Hur man inte är nervös av någon anledning: övningar mot nervsystemet

Varje förändring i yttre eller inre världen orsakar oss känslor, och för många är de ofta inte bara negativa, men också för intensiva, vilket leder till känslor av ångest och ångest av någon anledning.

Varför händer detta? Hur man inte är nervös av någon anledning - råd och rekommendationer från psykologer.

Psykologi och orsaker

Ångest utan orsak. Varför är jag nervös utan anledning?

Varför vi tenderar att oroa sig för något tillfälle?

Det finns både objektiv, gemensamt av alla skäl, och de individuella egenskaperna hos varje enskild personlighet.

Var kommer känslan av ångest från utan anledning? Psykoterapeut svar:

mål

Objektiva skäl:

• ändra informationsmiljön. Trots det faktum att den vetenskapliga och tekniska utvecklingen väsentligt underlättar en modern persons liv, leder det också till överbelastning av information, eftersom inkomstinkomsten och mängden information som behandlas av en person varje årtionde fördubblas i stort sett. Naturligtvis orsakar detta en överbelastning av psyken;
• Höga ljudnivåer har också en negativ effekt på psyken. Och det handlar inte bara om stadsmiljön - TV, radio, bakgrundsmusik åtföljer oss nästan hela vaken, trots att en person behöver flera timmars tystnad varje dag.
• minskning i motoraktivitet leder också till störningar av mänskliga biomekanismer, vilket återspeglas i psyksarbetet.

subjektivt

Dessa skäl inkluderar enskilda funktioner varje person.

Nervös spänning är en försvarsmekanism vars uppgift i antiken var att ständigt hålla en person i god form och vara vaksam före hotet av en rovdjurattack.

I den moderna världen rovdjur bild omvandlas till flera nyanser av den sociala sfären - det här är krav på överensstämmelse med positionen, ofta komplicerade relationer med ledningen, hotet att förbli utan arbete, rädsla för kritik eller fördömande av människor runtomkring dem.

Allt detta lägger oss till en stor klump, får oss att ständigt känna press på psyken.

Även om vi inte är oroliga för något särskilt viktigt problem kan vi vara oroliga och oroliga. från det totala värdet av alla dessa krav, som vi måste mötas.

Orimliga människor med lågt självkänsla är särskilt känsliga för orsakslös ångest, och med ålder växer tendensen till negativ uppfattning av världen runt oss bara.

Hur slutar du oroa dig över bagage?

Vad händer om du är nervös vid något tillfälle?

För att minska ångest och inte oroa dig utan anledning, försök att närma dig din ångest som följer:

1. Föreställ dig de mest negativa konsekvenserna. situationen som stör dig för närvarande. Är det läskigt? Mentalt hitta dig själv en möjlig väg ut ur denna situation. Samtidigt notera att den överväldigande majoriteten av negativa förväntningar inte bekräftas.
2. Beslut om dina viktigaste mål.. Den prioriterade kommer att korrigera betydelsen av rädsla för att uppnå dina huvudmål.
3. Försök att ge en opartisk bedömning av aktuella händelser.. Du bör inte sträva efter att känna känslomässigt måla någon situation.
4. Försök bli av med skuld. Det bör förstås att människorna kring dem uppfattar skyddet av en persons egen förmån i en viss situation på ett helt normalt sätt.

   Ge också upp onödigt medkänsla - om du inte kan hjälpa någon med någonting, betyder det inte att du måste plågas av ånger.

Hur slutar du vara nervös av någon anledning? Psykologisk rådgivning:

Vad man ska göra

Hur slutar du oroa dig över bagage?

Inte värt det heller ta ansvar för beslut eller handlingar från andra människor - de själva måste fatta rätt beslut.

Dessutom har de rätt till handlingsfrihet och försöker inte ta bort denna frihet från dem.

1. Försök att förkasta dina rädslor och bekymmer. - De flesta av dem blir helt enkelt inte sanna. Försök att komma till en liten kompromiss med dig själv - till exempel, leva två eller tre dagar utan rädsla och rädsla. Kanske kommer du att tycka om det, och du kommer inte att återvända till dem alls.
2. Bläddra inte obsessivt igenom en möjlig problemläge. i ditt sinne många gånger i rad. Tro mig, ditt omedvetna och gör det. Försök att byta uppmärksamhet på aktuella angelägenheter - trots allt kommer en korrekt bedömning av situationen för närvarande att låta dig undvika problem i framtiden.

   Så att fokusera på nutiden är ingenting annat än en varning för din oro i framtiden.

3. Undvik rusning. Hastighet i sig är en stressig situation där något bagage kommer att vara ett irriterande element - ett telefonsamtal, någon obetydlig begäran att distraheras, mindre förändringar från planerade aktiviteter.
4. Försök att fördela arbets- och vilotid på rätt sätt. Blanda inte allt i en stor hög - under arbetstiden är du skyldig att arbeta - precis som på semester borde du lämna tankar om arbete. Byte av mental aktivitet ökar faktiskt bara din arbetsförmåga, så tro inte att ett professionellt problem som har lämnats obevakat under en längre tid förlorar möjligheten att lösas. Tvärtom ökar vilan bara chansen att lösa det.
5. Lämna andras åsikter med dem. Låt inte det påverka dig mycket. Kom ihåg att varje person, om han negativt bedömer dig, eftersträvar först och främst sina egna mål och övertygelser. Och du har all rätt till dig själv.
6. Försök att minska dina förväntningar från de människor runt dig. - Inkonsekvens med dina idéer ger dig bara balans, men löser inte den nuvarande situationen. Låt andra ha sina egna brister.
7. Acceptera dina egna brister. Du borde inte vara väldigt upprörd om detta - var och en av oss är inte utan negativa egenskaper.

   Älska dig själv som du är. Tro mig - ingen är perfekt.

Hur man lugnar sig och slutar vara nervös? övningar:

övningar

Mycket nervös för varje tillfälle. Hur lär man sig att styra dig själv?

Vad är det övningar kunna reducera ångestnivåer? Vad kan man göra för att lindra rädsla eller ångest?

Men först och främst - bestämma exakta vilka situationer som gör dig angelägen - och om möjligt undvika dem.

Samtidigt borde du inte springa bort från verkligheten - om problemet kräver en obligatorisk lösning är det bättre att göra det snabbare. Och här skydda dig från bagage som är irrelevanta, men de kan på allvar förstöra ditt humör, du kan.

1. Ta en paus från din rädsla. Försök att göra något annat ibland när du känner särskilt stark ångest. Det är inte nödvändigt att göra något seriöst eller viktigt arbete samtidigt - tvärtom gör vad du vill, vilket lugnar dig och orsakar moralisk tillfredsställelse. Det kan läsa din favoritbok, titta på en film, ett dataspel - något som kan låta dig tillfälligt vända din uppmärksamhet.

   Försök att lämna ditt problem exakt så länge som det tar för att lösa det.

2. Gör fysisk ansvarsfrihet. Utsätt dig för fysisk ansträngning, vilket kan göra att du blir riktigt trött - naturligtvis, om det inte är kontraindicerat för dig av läkare. Ett sådant steg är en bra stimulans av mental aktivitet, eftersom kroppen lär sig att övervinna stressiga situationer och därefter reagerar bättre, anpassar sig till externa förändringar.
3. Var uppmärksam på vattenprocedurer. De kan förbättra ditt psyko-emotionella tillstånd avsevärt. Detta kan antingen vara en rubdown, en dusch eller flera extrema typer - hälla isigt vatten eller simma i en vinterdamm.
4. Jämför situationen med sitt värsta möjliga alternativ. En sådan psykologisk teknik kan leda till en mer adekvat bedömning av ditt problem.
5. Gör en känslomässig urladdning - Det kan vara både tårar och skratt. Om det behövs - gråta. Eller försök att skratta på ditt eget problem. Att hitta känslor hjälper dig att återställa mental balans.
6. Håll en dagbok. Att hålla en dagbok är ingenting annat än verbalisering av dina problem. På så sätt definierar du tydligare dina rädslor och rädslor.

   Kanske förstår du att några av dem är så vaga att du själv inte kan förstå vad du är rädd för.

7. Hitta dig själv en lätt uppgiftsom kan ge dig nöje. Känner att du kan hålla en högre rytm - det kommer att ge dig tillfredsställelse från det faktum att du kan få mer.
8. Ett enkelt konto i stunder av emotionell stress kan också få tillbaka dig till balans. Om du känner ångest - räkna till tjugo - kommer denna teknik att göra det lättare att återuppliva sådana stunder.
9. Var vänlig med små gåvor. Tillåt dig små lustar i tider av ångest - till exempel kan det vara ett mindre men trevligt köp. Faktum är att vårt medvetande accepterar detta som en liten framgång som hjälper dig att återfå kontrollen över situationen.

Kom ihåg - de flesta av dina bekymmer är bara i ditt medvetande och har ingen chans att översätta till verkliga livet. Var öppen inte bara för ångest, men också för positiva känslor.

Är det skadligt att vara nervös? Ta reda på videon: