Den dagliga rutinen är ett ganska enkelt koncept och tillgängligt för alla. Men den enkla definitionen betyder inte att den är lätt att använda. När allt kommer omkring beror den korrekta dagliga rutin på förståelsen av deras bioritmer, fysiologiska egenskaper. Hur bildar du det? Vad behöver du vara uppmärksam på? Vilka regler och traditioner utvecklade stora människor för sig själva? Hur effektiva var dessa åtgärder? Låt oss prata om hur bäst det är att skapa en daglig rutin.
Vad är den dagliga rutinen?
Den dagliga rutinen är exakt planering av åtgärder från ögonblicket till uppvaknande till sen kväll. Sedan barndomen försöker vi lära oss ett specifikt schema. Vårt dagliga liv bildas av vanor eller traditioner som vi uppfinnar oss själva eller lånar från andra. Ibland är de till nytta, i andra fall stör de. Till exempel är vanan att borsta tänderna definitivt användbar. Om vi talar om regelbundna rökavbrott, är det bättre att bli av med en sådan tradition.
I allmänhet, Daglig rutin hjälper till att strukturera alla våra uppgifter, har utvecklat en tydlig sekvens av deras genomförande. Men kan det hävdas att det korrekta schemat bestämmer vår effektivitet? Definitivt svara på den här frågan är svår. Faktum är att alla har sin egen individuella rytm av livet. Det läggs på den genetiska nivån och orsakar psyks fysiologiska egenskaper och unika egenskaper. Därför är vissa människor benägna att långa, monotona arbeten och andra till kreativa uppgifter.
Till exempel, effektiviteten hos en arbetare beror på antalet producerade delar. En sådan person måste klart och metodiskt utföra sina uppgifter på en strikt tilldelad tid. Någon annan arbetar med ett stort politiskt projekt. Insikt (insikt) kan besöka honom efter flera månader av reflektion. Men det lönar sig tio gånger högre än den första anställdes rutinmässiga ansträngningar. Dessa är två diametralt motsatta modeller.
Oftast behöver människor en viss daglig rutin. Men även i detta fall finns en uppdelning i "lark" och "ugglor". Den första går och lägger sig tidigt och står upp för tidigt. Den cirkadiska (dagliga) rytmen av den andra förskjuts till vakenhet vid en senare tidpunkt.
Vad är användningen av dagliga rutiner?
Att organisera alla aspekter av ditt liv har ett antal fördelar:
- Normalisering av den mänskliga psyken;
- Ökning av den allmänna känslomässiga bakgrunden;
- Hälsofrämjande
- Minskad trötthet och depression;
- Utbildning av uthållighet, punktlighet;
- Öka övergripande prestanda
- Stärka livsenergin.
Oskrivna regler, som kallas "min dagliga rutin", tillåter att förtydliga listan över sina angelägenheter, att inte distraheras av hushållens bagage, för att ackumulera energi för att utföra storskaliga uppgifter.
Hur man gör den perfekta dagliga rutinen?
Ta den genomsnittliga typen. Den mest optimala kan betraktas som ett schema som är byggt i enlighet med dagens ljusa del. Många fysiologiska processer av en organism beror på solen. Så den ideala dagliga rutinen ur vetenskaplig synvinkel:
- 6.45 - Stopp av melatonin (sömnhormon), uppvaknande av kroppen, ökad cerebral cirkulation;
- 8.30 - aktivering av matsmältningsorganen och intestinal peristaltik
- 9.00 - högsta testosteronnivåer (optimal tid för kön)
- 10.00 - förbättrad hjärnaktivitet (en utmärkt period för intellektuellt eller kreativt arbete)
- 12.00 - Lunchtid, rekreation
- 14.30 - öka reaktionshastigheten och beslutsfattandet (du kan hålla möten eller brainstorming sessioner);
- 17.00 - Den högsta muskelstyrkan och det kardiovaskulära systemet (en bra tid för sport och fysisk aktivitet).
- 18.30 - maximalt blodtryck (bättre att inte överbelastas)
- 19.00 - tid för middag och vila
- 21.00 - Produktion av melanin, gradvis förberedelse för sömn.
Förresten, upp till en på morgonen producerar en sovande person ämnen som hjälper till att bekämpa fetma. Ju senare någon går till sängs, desto högre är sannolikheten för överviktiga problem.
De viktigaste stadierna i den cirkadiska rytmen kan betraktas som sömn och matintag. Därför är det värt att betala maximal uppmärksamhet åt dessa aspekter av ditt liv. Om du lär dig själv att gå och lägga dig på samma gång, blir det mycket lättare att följa rätt dagliga rutin. Det bör bilda ett specifikt schema för livsmedelskonsumtion. Om du lyckas effektivisera det, kommer mer energi att lämnas för att utföra dagliga uppgifter.
Det är önskvärt att den dagliga rutinen innehåller sådana komponenter:
- Arbetsverksamhet;
- Fysisk aktivitet
- Självutveckling, självförbättring;
- Personlig hygien;
- God näring;
- Vila, återhämtning;
- Kommunikation med vänner och släktingar.
Om dessa komponenter är närvarande dagligen i en persons liv kan man säga att han har en idealisk daglig rutin.
Vad är den dagliga rutinen för stora människor?
Nästan alla har sina egna exempel att följa. Vi är intresserade av att studera sina liv, lära sig hemligheter. Det är troligt att en av recepten för deras framgång - det är rätt dagliga rutin. Även om inte alla skulle vilja leva i en liknande rytm.
Till exempel en fransk författare Gustave Flaubert Jag började skriva nästa jobb bara på natten. Under dagen blev han irriterad av några ljud. Hans landsmän, forskare och filosof Rene Descartes Jag sov minst tio timmar om dagen och trodde att överdriven spänning var skadlig för tankeprocessen.
Amerikansk uppfinnare, arkitekt och designer Buckminster Fuller bildade en mycket original mode av dagen. Han somnade när som helst när han kände sig trött.
En annan fransk författare Honore de Balzac i en burst av kreativitet kan dricka upp till 50 koppar kaffe på en dag.
Tysk komponist Ludwig van BeethovenEfter lunchen tyckte jag om att ta långa promenader, som ibland tog hela dagen. Vandrare var Ceren Kierkegaard och Benjamin Franklin.
Kreativ dag för den amerikanska författaren och journalisten Ernest Hemingway Det började klockan sex på morgonen och varade fram till middagstid. Sedan stannade han och gick inte tillbaka till henne till nästa dag.
Du kan kritisera eller vara oense med sådana traditioner, med tanke på att de är pittoreska. Som nämnts tidigare är det viktigaste att en person ska utarbeta en daglig rutin som är lämplig för hans rytm av livet. Och oavsett hur mycket det kommer att fungera, hur mycket att gå upp och ligga ner. Många viktigare är känslan av lycka och tillfredsställelse. Om de är är allt gjort korrekt.
