Alla processer eller åtgärder måste kontrolleras, annars kan de leda en person i fel riktning. Disciplin andra är alltid lätt. Det är ännu enklare när du är kontrollerad. Men vad händer om kontrollfunktionen faller på axlarna? Vad är självkontroll och hur svårt är det att behärska denna teknik? Kan du lära dig det själv? Vad är vikten av självkontroll? Vilka tekniker är effektiva? Hjälper dagboken med självkontroll? Hur fyller du på det korrekt? Vi kommer att försöka bli disciplinerade tillsammans.
Vad är självkontroll?
Självkontroll är förmågan att ta kontroll över dina tankar, känslor och beteende, med hjälp av nödvändig viljestyrka för att göra detta. Denna färdighet säkerställer en persons konkurrenskraft, ökar hans chans att lyckas i det valda fallet. Allt, vad som helst människor gör, kräver att de fokuserar och sekvenser av handlingar.
Enligt nobelpristagare, en israelisk-amerikansk psykolog Daniel Caniman - Självkontroll garanterar flödet av känslomässigt intensiv resonemang eller genomförandet av komplexa handlingar.
Förresten förvirra inte självkontroll och förtryck av känslor. När allt kommer omkring kontrollerar dina tankar eller känslor inte deras undertryckande. Förtryck är en önskan att helt enkelt gömma vad som händer i själen, utan att förstå orsakerna och möjliga konsekvenser.
Vad påverkar självkontrollen?
Studera självkontroll, psykologen förbinder det nära med begreppet självreglering av människor. Förmågan att styra sig beror på individens fysiologiska och mentala egenskaper. De första läggs genetiskt. De senare utvecklas i processen med utbildning och socialisering.
Om du tar hänsyn till det biologisk sida av fenomenetdå är den främre delen av hjärnan ansvarig för självkontrollens funktion. När det är skadat, observeras problem i mänskligt beteende. Förknippad med den dåliga utvecklingen av detta område i hjärnan är antisocialt beteende, inklusive överdriven aggressivitet eller kriminalisering.
Ur psykologins synvinkel beror människans självkontroll på interaktionen mellan två motsatta system: puls och reflex. Impulssystemet driver oss för att omedelbart reagera på miljöförändringar, särskilt de som lovar tillfredsställelse. Systemet för reflexer, tvärtom, hjälper till att förutse resultaten av åtgärder och korrigera dem.
Till exempel, om en full flicka som bestämmer sig för att gå på en diet, vid synen av en chokladbar, glömmer allting och äter det, så kommer impulser att driva det. Om hon kommer ihåg att efter prästens sötsaker blir ännu mer betyder det att en konditionerad reflex kommer att fungera i hennes hjärna: "En chokladkorg - plus en klädstorlek". Självkontroll är förmågan att hantera impulsivt beteende, upprätthålla känslomässig balans på lämplig nivå.
Vägledande i detta avseende är det amerikanska experimentet psykolog Walter Michel, kallad "marshmallow deig". Vetenskapsmannen visade det nära förhållandet mellan personlighetens och dess framgångsrika kvaliteter. Som en del av studien erbjöds en grupp barn en bit marshmallow. De som kunde motstå 15 minuter för att inte äta den fick ett tillsatsmedel. Om barnet succumbed till frestelsen och savored sötma, så kom den andra delen inte till honom.
Skriva ner testresultaten, Walter Michelle över de närmaste 40 åren tittade på dessa killar liv. Som det visade sig var de barn som visste hur de skulle utöva sina övertygande egenskaper mycket mindre utsatta för stress, olika typer av missbruk, känslomässiga problem i vuxenlivet.
Värdet av självkontroll i en persons liv är svår att överskatta. Det finns en rimlig fråga. Kan denna färdighet förbättras?
Hur förbättrar du självkontrollens skicklighet?
Liksom alla andra färdigheter är självkontroll även mottaglig för utveckling. För att förbättra självkontrollen kan du använda enkla knep:
- Analysera effekterna av impulsivt beteende;
- Kom ihåg om självmotivation;
- Steg för steg planera dina handlingar;
- Skapa en dagbok med självkontroll
- Förhindra känslomässig utmattning
- Att använda sig av disciplin och mode
- Utveckla punktlighet.
Dessa tips öppnar nya höjder av självkontroll. Låt oss sortera dem konsekvent.
Konsekvensanalys
Som i exemplet på en full flicka, som upptäckte en koppling mellan en chokladkaka och extra pund, kan vi alla förutse resultaten av utslagsåtgärder. Om du lär dig att bygga kedjor av mönster i ditt huvud, blir det mycket lättare att styra dina handlingar.
Den rätta motivationen
Självkontrollen är nära relaterad till förståelsen av dess nödvändighet. Om en person är intresserad är det inte nödvändigt med överdriven insatser. Trots allt, det som orsakar lust kräver inte tvång. Antag att någon bestämde sig för att börja lära sig engelska. Utan korrekt motivation är han inte intresserad. Och om han finner en bra hög lön jobb möjlighet? I det här fallet blir lärandeprocessen inte så tråkig.
Handlingsplan
Kontrollerande åtgärder är mycket enklare om de är strukturerade. Utan specifika mål och fasplanering är det omöjligt att förstå arbetets effektivitet. Självkontrollen behöver också en tidsram som begränsar vissa steg. Annars kan du sluta röka tills du går i pension, registrera dig på gymmet eller ta ett körkort.
Dagbok för självkontroll
Något knepigt trick för att noggrant övervaka dina framsteg. Oftast är dagboken för självkontroll styrd av sportens exempel. Använd den vanliga anteckningsboken, som gör markering för datum och indikatorer på självkontroll. Vidare registreras två typer av data systematiskt: objektiv (puls, vikt, belastning) och subjektiv (aptit, sömn, hälsotillstånd, etc.). Med tiden erhålls en graf som visar förändringen i prestanda, arbetseffektivitet.
Emosionell hälsovård
Självkontrollen bör inte bli en bespottning av sig själv. Från tid till annan är det värt att göra "fasta dagar", annars kan depression och kronisk trötthet uppträda. Här är det lämpligt att återkalla ordstaven om en inte riktigt intelligent person som bröt pannan under en bön. För att inte upprepa sin "prestation" är det önskvärt att vila från tid till annan.
Disciplin och läge
Disciplin har aldrig skadat någon. En tydlig daglig rutinmässig, snygg arbetsplats, tydliga anteckningar i en anteckningsbok hjälper bara i självkontrollen. Uncollectibility tar för mycket tid och energi, vilket är bättre att omfördela i en mer konstruktiv riktning. Att ha vant sig till disciplin börjar en person att utföra många uppgifter automatiskt och därigenom frigöra huvudet för viktigare reflektioner.
punktlighet
Punkterlighet är kungarnas privilegier. Självkontroll är inte möjlig utan respekt för din egen och andras tid. Tardiness, om de blir metodiska, skämmer bort andras åsikter och underskattar självförtroendet hos en icke-punktlig person. Du bör lära dig att ställa in en tydlig tidsram, försök att göra allt innan de löper ut. Om du har vant dig själv med punktlighet blir det mycket lättare att kontrollera utförandet av schemalagda uppgifter, för att inte stanna halvvägs.
Självkontroll är en viktig del av mänsklig självutveckling. Denna färdighet är nödvändig för personer som satte sig ambitiösa mål. På något sätt finns det några tillfällen när intresse och lust att försvinna försvinner. Om man lär sig att styra sig och flytta i en vald riktning, försvinner hindren och öppnar vägen för framgång och välbefinnande för en person.
