Hur kan du utveckla mindfulness hos ett barn eller en vuxen?

Det finns olika metoder för att utveckla uppmärksamhet, från det enklaste till det mest komplexa.

detta mental process är viktig vid vilken ålder som helstSedan barndomen måste jag erbjuda mitt barn olika övningar.

Attentional övningar är också användbara för äldre för att bevara intellektuella förmågor så länge som möjligt.

Vad är uppmärksamhet och vad är det för en person?

Mindfulness i psykologi - selektiv fokusering på ett visst objekt eller åtgärd.

Det är en koncentration som gör det möjligt att fastställa de minsta detaljerna, förändringar i den yttre världen, som förekommer kring processerna.

Mindfulness låter dig se flera objekt samtidigt och reagera på vad som händer i tid. I vissa fall är fraktioner av en sekund avgörande.Till exempel när du kör bil.

En ouppmärksam person är ofta felaktig. Han kan ha problem med att komma ihåg namn, personer, läs text, med rätt konto.

Oövervakning är särskilt farlig. när du utför ansvariga aktiviteter.

Ett barn vars uppmärksamhetskoncentration är reducerad har problem med att lära och memorera material.

utveckling

Det är svårt för barn att göra en sak svår att koncentrera sig påDärför är uppgiften för föräldrar och lärare att utveckla uppmärksamhet.

Uppkomsten av frivillig uppmärksamhet hos förskolebarn börjar ungefär 4-5 år, även om ofrivillig spelar en stor roll i mental utveckling.

För utveckling av uppmärksamhet krävs regelbunden motion, men de måste gå vidare på grundval av spel.

Det vill säga att barnet borde vara intresserad av att börja.

Utvecklingen av uppmärksamhet går igenom flera steg:

från 0 till 1 år. Distraherad uppmärksamhet. Barnet kan inte koncentrera sig ännu, han är distraherad av ljud eller leksak;
från år till två. Fast typ Ett barn gör någonting och är svårt att distrahera;
två eller tre år. Barnet kan vara distraherat om han närmar sig, och sedan återvända till sin lektion;
tre till fyra år. Möjligheten att byta från en process till en annan visas. Denna typ av uppmärksamhet kan kallas en tvåkanals kort;
från 5-6 år gammal Det finns en tvåkanals rådande uppmärksamhet, när barnet kan göra två saker samtidigt, växla mellan dem.

Man tror att uppmärksamhet bör utvecklas från ungefär denna ålder.

Kan du lära dig att vara mer uppmärksam?

Hur lär man sig att fokusera uppmärksamhet?

I en ung ålderNär mentala processer bildas är det lättare att utveckla uppmärksamhet och fantasi.

Ju äldre personen, desto hårdareMen det innebär inte att utvecklingen är omöjlig. Användningen av speciella övningar gör det möjligt att fokusera målmedvetet på att öka nivån på uppmärksamhet.

Att lära sig att vara mer uppmärksam är viljestyrka, eftersom processen är förknippad med uthållighet. Om du ofta distraheras, då graden av koncentrationsminskningar.

Det är svårare för hyperaktiva människor att koncentrera sig på ämnet eller åtgärden, de behöver lite ansträngning.

Om koncentrationsförmågan minskar på grund av vissa sjukdomar eller förändringar i hjärnan, då behövs hjälp av en specialist och eventuellt användningen av specifika mediciner som föreskrivs av läkaren.

Det är också användbart att uppmärksamma rätt näring: användningen av proteiner, kolhydrater, vitaminer.

trötthet leder till en minskning av uppmärksamhet och minne, så ordentlig vila och sömn är viktig. Gå oftare i frisk luft, träna.

Metoder och tekniker

Det finns flera tekniker som hjälper till att träna uppmärksamhet vid förskola och skolåldern:

Att hålla intresse. Barnet bör engagera sig i aktiviteter med nöje.
Ta hänsyn till ålder och i enlighet med detta, välj lektionens varaktighet. Till exempel är en 20-minuters övning tillräcklig för en fyraårig bebis, med tvååriga barn som inte gör mer än 10 minuter. Klasser för skolbarn är längre, men de utförs också med hänsyn till en paus för vila och förändring av aktivitet.
Använd för klasser favorittecken baby och leksaker som han gillar.
Visa ett exempel. Förklara att för att vara mer uppmärksam är resultatet av aktiviteten mycket bättre.
Lär alfabetet och läsa. Läsning ökar möjligheten att koncentrera sig, men det är viktigt att barnet inte överarbetar. Det är omöjligt att tvinga att läsa, det är nödvändigt att utveckla ett intresse för processen.

Förutom intellektuella aktiviteter bör man uppmärksamma den fysiska utvecklingen.

se Hur bra andas barnetdjup andning - tillräckligt med syre bör levereras till hjärnan. Praktiska övningar med ballong, promenader utomhus, spelar med tvålbubblor.

Bland olika sätt att utveckla uppmärksamhet är olika riktade övningar, spel, träningar.

Utbildning och koncentrationsövning

För träning uppmärksamhet använd övningar.

guide ålder, funktioner i nervsystemetsamtidiga sjukdomar. I vissa fall kan du behöva konsultera en läkare.

Om ett barn har hyperaktivitet är uppmärksamhetsutbildning särskilt relevant. Barn behöver utveckla uthållighet. Samtidigt växlar intellektuella övningar nödvändigtvis med fysisk aktivitet - barnet måste bli av med överflödig energi.

Med barn och mycket mobila barn gör det inte mer än 5-10 minuter, ta sedan en paus.

Hur träna mindfulness barn? Övningar för barn:

Titta på bilder. Barnet är inbjudet att namnge vad som visas i figuren. I det här fallet är det nödvändigt att barnet märkte olika detaljer - färger, placering, element i vilka ritningen består.
Spel "Vad saknas". Innan barnet lägger några saker. Sedan städar de en och erbjuder barnet att namnge vad som saknas.
Det är nödvändigt att börja med tre enkla föremål vars namn är känt för barnet.
Spel "Spegel". Låt barnet upprepa de enkla rörelserna bakom vuxna: höja, sänka handen, klappa, skildra olika känslor.

"Hitta skillnaderna." Innan barnet lägger två ritningar och erbjuds att hitta hur de skiljer sig åt.
"Lägg till nummer i rätt ordning". Lämplig för barn som redan är lite bekanta med räkningen.
"Hitta ett par." För varje objekt inbjuds att hitta lämpliga eller liknande: två rutor, en kopp och en sked.
Lägga pussel. Ju mindre barnet är, desto färre element används. Pusslet måste vara igenkänt.
Som ett alternativ - att använda de kuber som utgör bilden.
Game "finish". Ej färdiga ritningar erbjuds. Barnet måste förstå vilka detaljer som ska dras.
På gatan ska du vara uppmärksam på vad som händer runt barnet., räkna bilar av samma färg, märka molnens rörelse, byta trafikljus, vilket färglövverk, hur många människor har gått förbi, vilka förändringar i naturfenomen som inträffar.
Spelet "True-false". Underlättaren namnger objektet och åtgärden eller egendomen, och barnet måste säga om detta är korrekt. Till exempel: en bil flugor, en ko bågar.

Ett ordspel. Det är nödvändigt att namnge ord där det inte finns någon bestämd bokstav. Ett annat alternativ är ord som innehåller ett specifikt brev. För äldre barn - ett spel med stavelser.
Göra ord från de föreslagna bokstäverna eller andra ord.

Hur blir man uppmärksam? Utveckling av uppmärksamhet för vuxna:

Att vara i ett tillstånd av "medvetenhet". Det är användbart att utföra på gatan eller på någon annan obekant plats. Titta runt: vilka saker ser du, hur många av dem, är det likartade, hur många bilar har passerat.
Om du tar samma väg varje dag, märka vad som ändras om samma personer inte uppfyller.
koncentrera på vad som händer runt.
Lägg märke till nya egenskaper av saker. Innan du är en kopp: titta på vilken färg det är, om det är flisat, vilken böja av handtaget, hur snabbt kyler teet ner.
Fokusera på processen medan du läser. - stäng av externa tankar, var inte distraherad av ljud, musik, konversationer, försök att förstå vad som skrivs så djupt som möjligt. Glöm läsning "diagonalt", läs styckena till slutet, inte begränsat till rubriker och enskilda meningar.

Lyssna på musik, var uppmärksam på orden, försök att förstå meningen med låten.
Övning "Line". En linje ritas med en penna på ett vitt pappersark. Försök att koncentrera sig bara på henne, stäng av alla tankar. En gång distraherad leder ledningen upp. Sedan raka igen. Så du kommer att se hur många gånger koncentrationen har försvunnit.
Koncentration på second hand.
Övning "Punkt". På det vita arket ritar du en svart punkt. Häng ett ark framför dig. Koppla av, fokusera bara på punkten. Så snart extra tankar uppstår, sluta, kassera dem.
Ljuskoncentration. Det är bekvämare att utföra i ett mörkt eller dunkelt rum. Ta bort distraktioner, tänd ett ljus och titta på flamman. Var uppmärksam på dess rörelse, färg, ändringar i storlek.
Det borde inte finnas några utomordentliga tankar - bara en fullständig koncentration på processen.
På gatan, titta på antalet bilar, räkna hur många bilar av en viss färg som körde. Kom ihåg om du möter liknande maskiner.

Var uppmärksam på personer i transport - Ansiktsuttryck, kläder. Lägg märke till de minsta detaljerna, föreställ dig vem de kunde arbeta med, vad de tycker, deras civilstånd och välbefinnande.
Kom ihåg namnen människor du möter.
meditation. Låter dig fokusera på inre känslor, lär dig att stänga av tankar, inte svara på yttre ljud. Meditera med eller utan musik.
Ordna utrymmet så att ingenting distraherar: koppla ur telefonen, dörrklockan, TV: n.
Händerövning. Sitt i ett bekvämt läge, koppla av. Förläng höger hand framåt. Fokusera på henne. Titta på varje finger försiktigt, studera dem. Efter fem minuter, repetera samma med din vänstra hand.
Luktsensor. Promenera längs gatan, försök att känna de olika dofterna - uppskatta dem, föreställ dig de föremål som avger dessa smaker.
Koncentration på kroppen. Fokusera på de processer som förekommer i kroppen. Känn hjärtslag, muskelspel, andningsprocessen.