Hur man utvecklar minne: övningar och användbara rekommendationer

Få människor tänker på vad minne är tills det misslyckas. Faktum är att svårigheter med att memorera och återge information spåra var tredje person efter 35 år. Detta beror främst på fel livsstil, stress, ett stort flöde av information från TV: n, skyltar, tidningar, etc. Men när du vet hur man utvecklar ett minne kan du kyligt expandera dina möjligheter och göra bort med glömska för alltid.

Varför minnet minskar?

Du har noga märkt mer än en gång hur olika minnesförmågor kan vara. Så, vissa människor behåller lätt de mest komplicerade formlerna i huvudet, lär sig främmande språk, kommer ihåg alla historiska datum, reproducerar de längsta dikterna och passagen av arbeten. Andra kan inte ens komma ihåg sitt eget telefonnummer, samtalets namn, födelsedatum för en älskad, de produkter som de behöver köpa. Vad är anledningen?

För assimilering och reproduktion av minne möter människans hjärna. Den erhållna informationen kan lagras under en kort tid (inte längre än 30 sekunder) eller under lång tid. Korttidsminne, som är operativt, kräver koncentration. Då kan informationen jämställas eller glömmas. Emosionellt svar, association eller personlig mening krävs för långsiktigt minne. Det vill säga att en persons uppmärksamhet och betydelsen av vad som hörs eller ses påverkar memorisering.

En annan viktig punkt är reproduktion. All information som tas emot av en person lagras i speciella "celler" som är sammankopplade. För att reproducera det måste hjärnan hitta vägen till önskade kedjor. Data som inte används minskar gradvis och glömmas bort. Därför är det mycket viktigt att du upprepar viktig information för dig själv, för att använda den i vardagen.

6 skäl till dåligt minne

Dåligt minne är mestadels hos dem som inte använder det, tränar inte eller lider av förstörande yttre faktorer, sjukdomar. Så förmågan att komma ihåg försämras:

1. Brist på syre. För att hjärnan ska fungera ordentligt behöver den tillräcklig näring, inklusive syre. En person som spenderar mycket tid i ett stupat rum lider av sin brist och minns informationen värre.
2. Dåliga vanor Predilektion för alkohol och rökning har en destruktiv effekt på hjärnceller. Toxiner in i kroppen, minska effektiviteten hos alla organ och system.
3. Stress, ångest. Emosionella chocker den mänskliga hjärnan uppfattar som ett hot mot existensen. Han anpassar sig till överlevnad, motstånd, skydd mot yttre påverkan. Samtidigt försämras dess övriga funktioner, inklusive minnet.
4. Dålig sömn. Kroppen hos en person som inte regelbundet får tillräckligt med sömn, eller sömnen faller på dagtid, är inte fullständigt återställd. Det är mycket viktigt att sova på natten i åtminstone 8 timmar.
5. Felaktig näring. Bristen på vitaminer i grupp B och användbara fetter påverkar hjärnans arbete negativt. Det är viktigt att förstå att mat inte bara är kul, men också mat för organ för att säkerställa normal aktivitet.
6. Trängsel. Överflödig onödig, icke-memoriserad information försvårar hjärnans funktion. Detta inkluderar reklam, TV-program, låtar, konversationer utan mening.

Vad man ska göra

Men hur man utvecklar minne frågar du? Först och främst måste du ge 30 minuter av din tid till klasser. Övningar görs bäst olika, varje gång komplicerar själva uppgiften. Dessutom är det viktigt att träna inte bara visuellt minne, men också auditivt. Som ett resultat av klasser måste du lära dig att koncentrera dig, bli uppmärksam på bagage, gräva in i essensen av information, svara emotionellt mot den och sedan reproducera så exakt som möjligt.

En annan punkt är att eliminera orsakerna till minnesförlust. Det är nödvändigt att ompröva din kost, att vara oftare i den friska luften (eller åtminstone luften i rummet), sov fullständigt och mindre skräp din hjärna med värdelös information.

Författarens råd. Atmosfären runt har ett stort inflytande på minnesmärkning och uppmärksamhet. För att förbättra minnet måste du ta bort alla onödiga föremål och städa upp huset eller arbetsplatsen. Om det är möjligt, är det önskvärt att byta tapeter till solid neutral. Detsamma gäller för gardiner och möbler. Så hjärnan kommer inte att distraheras, och du kan koncentrera dig snabbare.

övningar

Att träna minne och uppmärksamhet hos vuxna bör du utföra särskilda övningar dagligen. Sådana aktiviteter hjälper inte bara till att utöka sina egna möjligheter, men kommer också på kortast möjliga tid att anpassa sig till arbetsprocessen, till exempel efter semester eller semester.

Så låt oss börja:

1. Ta en titt på bilden. Du har en minut att komma ihåg vad som är avbildat på det. Ta bort bilden och registrera namnen på alla djur som du kommer ihåg. För att komplicera uppgiften, lista dem i alfabetisk ordning.
2. Högt, läs följande 10 ord: vinter, morgon, silver, sjö, silver, upp, himmel, is, varg, boot. Ta bort tipset och skriv dem i rätt ordning.
3. Läs följande information tre gånger: "Masha och Sasha gifte sig den 28 februari 1999. Johnny föddes den 1 maj 1962. Maxim blev farfar den 20 juli 2016. Daria försvarade kandidatens kandidatur den 23 juni 2008." Dölj listan och skriv ner allt som kommer ihåg.
4. Lägg en klocka med en begagnad hand framför TV: n. Håll hennes blick på henne, inte distraherande, 2 minuter.
5. Ta 2 pennor eller markörer. Med båda händerna samtidigt rita cirklar, kvadrater, trianglar. Försök sedan rita en fyrkant med din vänstra hand och en cirkel med din högra hand. Trä tills siffrorna är klara.
6. Bestäm en rutt som inte är längre än en kilometer. Gå på vägen och märka ovanliga föremål, träd, hus, skyltar. När du kommer hem, rita en karta.
7. Slå på en okänd låt och lyssna på den 3 gånger. Skriv ner texten du kommer ihåg.

Användbara tips

Det är möjligt att utveckla minne och uppmärksamhet inte bara med hjälp av övningar. Man får bara en särskild betydelse för sina dagliga uppgifter och att justera fritiden lite, och problemet med memorisering kommer att försvinna.

Vad kan göras:

1. Skriv ut en liten vers varje vecka och häng den på väggen i köket eller i närheten av spegeln. Efter 7 dagar måste du lära dig det.
2. Kamma håret med båda händerna växelvis, först till vänster och sedan höger.
3. Prata med en person, uppmärksamma hans läppar, näsa, ögonfärg, öronform, hår, kläder. Efter en tid försök att komma ihåg och lista alla detaljer.
4. Börja lära sig ett främmande språk. Lär dig åtminstone några nya fraser.
5. Sluta använda shoppinglistan. För att komma ihåg vad du behöver köpa, är det bättre att dela upp produkterna i grupper. Till exempel 4 mejeriprodukter, 6 produkter från grönsaksavdelningen, 2 från livsmedelsbutiken, 3 från bageriet.
6. För att göra det lättare att komma ihåg den information du behöver, upprepa den högt.
7. Om minnet inte lagrar specifik information, se till att du förstår betydelsen av varje ord. Om något är obegripligt för dig, ta reda på meningen genom att titta i den förklarande ordlistan eller Wikipedia.
8. När du lagar mat, försök att memorera receptet. Kika in i kokboken så sällan som möjligt.

Så, hur man tränar minne? Egentligen lätt. Om dess försämring inte är relaterad till sjukdomen är det tillräckligt att börja använda det mer. För att memorera ny information måste du koncentrera dig på vad du hörde, hitta betydelsen för dig själv eller hämta en ljus association och upprepa den med tiden. Lycka till!