förflutna som stärker och stöder vår "ogillar oss själva".

Om du känner att utövandet av dessa övningar och rekommendationer för att öka självkärlek och självacceptans inte räcker för att förändra din självkänsla, kontakta en psykolog eller psykoterapeut för att hjälpa till att se de "blinda fläckarna" som bildas av försvaret.

Konsulentpsykolog Ksenia Terentyeva

* Du kan läsa mer om psykologiska försvar i böckerna: A. Freud "Psychology I and Protective Mechanisms", N. Mc-Williams "Protective Mechanisms".