Depression: hur man hanterar det själv?

Depression finns ofta i moderna människor, särskilt invånare i stora städer. Olika faktorer, externa och interna, kan provocera det.

Detta är en sjukdom och kräver obligatorisk behandling. En person i det här tillståndet kan ha en fråga hur man hanterar depression själv hemma och hur äkta det är.

Nu kan du ofta höra uttrycket: "Jag är deprimerad." Faktiskt upplever en person bara lång tid låg humör, apati, men hans tillstånd är inte relaterat till denna sjukdom.

En kompetent läkare kommer att skilja depression från vanligt melankoli och förskriva terapi. Det är dock nödvändigt att känna till de grundläggande tecknen för att förstå när du behöver se en specialist.

Hur förstår du att du är sjuk?

Depression har karakteristiska tecken som gör det möjligt att diagnostisera sin närvaro:

anhedoni. En person upphör att glädja sig, förlorar möjligheten att njuta av vardagliga aktiviteter. Ändringar i karaktär kan inte uttalas, till exempel, han slutade gå på fester eller blev tystare, slutade lyssna på musik, även om han brukade älska denna aktivitet.
Framväxten av pessimistiska tankar. Personen börjar tänka på det dåliga, att uppmärksamma de negativa ögonblicken. Tanken om hopplöshet uppträder: "Hur trött är jag", "Jag är trött på allting", "det kan jag inte längre göra", när kommer alla att lämna mig ensam?
En person kan skildra glädje och lyckaom detta förväntas av hans miljö, men i verkligheten ser det onaturligt, "tvungen".
Frekventa humörsvängningar - från normala till negativa, aggressiva, irriterande eller likgiltiga.
Minskad koncentration Det blir svårare att arbeta, lära sig, uppfatta information.
Förstöring av skuldkänslor. Mannen börjar skylla sig för händelserna, problem med sig själv och sina kära.
Sömn är störd. På morgonen kan det finnas en känsla av trötthet omedelbart efter att ha vaknat, på kvällen med svårigheter somna. Sömn är ofta intermittent. Eller tvärtom började personen sova mycket.
Förlust av aptit eller öka den.
Användning av stimulanter, alkohol, droger, i ett försök att glömma, att gömma sig från omvärlden och sina egna tankar.

Till skillnad från melankoli har depression en långvarig kurs. Om ett dåligt humör varar i flera dagar finns det inga andra ljusa symptom, då är det för tidigt att prata om depression.

När det negativa tillståndet kvarstår i mer än två veckor, måste vara uppmärksam på den. Vissa människor bor i doldrums i månader och till och med år utan att göra någonting. Som ett resultat, förlora chansen att leda ett ljust och lyckligt liv.

Varför föredrar människor att vara ensam med sjukdomen?

Trots att depressionen är väl studerad föredrar många människor att inte gå till en läkare, och ibland vet de bara inte att detta kan göras eller vilken specialist som är inblandad i denna fråga.

I vårt samhälle finns det fortfarande frivolous inställning till depression. Patienter i detta tillstånd kan skämmas.

Huvudskäl varför människor föredrar att inte se en läkare:

rädsla för att du är känd som "onormal";
skam det samhället, släktingar kommer att fördöma;
frivolous inställning till hans tillstånd;
förlöjlignad av släktingar och vänner som inte förstår sjukdomens allvar.

Men det finns en annan anledning, inte mindre viktigt: en person som är deprimerad tror helt enkelt inte att han kommer att bli hjälpt till att klara sitt problem.

Kan sjukdomen gå av sig själv?

Depression är sjukdom. Apati, melankoli, tillfällig försämring av humör kan själv gå igenom.

Om levereras depression diagnos, då behandling, är samråd med experten nödvändig. En individ nedsänkt i en depressiv sjukdom kan inte längre styra sina handlingar och känslor helt.

Naturligtvis, med viss kunskap, motivation, användningen av olika tekniker, kan en person själv ta sig ur ett depressivt tillstånd.

I vilket fall som helst behöver stöd, och särskilt nära människor.

Vad är farligt att vara ensam med depression?

Om depression inte börjar läka kan det leda till sorgliga konsekvenser.

Ju längre, ju mer psyken dyker in i ett negativt tillstånd, varav det blir allt svårare.

Farorna och konsekvenserna av depression:

Problem i familjen. Personlighet tas bort från kära, kan uppträda aggressivt. Förlust av intresse i familjen, barn, ekonomisk säkerhet.
Hälsoproblem. Under depression kan huvudvärk bli frekvent, det kan vara en störning i mag-tarmkanalen, viktminskning eller vice versa, en uppsättning problem med hjärt-kärlsystemet. Med en långvarig kurs kan allvarligare sjukdomar uppstå.
Självmässiga tendenser. Ofta har människor som är i deprimerat tillstånd tankar om självmord.
Minskad livskvalitet. Personligheten upphör att sträva efter prestationer, kasta karriär, det är inte intresserad av underhållning.

Försämring av utseende. Deprimerade patienter ser inte längre ut sig själva, går snuskiga.
Ändra och försämra relationerna med samhället. Gloom, pessimism, irritabilitet avstör vänner och kollegor.

Kan jag göra hemma hemma själv?

Kan jag få ut ur depression ensam? Patienten måste förlita sig inte bara på råd och påverkan av läkare och andra människor, utan också gör egna insatser för att bota. Önskning och motivation betyder mycket i framgång och snabb behandling.

Vilka läkemedel ska man ta?

Läkaren ordinerar droger beroende på symptomen, dess svårighetsgrad, svårighetsgraden av sjukdomen. I vissa fall behövs antidepressiva medel i andra lugnande medel.

Felaktiga receptbelagda läkemedel kan förvärra sjukdomen och svårighetsgraden. Därför ordinerar läkaren allvarliga mediciner.

Hur man går ut ur depression om det inte finns några pengar för en psykoterapeut? Hur hjälper du dig själv? Det finns en väg ut:

Psykologi tips

Hur man kämpar:

Sluta träna självgrävning. Om du börjar förstå orsakerna som ledde till depression kan den bara förstärka dess manifestation. Delving i negativa minnen förbättrar du upplevelsen. Det nödvändiga svaret kommer inte att hittas. Som ett resultat försämras depression, blir det allt svårare att hantera det. Det första att lära sig är att stänga av och kontrollera tankar.
Minska livets takt. Varje dag måste vi lösa många problem som orsakar stress och trötthet. Det är nödvändigt att ändra den dagliga rutinen, för att utesluta obetydliga, onödiga och värdelösa saker. Förutom att arbeta, ta hand om hem och familj, är det viktigt att vara uppmärksam på aktuell vila. Här kommer att vara användbara resor till naturen, promenader i parken.
Helger, när du är helt frånkopplad från jobbet, borde krävas.
Lär dig att ägna tid åt dig själv. Vi glömmer ofta våra egna behov, försöker ta hand om kära, att styra verksamheten. Men arbete och hem kan göra en tid utan dig.
hitta meningen med livet. I deprimerat tillstånd är det inte lätt. Betydelsen av existens är förlorad. Tänk på vad du vill uppnå, för vad det är värt att vakna dagligen. Detta kan vid första anblicken obetydliga saker: gå med en hund, skriva en artikel på din blogg, kommunicera med dina barn och make, arbeta eller en favorithobby. Varje person finner sin egen mening i livet, och när ett mål framträder, var man ska sträva efter att hantera en negativ stat blir lättare.
aroma. Luktar att påverka människans tillstånd, humör, aktivitet har redan använts i antiken. Och nu är aromaterapi en stödjande metod vid behandling av olika känslomässiga störningar. När depression rekommenderas olja av lavendel, citron, salvia, basilika, barrträd. Välj en doft så att den är trevlig och orsakar bara positiva känslor.
Ljusterapi. Depression förvärras ofta under den kalla årstiden, när solen är låg. För att lura kroppen, sätt på så mycket ljus som möjligt, ska rummen inte mörkas. Ljuset underlättar tillståndet. Var noga med att gå ut så ofta som möjligt, särskilt på soliga dagar.
Öka serotoninnivåerna. Arbetet i vår kropp är förknippat med hormoner. Du kan öka nivån av serotonin genom att organisera rätt sömnmönster - du behöver få tillräckligt med sömn även för friska människor och med depression är det nödvändigt. Dessutom bör uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet - med kroppens rörelse får en vitalitet, energiuppgång och humör förbättras.
Också användbar mat med vitaminer från grupp B, magnesium, omega-3 fettsyror.

Hur man hanterar depression och övervinna negativa tankar kan du lära av videon:

Böcker som hjälper till att komma ur staten

Hur annars kan du ta dig ur depression? På ämnet depression skrivit mycket litteratur. Det är ingen mening för en vanlig person att läsa vetenskapliga verk, eftersom de innehåller komplexa termer som endast specialister kan förstå. Det är bättre att uppmärksamma den populära litteraturen hos kända psykologer, psykoterapeuter och psykiatriker.

Flera författare på vem kan uppmärksamma:

Michael Yapko. Depression är smittsam;
Simone Matsliah-Hanoch. Tale av reversibel död. Depression som en helande kraft;

David Servan-Schreiber Anti-stress. Hur man ska övervinna stress, ångest och depression utan medicinering och psykoanalys
Julia Kristeva. Svart sol Depression och melankoli.

Förutom att läsa speciell litteratur, var uppmärksam på konst:

Ray Bradbury. Botemedel mot melankoli
Douglas Adams. Hitchhiker's Guide to the Galaxy;
Strugatsky bröder. Måndag börjar på lördag
Elizabeth Gilbert. Ät, be, älska.

Depression efter en kärleks död

Förlusten av en älskad är alltid en tragedi. Du förstår det Han kommer inte återvända, han kommer inte vara där. Mot denna bakgrund utvecklar många människor ett depressivt tillstånd: Jag vill inte leva, arbeta, kommunicera. Det finns en önskan att försvinna, upplösas, för att inte känna smärta.

Hur kommer du ut ur depression? Det bästa är att besöka en psykolog.

Hantera förlusten. Detta är det svåraste. Du måste titta på verkligheten och förstå att personen inte är mer.
Kom ihåg de bästa stunderna från ditt gemensamma liv.
Tala ut högt, mentalt eller på papper, tack för att du är nära.

Sluta känna dig skyldig. Ofta finns det känslor för det faktum att jag lever, och den andra personen är inte. Du måste förstå att din skuld inte är här - livet är oförutsägbart, och varje har sitt eget öde.
Bli av med känslomässig bindning. Det svåraste är att överleva förlusten av en älskad eller nära släkting. Känslor är främst förknippade med dem.
Fyll tomrummet. Först och främst betyder det att du behöver göra något så att du kan spendera så lite tid som möjligt på sorgliga tankar.

Erfarenheten av förlust går igenom följande steg:

förnekande - vi kan inte inse, acceptera att detta har hänt, händelsen verkar overkligt;
vrede - Tankar uppstår - varför lämnade han mig, hur kunde det hända
auktion - vid denna tidpunkt finns ett försök att förhandla med de högre krafterna, att vänta på ett mirakel, ofta människor i denna period vänder sig till troen;
depression - här är de mest levande tecknen - apati, brist på vilja att leva, intresseförlust i miljön och dig själv, brist på energi;
acceptans - ödmjukhet med det oundvikliga.

Det är inte nödvändigt att gå igenom alla faser, varaktigheten varierar också. Att veta dem gör det möjligt att bedöma svårighetsgraden av sjukdomen och välja hjälpmedel.

Förlust av en älskad. Hur man överlever döden? Hur man klarar av erfarenheterna? Ta reda på videon:

Vad händer om inget hjälper?

Hur räddar du dig från depression? Du har försökt olika tekniker, tekniker, drack en lugnande, men ingenting hjälper inte.

Vad ska man göra i det här fallet? Den första är hitta en bra specialist.

I ett enkelt fall kan det vara nog att konsultera en psykolog, men för depression i ett djupt avancerat stadium är det bättre att kontakta en psykoterapeut eller psykiater. Det finns inget skamligt om det.

Läkaren, om nödvändigt, föreskriver de mest lämpliga läkemedlen, utveckla ett individuellt rehabiliteringsprogram.

Hur snabbt bli av med depression? Tony Robbins Metod:

Är det möjligt att bota för alltid?

Depression kan botas för evigt om det uppstår på bakgrunden av en stressig händelse. Om det åtföljer andra sjukdomar, bör du först och främst uppmärksamma dem.

Ofta kommer patienterna återfall. Detta observeras till exempel i säsongssyndrom.

Om du vet att på vintern blir du deprimerad då att inte vänta på dess förvärring, men för att förhindra:

försök att undvika stressiga stater;
gå inte djupt i negativa känslor;
Lär dig att svara lugnt på livsvårigheter;
ta lämpliga mediciner om de ordineras av en läkare
leda en hälsosam livsstil, kom ihåg om rätt näring, fysisk aktivitet;
hitta en orsak, ett syfte i livet;
När de första symptomen uppstår kontaktar du en specialist.

Modern vetenskap kan till och med hantera med de mest försummade fallen. Självterapi är endast möjlig i de tidiga och ljusa stadierna. Om du är djupt deprimerad, leta efter en specialist så snart som möjligt.

Hur man övervinnar depression? Enkla sätt att hantera depression själv: