Hur slutar du oroa dig och oroa dig för någonting

Konstant ångest, ångest, ångest, rädsla - allt detta förhindrar en person från att uppnå sina mål. Det sorgligaste är att det är extremt svårt att bli av med obsessiva tankar och byta till de mest avgörande stunderna. Plötsligt börjar händerna svettas, hjärtslaget snabbare, det blir svårt att sitta stillt. Fokusering är nästan omöjligt. Som en följd känner en sådan person ofta olycklig och osäker, misslyckanden håller sig bokstavligen till honom. Vad ska man göra, hur man stoppar nervös om och utan?

Varför är vi nervösa?

Faktum är att varför håller vissa människor lugn och lugn även i farliga, livshotande situationer, medan andra blir nervösa även över bagage? Orsaker till nervositet kan vara både psykologiska och fysiologiska:

Psykologiska orsaker är förknippade med personlighetsdrag. Mer än andra upplever människor som tenderar att överskatta betydelsen av nuvarande händelser, osäkra, blyg, beroende på andras åsikter. Oftast börjar problem i barndomen, när ett barn inte förstås och accepteras av släktingar, vilket begränsar hans eller hennes självständighet. Men ibland uppstår nervositet med ålder, på grund av ackumulerad erfarenhet av misslyckanden och omvälvningar.
Fysiologiska orsaker - känslomässig instabilitet orsakad av sjukdomar i nervsystemet. Stark ångest är karakteristisk för depressiva tillstånd, nervositet, schizofreni, abstinenssymptom, alkohol och narkotikamissbruk. Även känslomässig instabilitet kan vara ett tecken på vegetativ-vaskulär dystoni. Ofta förekommer i sömnlöshet. I alla dessa fall är det omöjligt att bli av med nervositet bara genom att ändra mentala attityder. Det är viktigt att kombinera sådana metoder med kvalificerad behandling.

För att inte tala om de extra faktorer som orsakar ökad ångest och ångest: material inkonsekvens, fattigdom, sjukdom, långvarig exponering för solen, buller. Det är känt att invånarna i stora städer är mer benägna att uppleva. Överdriven information, kontinuerligt bakgrundsbrus från bilar, förorenad luft satte en extra belastning på nervsystemet.

Hur slutar du oroa dig för någon anledning?

För dem som inte har stött på ett sådant problem verkar det enkelt. Man måste bara lägga till självförtroende, lära sig vara distraherad vid rätt tidpunkt, och allt, nervositet kommer att ta bort som en hand. Tyvärr är det inte. Det är inte lätt att kämpa med sig själv och så, och om man känner sig starkt deprimerad och osäker i sina egna förmågor, kommer sådana försök att självkontrollera inte att ge något resultat. Vad ska man göra?

Hur slutar du vara nervös av någon anledning? Först måste du förstå att för att lösa problemet krävs ett integrerat tillvägagångssätt. Förutom psykologiska metoder är det viktigt att ta hand om din fysiska hälsa.

Psykologiska tekniker

Det är bäst att utföra sådana klasser på morgonen. Utbildning bör vara regelbunden. Så låt oss börja:

Stå nära spegeln och föreställ dig en farlig situation för dig själv, tänk på de problem som stör dig mest. Ta dig till toppen av erfarenheterna. Kolla nu på din reflektion. Hur har ditt ansikte förändrats? Känner du spänning i hela kroppen? Av ansträngning, bli av med alla tecken på ångest. Koppla av din kropp, ansikte muskler, le, visa tungan, blinka. Denna teknik bygger på det faktum att yttre fred hjälper till att uppnå inre fred. Principen om återkoppling - välbefinnande bestämmer ansiktsuttryck, men ansiktsuttryck bestämmer välbefinnande.
Arm dig med ett blad och en penna, eller få ännu bättre en speciell anteckningsbok. Spela in alla dina bekymmer och rädslor. Tänk nu på varje objekt. Försök hitta de positiva aspekterna av din position. Exempel: "De kan skjuta mig snart. Det här är en bra anledning att hitta ett bättre betalande, intressant jobb. Jag har tur, jag gör allt för detta!" Skriv ner dina positiva attityder, understrukna i rött.
Träna dig själv för att träna andningsövningar dagligen. Det ska ske 2 timmar efter måltiden. Sitt på en stol, räta ryggen. Inandas luft genom näsan, fyller lungorna så mycket som möjligt. Koppla in membranet, det vill säga andas med magen (tryck inte ut det starkt). Inandas i 4 sekunder, håll sedan luften i 2 sekunder, andas långsamt (4 sekunder). Upprepa träningen 3-4 gånger, ta en paus på 1 minut. Förresten hjälper denna andning till att lugna sig på ett avgörande ögonblick.

Samtidigt med övningarna bör man försöka följa följande rekommendationer:

Lös problem när de kommer. Kör bort störande tankar om det förflutna och framtiden. Endast nuvarande ärenden.
Ge upp att titta på tv minst en timme före sänggåendet. Detta hjälper dig att slappna av snabbare, stämma i vila.
Godkänn det oundvikliga, och tänk på vad som exakt är i din makt att fixa. Se till att sådana tankar inte tar för mycket tid. Ta en halvtimme för att tänka på livet, helst på morgonen eller eftermiddagen.
Erkänna rätten att vara ofullkomlig. Alla har några brister.
Markera dina positiva egenskaper, utveckla dem.
Kom ihåg att allt passerar och det passerar. Efter en tid kommer dagens problem inte att vara så signifikant och signifikant.
Försök att skratta mer. Titta på komediprogram, filmer, läs skämt, kommunicera med roliga människor.
Vad som än händer, ta din tid. Hastighet brinner i onödan nervsystemet, hjärnan avbryter bokstavligen. Om du är orolig för något, först och främst måste du sätta dig ner och lugna dig.
Hitta utgången till den ackumulerade spänningen. Skrika, springa, gör lite sport. Ackumulerad negativ kan orsaka stress.

Råd från författaren. Om du har svårt att kontrollera dig själv, bära en flaska stillvatten med dig. Detta är en beprövad metod som i sin tid hjälpt mig mycket att klara av några bagage. I en nervös situation dricker du långsamt ett glas vatten. Detta utlöser kroppens självrehabiliteringsmekanism, lugnar hjärtatslaget och distraherar helt enkelt.

Vi stärker nervsystemet

Sunt starka nerver - ett pant av mental balans och lugn. Om du inte vet hur du slutar vara nervös över bagage, bör du definitivt lyssna på följande rekommendationer:

Se till att maten var komplett och så balanserad som möjligt. Citrusfrukter, bananer, mejeriprodukter, äpplen, baljväxter, mörk choklad och skaldjur är särskilt användbara för nervsystemet.
Sippa på vitaminkomplexet. Bristen på näringsämnen i kroppen påverkar både fysisk och psykisk hälsa. Ångest över bagage kan vara ett tecken på brist på vitaminerna B1, B6, B12, A, C, E, D.
Sova minst 8 timmar. Full, djup sömn hjälper till att minska ångestnivåer. När en person sover, regenererar hans kropp själv.
Var fysiskt aktiv. Ett friskt nervsystem är omöjligt utan träning. Det är bäst att stärka nerverna som är lämpliga för snabb promenader, löpning, simning. Dessutom systematiska övningar disciplin och bidra till att bli mer balanserad.
Ofta i friska luften. Tillräcklig mängd syre krävs för normal hjärnfunktion. Särskilt bra för nervsystemet påverkar vandring i skogen, semester till sjöss, vid sjön, där luften är ren och frisk.

preparat

Om även efter ovanstående metoder kan du inte bli av med den konstanta ångesten, kanske du borde konsultera en läkare. Många psykiska sjukdomar behandlas framgångsrikt hemma med mediciner. För att behandlingen ska vara så effektiv som möjligt bör de väljas tillsammans med läkaren.

Du kan självständigt ta:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Innan du använder, var noga med att läsa instruktionerna. Kom ihåg att många droger förutom lugnande har en hypnotisk effekt. Därför är det bäst att dricka dem före sänggåendet.

Förutom droger kan du dricka örter. Traditionella läkarna vet hur man inte är nervös av någon anledning. Tre gånger om dagen, brygg te från valerianrötter och citronbalsamblad (eller mint) i andelen 1 tsk torrblandning per liter kokande vatten. Denna åtgärd lugnar nerver mycket bra.

Så, hur slutar du vara nervös? Först och främst behöver du inte luta dig tillbaka. Börja arbeta med dig själv, lyssna på råd och du kommer definitivt att lyckas. Lycka till!