I denna artikel kommer jag att svara på frågor Dricker du kaffe skadligt? och hur man slutar dricka kaffe. Jag har inte druckit kaffe i flera år, och nyligen har jag drastiskt minskat användningen av te. I det här beslutet ser jag bara solida plusser. Om varför jag bor bättre utan koffein kommer jag att berätta lite senare i det här inlägget.
Kaffe är en gammal dryck, dess toning och smak egenskaper har länge varit kända för människor. Drickande kaffe har blivit fast etablerat i människoliv: för många människor går ingen morgon utan en kopp varmt kaffe. Kaffe är älskat, inte bara för smak och lukt, men också för dess uppfriskande effekt. Det är svårt att föreställa sig hur man vaknar och börjar göra saker utan att ta morgondosen av koffein.
Denna drink väcker vår sovande medvetenhet, lindrar utmattning, ger motivation och en utbrott av energi. Det kan tyckas att utan kaffe kan du inte leva och arbeta, och om vi slutar dricka det, kommer vi alltid att nöja oss, och allt arbete blir svårt. Jag försäkrar dig att det inte är det. Du kan leva utan kaffe. Och varför vägra honom - kommer att diskuteras ytterligare.
Är det skadligt att dricka kaffe?
Först och främst, kom ihåg att kaffe innehåller koffein och koffein är ett läkemedel som hör till klassen av stimulanser i centrala nervsystemet (kokain och amfetamin tillhör till exempel samma klass). Det faktum att vissa ämnen har förvärvat status som juridiska droger (alkohol, nikotin, koffein och mycket droger som finns på din hyllplan) stöder inte narkotiska egenskaper hos dessa läkemedel. Den hänvisar snarare till den rättsliga delen av ärendet (vad är förbjudet och vad som inte är), och inte till den medicinska delen. För en läkare är alkoholmissbrukare samma missbrukare.
Naturligtvis kan kaffe inte hänföras till hårda droger. Koffeinberoende uppstår inte med så allvarliga konsekvenser som till exempel alkohol eller heroin. Men kaffeberoende är fortfarande en form av missbruk och har konsekvenser. Koffein är hälsoskadlig, som de flesta droger.
Effekt av kaffe på trötthet
Koffein förbättrar prestanda, förbättrar humör och ger kropp och själ till tonen. Energin som kommer från att dricka en kopp kaffe kommer inte ut ur ingenstans, kommer inte från utrymmet omkring dig och finns inte i koppen själv. Denna plötsliga energi i kroppen, under koffeinens verkan, drar från dina inre energireserver.
Tyvärr är det omöjligt att ta denna energi gratis. Om du använde det, då kommer du att sakna det.
Låt mig förklara detta genom exempel. När jag började dricka te mycket mindre ofta, så, så paradoxalt som det låter, märkte jag en ökning av arbetskapaciteten under dagen. Tidigare, om jag drack en kopp starkt te på morgonen, då efter lunchen kände jag en mycket stark sömnighet och därmed brist på effektivitet. Vilken aktivitet som helst utfördes med svårighet och utan önskan. Jag associerade inte det med te, jag tyckte det var naturligt att känna sig trött efter en tung måltid.
Jag brukade kompensera för denna sömnighet med en vanlig dos koffein i te. Men det hjälpte mig ett tag: efter en tid började jag igen känna mig trött. Sedan slutade jag att dricka te varje dag. Jag märkte att det här i eftermiddagen inte blev observerat i de dagar då jag gjorde utan en uppfriskande dryck! Kanske på morgonen var jag lite mindre glad eftersom jag inte dricka te, men för en hel dag hade jag mer energi.
Jag kunde säkert arbeta efter middagen med bra prestanda. Jag började göra mer, inklusive mina artiklar började visas snabbare. Kanske är det inte märkbart på den här bloggen, men i flera månader har jag skrivit artiklar på två sidor: detta och dess engelska version.
Som alla droger har koffein sitt eget "avfall" (det är bara inte så märkbart, för kaffe är inte ett mycket starkt läkemedel). Efter en kraftig ökning av energi är det samma kraftiga minskning av styrkan. Tänk dig en idrottsman som deltar i en tävling som varar i flera timmar. Efter att startskottet lät, räknade denna idrottare inte sin styrka, och med böjda ögon och utskjutande tunga sprang framåt med en sådan hastighet att de andra deltagarna i tävlingarna började kväva med damm från hans klackar och snurrade bakom sig.
Naturligtvis utandar han snabbt, känner sig skarp trötthet och uttorkning och kan inte fortsätta att springa, tar ett steg, medan de som var bakom, med en måttlig hastighet kommer att övervinna honom. Och allt för att han rusade på en gång och tillbringade all energi i början av tävlingen.
Om samma sak händer när du dricker kaffe. Kroppen tar en hel del styrka på en gång. Men då måste dessa krafter återbetalas.
Avslag från daglig användning av kaffe bidrar till en enhetlig energiförbrukning under hela dagen. Kroppen själv beräknar energi, så att den är tillräckligt för hela dagen, och inte bara för den första halvan. Att dricka kaffe och använda andra stimulanser är enligt min mening att störa den naturliga balansen i din kropp.
"Hur är det då att klara morgonsömnigheten? Jag kan inte göra någonting förrän jag dricker kaffe! "- Du kommer att invända.
Koffeinberoende
Faktum är att om kroppen blir van vid att upprätthålla aktiviteten genom att ta stimulanter, blir det svårt för den att klara av aktivt arbete utan dem. En ivrig kaffekarl dricker den för att få kroppen och huvudet till ett "fungerande" tillstånd. Dryck ger honom inte så en skarp och intensiv kraftuppgång, som han kan ge en oerfaren konsument av kaffe, som nyligen gick med i drycken. Om en ivrig "kännare" dricker - han känner sig "normal", om han inte dricker - han blir sjuk.
Vad skiljer honom från en person utan koffeinberoende? Att han behöver kaffe för att känna sig normal, men en person utan beroende beror inte på det. När narkotikamissbruk, inklusive alkohol och tobak, går in i ett kroniskt stadium börjar missbrukaren bara ta sitt läkemedel för att känna sig normal.
Om dricksvatten i början ger glädje och lite ovanlig erfarenhet, då senare, när den här hobbyen blir till alkohol, dricker en person så att huvudet inte skadar så att händerna inte skakar så att depression inte plågar ... Och allt nöje att dricka ämnet kommer ner till nöjet att tillgodose ett starkt behov.
Alla symptom som en ivrig kaffeälskare känner på om han inte tar en dos av sin favoritdrink: sömnighet, trötthet, apati, brist på motivation, dåligt humör - allt detta är en följd av det beroende som har uppstått! Ingen finner det förvånande att en rökare blir sjuk utan cigaretter! Varför skulle vi bli förvånade över att en ivrig kaffekärlek blir sjuk utan kaffe?
Koffeinberoende orsakar dess "brytning", och det här är inte förvånande. När missbruk passerar - "bryta" försvinner. Om du slutar dricka kaffe, efter ett tag kommer du att bli bra utan det och du kommer inte längre att känna dåsighet och apati på morgonen! Självklart kommer detta bara att hända om du får tillräckligt med sömn och är i en tillfredsställande fysisk form. Många människor glömmer detta eftersom de inte tilldelar kaffe till statusen för ett läkemedel och tror att dessa symptom kommer att följa dem så fort de ger upp koffein. Men det är det inte.
På min klocka 10-25 fortsatte jag att skriva den här artikeln på 9-30, och jag vaknade idag klockan 7-30, sov i ca 7 timmar. Jag har inte konsumerat en enda milligram koffein, medan jag känner mig ganska vaken. Jag har redan förlorat koffeinvanan och jag behöver inte ta den för att hålla mig motiverad och stark. När du förlorar vanan, slutar du också behöva denna mörka dryck.
Om hur du slutar dricka kaffe, låt oss prata lite senare. Nu ska jag fortsätta att prata om farorna med denna drink.
Påverkan på koncentration och prioritering
Kaffe ökar ångest och stör koncentrationen, särskilt vid höga doser. Om det är svårt för dig att koncentrera dig, kan du inte sitta still och slappna av, och du lider av hyperaktivitetsstörning vid uppmärksamhetsbrist, då borde det inte vara fråga om att dricka många koppar kaffe om dagen. Kaffe kan förvärra situationen och utveckla din kroniska ångest och konstant rastlöshet.
På en blogg läste jag om de mycket intressanta observationerna av dess författare, som också vägrade kaffe. Han skriver att kaffe förstärker vissa aspekter av att tänka, men försvagar andra. Tankens hastighet ökar, men samtidigt kan det finnas brist på andra områden i vårt sinne.
Under koffeins verkan blir en person mer aktiv, han kan snabbt utföra några uppgifter, men han förlorar förmågan att prioritera dessa uppgifter väl. Han kan ägna mycket tid på att utföra några mindre åtgärder och inte uppmärksamma det viktigaste. För att det under koffeinens verkan spricker det med energi och inte kan vänta med att skicka det någonstans. Han förlorar sitt tålamod att tänka på var denna energi kommer att finna den mest effektiva användningen.
Enligt min åsikt är detta en mycket noggrann observation. Jag observerade också denna effekt när jag använde kaffe eller grönt kinesiskt te. Jag kunde vakna, dricka starkt te och tillbringa en halv dag med att installera lite plug-in på min sida, vilket inte var riktigt nödvändigt. Om jag hade skrivit en artikel samtidigt hade det varit mycket mer produktiv.
Dessutom påverkade koffeinförbrukningen stilen på mina artiklar, jag tycker att de mest uppmärksamma läsarna kan vara uppmärksamma på detta. När jag drack en mugg av Pu-erh (starkt grönt kinesiskt te) höll meningar och ord ut av mig som en hink, men samtidigt förlorade artiklarna mycket i struktur. Det fanns många komplexa förslag med ett överflöd av varv. Det var som om någon form av känsla av hela texten hade försvunnit i hela dess längd och jag var bara förbryllad att förmedla tanken som jag har i mitt huvud nu utan att underordna det till gemensam logik.
Som ett resultat måste mycket skrivas om. Kanske, utan te började jag skriva färre ord per minut, för att tänka mer om meningarna, men då lyckas jag skriva mer på en dag, eftersom jag distribuerar min energi mer effektivt under hela arbetsdagen. Enligt min mening har kvaliteten på mina artiklar blivit bättre. Nu kan jag sluta med varje ord och tänka på hur artikeln kommer att utvecklas ytterligare. Något jag kan fixa genast, och inte göra om det senare. Dessutom blev det lättare för mig att koncentrera sig, jag blev mindre distraherad från huvuduppgiften.
Om ditt arbete innebär en tydlig och kompetent prioritering och koncentration, kommer överdriven kaffekonsumtion att vara överflödig för dig.
Kaffe och överaktivitet
Ibland är det svårt att hitta en individuell dos koffein. Vi kan inte märka hur vi dricker flera muggar när vi pratar eller arbetar, vilket leder oss till toppen av spänning och aktivitet. Vid sådana tillfällen verkar energin mycket mer än vad som behövs för att göra arbetet.
När allt kommer omkring behöver du inte mycket energi för att kunna använda musen på skrivbordet. Men på koffeinsandens kräm brinner mycket styrka tomt.
Vi kommer återigen att rita en analogi med idrottare, som hastigt rusade framåt från början och inte räkna med hans styrka. I det här exemplet sprang han fortfarande ur spåret och istället för att springa i en rak linje började han följa en långsträckt båge, vilket ökade det avstånd han behövde för att övervinna och samtidigt började att jonglera med tre hantlar på språng, precis i fallet.
Han slösar mycket av den energi som han behöver springa, vilket gör helt meningslöst när det gäller att uppnå uppgiften, åtgärden.
Samma händer om du dricker mycket kaffe: kroppen använder mycket styrka och dessa krafter, då kommer det inte att återvända! Vissa människor spenderar denna överskottsenergi på meningslös aktivitet, till exempel chatter tunga eller vridning på stolen, andra hittar inte en väg ut ur denna energi. Och de och andra känner sig trötthet efteråt. Varför spenderar du extra styrka? För att börja, minska bara ditt kaffeintag, drick lika mycket som du behöver för arbete.
Effekt av kaffe på nervsystemet
Att dricka stora mängder kaffe leder till nervositet, ångest, ökad nervös excitabilitet och utarmning av nervceller. Jag skulle inte rekommendera att dricka mycket kaffe för dem som lider av nervösa sjukdomar, irritabilitet, panikattacker etc.
Koffein sätter din kropp i ett tillstånd av stress, vilket stimulerar produktionen av stresshormoner: adrenalin, kortisol och noradrenalin. Kontinuerlig stimulering kan få en dålig effekt på nervsystemet, blodtrycket, hjärtat och immunsystemet.
Annan skada på kaffe för kroppen
Kaffe kan också vara skadligt eftersom:
- Ökar blodtrycket och är skadligt för personer som lider av högt blodtryck.
- Skadligt för hjärt-kärlsystemet. Överdriven konsumtion av kaffe orsakar hjärtsjukdomar.
- Leder till uttorkning.
- Kontraindicerat under graviditet
- Om det används på tom mage kan det leda till magsår.
- Spola ut vitaminer från kroppen.
- Kan orsaka kronisk huvudvärk.
- Främjar sömnstörningar
Fördelarna med kaffe
Det skulle vara orättvist att inte nämna i denna artikel om fördelarna med kaffe. Naturligtvis har måttlig konsumtion av denna dryck ett antal fördelaktiga egenskaper, till exempel att minska risken för många sjukdomar (Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, typ 2-diabetes). Dessutom innehåller kaffe antioxidanter som förhindrar förstöring av celler i kroppen.
Men för det första är koffein ett läkemedel och måttlig användning hotar alltid att bli överdriven. För det andra är många användbara egenskaper hos kaffe inte associerade med koffein (vilket i grund och botten all risk och skada är associerade) men manifesteras på grund av andra kemiska föreningar som finns närvarande i drycken. För det tredje är kaffe inte långt den enda källan till antioxidanter, som finns i grönsaker, frukter och många andra produkter. Kaffe kan inte ersätta andra källor till antioxidanter! Och för att minska risken för många sjukdomar kan du hjälpa till med en hälsosam livsstil och en balanserad kost. Till skillnad från kaffe har dessa metoder inga biverkningar.
Men om du dricker mer än två muggar om dagen riskerar du att känna alla negativa följder av att dricka kaffe. De som dricker 10 koppar om dagen varje dag borde inte motivera deras beroende av kaffens gynnsamma egenskaper. När allt kommer omkring dricker inte dessa människor på grund av fördelarna. Det är som en berusad berusad talar stolt om antioxidanter som finns i rött vin och saktar cellförstöring!
Även måttliga doser av kaffe prova utmattning på kvällen om du dricker kaffe på morgonen. Dessutom finns det problem med koncentration och förmåga att prioritera, som jag skrev ovan.
Tyvärr måste du betala för allt. Det finns inga helt ofarliga och dessutom användbara läkemedel. Enligt min mening är fördelarna med kaffe inte grundläggande och är inte oumbärliga, och riskerna och potentiell skada är inte så små. Därför tror jag att det är bättre att överge den dagliga användningen av denna dryck till förmån för sin egen hälsa.
Hur slutar man dricka kaffe?
Kaffe är inte tobak: du kan kasta gradvis. Därefter ska jag berätta för dig hur du mjukt ska minska mängden koffein som konsumeras.
Gå till te
Gå för grönt eller svart te: dessa drycker innehåller mindre koffein än kaffe och har underbara smakegenskaper. Personligen har jag alltid föredragit grönt te till någon annan te. Nu utvecklas marknaden för importerat kinesiskt (och japansk) te mycket aktivt i vårt land. Prova olika smaker, det finns mycket fina sorter!
Det kan också beställas på ebay online-auktion, det blir billigare. Det är sant att det ryska inlägget är mycket långsamt vid tidpunkten för det här skrivandet (juni 2013) och det finns risk att vänta några månader för ett paket innan du kan smutta doftande te från de gröna plantagerna i Kina.
Den bästa delen om grönt te är dess effekt! Enligt min mening är det bättre än kaffens handling. Naturligtvis är effekten subjektiv och beror på varje person. Men liknar mina observationer som gjorts av andra älskare av grönt te. Faktum är att grönt te verkar på mig mycket mer "rent" jämfört med kaffe. När jag drack kaffe åtföljdes kraften från drycken av en ökning av trycket (för de som sällan dricker kaffe, är effekten av ökat tryck mest påtagligt), acceleration av hjärtslag, någon form av muskelspänning. Och det var inte så trevligt.
Te, enligt min mening, verkar mycket tunnare och mjukare. Biverkningarna ovan är knappast märkbara om du inte dricker mycket. Det visar sig vara mer "ren" munterhet, utan obehagliga känslor i kroppen.
Dessutom finns det i grönt te i genomsnitt tre gånger mindre koffein än i kaffe (detta gäller inte grönt te "från påsar" det finns mycket koffein - drick inte det)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
