Finns det bättre ställning för meditation? Enligt legenderna visste den hinduiska guden Shiva 8.400.000 asanas, men han valde och överförde bara 84 för yoga. Och bara några av dem passar verkligen för meditation. I denna artikel anses endast 7 hållningar betraktas, men de anses vara de mest effektiva. Vissa är bra för nybörjare. Absolut allt används av erfarna yogier. Varför är dessa positioner så populära? Och hur man genomför dem korrekt?
Allmänna regler för alla asanas
Genom att följa alla instruktioner och instruktioner för asanas kan du uppnå en bättre effekt i meditationen. Den rätta positionen underlättar hanteringen av tankar, medvetenhet. Hon kommer att anpassa sig till koncentrationen.
Nybörjare känner ofta lätt obehag i de första klasserna. Detta beror på deras dåliga utsträckning, svaga muskler, nedsatt blodflöde. Med tillräcklig uthållighet och regelbundna träningspassar kommer obehaget snabbt att passera.
Den gyllene regeln är: Små besvär är normen, men smärta är ett tabu.
Vilka andra rekommendationer gäller för alla större positioner:
- baksidan är jämn, tillsammans med huvud och nacke skapar en rak linje:
- i nedre delen - bara en naturlig kurva. Böj inte, ger bäckenet tillbaka;
- bröstkorg - öppen, ingen stoop;
- axlar rakt, lutade lite och nere, men samtidigt avslappnad;
- haka något nedåt (utan märkbara hinkar på huvudet);
- Ansiktsuttryck är inte spänd.
Om en person inte kan följa någon av dessa tips på grund av fysiologiska problem är det tillåtet att ignorera regeln. Men i detta fall är det önskvärt att säkra en position som inte tillåter att somna. Värdet av meditativa ämnen (rosenkrans, doftstearinljus och ätpinnar), liksom mantrar och klokt ökar.
När musklerna läcker, får det sakta och smidigt byta positioner eller vila i några minuter i avslappnade och bekväma positioner.
Poser och tekniker för deras genomförande
Padmasana (lotus)
Den mest kända, men samtidigt och svåra position. Det kräver hög flexibilitet i lederna, bra sträckning, och därför inte lämplig för nybörjare (med undantag för gymnaster). Bland dess fördelar:
- toner tillbaka musklerna;
- förbättrar blodcirkulationen;
- låter dig behålla kraften;
- snabbare tänkande, förbättrar minnet.
Det har också en positiv effekt på det urogenitala systemet, särskilt kvinnan, därför med rätt träning, det är utmärkt för gravida kvinnor.
Prestationsteknik: Korsa fötterna, sätt sedan var och en på motsatt lår växelvis - ju närmare torso, desto bättre. För perfekt prestanda är det nödvändigt att knäna rör på golvet eller marken. Det spelar ingen roll vilken ben som ligger på toppen - positionen kan ändras periodiskt.
Till att börja med kan du sitta på en kudde, en rulle eller en valsad filt. Samtidigt börjar knäna naturligt att röra sig ner, vilket något underlättar ställningstagandet.
försiktighetsåtgärder: Padmasana är inte lämpligt för personer med allvarliga gemensamma problem, skador på höfterna, knänna eller fotlen. Var försiktig med att ta denna position bättre och de som lider av kramper.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Denna position är utmärkt som en träning före Padmasana. Det kräver också en bra sträcka, men samtidigt mindre och mer gradvis än för lotus. Dess fördelar:
- lugnar sinnet och sinnet
- bringar trycket tillbaka till vanligt;
- sträcker smidigt musklerna
- lindrar stress.
I allmänhet har semi-lotus samma positiva effekt som lotusen, men i mindre utsträckning. Men han är mindre traumatisk.
Hur man utför: Korsa fötterna, sätt ett under den motsatta låret eller lämna bara på marken i ett böjt tillstånd. En annan - försiktigt placerad på motsatt lår närmare torso. Det är tillåtet att lägga en liten kudde eller matta.
Kontra: skador, skarpa smärtor i leder och muskler i benen.
Siddhasana
Det anses vara det mest optimala för meditation ur fysiologisk och andlig synvinkel. Ofta orsakar det inte betydande prestandaproblem. I de gamla yogahandskrifterna sänker tanken: om Siddhasana behärskas, är det inte nödvändigt att veta andra ställen. dess proffsen:
- toner musklerna i midjan, abs;
- förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen;
- hjälper till att hantera sexuell energi
- utvecklar intellektuella förmågor
- normaliserar energiflödena.
Exekveringsregler: Placera hälen på ett ben under skinkorna, men sitta inte på den. Toes och fötter tätt pressas mot motsatt lår. Sätt det andra benet på toppen så att hälen ligger framför benet, tåen lutar mot låret. Vid korrekt utförande är könsorganen mellan klackarna. Det finns en andra variation där båda klackarna placeras ovanpå den andra framför bäckenet.
speciell fÖRSIKTIGHET Vid utförande krävs från personer med åderbråck, artros, benskador och svag stretch. Men även de får Siddhasana, om du gör det med periodiska pauser.
Virasana
Det andra namnet är Warrior pose. Utåt kan det verka tillräckligt enkelt, men i själva verket orsakar oförberedda nybörjare betydande obehag. Och ändå henne terapeutisk effekt imponerande:
- minskar reumatiska smärtor, stärker knäna, förhindrar utvecklingen av gikt;
- sträcker lårets och fotledets främre muskler;
- förbättrar ämnesomsättningen
- Hjälper med saltavlagringar i klackarna;
- Effektiv med plana fötter.
Också denna position lugnar, rensar sinnet, balanserar tankar.
action Procedur. Stå på knäna och sprid fötterna. Långsamt sänka bäckenet till golvet så att klackarna tätt pressas till bäckenet och kalvarna till höfterna. Lägg händerna på knäna ihop.
För nybörjare kan låga rullar fyllas under skinkorna - detta kommer att minska graden av muskelbelastning. Om du vilar dina palmer på benen minskar belastningen på ryggen, vilket minskar smärtan i henne. Ställningen hålls emellertid alltid jämn. Även i en lättare version får du dela knäna något.
Virasana kräver rätt väg ut:
- Palmer knutna in i nävar, placerade framför benen;
- vikten överförs långsamt till armarna, bäckenet stiger smidigt;
- några cirkulära rörelser är tippade för att eliminera spänning.
Denna position är lämplig för nästan alla. Men människor med åderbråck eller svår smärta i benen. rekommenderas inte utför det ofta eller längre än 5-7 minuter.
Sukhasana ("på turkiska")
Erfaren yogi använder sällan denna ställning för sina sessioner. Det tillåter inte knäna att helt röra golvet, varför en lång vistelse i det är svårt. Vikt fördelas ojämnt, långa försök att upprätthålla balansen börjar distrahera från meditation.
Detta är dock ett idealiskt alternativ för dem som bara börjar bemästra meditativ konst. Sukhasana kräver ingen speciell träning, det är lätt att ta. Dess fördelar:
- lindrar spänning och spänning
- stärker paravertebrala muskler;
- hanterar flatfoot med komplex behandling;
- producerar korrekt hållning
- förbättrar blodcirkulationen.
Prestationsteknik: Placera en fot under motsatt lår. Den andra som kommer under benet är redan böjda ben. Det spelar ingen roll vilken ben som ligger på toppen, deras position kan ändras.
försiktighetsåtgärder: Det finns inga oskadliga förbud, men det rekommenderas att lägga mjuka mattor, mattor eller tyger med obehag. Detta ökar bekvämligheten, hjälper till att hålla balans längre.
Vajrasana
Andra namn är Diamond, Rock eller Lightning. Det hjälper till att träna muskler, leder, deras uthållighet, förbereda sig för andra, svårare positioner. Dess positiva egenskaper:
- minskar nästan alla typer av smärta i benen;
- användbart för digestion (speciellt efter måltider);
- lindrar från slöhet, dåsighet;
- stärker och toner musklerna i underkroppen.
Hur man utför: Verksamhetsförloppet är väldigt lik de åtgärder som vidtas för att ta Virasana. Den enda skillnaden är att bäckenet inte faller på golvet, men på fötterna själva, som förblir ihop. Du kan inte stå på fingrarna - det är traumatiskt, påverkar blodflödet väsentligt.
Det finns en annan variant av Vajrasana, där klackarna är skilda från sidorna. Strumporna är förbundna. Med denna metod reduceras spänningen.
rekommendation bara en - överdriv inte det.
På stolen
Den enklaste tekniken. Det passar även för personer med allvarliga fysiologiska problem. Det rekommenderas för dem som inte passar de ovan beskrivna typerna. Och det här är dess största fördel.
utförande: Sitt på kanten av en hård stol, räta ryggen, lägg händerna på knäna. Soffor, sängar, stolar, alltför mjuka ottomans passar inte - det är en frestelse att somna.
Detta är ett bra alternativ för nybörjare.
Kroppens tillstånd återspeglar sinnet, människans medvetande. Om du närmar dig valet av ställning slarvigt kan du knappt räkna med framgång. Bara en korrekt utvalt och utförd hållning för meditation hjälper till att koncentrera sig på övningarna för att få en positiv effekt av dem. 7 listade klassiska positioner hjälper till att uppnå fullständig avkoppling och lugn.
