Panikattacker: hur man kämpar ensam
På Internet finns en stor mängd information om ämnet IRR, neuros, olika fobier, och slutligen panikattacker. Men inte allt material lämnas in på ett tillgängligt språk, och viktigast av allt - få människor kommer att kunna förstå själva väsentligheten i denna fråga. Och i den här artikeln kommer jag att berätta för min personliga erfarenhet av detta problem, och sedan - hur jag blev av med den.
Vad är panikattack?
PA är en akut rädsla för död eller vansinne, som varar från 15 till 30 minuter. Denna information är skriven på nästan vilken webbplats som helst, och därför kommer jag inte att bo här i detalj. Det kommer bli mycket viktigare att ta reda på varför panikattack inträffar?
Detta extremt smärtsamma tillstånd uppstår på grund av en kraftig frisättning i blodet av en stor mängd adrenalin. I huvudsak är detta detsamma som om du var nära en hungrig och upprörd lejon. Endast rädslan för denna rovdjur skulle vara ganska naturlig, i fallet med PA är sakerna lite annorlunda.
Kom ihåg när din första panikattack började? Låt oss ge ett exempel med det vanligaste fallet - en resa i kollektivtrafiken. En dag gick du om din verksamhet, och plötsligt började ditt hjärta slå på ett konstigt sätt. Det var från det här ögonblicket att du började skapa din panikattack med dina egna tankar och utvärdering av dessa hjärtskador.
För att klargöra att jag vill säga det här, försök att komma ihåg dina första tankar när du hade avbrott, eller låt oss säga att ditt huvud spolade. Dessa är vanligtvis följande tankformer: "Jag har något fel i mitt hjärta, men vad händer om det är hjärtinfarkt (eller stroke) och jag dör nu? Men jag har fortfarande mycket oavslutat företag, jag är fortfarande ganska ung ... "
Så snart du tror det, släpps adrenalin omedelbart in i blodet eftersom din hjärna tror att du är i fara. Endast i motsats till det hungriga lejonet är denna "fara" orsakad enbart av din irrationella bedömning. Således börjar du en panikattack, och du bekräftar din tankeform: "Exakt! Det är en hjärtattack! "Och det blir värre.
Är det möjligt att dö från en panikattack?
Nej. Dessutom är det omöjligt att på så sätt skada din hälsa eller gå galen. Eftersom det inte har registrerats något sådant fall. Och att tro att du blir den första som är ganska dum. Tänk dig själv - hur kan du dö av det faktum att adrenalin släpps ut i ditt blod? Detta är en naturlig reaktion av rädsla, vilket är helt normalt.
Varför kände jag att något var fel med mitt hjärta?
Det här är en mycket bra fråga, och nu ska jag försöka att svara så tydligt som möjligt för dig. Från barndomen blev du upptagen i en miljö där ditt liv var för ensidig och oflexibel. Exempelvis berättade dina föräldrar ofta: "Skäm inte bort en minibuss, annars kommer farbror att ta dig till din plats!" Eller: "Är du en dålig pojke, vad kommer andra att tänka på dig?"
Och du blir van vid att de kanske tänker illa på dig, helt enkelt för att du på något sätt inte beter sig så här. Och även när du växer upp kommer din stress att förbli om detta. Och om det finns sådana situationer där det blir för starkt (samma körning i en överfull bus), kommer den här spänningen säkert att hitta en utväg till kroppen. Detta kan vara i form av hjärtat eller andra symtom. Såsom takykardi, yrsel, en känsla av orealitet av vad som händer och så vidare.
Det faktum att stress går in i kroppen är heller inte farligt. Men du vet inte att det här bara är spänning, för du tror att det här är en hemsk sjukdom eller hjärtinfarkt. Det är därför du tolkar avbrotten i hjärtat som något hemskt, och därför uppstår du panikattack.
Varför inte alla människor har panikattacker?
Eftersom vi alla kom upp annorlunda. Någon växte upp ängslig man, medan andra blev mer lugna människor. Det här är ett mycket långt ämne, och i ett nötskal kan du inte beskriva det. Men en sak är säkert: om du ofta satt i ett styvt ramverk från din barndom (byt inte din man, sova med män bara efter bröllopet, lära av fem) och ditt liv har utvecklats på ett sådant sätt att du måste bryta den här ramen - då problem börjar med frisättning av spänning i kroppen. Särskilt om du känner stark skuld framför föräldrarna för deras gärningar. (de har två, förlorat sin tidiga oskuld, etc.) Även om det i princip är helt normalt.
Hur man hanterar en panikattack en gång för alla?
Så, kom ihåg, och skriv det bättre. Så fort nästa gång du känner att PA börjar börja berätta själv: "Så sluta! Det här är bara spänningen som går in i min kropp. Det här är inte en hemsk sjukdom, för mina test säger att jag är frisk! Mitt tillstånd utgör ingen fara, och jag ger honom rätten att vara! "
Och ge din kropp rätten att känna spänning och obehag ett tag. Men i något fall kan man tänka så här: "Men inte här ... igen börjar det nu! Fan, nu kommer jag definitivt att dö! "Eftersom din hjärna igen kommer att acceptera sådana tankar som ett hot, med kända konsekvenser i form av en annan PA.
Men om du säger det säger de ja, det är jag inte så bra just nu, men jag förstår att detta bara är min spänning som orsakas av motsättningar och omständigheter i livet, då kommer du aldrig att utveckla en panikattack. Eftersom du inte kommer att behandla ditt hjärtslag som en fara. Och från och med nu kommer du att glömma problemet med panikattacker en gång för alla.
Grovt låt dig själv dö, och du kommer aldrig att dö. Låt dig själv uppleva en panikattack, och du kommer aldrig att uppleva det. Jag kommer ihåg hur ofta jag scoffed på mig själv så här: "Ha! Spänning igen? Och som om du kommer att döda mig nu? Kom igen, börja! Och kom igen snabbt, och då något jag inte dör nifiga! "
Jag pratade så här eftersom jag säkert visste att en panikattack aldrig skulle döda mig. Och så fort jag började tänka så här på ett sarkastiskt sätt, min spänning försvann snabbt. Och ännu mer så hade jag ingen panikattack.
Så, om du verkligen tror att ditt tillstånd utgör absolut inget hot så glömmer du snabbt din panik rädsla. Men när du blir av med det, tror du inte att dina problem kommer att hamna där. Nu menar jag inte problemet med panikattacker, men problemen med din spänning som går in i kroppen.
För att bli av med dessa problem måste du hitta en bra psykoterapeut! Inte en psykiater, inte en neurolog, och absolut inte en kardiolog. Jag vet väldigt bra hur folk, efter den första PA, börjar börja springa runt de läkare som skickar dem till andra läkare. Jag vet också hur ansträngande det är att du inte får någon normal information.
Därför rekommenderar jag genast att du letar efter bra psykologer eller psykoterapeuter. Om man inte passar, leta efter en annan. Det finns väldigt få sådana specialister i vårt land som verkligen förstår detta problem och som vanligtvis kallas neuros! Och inte vaskulär dystoni! Det finns ingen sådan diagnos även i ICD-10! Dina problem kallas neuros och endast neuros! Och en panikattack är bara ett litet symptom, som toppen av ett isberg.
Jag kommer att slutföra den här artikeln. Jag hoppas att jag lyckades ge dig den information som du verkligen saknade. Kanske har du många frågor kvar, och jag förstår dig. Jag rekommenderar att du inte söker efter svar på olika forum, eftersom du sannolikt kommer att vilseleds där. Kritisera alltid vad du läser.
Detta gäller också för min artikel - under inga omständigheter ta mitt ord för det. Och använd bara denna information i praktiken, och då förstår du om det gav dig resultatet eller inte. Men jag ska berätta för mig att jag själv blev av med panikattacker på exakt detta sätt och har inte upplevt dem i 2 år. Dessutom känner jag till tusentals människor som också framgångsrikt har gått igenom detta problem.
Och jag önskar dig en snabb återhämtning och mer träning! Kopiera den här artikeln till din telefon eller skriv ut den, och börja börja agera nu. Gå till tunnelbanan / café / minibuss och vänta på din spänning. Var inte rädd för någonting. Och följ bara vad jag sa till dig. Och du kommer snabbt se resultatet.
Efter ämne:
Hur man hanterar ångest
Obsessiva tankar och rädslor: hur man blir av med
