I den här artikeln ska jag prata om hur bli av med smärta utan piller. Nyligen läste jag en bok av Shinzen Yang - "Naturlig lättnad från smärta" och blev av med huvudvärk med hjälp av enkla tekniker från den här boken. Det var första gången i hela mitt vuxna liv när jag gav upp piller och lät smärtan på ett naturligt sätt.
Jag var väldigt glad över det här, jag insåg att jag själv kan hantera min smärta och inte så mycket bero på piller.
Och nu vill jag dela med dig i den här artikeln.
Denna teknik hjälper till att hantera mild eller måttlig smärta, och det är kanske lättare att överleva allvarlig smärta.
Captive i smärta
Kronisk smärta i olika delar av kroppen, migrän, smärta i samband med uppskjutna sjukdomar, akut obehag och spänning i kroppen på "nervös jord".
Alla kan komma ihåg den värkande tanden i mitten av natten: Spänningen, lokaliserad i ett litet utrymme, en bit av materia, som mäter flera centimeter i storlek, skyddar plötsligt allt omkring det och omvandlas till universums mitt. En värkande nerv, skrikande smärta i universets hjärta.
Konstant smärta kan förstöra vår karaktär, göra irritabel, dra tillbaka, fixerad på vårt eget lidande.
Men hur kämpar vi med smärta?
Civilisationen har gett oss en mängd olika verktyg. Dessa är smärtstillande medel, "smärtstillande medel", som kan undertrycka vår känslighet för kroppsliga känslor, som vi inte kan bära.
Detta är en mycket acceptabel väg. Men ibland slutar drogerna att fungera eftersom de är beroendeframkallande. Eller biverkningarna av deras användning börjar överlappa den fördelaktiga terapeutiska effekten.
Vad ska man då göra?
Hur man sätter smärta från en källa till lidande till en utvecklingskälla?
Lyckligtvis finns det väldigt effektiva naturliga sätt att hantera smärta (eller för att minimera smärta lidande), som för det första inte har biverkningar, och för det andra hjälper inte bara att arbeta med fysiskt lidande utan också bidra till att förbättra minnet , uppmärksamhet, uppnå mental hälsa.
Det här är tekniker för meditation eller medvetenhet. Och innan jag demonstrerar en av dessa tekniker för "upplösande smärta" skulle jag vilja berätta lite teori och citera extrakt från din erfarenhet så att du bättre kan förstå vad dessa tekniker är och varför de är så effektiva.
Hur man löser upp fysisk smärta?
Jag har huvudvärk sedan barndomen. Ibland är jag plågad av de starkaste migränerna: Halva mitt synfält är dimmat av en lerig dugg och mitt huvud börjar värka som om något i mitt huvud skjuts upp med en skalle.
Ibland finns det vanliga huvudvärk: på grund av klimatförändringar, på "nervös" och så vidare.
Och hela mitt medvetna liv har jag kämpat med denna smärta på följande sätt.
Bara jag känner mig tillvägagångssätt - Jag sväljer omedelbart ett piller, uthärdar i en och en halv timme, grimmer vid de obehagliga känslorna, och sedan verkar p-piller, och jag glömmer smärtan. Eller fungerar inte, då accepterar jag den andra.
Det var alltid så här varje gång mitt huvud började skada.
Det var tills nyligen.
Nyligen har allt förändrats drastiskt för mig.
För ett par veckor sedan, för första gången, drick jag inte ett piller vid början av huvudvärk. För några dagar sedan fick jag det en andra gång. Naturligtvis var det inte hemskt migrän (jag måste fortfarande gå igenom den här lektionen), men en vanlig huvudvärk. Men ändå var jag väldigt glad och glad över att jag lyckades själv.
Nej, jag lida inte alls och lida inte, gritting tänderna.
Med hjälp av en meditationsteknik klev jag i smärta och löst det.
Då ska jag berätta för dig hur det hände för första gången.
Smärta är en produkt av vårt medvetande.
Jag har haft meditation länge. Och även lära det för människor.
Jag är väl medveten om vetenskapliga studier som har visat att meditation kan lindra eller avlägsna fysisk smärta (Studier utfördes med användning av magnetisk resonansbildning. Det visade sig att aktiviteten i de delar av hjärnan som är ansvarig för smärtskänslighet förändras under meditation. Vad är förknippat med minskad smärta. Referens till studien (engelska)).
Under de senaste decennierna har meditation aktivt och framgångsrikt använts i medicin, speciellt västerländsk medicin, inte bara för behandling av kronisk smärta utan också för behandling av depression, ångest, koncentrationsproblem etc.
Dessutom har jag själv erfarenhet av att lösa svår smärta genom meditation.
Detta hände under 10-dagars "reträtt" -kurs med intensiv träning "Vipassana" (Du kan läsa min detaljerade feedback på kursen här).
Under kursen var du tvungen att meditera medan du satt i en obekväm position i 11 timmar om dagen. Och under vissa sessioner var det inte tillåtet att flytta.
Detta ledde till allvarlig smärta i knä, fötter, nedre rygg, ben (försök att sitta på golvet med ryggen rakt, benen korsade i en timme, medan du inte rör dig och inte ändrar din hållning under några omständigheter - du kommer att förstå vad jag pratar om).
Smärtan gick igenom kroppen. Rezai. Värkte. Jag drog. Skruvas in i kroppen.
Men instruktionen fick bara att sitta och titta på denna smärta. Flytta inte. Försök inte att lindra den här smärtan. Bara titta på. Låt det klippa, dra, skruva in i kroppen utan att störa i denna process.
Och då hände en fantastisk sak!
Med praktiken började smärtan att upplösas, sönderdelas i trevliga känslor, som liknar ljusvibrationerna inuti.
Och nästan alla elever i Vipassana upplevde denna erfarenhet.
Nästan varje elev, på sitt personliga exempel, insåg att intensiteten i fysisk smärta väldigt mycket beror på hur vi reagerar på det.
Om vi motstår det, bor på det, då blir det värre.
Om vi lugnt accepterar det, tillåter det att flöda fritt, att spridas inuti vår kropp, försvinner det antingen eller går till graden av trevliga sensationer, "vibrationer".
Men en person är instinktivt programmerad att motstå smärta, så han lider. De flesta människor inser inte ens att det finns andra sätt att interagera med fysiskt lidande, förutom motstånd, öppna vägen för fri nedsänkning i smärta och lösa denna smärta i vårt uppmärksamhetsområde.
Trots att efter avslutad Vipassana kurs var jag redan övertygad av mitt personliga exempel att smärta i stor utsträckning är en produkt av vårt medvetande och kan kontrolleras, jag fortsatte att ta smärtstillande medel vid huvudvärk.
P-piller var en enkel lösning. Drunk och glömde. Varför inte? Jag hade inte tillräckligt med motivation att neka droger. Varför och för vad? Jag förstod inte.
Smärta som en utvecklingskälla
Men det förändrade allt efter att jag läste Shinzen Youngs bok, Natural Pain Relief.
Jag blev mycket uppmuntrad av Shinsens ord att smärta kan vara både en nedbrytningskälla och en utvecklingskälla.
För exempel på hur smärta kan bli en nedbrytningskälla behöver du inte gå långt. Många som upplever smärta blir grumpiga, återtagna, oskadliga, deras vitala intressen försvinner, de kan inte hjälpa till att tänka på annat än deras smärta.
Men Shinzen säger att vi kan minska graden av lidande om smärta och förvandla smärta till ett sätt att utvecklas, som en underbar alkemisk omvandling.
Jag var väldigt inspirerad av denna idé. Jag trodde varför inte sätta smärtan i hans tjänst? Varför inte utvecklas med det istället för att svälja piller. Dessutom innehåller de smärtstillande piller jag tar mycket paracetamol. Och regelbunden användning av detta ämne är inte särskilt fördelaktigt för kroppen.
Och jag bestämde mig för att arbeta med smärta genom att förändra uppfattningen av denna smärta.
Lider är smärta multiplicerat med resistens
Shinzen Young citerar följande formel:
Lider är lika med smärta multiplicerad med motstånd.
Låt oss säga att din fysiska smärta i en viss konventionell skala är 40 poäng av 100. Detta är huvudvärk. Inte smärtsamt, men väldigt konkret.
Men lidande består inte bara av smärta, men också av din reaktion på smärta, motstånd. Huvudet gör ont i många timmar. Tankar kommer till dig: "Nå, varför lider jag", "när kommer det att sluta"? "Jag kan inte fungera på grund av denna hemska smärta!"
På nivån av kroppssymptom uttrycks reaktionen på smärta i det faktum att du omedvetet stänker din kropp: Stram axlarna, sänka huvudet, lägg ansikts- och nackmusklerna i spänning.
Och på nivån av känslor känner du dig irriterad om smärtan eller till och med ilska vid smärtan. Du skämmar dig själv för att inte ta p-piller med dig och det är nu hela dagen på "ponnysvansen".
Det kan vi säga att motståndsnivån är mycket hög. Låt oss säga att det motsvarar 80 poäng av 100.
Då visar det sig att kumulativ nivå av lidande är 40 gånger multiplicerad med 80, nämligen 3200.
Detta är ett mycket stort antal!
Och även om vi inte alltid kan påverka smärtan själva, kan vi påverka graden av vårt motstånd och därmed minska hur mycket vi lider på grund av smärtan. Om motståndet sänks till 20, kommer lidandelen att vara 800!
Och om motståndet sänks till noll, blir lidandet noll!
Detta är svårt att tro, speciellt om du inte har någon erfarenhet av meditation. Tanken att vi kan påverka lidande om smärta och till och med känslan av smärta genom att arbeta med medvetandet kommer att tyckas konstigt för många, om inte absurda.
(Haruki Murakamis ord: "Smärta är oundvikligt - lidande är valfritt" talar om samma sak)
De flesta människor är vana vid att se en objektiv sak i smärta, som existerar oberoende av vårt medvetande och oavsett hur du reagerar på smärta.
Men det är inte ens på nivån av neurala processer. Faktum är att när armen gör ont gör ingenting i armen verkligen "ont" objektivt. Det är bara att vår hjärna uppfattar vissa nervsignaler som smärtsamma och "tillverkar" denna smärta.
Och vi kan lära oss att uppleva denna smärta helt enkelt som en neutral ström av dessa nervsignaler, som kan uppfattas som trevliga vibrationer, ljus kittlar inuti kroppen.
Självklart uppmanar Shinzen, författaren till boken, inte att ignorera smärta och vägra behandling för det problem som det orsakas av.
I många situationer är smärtan kronisk och hjälper oss inte att lösa några problem. Och i sådana situationer kan vi göra smärta en källa till utveckling, inte lidande.
Och följande teknik, som tas från boken Shinzen Yang, hjälper dig att lösa, släppa medelstora eller små smärta, och kanske till och med lite svårare att uthärda.
Meditationsteknik för att lösa smärta
Hitta en lugn och lugn plats där ingen kommer att distrahera dig. Du är i lös kläder, som inte hindrar rörelse.
Sitt på en stol och försök att ta en position där ryggen upprätthåller en rak position.
Det är bättre att inte luta ryggen på stolens baksida, men om du har några ryggproblem eller känner press och spänning i din rygg när du försöker hålla ryggen rak, kan du luta dig mot det samtidigt som du håller det så rakt som möjligt.
Haklinjen är parallell med golvlinjen, eller hakan är något lutad.
Palmerna vilar på sina knän. Fötter i kontakt med golvet.
Stäng dina ögon. Ge din kropp lite avkoppling. Om du märker att ansiktsmusklerna, nackområdet eller något annat område är spänd, slappna av med utandning.
Tillbringa några minuter med att uppleva de känslor som uppstår vid andning. Observera hur magen expanderar och kontraherar, revbenet stiger och faller. När luften passerar genom halsen, liksom känslor i näsborrarnas område.
Det här hjälper dig att slappna av och bli mer uppmärksam på känslorna, för att du behöver ytterligare uppmärksamhet.
Var uppmärksam på smärtan.
Bara observera känslorna i hjärtat av smärta: Vad är deras form?
Är denna smärta sfärisk eller platt som en pannkaka?
Tar det upp mycket utrymme eller är det koncentrerat i en liten del av kroppen?
Rör den eller förbli rörlig? Går det ut till grannområden eller går det bortom väldefinierade gränser?
Blir det växande eller blir svagare? Eller ändras det bara inte?
Titta bara, inte försöka bedöma smärtan, försök inte ta bort den, men samtidigt, bli inte involverad i den.
Smärtan kan öka i början av träningen. Detta är normalt och naturligt. Om detta händer, låt bara smärtan intensifieras. Försök att släppa kontroll över det.
Låt det flöda fritt inuti din kropp. Titta på henne med lugn och mild uppmärksamhet. Lämna motståndet, lugnt och avslappnat och titta på dansförnimmelserna i din kropp.
Om du märker att din uppmärksamhet är distraherad av tankar eller ljud, lämna honom försiktigt och lugnt till observationen av känslor på smärtområdet.
Om känslorna av smärta avbryts, snälla, försök så att du skärper din uppmärksamhet lite och märker mer subtila känslor i detta område.
Kanske är det languid tyngd eller små vibrationer.
Om du fortfarande inte känner något, observera du bristen på känslor.
Fortsätt att observera känslor eller brist på det, som uppstår i detta område så mycket tid som du behöver.
Markera i slutet av övningen, hur har smärtsens förnimmelser förändrats? Är de borta Kanske föll de? Eller förblev oförändrad?
Hur har din smärtmotstånd förändrats? Om hon stannade var det lättare för dig att ta henne?
Hur jag tillämpade denna huvudvärksteknik
Som ett resultat av denna övning kan smärtan antingen gå iväg eller stanna.
När jag till exempel hade huvudvärk för några dagar sedan började jag träna den här meditationen i 10 minuter. Vid slutförandet minskade smärtan med cirka 70 procent och motståndet minskade med ungefär samma mängd.
Det är, jag har redan slutat att stanna på smärtan, slutade tänka på piller "från huvudet" och lugnt lät smärtan strömma inuti mig. Även om smärtan fortfarande var obehaglig.
Efter en tid intensifierades smärtan, och jag avslutade en annan 10-minuters övning. Efter det blev mycket lättare och senare sovde jag lugnt utan huvudvärk.
Men även om smärtan inte gick iväg i ditt fall, försök att fortsätta att behandla det med lugn uppmärksamhet såväl som under träning. Utan att engagera sig i rastlösa tankar av smärta, så att den kan vara.
Och det kan hända att du inte märker hur obehaget går när du slutar tänka på dem hela tiden.
Du kan prata mycket om relationen mellan lidande och vår uppfattning om smärta: att ta med vetenskapliga beräkningar och forskningsresultat.
Men varje person borde på sitt eget exempel, på levnadsnivå, se hur mycket graden av lidande minskar, om man bara lär sig lugnt ta smärta.
Författare Victor Pelevin sa att allt vårt lidande, förutom fysisk smärta, var tillverkade av sinnet. Men genom att göra denna övning kommer du själv att se från personlig erfarenhet att smärtan också tillverkas av medvetandet! Det i smärta du kan sjunka, lösa det!
Var därför ihållande i praktiken. Om det inte fungerar direkt, fortsätt att göra det regelbundet och resultaten kommer att förvåna dig.
Om du bildar vanan att meditera varje dag i minst 15 minuter, kan du inte bara hantera din smärta, men bli mer uppmärksam, hitta sinnesfrid, lära sig släppa av negativa känslor och så småningom bli en lyckligare person!
Jag vill ha ont för att du ska bli en utvecklingskälla!
Om du lär dig lugnt och med acceptans behandlar du fysisk smärta, blir det mycket lättare för dig att lösa andra typer av lidande, "mental" smärta. Du kommer att bli mer uppmärksam, fokuserad, kommer att nå nya nivåer av självkontroll. Därför kan smärta vara en utvecklingskälla! Du kan göra smärta en trappa som leder fram till ett mer utvecklat och harmoniskt själv!
Om du gillade artikeln kan du dela den på sociala nätverk. Ju fler människor lär sig om det naturliga sättet att arbeta med smärta, det lyckligare och mer harmoniska vårt samhälle blir.
