Varje dag måste en person ha masker: en strikt lärare, men en snäll far; På eftermiddagen, en osäker mellanledare, men en utmärkt stand-up komiker på kvällarna. Det är väldigt lätt att gå vilse i sina tankar. Självkunskap anses vara ett utmärkt sätt att psykoterapi, och ett av dess kraftfulla verktyg är en personlig dagbok. Hans kunskap hjälper dig att känna till dina styrkor och svagheter, för att undvika upprepning av tidigare misstag, för att lära dig att uttrycka dina tankar.
Vad är en personlig dagbok?
En personlig dagbok är ett sätt att uttrycka sina tankar, vilket hjälper till att förmedla händelser som uppträder i en persons liv, ge dem en känslomässig touch, analysera dem, dra slutsatser. Den är skapad på papper eller i elektronisk form. Vissa psykologer rekommenderar att man håller det för hand, men i en ålder av elektronisk teknik spelar det ingen roll, det viktigaste är att personen är bekväm.
Det är inte nödvändigt att göra anteckningar varje dag, men det är lämpligt att spela in alla viktiga händelser, triumfer och nederlag, upplevelser och glädje, även mindre. Att hålla en personlig dagbok på samma gång är en bekännelse, psykoterapi session, planering.
Vad är en personlig dagbok för?
Memory Games
Minnet är väldigt intressant. En person upplever några händelser och det verkar som om han minns dem noggrant. Men med tiden blir bilden molnig och hjärnan fyller i luckorna på egen väg. Ofta observeras detta när man skiljer sig från en älskad man. Under de första dagarna kommer bara bra minnen att komma i åtanke, eftersom det var vackert tillsammans, vilka stora känslor kände sig vid den tiden.
Men det är värt att titta på dagboken, eftersom det kan visa sig att allt var helt annorlunda. Misstankar, misstankar och fördomar som spelas in i dagboken hjälper till att överleva separationen och förstår att detta är rätt steg som du gick från sida till sida.
Det händer och vice versa, förolämpning döljer sinnet, och en person vägrar att komma ihåg det goda. Och då kommer dagboken att bli en stor påminnelse om antiken. Det kommer att hjälpa till att hantera ilska och se allt i den verkliga världen.
Dumpa för negativa känslor
Det finns ett användbart psykologiskt trick. Det är nödvändigt att skriva för hand allt som arg, stör, förstör humöret, förhindrar att gå framåt. Och sedan riva, smula, kasta bort, bränna eller förstöra biten på något annat sätt. Så en person befrias från negativitet. Dagboken har nästan samma funktion, med endast en skillnad, bör du inte förstöra det.
Ofta kommer stänk av känslor på papper, även elektroniskt, lättnad. Det är inte alltid lämpligt att uttrycka din synvinkel inför brottslingarna. Detta händer oftast under en konflikt med överordnade, partners, kunder. Dagboken kommer att göra allt.
Presentera dig själv
Ibland känner en person sig inte helt. Inte konstigt, Fyodor Dostojevskij skrev: "Det viktigaste, ljug inte för dig själv." På sidorna i dagboken kan du vara dig själv - svag, ful, arg, kynisk. Ju mer ärlig desto bättre. Först blir det svårt, för det kan leda till frustration i sig, sin godhet, sin korrekthet. Skriven kan skrämma.
Till exempel hat till föräldrar, avundas av den bästa vännen. Men detta måste göras utan att misslyckas, för bara det här sättet kan man se sina brister och rätta till dem. Att berömma dig är också nödvändigt! Det hjälper till att känna dolda förmågor.
Själv en psykolog
Att psykologer tar itu med sina problem. Men terapeuten ger aldrig svar, han hjälper en person att fråga sig de rätta frågorna och svara dem själv. Dagboken gör detsamma, bara personen själv fungerar som en psykolog.
Efter att ha klara det föregående föremålet och ha bekantat med sig själv är det möjligt att starta analysen. Vad som exakt orsakar ilska, varför händer detta, vid vilken tidpunkt, vad blir en katalysator? Detta kommer att tillåta att komma till den verkliga källan till negativitet.
Demontera värden och positiva poäng. Vad är smaken av seger, vilka känslor orsakar det, vad driver det för? Vad orsakar ett gott humör som ger glädje? Källor för positivt behov måste vårdas och upprätthållas i ett "fungerande" tillstånd.
Målprestation
Särskilt användbart för att ställa in mål för året eller månaden. Till exempel, den 31 december kan du göra i dagboken en lista över mål för vilka den ges 365 dagar. Speciellt otipipinerad är det bättre att börja med mål för en månad eller till och med en vecka, så det blir bättre att det hela tiden skjuts upp till senare.
I slutet av denna period bör du analysera vad som redan har gjorts, vad det har lett till. Analysen kan genomföras under perioden, till exempel för att komma ihåg att körningen inte har börjat, och ingen har tittat på de nya jobbmeddelandena.
Förresten är det inspelade målet inställt på autopilot. Det är lättare för hjärnan att uppfatta det som en riktig avsikt. Du kan till och med gå vidare och komma med en plan för att uppnå det. Och ju mer bråkigt allt är målade, desto bättre.
Till exempel måste du göra reparationer på badrummet. Kedjan för att uppnå detta mål kan vara så här: titta på kakel på Internet, gå till affären och jämföra priser, ring mästaren, träffa en rörmokare. Och på samma princip vidare. Det är nödvändigt att skriva vad som exakt görs från listan.
Skyddare från den gamla raken
Inte alla människor kan lära sig av misstag. Men att ha fått din personliga dagbok gör det mycket lättare. Livet är ordnat så att händelserna i det upprepas. Vi kan säga att det här är hur universum kontrollerar hur en person har lärt sig en lektion tidigare och hur han kommer att uppträda nu.
T ex klagar flickan att hon alltid kommer över samma typ av killar. Om hon redan har erfarenhet av dem, vet hon vad de kan förvänta sig av dem. Ja, och dessutom var hon en smart dagbok hela tiden, det är inte svårt för henne att analysera den inspelade erfarenheten och göra allt annorlunda i ett nytt förhållande. För det första kan det visa sig att saken inte alltid är i den "dåliga killen". För det andra kommer det att hjälpa att inte engagera sig i inledningsvis misslyckade relationer.
Framtida memoarer
Det spelar ingen roll om inspelningarna kommer att offentliggöras eller förblir förbliv en intim hemlighet. Att skriva en dagbok hjälper dig att lära dig hur man strukturerar tankar, att ställa dem korrekt. För att göra detta måste du regelbundet läsa om dagboken, du kan till och med göra redaktionella korrigeringar till det. Det viktigaste är inte att ändra essensen av det som skrivs, för att värdet av tankar är exakt i deras relevans vid skrivningstillfället.
Tillbaka till det förflutna
Ibland är det väldigt trevligt att kasta in i minnena och läsa de gamla skivorna med ett leende. Man kan bli förvånad över att märka de dramatiska förändringarna i ens personlighet, bara för att ponostalisera, för att uppleva de känslor som tidigare har upplevts.
Den personliga dagboken blir assistent, en vän, en psykolog. Detta är den hemliga dörren till undermedvetna värld. Genomföra det måste medvetet, bara i det här fallet, det kommer att gynna.
