Hur man styr dina känslor: 5 sätt att lugna sig ner

Föreställ dig en situation: du har länge arbetat med ett seriöst projekt, men senast andra ändrade myndigheterna riktningen för ytterligare arbete och alla dina insatser var förgäves. Det är en skam tills smärta. Eller en annan historia: du bakade en stor födelsedagstårta hela natten och satte den ut på balkongen för natten och på morgonen gick han ut för att röka där och satte sig på tårtan, stod på en stol och vaknade utan att märka det (riktigt, förresten, ). Här är även orden överflödiga.

Artikelns innehåll:
5 sätt att lugna ner sig
Vad inte att göra
Psykologens kommentar

Självklart, att kasta ut din ilska på den bytbara chefen eller på den utspridda födelsedagen pojken kommer inte att fungera: så du förstör bara allt mer.

Ja, psykologer säger att det är omöjligt att hålla känslor i sig själv, eftersom detta är skadligt för nervsystemet, men det är inte alltid värt att ge utslag i sina känslor. Till exempel, när din karriär eller stämningen hos hela familjen beror på den. Hur kontrollerar du dina känslor i sådana situationer när det är verkligen nödvändigt?

5 effektiva sätt att dra dig ihop

Innan du säger eller gör något, ta ett djupt andetag och andas långsamt, mentalt räkna till 10. Metoden är banal men mycket effektiv! Försum inte dem: han räddade många äktenskap och affärsrelationer. Så länge du räknar till 10, så att hjärnan ska växla, lugnar du dig lite. Enig, det är bättre att fatta beslut eller göra något på ett lugnt huvud.
Tänk på något trevligt: om ditt barn eller älskling, om föräldrar eller vänner - om någonting så länge dessa tankar ger dig en positiv attityd och värme. Du kan komma ihåg något glatt händelse eller reproducera en trevlig lukt eller favoritmelodi.
Placera din handflata på bröstet för att känna din hjärtslag. Försök att fokusera på det. Andas djupt. Snart kommer du märka att pulsen saktar, vilket innebär att krisen är över.
Tala högt om vad du känner. Detta kommer att hjälpa till att hantera ökande ångest eller ilska. Om situationen inte tillåter dig att göra det här (till exempel, du är inte ensam i rummet), då kan du göra det till ett skämt och säga: "Åh, det här är för mycket för min känsliga andliga värld." Således kan du tappa situationen.
Om du känner dig mycket upphetsad (t ex framför en stor publik), plocka upp en penna. Detta är en beprövad mottagning av alla högtalare och offentliga figurer: pennan, klämd i händerna, skapar en barriärs illusion (säkerhet) och hjälper till att verka som samlad. Visst, om du är upprörd, dra du på knapparna på din jacka eller röra vid två pappersark på bordet, allmänheten kommer att märka det, men ingen anser den vanliga penna i palmerna något konstigt.

Psykologisk balans

Vill du lära dig att känna dig trygg i ditt känslomässiga tillstånd och inte längre undrar hur man kontrollerar känslor? Då behöver du lära dig hur du behåller psykologisk balans. Det uppnås genom förmågan att förebygga kriser och byta till andra tankar. Det är självklart inte alltid möjligt att undvika en konflikt eller en olycka, men i de flesta situationer kommer du att kunna besegra de känslor som rasar inuti med hjälp av följande rekommendationer.

Ta inte andras problem till hjärtat. Sympati bör uttryckas i ord av stöd och erbjudande om hjälp, och inte i att skjuta tårar med offret. Dina erfarenheter kommer inte att gynna honom eller dig.
Lär känna dig bättre. Vad stör du egentligen? Vilka obalanser? Kanske en viss tid på dagen (tidigt på morgonen) eller ökat ljud? Försök att undvika sådana situationer för att inte provocera en adrenalinhastighet och känslomässig instabilitet.
Börja dina egna avkopplande ritualer. Detta är en specifik sekvens av åtgärder som utförs samtidigt. Till exempel kan du skapa en ritual före sängen: ta ett varmt bad eller läsa din favoritbok hjälper dig att slappna av och byta till en mer uppmätt rytm som hjälper dig att somna snabbare.
Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn orsakar trötthet och irritabilitet. Om du ofta känner dig irriterad, är du väldigt lätt obalanserad, du blir mycket sårbar. Ta det som regel att gå och lägga dig senast klockan 11.00.
Öva meditation. Denna rekommendation är inte för alla, eftersom meditation är en fråga om smak och temperament. Inte alla människor kan göra det här. Men med mycket lust och tillräcklig träning kan du uppnå bra resultat och förbättra ditt humör.

De misstag som människor gör för att lugna sig ner

Och nu ska vi prata om vad som inte rekommenderas för att försöka lindra spänningen.

Ta antidepressiva medel. Sedativa ordineras av en specialist i de mest allvarliga fallen när det finns ett brott mot psykologiska mekanismer.

Du kan inte ta dessa läkemedel utan läkares recept - det kan vara beroendeframkallande och förvärra situationen.

Stoke känslor i vin. Alkohol hjälper dig inte att lösa problemet. Regelbunden alkoholdryck påverkar inte bara din fysiska hälsa, men utsätter också nervsystemet för betydande stress. Självkontroll är omöjligt när det är berusat. Tvärtom kan en berusad person göra mycket dumma saker.
Kasta ut din ilska och irritation hos nära människor. Hur ofta, har de kommit från jobbet i ett dåligt humör, sabotera människor sin ilska på hushållens medlemmar? Sådant beteende förvärrar bara situationen: Konflikter i familjen ökar den övergripande nivån. Bara lugn och ro i hemmet kan hjälpa till att bli av med negativet, så du måste försöka lämna alla de dåliga bakom dörren.
Dela dina känslor på sociala nätverk eller med okända personer. I ett tillstånd av känslomässig nedgång börjar många människor, i ett försök att dela sin sorg, lägga in bittra inlägg på det sociala nätverket och prata om sina problem för alla i rad. Detta kommer inte att hjälpa, eftersom ingen behöver ytterligare negativa känslor idag. Endast en vårdande person kommer att kunna förstå dig och hjälpa dig - en släkting, en vän, kanske - en psykolog, och inte en virtuell abonnent på din sida.

Ksenia, Volgograd