Hur bli av med obsessiva tankar

Jag beredde den här artikeln för länge sedan, men kunde fortfarande inte skriva det för anledningen till att jag inte var säker på att jag hade en fullständig uppfattning om hur bli av med obsessiva tankar.

Nu lärde jag utifrån min egen erfarenhet hur man klarar sådana tankar och jag är helt redo att berätta om det.

Kanske tycker några av mina läsare att från det ögonblick jag började skapa den här sidan blev jag helt av med alla personliga problem. Jag har faktiskt redan förändrats mycket vid tiden för de första inläggen i den här bloggen, men mitt nuvarande tillstånd kan inte kallas fullständig frihet från negativa känslor, fördomar och rädslor.

Min position kan beskrivas som en kamp med sig själv, under vilken erfarenhet och material för dessa artiklar är födda. Naturligtvis, i den här konfrontationen mellan mitt sanna Själv och det primitiva, instinktiva, känslomässiga jag, vinner den första gradvis.

Men denna kamp fortsätter: två steg tillbaka och fyra steg framåt. Självutveckling härrör från medvetandet av ens egna brister och arbete på dem. Om det inte finns någon kamp, ​​betyder det inte en slutgiltig seger, utan snarare en överlåtelse.

När allt kommer omkring är självutveckling en oändlig process. Jag fortsätter att möta några problem och kämpa med dem. Inklusive obsessiva tankar.

Mentalt "tuggummi"

Jag hade alltid dessa tankar. De kunde ockupera mitt huvud och göra mig nervös, oändligt hänvisar till samma erfarenheter. Det var som ett mentalt tuggummi.

Jag ständigt tuggade i mitt huvud samma tankar, försökte lösa dem, lossa lite imaginär knut. Men från mina försök att försvaga honom tvärtom, fästade han ännu mer.

Jag kommer ihåg hur jag i min avlägsna barndom inte kunde sluta tänka på några saker som jag inte alls kunde tänka på. Det måste vara att min hjärna vana att oändligt "bearbeta" några erfarenheter och idéer förvärrades under tider av panikattacker och andra psykologiska problem.

Jag insåg nyligen att jag hade lärt mig att arbeta med obsessiva tankar. Dessutom är jag redo att formulera en metod som gör att jag kan bli av med dem. Jag insåg att den här artikeln nu äntligen kan visas.

Obsessiva tankar är känslor

Det här är det första du behöver förstå. Obsessiva tankar har en känslomässig, omedvetet, irrationell karaktär. De är kopplade till dina rädslor, oro och komplex som inte är förnuftiga.

Det är därför de är påträngande. De känslor som bildas i dig gör att du ständigt tänker på någonting. De verkar signalera "Problem! Problem! Vi måste hitta en lösning!"

Det här är som en anmälan i Windows eller ett annat operativsystem som visas som en ikon och kommer att irritera dina ögon tills du uppdaterar ett program, tar bort ett virus eller installerar nödvändig drivrutin.

Vi kan säga att obsessiva tankar har en positiv funktion. De påminner dig om problemen du måste lösa. Och du kan inte bara ta och stänga av dessa "anmälningar". Det är svårt att dö av hunger när din hjärna alltid påminner dig om mat.

Men, tyvärr, inte alltid obsessiva tankar berättar om ett verkligt problem. Mekanismen för utseendet av dessa tankar är ganska subtil. Och om en del av denna mekanism "standardinställningar" försvinner, då kan naturliga mänskliga rädslor och bekymmer ta en extrem form, som manifesterar sig i form av obsessiva tankar, som är mycket svåra att bli av med.

Alla vet hur normal vård kan omvandlas till hypokondrier, eftersom den naturliga rädsla för fara hotar att bli paranoia.

Och här blir du en vanlig besökare av medicinska forum, och tankar om din hälsa lämnar inte ditt huvud. Kanske tänker du ständigt på fara när du är på gatan. Eller du kan inte ta bort dina tankar om vad folk tycker om dig, även om du själv inte ser någon punkt i att tänka på det.

Slutsatsen jag vill göra är att obsessiva tankar bygger på känslor. Därför har de inte en rationell karaktär. Därför kan de inte kämpas med logik.

Detta är en mycket viktig slutsats. Jag såg mig mycket, försökte förstå hur dessa tankar ser ut och hur de försvinner, hur mitt sinne försöker lura och förvirra mig. Tidigare på kvällen, när jag var väldigt trött, kunde jag inte stoppa några tankar.

Till exempel kan jag börja tänka mig något dåligt om mig själv, skyll på mig själv. Oavsett hur skicklig den inre advokaten är, som försökte övertyga mig med logik och sunt förnuft att allt inte är så dåligt (även om han självklart inte utesluter problem), blev överklagaren alltid överhanden och allt blev ännu mer förvirrande. Ju mer jag försökte rättfärdiga mig själv och bli av med irriterande tankar med hjälp av tankar, desto mer blev jag förvirrad och ju mer jag blev övervunnen av dessa tankar. Denna idrott med sig ledde till att den osynliga knuten stramades ännu mer.

Nästa dag, på morgonen ville jag inte ens tänka på det här problemet. Om jag började tänka på gårdagens "dialog" med mig själv förstod jag att problemet var där, men det var kraftigt uppblåst och överdrivet av mitt tillstånd. Jag insåg att problemet måste lösas, och att inte tänka på det. Det finns ingen mening i dessa tankar.

Efter en tid insåg jag vad som var bedrägeri och bedragande av dessa tankar. Om du försöker förstöra dem med logik, kommer de fortfarande att råda, eftersom de är irrationella och ologiska och får dig att tro på absurda idéer, innan vilken sunt förnuft är maktlös.

Du kan inte eliminera obsessiva tankar med logik

Om du är engagerad i självintrång, fortsätter du att skylla dig själv, även om du inte skylder dig själv. Eftersom det här är ditt humör och det här är att dessa tankar flyter och inte på grund av någon verklig situation! Även om du plötsligt lyckas övertyga dig själv för en minut av grundlösheten i dessa tankar, kommer de efter en stund att återvända om du motstår dem och fortsätter att ge dem en logisk rebuff.

Om du har ett humör där du tror att du är sjuk, så händer det något dåligt för din hälsa, då kommer inga positiva testresultat att övertyga dig om motsatsen. "Vad händer om testen visade sig vara felaktigt?", "Och vad om jag har något annat?" - du kommer att tänka

Och du kommer inte se slutet på dessa tankar, oavsett hur absurt från läget av sunt förnuft, de var det inte.

Det är värdelöst att försöka motbevisa dem. Eftersom det är omöjligt. De kommer att återvända och attackera dig med hjälp av nya absurda argument som du kommer att tro på, eftersom du är i ett sådant emotionellt tillstånd som ger upphov till dessa tankar om obefintliga problem.

Kom ihåg staten när du oroar dig för något. Oavsett hur mycket du övertygar dig om att allt kommer att bli bra, att det inte finns anledning att oroa dig, din uppfattning, förvrängd av nervös spänning och ångest, ger dig ett perspektiv i de mörkaste tonerna. Inte för att allt är riktigt dåligt, men för att du nu uppfattar allt så. Om du i ett sådant tillstånd börjar tänka mycket och prata om framtiden kommer din negativa uppfattning att locka dina tankar till den "negativa" polen och det kommer bli svårt att bryta sig ur denna attraktion.

Metod att bli av med obsessiva tankar

Du behöver sunt förnuft, men bara i början.

Först och främst måste du ta reda på om dina obsessiva tankar bygger på ett verkligt problem. Det händer att mental chewing pusslar dig, överdriver problemet. Men överdriven problem betyder inte avsaknaden av sådana.

Så tänk på orsakerna till dessa tankar. Att bli av med tankar bör inte ignorera problemet, om det existerar. Det verkar till exempel för dig att du har någon form av sjukdom och tankar om det inte lämnar ditt sinne.

Kanske är det verkligen inte ogrundad rädsla, och du har symtom på någon sjukdom. Om så är fallet, gå till läkaren. Om du redan har gjort det här och du inte har hittat något - glöm det.

Oavsett om det finns ett problem eller inte - att tänka på det gör det hela tiden ingen mening! Du försöker antingen lösa det om det är där, eller glöm allt, om det inte existerar.

Detta är den enda gången i kampen mot obsessiva upplevelser, där du behöver tillämpa logik och sunt förnuft.

Vad man ska göra

Välj ett ögonblick när du är i bästa moral när du har mer optimism och styrka än vanligt. Till exempel på morgonen när du är full av energi, efter träning eller efter meditation.

Övertyga dig själv att det inte finns någon mening att rulla tusentals gånger samma tankar i ditt huvud. Att dessa tankar är bedrägerier eller överdrifter, vars syfte är att förvirra dig.

Förstå följande saker bra.

• Du kommer inte att lösa problemet om du ständigt tänker på det
• obsessiva tankar har ingen rationell grund och om de är förknippade med ett problem kommer du att lösa det istället för att ständigt återvända till det med tankar
• man kan inte bli av med mentalt tuggummi med logisk resonemang och reflektion

Realisera absurditeten hos obsessiva tankar

Då kan du återigen, med hjälp av flera logiska avhandlingar, avslöja all absurditet av obsessiva tankar. Till exempel: "Jag har inget att frukta, för att analyserna inte visade någonting", "de dör inte av panikattacker, jag läser mer än en gång", "ingen försöker skada mig", även om det verkligen finns saker att vara rädda för du behöver inte tänka på dem 1000 gånger om dagen, det leder bara till nervös utmattning. "

Ditt argument mot obsessiva tankar bör vara sammanhängande och koncist. Du borde inte engagera dig i ett argument med dig själv. Kom ihåg att i en lång tvist med obsessiva tankar är du dömd till misslyckande, där känslor och rädslor kommer att råda över logik och sinne och negativ uppfattning kommer själv att "dra" tankar till den negativa polen.

För att förstöra kraften i denna attraktion behöver du tänka mindre. När du tänker på irriterande tankar, tyggar du dem oändligt, du förstärker dem bara.

Ge dig själv inställningen att ignorera obsessiva tankar.

Berätta för dig själv att du inte längre tänker på vad du tycker hela dagen och det plågar och plågar dig. Faktum är att varför tygar hela tiden ett mentalt tuggummi när det inte ger någon mening?

Obsessiv tanke är en upprepning av samma tanke på olika sätt. Du kommer inte att få någon ny och värdefull information från den, du kommer inte att komma till något beslut.

Ge dig därför installationen för att inte bli involverad i fruktlösa reflektioner. När du har sagt detta till dig själv, gjort ett löfte att du inte kommer att bryta, rita en osynlig linje. Efter denna egenskap uppmärksammar du inte längre obsessiva tankar.

Förvänta dig inte att tankar kommer inte att återvända

De kommer att återvända mer än en gång. Stäm in så här: "Låt dem komma tillbaka, vad skillnaden, insåg jag att dessa tankar är en bedrägeri och inte hör till ett verkligt problem."

Tankar kommer att återvända, ibland börjar du igen att lossna denna knut i ditt huvud. Så snart du märker att du igen bärs bort med detta, avviker smidig uppmärksamhet åt sidan. Argumentera inte med dessa tankar, var inte upprörd att de kom (och de kommer), ignorera dem, behandla dem med fullständig likgiltighet.

Om du plötsligt måste påminna dig om absurditeten hos dessa tankar, gå inte utöver korta formuleringar: "inget kommer att hända mig och det är allt." Delta inte i en tvist där du aldrig kommer att vinna. Alla oändliga argument som gör dig rädd eller nervös igen är lögner och bedrägerier.

Kom ihåg vad jag sa i artikeln: Om du är i en psykologisk situation där du tenderar att oroa dig för din hälsa eller din framtid eller om dina nära och kära, kommer ditt sinne att fokusera på denna rädsla, oavsett hur absurd denna rädsla kan vara. . Vänd dig inte mot dig själv.

Du måste veta pussel leksaken, som är som ett rör. Om båda ändarna av röret skjuts med indexfingrarna i olika händer och försök att frigöra dem genom fysisk ansträngning, dra armarna i olika riktningar, kommer ingenting att komma ut, röret klämmer bara fingrarna starkare. Och om du slappnar av och inte drar - kommer allt att dyka upp.

Detsamma gäller obsessiva tankar. Inget behov av att komma ut ur dem på något sätt. Koppla av, "hammer", låt dem vara.

Var likgiltig!

Din likgiltighet mot obsessiva tankar kommer att beröva obsessiva tankar om deras känslomässiga innehåll, vilket fyller dem med en kraft som du ibland inte kan klara av. Med tiden kommer du att lära dig att hantera din uppmärksamhet och märka de ögonblick när du började tänka igen om vad du inte borde göra.

Då kommer tankar att lämna dig för alltid.

Men man borde inte vänta med otålighet, när det händer: "När de går!", "Jag försöker att inte uppmärksamma dem, men de kommer fortfarande inte ut ur mitt huvud!". Sådana tankar är inte nödvändiga!

Behåll dig med att spara likgiltighet: Tankar stör dig inte - ja, de återvände - det är också bra. Inget behov av att förvandla tankar om förekomsten av tvångssituationer till obsessiva tankar detsamma!

Det finns ingen anledning att upprepade tankar fortsätter att komma till dig. Om du berövas deras känslomässiga "laddning" och försöker ignorera dem, plågar de inte dina nerver som tidigare. I det här fallet blir de bara irriterande anmälningsfönster (sådana fönster du kan se på datorn), som ibland visas i ditt huvud.

Och det här är inte så läskigt. Du kan leva med det. Tankar visas ibland, men de lockar inte längre din uppmärksamhet eller förvirrar dig. Dessa är bara korta signaler i huvudet som visas och försvinner.

När jag började behandla obsessiva tankar på så sätt lämnade de mitt huvud och jag lärde mig hur man skulle hantera dem. Och kampen med obsessiva tankar är bristen på kamp om vi tar kampen som våldsam motstånd. Slappna av!

slutsats

Jag har redan sagt i andra artiklar att psykiska sjukdomar: depression, panikattacker, tvångssyndrom kan antingen bryta dig eller göra dig starkare (som i uttalandet om en berömd filosof).

Kampen mot panikattacker kan lära dig hur man arbetar med din rädsla. Att arbeta för att bli av med depression hjälper dig att hitta en källa till lycka i dig själv. Och försöker kontrollera obsessiva tankar lär dig hur man hanterar din uppmärksamhet och kontrollerar ditt sinne.

Behåll dig själv med tålamod och arbeta med dig själv, då kommer du inte bara att bli av med dina problem, men som ett resultat kommer du att få värdefull och användbar upplevelse som kommer att vara användbart i ditt liv!

Mitt steg för steg videokurs om att bli av med panikattacker och tvångstankar!

Titta på videon: Tvångssyndrom (November 2024).