Betydelsen av auto-träning för att få självförtroende

Självförtroende - inte medfödd kvalitet. Det uppstår eller uppstår inte av olika skäl.

Vi är mycket beroende av den här egenskapen. Och många är missnöjda med sig själva i den meningen, de vill förändra någonting i sig, för att bli mer självsäker.

Vad är det: auto-träning för självförtroende? Vad du behöver jobba med och hur?

Vad är "auto-träning"?

"Auto-träning" i psykologi kallas någon självförändrande åtgärder.

Det kan vara förändringar i dagens läge, livsstil, världsuppfattning, beteende, självförståelse, relationer med människor, typen och verksamhetsmetoden.

detta är bred betydelse denna term.

I den snäva förmen av "auto-training" - speciella evenemang som utvecklats av professionella psykologer, men genomförda av kunden, utformade för att hjälpa kunden att uppnå självförändring.

Antag att det finns en man, låt oss kalla honom Peter. det missnöjd med sig själv, anser sig inte tillräckligt säker.

Efter att ha pratat med en psykolog avslutar han det gör inte sitt jobb (han är en kontorsarbetare), han saknar kommunikation (det finns bara affärskunskap), hans livsstil är fel (han rör sig lite, händer sällan i frisk luft).

Under tiden, Peter stolt över. För att bli mer självsäker måste han uppnå något i en svår fråga. På råd av en psykolog bestämmer han sig för turism, förändrar jobb.

Han har vänner bland andra turister, informell kommunikation. Han tränar mycket, går vandring. Som ett resultat hans självförtroende växer. Detta är automatisk träning i ordets breda mening.

Om psykologen rekommenderar Peter övningssystemet för avkoppling, rekommenderar att man använder vissa formler av självförslag och arbetar med självförståelse och accepterar sig som han är och Peter har gjort det här ett tag - Detta är automatisk träning i snäv mening.

Begreppet "självförtroende"

Trygg man neobidchiv.

Om någon kritiserar honom, till og med anklagar honom för någonting, är han ganska rationell om sådan information. Om det finns någon sanning i det, är jag redo att erkänna det.

Detta beror på det faktum att en sådan person internt stabil. Hans åsikt om sig själv, hans undermedvetna uppfattning om sig själv (viktigare än vår medvetna tro) är definitivt positiv.

Föreställ dig en enorm granitsten väger flera ton. och tvålbubbla, startat av ett barn som leker bredvid en sten. Det är nog att blåsa på tvålbubblan, och det kommer att smula. Även grävmaskinen kommer inte att flytta en granitsten.

Den inre världen av en självsäker person kan jämföras med denna sten. Hans självbild är nästan omöjligt att skaka.

Men den inre världen av den som inte är säker på sig liknar en tvålbubbla. Därför är en sådan person rädd för någon kritik, mycket skadad och noggrann.

I en situation där han är engagerad i någon form av verksamhet och något inte fungerar, är han osäker på sig själv som är osäker på sig själv, förlorad, avskräckt, slutar inte jobbet. Han är benägen att skylla någon för sina misslyckanden, men inte själv.

Tvärtom, självförtroende fel, men ledsen, men inte tvungen att dra sig tillbaka, till och med provocera. Han är ännu mer intressant när något är svårt att ge. Han är inte rädd för misslyckanden, erkänner villigt sina misstag; som regel ser han i dem orsaken till alla problem.

Självförtroende är kvaliteten på en person vars essens är i en positiv uppfattning om sig själv, både på medvetet och undermedvetet (känslomässigt) nivå.

En självsäker person anser sig vara tillräckligt stark, värdig, moralisk, intelligent. därför svårigheter, problem förvirrar inte honom.

Teknik för att höja självkänsla inom 5 minuter:

Varför är vi övertygade eller inte självsäkra?

Självförtroende är en kvalitet som definieras av den så kallade "Jag är ett koncept".

I-konceptet är vår (ofta omedvetna) uppfattning om i vilken utsträckning är vi som vi är, vi motsvarar vår egen ide om människans ideal.

Yttrande om sig själva riktiga psykologer kallar "I-real". Och om människans ideal - "Jag är idealisk."

Ju mer exakt korrespondensen mellan vårt verkliga och det ideala-jag, desto närmare den första till den andra, desto säkrare är vi. Och vice versa: med en skarp kontrast mellan I-ideal och I-real, är en person alltid inte säker på sig själv.

Det är lättare att förstå med ett konkret exempel. Antag att en ung man, Ilya, vände sig till en psykolog. Han är son till en berömd skådespelerska, växte upp utan en far. själv ingen talang är annorlunda.

Han försökte göra affärer, men gick i konkurs, för att han ständigt och orättvist riskerade. Han fick jobb som administratör hos ett företag, men en månad senare hade han en kamp med en av clerksna och orsakade allvarliga skador på honom (bryter näsan).

Ilya fysiskt stark men dåligt bemästrad ung man. Det ska röra honom lite, han blinkar och samtidigt kan han inte styra sig själv. Han hade en flickvän, men de bröt upp. Han har varit ensam länge. Började dricka.

Under en konversation med en psykolog visar det sig att Ilya är på en undermedveten nivå ställer höga krav. Han ska alltid göra allt på bästa möjliga sätt, uppnå de högsta resultaten. Detta beror på inverkan av mamma. Hon är en kändis.

För ett barn idealet för en man är hans pappa eller mamma (för en tjej - mamma, för en pojke pappa, men om pappa inte är, då för en pojke är också mamma), så innefattar Elijahs ideal att du måste uppnå mycket, ha en hög social status, vara en berömd, berömd person.

Men han själv, innan han vände sig till en specialist, var inte medveten om detta. Det är uppenbart att han inte kan möta ett sådant idealiskt själv, en man utan uppenbara talanger. På grund av inkonsekvensen av I-real och I-ideal och självtvivel har uppstått.

När, tack vare konversationer med en psykolog, korrigerade Ilya hans I-ideal, kontrasten mellan I-real och I-ideal utglattad. Han gick igen till affärer och den här gången lyckades. Sedan blev gift. Hans självförtroende har ökat betydligt.

I-konceptet är varje person. Men inte alla är fullt medvetna om det. I-real kan också vara delvis omedveten.

Till exempel kan en feg och karaktäristisk person betrakta sig djärv och beslutsam, även om hans beteende tyder på att detta inte är fallet. Jag är perfekt inte realiserats ännu oftare, eftersom det bildas i tidig barndom, vanligtvis - under påverkan av föräldrarna.

Hur ökar självkänslan? Psykolog tips:

Hur ökar självkänslan?

En ung man, en student, vände sig till en psykolog. Hans namn är Valery.

Han studerar i ett prestigefyllt universitet. Mycket nervös på grund av varje prov, sover inte bra, blir trött.

När han behöver prata vid seminarier, tvingas ta lugnande eftersom den fruktar misslyckande. Han anser sig vara en liten skicklig person, även om han nästan fick guldmedalj i skolan.

Det visade sig att den skola som Valery tog examen från var också elit. Belastningen på eleverna där är enorm. Han arbetade från morgon till natt. men älskade aldrig att lära sig.

Hans arbete visade sig vara hans favoritarbete med trä. Det finns en liten svarv i sitt rum, som han själv lärde sig att arbeta. Han kastade ut alla gamla möbler, han gjorde sig stolar, ett bord, en bokhylla.

Valery bestämde sig för att tillfälligt lämna skolan. Han gick till jobbet på en möbelfabrik. På 2-3 månader hans uppfattning om sig själv började förändras. Han lugnade sig. Arbetet gick bra, det var mycket uppskattat på fabriken.

Vi ser det förtroende eller osäkerhet beror på valet av aktiviteter. Om vi är upptagna att göra saker vi älskar, växer vårt självförtroende. Om vi ständigt är upptagna med vad vi inte tycker om minskar det. Detta är en naturlig psykologisk process.

Om en person inte tar sin plats i livet, kan hans självuppfattning inte ändras på något artificiellt sätt. Det blir lågt.

En annan psykologklient är Lera. Hon arbetade i ett kommersiellt företag. Respekt och auktoritet från mina kollegor använde inte.

Lera kännetecknas inte av någon särskild energi, uthållighet eller praktiska egenskaper, hennes så kallade "business skills" är dåligt utvecklade. Kommunikation med kollegor var rent affärsmässigt, och Leroux var lite uppskattad. Som ett resultat och hon började värdera sig ganska lågt.

Men på råd av en psykolog fann hon ett annat jobb, utan att ändra typen av aktivitet.

Här samlades kolleger ofta, gick till biografen eller teatern, var ofta kvar efter jobbet för att chatta.

Lera är en tunn, intelligent, intressant kvinna i kommunikation, snäll och uppriktig. Och här hennes status var högre, alla uppskattade henne.

Vi alla, på ett eller annat sätt, beror på åsikterna från dem omkring oss. Valet av social cirkel är av stor betydelse.

Om en persons förmågor (som alla har) inte uppskattas av andra, och de märker endast hans svagheter, kommer hans självförtroende att minska. Tvärtom, kommunicerar huvudsakligen med de som uppskattar våra bästa egenskaper, stärker vi självförtroendet.

En annan psykologklient, Valentina, ansåg sig vara en svag person. Varje gång hon mötte någon form av problem, hon fann det svårt att fatta beslut, tvekade länge, blev plågad av tvivel, var rädd för att fel.

Samtidigt innehåller hennes I-ideal sådana egenskaper som beslutsamhet, viljestyrka, för hennes mamma var en starkviljes person. Som en följd av konversationer med en psykolog förstod Valentina att hon bedömde sig felaktigt. Det är inte spineless, men psykologiskt subtilt och särskilt känsligt.

Varje valfri situation gör därför ofrivilligt hennes reflex, reflektera, eftersom det är viktigt för henne att förstå hennes motiv. emellertid det betyder inte alls svaghet alls. Valentina lyckades förstärka hennes självförtroende, det blev lättare för henne att fatta beslut.

Så, självförtroende beror också på hur korrekt vi förstår oss själva.

sålunda, att bygga förtroendebehöver:

Välj rätt aktivitet: hon måste gilla och matcha personens förmågor och yrke så att han kan uppnå framgång i den.
Välj rätt sociala cirkel: Kommunicera främst med dem som ser och uppskattar våra bästa egenskaper.
Förstå dig själv: förstå dina styrkor och svagheter, objektivt bedöma dina möjligheter

Självförtroendet beror också på känslomässigt välbefinnande (om vi har nära och kära, kära), professionell nivå (bra yrkesverksamma är alltid självförtroende och vice versa).

Delvis självförtroende kan bero på det samhälle vi lever i: det är känt att den så kallade. "Totalitär" eller "auktoritär" samhällen väcker uppkomsten av ett stort antal osäkra, även ökända, människor, eftersom de är enklare att hantera.

Om du ignorerar dessa grundläggande orsaker till självförtroende eller självförtroende, kommer ingen automatisk träning (i smal mening), det vill säga speciella övningar för avkoppling, självhypnos) inte att hjälpa till.

Bekräftelser för självbekräftelse och självkänsla. "Jag är vacker i allt":

Förslag formler

Autotraining (i snäv mening) är speciella övningarutvecklad av en specialist bara för dig.

Men du gör dem själv. Du kan naturligtvis inte kontakta en specialist.

Men det här är detsamma som självläkning vid allvarlig sjukdom. Det är tveksamt att du kommer att uppnå resultatet. Formuleringar av självhypnos gör dig tillsammans med en psykolog.

Samtidigt följer de följande reglerna:

de är enkla, korta, klara;
verbs används endast under nuvarande tid;
antaganden, tvivel, självkritik är inte tillåtna.
Negativa betyg är inte tillåtna.
Riktiga lögner där det är omöjligt att tro.

Du kan skriva dessa formler på papper, i en klar, vacker typsnitt, och titta bara på dem.

Hur och var att utföra?

Hur man lyssnar på auto-träning? Under autotraining ingenting borde vara distraherande.

Inspirera dig själv något, försök att komma ihåg ett riktigt ögonblick i ditt liv, bekräfta en positiv åsikt om dig själv. Försök inte att engagera sig i självbedrägeri.

Ställ miljön under en träningspass ska vara så bekväm som möjligt för dig. Till exempel gillar vissa att göra det i mörkret eller i skymningen. Någon föredrar att inkludera tyst musik.

Självförslag är inte riktat mot medvetandet, men till det undermedvetna. Därför handlar orden själva inte ensam, utan din känslomässiga inställning till dem.

Om sessionen gav dig nöje, känner du lugnare, bättre efter det då den här metoden passar dig.

Ändå måste man komma ihåg att självförtroende är en av de viktigaste personliga egenskaperna. Ändra det bara med speciella övningar är omöjligt.

Om vi är missnöjda med oss själva, är det mycket att förändra: livsstil, kommunikation och relationer med människor, uppfattning om sig själv, självförståelse och möjligen en typ av aktivitet. Om självtvivel uppenbaras av samhället är det värt att flytta till ett annat land.

Det här är en mycket viktig kvalitet som visar hur framgångsrik vi är som människor, vad vi faktiskt har uppnått i livet. nämligen dessa verkliga prestationer och bör sträva efter.