Stressmotstånd - användbar egenskap hos individen. Den kan utvecklas, bli mer resistent mot effekterna av negativa miljöfaktorer.
Tänkte hur man utvecklar motståndskraft mot stress? Var uppmärksam på råd av psykologer.
Definition av begrepp inom psykologi
Vad är det
En person utsätts för stress nästan dagligen.
Även en resa i transport under spetstimmar är redan stark mental stress.
Under dagen måste du lösa många komplexa uppgifter, interagera med människor.
Som ett resultat av kronisk stress en person har neuros och depression utvecklas.
Det finns emellertid en kategori av personer med personlighetsdrag som framgångsrikt kan motstå stressors effekter.
Stresstolerans - Det här är en individuell psykologisk särdrag, integration av alla kroppssystem, vilket möjliggör effektivt motverkande effekterna av mentala stressorer.
Detta är en uppsättning psykologiska och psykologiska faktorer som gör att du kan agera även under de svåraste förhållandena och lösa de uppställda uppgifterna.
Stresstolerans krävs i många yrken. Det garanterar tillförlitlighet och framgång för professionella aktiviteter. Stressmotstånd gör att du kan hålla dig cool i farliga situationer och snabbt hitta rätt lösning.
nivåer
Det finns tre nivåer av stressmotstånd:
- hög. Gör det möjligt för en individ att förbli lugn och säker i alla situationer som leder en vanlig person till panik. Sådana människor har psykiskt motstånd mot effekterna av stressorer, uthållighet och sinnets hårdhet. Du kan lita på dem i alla situationer, de förbli coola, förlora inte kontrollen över sig själva. Även i situationer som medför stark känslomässig stress, är en sådan person lugn och kan effektivt lösa komplexa problem. En hög grad av spänningsförmåga är nödvändig för anställda vid departementet för akuta situationer, tågförare, flygplatstransporter och andra yrken som är relaterade till extrema arbetsförhållanden.
- genomsnitt. De flesta människor är på denna nivå. Det uttrycks i förmågan att aktivt motstå vardagliga svårigheter. Det här är en paus i relationerna, ett arbetsskifte, en period av finansiell instabilitet, släktingars sjukdom.
På den här nivån kan du framgångsrikt hitta en väg ut ur svåra livssituationer, för att klara dem.
Till exempel när en person avfyras faller han inte i förtvivlan, men söker ett nytt jobb.
- låg. En person som har denna nivå, det är svårt att anpassa sig till den omgivande verkligheten. Även små problem orsakar panik. Han kan lätt bli sjuk från ångest, falla i ett tillstånd av neuros. Nivå karakteriserar en svag personlighet. Personer med överkänslighet reagerar emotionellt på förändringar i deras liv, även mindre.
Förutom denna uppdelning finns det fyra typer av människor, beroende på deras reaktion på stressiga situationer:
- Stressoneustoychivye. De är svårast att anpassa sig till omvärlden. Att ändra hur de beter sig är nästan omöjligt för dem, eftersom de är vana vid att agera i enlighet med det vanliga mönstret. De har oförändrade inställningar. Eventuella biverkningar, påverkan för dem - ökad stress.
- Stressutbildning. Deras psyke är redo för förändring, men händelserna bör ske gradvis, utan en skarp vändning. I liknande situationer börjar de att agera mer lugnt.
- Stressbroms. De har ganska grymma principer. Om förändringar inträffar plötsligt tar de det lugnt och kallt.
Men den ständiga stressen i slutet kan få sin psyke utom kontroll.
- Stress resistent. De accepterar lugnt alla livsförändringar, arbetar lugnt i svåra situationer, förlorar inte självkontroll.
diagnostik
För närvarande för diagnos av stress använde i huvudsak en integrerad strategi, speciellt när de utses till ansvarsområden och yrken som kräver extrema arbetsförhållanden.
På senare tid bestämdes stressmotståndet av en persons känslomässiga tillstånd och beteende.
Men nu är den här metoden övervägd ineffektiv, eftersom en mer ingående studie av personlighetsdrag är nödvändig. En person kan externt visa inga känslor, men samtidigt vara i djup stress.
Testa, ifrågasätta och självanalys används för att diagnostisera stresstolerans. Utvecklat olika tekniker för att ta reda på nivån på anpassningsförmågan hos psyken.
Diagnostiska test:
- Boston test.
- Testa själv Kouhena och Willianson.
- Diagnostik av stressförhållandet hos Schreiner.
- Frågeformulär "Känsla i extrema förhållanden", författarna Volkova och Vodopyanova.
- Metod för benägenhet att störa Baranova.
- Metoder för integrerad diagnostik Leonova.
Beroende på uppgifterna, välj den lämpligaste forskningsmetoden.
Vad gör personer med låg stresstolerans?
Människor med lågt stressmotstånd behöver arbeta med deras reaktion på negativa manifestationer av den yttre miljön.
Detta är dock lättare sagt än faktiskt gjort. En person reagerar starkt på alla händelser, och det är svårt för honom att hålla sig själv.
En av taktiken är inte vara rädd komma in i alla slags problem, lösa problem. Tvinga dig att göra vad du fruktar.
ofta orsaka stress andra människor. Det finns två alternativ - att ha mindre kontakt med samhället och omvänt att öka antalet kontakter, bli mer aktiva, så att psyken anpassar sig.
Rädd att tala med allmänheten, och du behöver det för arten av deras aktiviteter? Gå till retorikurserna, hitta ytterligare arbete i form av föreläsningar, kommunicera ofta via videolänk.
Du kommer inte att kunna övervinna stresstolerans om du inte sätter dig i situationer som kräver ökad självkontroll.
Samtidigt är det nödvändigt öka självförtroendet och självkänslan. Förstå att i själva verket i svåra situationer är människor upptagna med sig själva och försöker inte utvärdera dina handlingar.
Det är användbart att förstå av vilken anledning Du har ett lågt stressmotstånd:
- svag typ av nervsystem;
- fel uppväxt i barndomen;
- överfört psykotrauma.
Från den ursprungliga orsaken väljs och sättet att förbättra stressmotståndet.
Det är inte nödvändigt att sträva efter att uppnå en hög nivå - de flesta som inte är engagerade i farliga yrken behöver inte detta.
Vad man ska göra För den normala funktionen hos människokroppen du behöver få tillräckligt med sömn.
Ligga ner och gå upp på schemat. Utesluta faktorer som påverkar sömnen, titta inte på TV-program med negativ tomt på kvällen, öppna inte nyheterna på Internet.
Mycket viktigt att organisera mat. Irritabilitet, svag mental stabilitet för effekterna av den yttre miljön kan vara förknippad med brist på vitaminer. Välj hälsosam mat.
Försök inte att ackumulera negativa känslor i dig, de måste hitta en väg ut. Om du håller fast hela tiden, uttryck inte ilska, sorg utan, så kommer det förr eller senare att leda till en nervös uppdelning.
Du kan bli av med den negativa träningen kommunikation med människor, meditationspraktiker. Var inte rädd att gråta om du vill ha det.
Tårar hjälper dig att bli av med negativitet. Gör emellertid inte det här för vana. Gråta ut Ibland användbar, inte varje gång du känner dig upphetsad.
Känsliga människor reagerar inte bara på sina problem, utan även hos andra.
Sluta tänka på andra, sätt din personlighet först.
Lusten att hjälpa människor är en bra sak, men hon borde inte vara till nackdel för sig själv.
Om det är omöjligt att neka andra förfrågningar, blir det också orsaken till ständiga erfarenheter. Därför är en av de arbetsmetoder du behöver själv - förmåga att säga "nej"
Hur blir man en stressresistent person?
Hur träna stressmotstånd?
Stressmotståndet kan höjas, men det här arbetar med psyken. Tja, om du har möjlighet att kontakta en psykolog.
Hur man ökar stressmotståndet:
- Öka nivån på uppmärksamhet och observation. Distraktion är en av de vanligaste orsakerna till fel. Mindfulness är utbildad av speciella övningar och periodisk uppmärksamhetspänning, som riktar sig till föremål och situationer.
- Bli av med negativt tänkande. Om du ständigt rullar igenom dina rädslor i ditt huvud, dåliga resultat av en situation, då är det här en anledning att säga "stopp" till dina tankar. Negativt tänkande bidrar till att du ständigt väntar på problem och misstag. Konstant intern stress ger dig inte möjlighet att svara tillräckligt och lugnt på den stressiga situationen.
- slagsmål med negativa känslor. Känn ilska och irritation - sluta dig själv, ta några andetag, vrid uppmärksamhet på ett annat objekt.
- Gör vad du vill. Låg stresstolerans kan bero på att du inte gör ditt företag länge.
Som ett resultat ständigt minskat humör, irritabilitet, ilska, överkänslighet mot stressorer.
- Smile så ofta som möjligt. Positiv mimicry skickar en signal till hjärnan att allt är bra, allt är säkert, och därför finns det inget att oroa sig för.
- Gör sport. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på psyken. Välj sport som kräver tävling, men räkna din styrka.
- Anmäl dig till träning att öka självförtroende och stresstolerans. I klassrummet kommer du att erbjudas speciella övningar, du kommer att interagera med nya människor, ovanliga situationer.
- Ange dina prioriteringar korrekt. Sluta fokusera på onödiga saker och oroa dig för att personer med normal stresstolerans inte märker.
- Lär dig att "koppla bort" från problemet. Denna färdighet kommer att möjliggöra att svara tillräckligt på kritik, irriterande miljöfaktorer.
- Gör lite motion - Föreställ dig att det finns en kokong eller en sfär runt dig. Det skyddar dig mot negativa effekter. Denna vägg är ogenomtränglig, och ditt nervsystem förblir i vila.
- Sluta vara rädd för misstag. Detta är din livserfarenhet och det låter dig lära dig effektiva metoder för att lösa problem. Tänk på varje misstag som ett steg till framgång.
- Var uppmärksam på trevliga aktiviteter. - I livet borde vara så mycket som möjligt positiva känslor.
Gynnsamt på det mentala tillståndet påverkar meditation. Lär dig andningspraxis, meditera för att lugna musik. Vid den här tiden är du i det mest lugna och avslappnade tillståndet, vilar nervsystemet.
Som en av alternativen för att förbättra självkänsla och motståndskraft mot stress - att skriva på extrema körkurser. Här måste du utveckla uppmärksamhet, reaktion.
Framgångsrikt utför de övningar som föreslagits av instruktören, du öka självförtroendet och lära sig att vara i en svår situation.
Motståndskraft mot stress - En användbar kvalitet hos individen, det gör livet enklare och hjälper till att uppnå större framgång.
Hur man bygger och stärker stresstolerans? Psykologen säger:
