Doftljus arrangerade och tända. Feng Shui-soffan är omplacerad i norr, pengaträdet i söder. Lotusen utgör efter en halvtimme plågring och ett ton av tårar från smärta i leder och muskler accepteras. Allt är klart för meditation. Men det första allvarliga problemet förekommer - och hur man mediterar i allmänhet? Vad ska man göra? Vad är meningen med alla dessa ljus, ställningar och hur man tar bort fördelarna med dem? Läs mer om reglerna för framgångsrik meditation i den här artikeln.
Lär dig att välja tid
Om du dyker in i teorin om yoga, kommer det att berätta att de bästa timmarna att träna är solnedgång eller gryning. Men enligt Qigong utförs meditativ övning vid midnatt eller vid middagstid. Var är sanningen?
Svaret är enkelt: du kan meditera när som helst. Det finns en rekommendation - om den första träningen hölls klockan 14:00, upprepas nästa träning i samma period.
Men det moderna tempot i livet är för kaotiskt. Moms på mammaledighet, vissa arbetstagare har svårt att upprätta ett tydligt meditationsschema. Barnet kommer inte sluta gråta, och chefen kommer inte skjuta upp mötet om du bara säger om behovet att "gå till nirvana". Därför några tips om när du kan skära ut ytterligare tio minuter för avkoppling:
- gå upp lite tidigare - tack vare träningslösheten försvinna snabbt;
- gå in i dig själv när du reser i kollektivtrafiken
- öva på något fritt tillfälle
- Byt duschen med ett bad och koppla av medan du ligger i varmt vatten;
- minska fritid på datorn, prylar, onödiga samtal;
- granska din dagliga rutin, analysera om något kan tas bort från det, eller åtminstone reduceras.
Men meditationer före sänggåendet är inte lämpliga för alla. Efter dem uppträder munterhet - det kan störa god sömn. För den första övningen får du använda timern på telefonen. Det är bättre att plocka upp melodin genast så att signalen om slutet av räkningen kommer att försiktigt ta ut lugnetillståndet och inte skrämma nervsystemet.
Klokt val ställer sig
Lotuspositionen anses vara traditionell, dess andra namn är padmasana. Självklart kommer nykomlingar inte att kunna ta det från första gången. Detta är dock inte en anledning att överge fritidsaktiviteter av intresse. Montera normal kroppsställning, bekväm för personen. Några ytterligare tips:
- ryggen är platt, utan spänning;
- hållning stabil, balanserad;
- du kan sitta på dina klackar, på din skinkor, sträcka dina ben, "på turkiska" eller stå på dina fötter;
- ögonen stängdes helt eller något öppet;
- Det rekommenderas inte att ligga ner eller träna på mjuka soffor, sängar;
- Om det är nödvändigt får du lägga kuddar eller rullar.
Först åtföljs även fem minuter i ett läge av obehag. Han passerar med övning, men det är inte nödvändigt att uthärda. Speciellt om det finns hälsoproblem. Det räcker att långsamt och långsamt överföra, med ögonen något öppna. Med en lång vistelse utan rörelse sänker blodflödet - det blir kallt. Det är lämpligt att omedelbart klä sig lite varmare eller i förväg lägga en filt nästa.
Följ händerna
Finger och händer positioner kallas mudras. De glöms ofta - och förgäves. Munkarna tror att var och en av dem kallas för att vara ansvarig för någon sfär av mänsklig existens. exempel:
- kraften - Stora, mellersta och ringfingrar är anslutna så att mellan dem visar cirkeln. Pekfingret tillsammans med lillfingret sträckte sig något framåt. Vem vet - påminner om en spidermans gest;
- livet - Anslut stora, namnlösa och lillfinger. Index och namnlösa rush framåt;
- kunskap - Palmer ser upp, stora och index skapar en ring, de andra ligger fritt;
- lugn - Palmer - en på en, tummar i kontakt, händerna är nära buken.
Om du inte gillar dessa mudras, kan du helt enkelt placera borstarna på knäna med dina palmer upp, öppna dem och slappna av.
Skärpkoncentration
För att göra det är det bättre att överge musik eller konversationer under klassen för att eliminera eventuella irriterande i förväg. Endast lyssna på mantra är tillåtet. Kärnan i sessionerna är lugn och opartisk, det vill säga brist på utvärdering. För att uppnå detta tillstånd måste du arbeta med din koncentration. Det finns en effektiv övning som är inriktad på detta mål:
- ta ställning för meditation;
- koncentrera känslor på kronan och coccyxen;
- Föreställ dig en stor ärta inuti huvudet - perfekt rund och brinnande;
- andas in och föreställa sig att den här figuren långsamt rullar ner längs ryggraden när den inhalerar;
- På utandningen, rita en bild i ditt huvud, när bollen återvänder till toppen;
- Upprepa steg 4 och 5 tills det blir lättare att hålla fokus på ärten.
Du kan på ett säkert sätt börja träna med denna övning, varje gång minska dess genomförandeperiod. När uppmärksamhet kommer att vara honad till en hög nivå är det möjligt och till och med önskvärt att vägra denna teknik. I framtiden kommer det bara att avleda.
Styr tankar
Ett vanligt problem som nästan alla som fördjupa sig i meditation ursprungligen möter är tvångssituationer. De blir inte mer, bara i den vanliga tiden de är undertryckta av arbete, kommunikation, känslor. I meditationer är allt detta uteslutet, vilket betyder "tankar kommer ut".
"Jag ger inte upp projektet före fredag - de kommer att skjuta mig. Jag kommer att stanna utan pengar, min fru kommer att såga. "
"De tar inte Vanka i dagis, de kräver pengar för medel, och var kan jag få pengarna?".
"Jag förstår inte, gillar han mig eller inte? Åh, och jag stängde av gasen i köket eller glömde? ".
Så att sådana tankar inte stämmer med att få en positiv effekt från sessionerna, kan du använda två metoder och de är motsatta. Den första är att försöka kasta bort tankar så snart de kommer i åtanke. Men i början verkar det som en skrämmande uppgift. Sedan återstår det andra - att förstå idéer till slutet, och låt dem gå.
Använd korrekt mantra
Måste jag memorera dem? Om mantra är kort eller ens består av ett ord, då kan du spänna minnet. emellertid vad man ska göra med stora meningar på ett oförståeligt språk?
Du kan hitta ljudinspelningar av dessa fraser eller, i extrema fall, spela in dem själv. Innan meditation är det lämpligt att springa igenom texten flera gånger. Då är inspelningen påslagen, den meditativa hållningen är antagen, ögonen är stängda. Vidare räcker det att lyssna på ljuden och försöka repetera dem eller tala dem i samförstånd i följd. Det är tillåtet att rösta allt både högt och självt. Stor vikt läggs på andning.
Förbättra färdigheter
Detta är en järnregel för dem som vill få bra avkastning på sessioner. Vad menas med meditativ utveckling:
- öka varaktigheten och frekvensen av klasserna;
- Experimentera med olika tekniker;
- att träna kroppen för asanas (yoga poses - samma "lotus");
- att lära sig att meditera på alla ställen och vid olika tillfällen;
- att studera teorin, för att utöka kunskap om ämnet;
- accelerera och öka koncentrationen;
- att sträva efter harmoni - inte bara med sin inre värld utan även med dem som är omkring honom.
Denna utveckling möjliggör att hantera aktuella problem, för att lugna känslor "här och nu". Dessutom fungerar det som en tillförlitlig förebyggande åtgärd mot framtida osäkerheter och erfarenheter.
Att veta hur man meditera korrekt kan du säkra dig säkra och roliga aktiviteter. De hjälper till att slappna av, rensa sinnet, skapa harmoni inuti. Sådan träning ökar inte bara stressmotståndet utan förbättrar också immunitet, sömnkvalitet, stärker hjärt-kärlsystemet. Och vice versa - felaktigt utförda övningar försvårar välbefinnandet. Att veta meditations principer är därför så viktigt.
