Idag ska vi prata om hur bli av med rädsla av den mest mångsidiga naturen: rädsla för döden, rädsla för djur eller insekter, fobier i samband med sjukdom, skada, död som följd av en olycka etc.
I den här artikeln ska jag inte bara prata om tekniker som hjälper dig att övervinna rädslan, men också om hur man relaterar till känslan av rädsla och hur man förändrar ditt liv så att det finns mindre utrymme för ångest.
Jag var tvungen att utstå mycket, särskilt under den tiden i mitt liv när jag upplevde panikattacker. Jag var rädd för att dö eller bli galen. Jag var rädd att min hälsa skulle falla i fullständigt förfall. Jag var rädd för hundar. Jag var rädd för så många saker.
Sedan dess har några av mina rädslor helt försvunnit. Några rädslor jag lärde mig att kontrollera. Med andra rädslor lärde jag mig att leva. Jag har gjort mycket arbete med mig själv. Jag hoppas att min erfarenhet, som jag kommer att presentera i den här artikeln, hjälper dig också.
Var kommer rädsla från?
Sedan antiken har mekanismen för uppkomsten av rädsla en skyddande funktion. Han skyddade oss från fara. Många människor är instinktivt rädda för ormar, för att denna kvalitet är ärvd av dem av sina förfäder. De som var rädda för dessa djur, och som ett resultat de undvikits, var ju mer benägna att inte dö av en giftig bit än de som visade oräddhet mot krypande varelser. Rädsla hjälpte dem som upplevde det att överleva och överföra denna kvalitet till sina avkommor. När allt kommer omkring kan bara levande reproducera.
Rädsla gör att människor har en angelägen vilja att fly när de stöter på något som deras hjärna anser som en fara. Många människor är rädda för höjder. Men de kan inte misslyckas med att gissa detta tills de är höga för första gången. Deras ben kommer att börja instinktivt försvaga. Hjärnan kommer att ge larm. En person kommer passionerat att vilja lämna denna plats.
Men rädsla hjälper inte bara att skydda sig från fara vid dess förekomst. Det gör det möjligt för en person att undvika en potentiell fara där det är möjligt.
Den som är dödligt rädd för höjder kommer inte längre att klättra på taket, eftersom han kommer ihåg vilka starka obehagliga känslor han upplevde när han var där förra gången. Och sålunda kommer det troligen att rädda sig från risken för dödsfall som ett resultat av ett fall.
Tyvärr, efter våra avlägsna förfaders dagar, har miljön där vi lever förändrats mycket. Och rädsla uppfyller inte alltid målen för vår överlevnad. Och även om det svarar, bidrar det inte till vår lycka och komfort.
Människor har många sociala rädslor som hindrar dem från att uppnå sina mål. Ofta är de rädda för de saker som inte utgör något hot. Eller detta hot är försumbar.
Sannolikheten att dö som ett resultat av ett passagerplanes krasch är ungefär en i 8 miljoner. Men många människor är rädda för att resa med flyg. Kännedom om en annan person är inte fylld med något hot, men många män eller kvinnor är väldigt oroliga när de är nära andra människor.
Många ganska vanliga rädslor kan bli okontrollerbara. Den naturliga oro för dina barns säkerhet kan bli akut paranoia. Rädslan att förlora sitt liv eller att skada sig blir ibland mania, en besatthet med säkerhet. Vissa människor spenderar mycket av sin tid i reträtt och försöker skydda sig från de faror som de påstås ha lurat på gatan.
Vi ser att den naturliga mekanismen som utvecklas genom evolutionen ofta förhindrar oss. Många rädslor skyddar oss inte, utan gör dem sårbara. Så du måste ingripa i denna process. Då ska jag berätta hur du gör det.
Metod 1 - Stoppa rädsla för rädsla
De första tipsen hjälper dig att förstå rädslan på rätt sätt.
Du frågar mig: "Jag vill bara sluta vara rädd för möss, spindlar, öppna eller stängda utrymmen. Och du föreslår att du bara slutar vara rädd för rädsla själv?"
"Det är rätt!" - Jag kommer att svara. Då ska jag förklara vad jag menar specifikt.
Vilken typ av reaktion orsakar en persons rädsla? Som vi fick reda på tidigare detta:
- Lusten att eliminera frågan. (Om en person är rädd för ormar, kommer han att springa iväg? När kommer han se dem
- Ovillighet att upprepa den här känslan (En person kommer att undvika ormar där det är möjligt, bygg inte ett hem nära deras ben, etc.)
Dessa två reaktioner berättar för våra instinkter. En person som fruktar döden som ett resultat av en flygkrasch kommer instinktivt att undvika flygplan. Men om han plötsligt måste flyga någonstans, kommer han att försöka göra allt för att inte ha känslor av rädsla. Till exempel blir han full, dricker piller, frågar någon att lugna honom ner. Han kommer att göra det för att han är rädd för känslan av rädsla.
Men i samband med att kontrollera rädsla, har detta beteende inte någon mening. Trots allt är kampen med rädsla en kamp med instinkter. Och om vi vill erövra instinkter, bör vi inte ledas av deras logik, vilket anges i de två punkterna ovan.
Naturligtvis, under en angreppsattack, är det mest logiska beteendet för oss att fly från eller försöka bli av med angreppsangrepp. Men denna logik viskas till oss av våra instinkter, som vi måste erövra!
Det är på grund av det faktum att under beteende av rädsla uppför sig människor som "insidan" berättar för dem, kan de inte bli av med dessa rädslor. De går till doktorn, registrerar sig för hypnos och säger: "Jag vill aldrig uppleva det här igen! Rädsla plågar mig! Jag vill sluta vara helt rädd! Bli av med det!" Vissa metoder kan hjälpa dem ett tag, men rädsla kan fortfarande återvända till dem i en eller annan form. Eftersom de lyssnade på sina instinkter, som sa till dem: "rädsla rädsla! Du kan vara fri bara när du blir av med det!"
Det visar sig att många människor inte kan bli av med rädsla, för att de först och främst försöker bli av med rädsla! Nu ska jag förklara denna paradox.
Rädsla är bara ett program
Föreställ dig att du uppfann en robot som tvättar husets golv, inklusive en balkong. Roboten, med reflektion av radiosignaler, kan beräkna höjden vid vilken den ligger. Och så att han inte föll från balkans kant programmerade du honom på ett sådant sätt att hans hjärna ger honom en signal att sluta om han ligger på kanten av höjdskillnaden.
Du lämnade hem och lämnade roboten för att komma ut. Vad hittade du när du kom tillbaka? Roboten frös på tröskeln mellan ditt rum och köket och kunde inte gå igenom det på grund av den lilla skillnaden i höjd! En signal i hans hjärna beordrade honom att sluta!
Om roboten hade ett "sinne", "medvetande", skulle han förstå att det inte finns någon fara på gränsen till två rum, eftersom höjden är liten. Och då kunde han flytta den, trots att hjärnan fortsätter att ge en signal om fara! Robotens medvetenhet skulle helt enkelt inte lyda de absurda ordningarna i hans hjärna.
Hos människor finns det ett medvetande som inte heller är skyldigt att följa kommandona för sin "primitiva" hjärna. Och det första du bör göra om du vill bli av med rädslan är att sluta lita på rädsla, sluta uppfatta den som en vägledning till handling, sluta rädda den. Du måste agera lite på ett paradoxalt sätt, och inte i hur din instinkt berättar för dig.
Trots allt är rädsla bara en känsla. I stort sett är det samma program som roboten går från vårt exempel när det gäller balkongen. Detta är ett program som din hjärna börjar på en kemisk nivå (t.ex. adrenalin) efter att den fått information från dina uppfattningsorgan.
Rädsla är helt enkelt en ström av kemiska signaler som omvandlas till ett kommando för din kropp.
Men ditt sinne kan, trots programmets arbete, förstå sig själv när det står inför en verklig fara och i vilka situationer handlar det om ett misslyckande i ett "instinktivt program" (om samma misslyckande som uppstod med en robot när den inte kunde klättra över tröskeln).
Om du upplever rädsla betyder det inte att det finns någon fara. Du borde inte alltid lita på alla dina sinnen, eftersom de ofta lurar dig. Kör inte bort från obefintlig fara, försök inte att lugna den här känslan på något sätt. Bara försök att lugnt vänta tills "sirenen" ("alarm! Spara dig!") Kommer att hålla käften i ditt huvud. Ofta blir det bara ett falskt alarm.
Och det är i den här riktningen att du måste flytta först om du vill bli av med rädsla. I riktning mot att tillåta ditt medvetande, inte den "primitiva" hjärnan, att fatta beslut (gå på ett plan, anlita en obekant tjej).
Det finns trots allt inget hemskt i den här känslan! Det finns inget fruktansvärt i rädsla! Det här är bara kemi! Det här är en illusion! Det finns inget hemskt att uppleva denna känsla ibland.
De är rädda - det här är normalt. Inget behov av att sträva efter att omedelbart bli av med rädsla (eller vad denna rädsla orsakar). För om du bara tänker på hur du blir av med honom, går du med honom, du lyssnar på vad han berättar för dig, du lydar honom, du tar honom på allvar. Du tror: "Jag är rädd för att flyga på ett flygplan, därför flyger jag inte" eller "Jag kommer att flyga på ett flygplan bara när jag slutar vara rädd för att flyga", "för att jag tror, fruktar och fruktar det." Och sedan fortsätter du att mata din rädsla! Du kan sluta mata honom bara om du slutar förråda honom av stor betydelse.
När du tänker: "Jag är rädd för att flyga på ett flygplan, men ändå flyger jag på den. Och jag kommer inte vara rädd för en angreppsattack, för det handlar om känslan, kemi, min instinkts spel. Låt det komma, för att det inte finns någon rädsla ingen stor sak! " Då slutar du att lyda rädsla.
Du kommer bara bli av med rädsla när du slutar vilja bli av med det och kommer att leva med det!
Bryta den onda cirkeln
Jag har redan talat om detta exempel från mitt liv och kommer att upprepa det här igen. Jag tog det första steget mot att bli av med panikattacker, som plötsliga anfall av rädsla, bara när jag slutade att fokusera på att bli av med det! Jag började tänka: "Låt attackerna komma. Den här rädslan är bara en illusion. Jag kan överleva dessa attacker, det finns inget hemskt i dem."
Och då slutade jag vara rädd för dem, blev jag redo för dem. I fyra år gick jag runt med dem och tänkte: "När kommer det att sluta, när kommer attackerna att försvinna, vad ska jag göra?" Men när jag tillämpade taktik mot dem, motsatsen till min instinkts logik, när jag slutade köra rädsla, först då började han gå!
Våra instinkter fäller oss. Självklart riktar sig det här tanklösa programmet för organismen till oss (i stort sett vill instinkterna "vilja" oss att lyssna på dem), så att vi fruktar utseendet av rädsla och inte accepterar det. Men det förvärrar bara hela situationen.
När vi börjar rädda våra rädslor, ta dem på allvar, vi gör dem bara starkare. Rädsla för rädsla ökar bara den totala rädslan och till och med provocerar rädsla för sig själv. Jag blev personligen övertygad om sanningen i denna princip när jag led panikattacker. Ju mer jag var rädd för nya anfall av rädsla, desto oftare hände de.
Genom min rädsla för attacker uppmanade jag mig bara till rädslan som uppstår under en panikattack. Dessa två rädslor (frukta sig och rädda rädsla) är kopplade till positiv feedback och förstärka varandra.
Mannen som omfamnas av dem faller i en ond cirkel. Han är rädd för nya attacker och orsakar sålunda dem, och attacker orsakar i sin tur ännu större rädsla för dem! Vi kan komma ut ur denna onda cirkel om vi tar bort rädslan för rädsla, och inte rädslan själv, som många människor vill ha. Eftersom vi kan påverka denna typ av rädsla mycket starkare än på rädsla i sin renaste form.
Om vi talar om rädsla i sin "rena form", så har det ofta inte mycket vikt i den totala aggregeringen av rädsla. Jag vill säga att om vi inte är rädda för honom, så är det lättare för oss att överleva dessa obehagliga känslor. Rädslan upphör att vara "läskigt".
Oroa dig inte om dessa slutsatser inte är helt klara för dig, eller du förstår inte riktigt hur du ska uppnå denna attityd gentemot din rädsla. Denna förståelse kommer inte att komma omedelbart. Men du kan bättre förstå detta när du läser mina nästa tips och tillämpar rekommendationerna från dem.
Metod 2 - Tänk perspektiv
Jag citerade detta råd i min senaste artikel hur man kan bli av med svartsjuka. Här kommer jag att fokusera mer på den här punkten.
Kanske kan detta råd inte hjälpa till att hantera varje rädsla, men med viss ångest kommer det att klara sig. Faktum är att när vi är rädda tänker vi som regel på det faktum att vi är rädda och inte om vad vi kan förvänta oss i framtiden.
Antag att du är rädd för att förlora ditt jobb. Det ger dig bekväma arbetsförhållanden, och lönen på den här platsen låter dig köpa saker du vill ha. Vid tanken att du kommer att förlora det, är du beslagtagen av rädsla. Du föreställer dig omedelbart hur du måste leta efter ett annat jobb som kan vara sämre betalt än det du förlorade. Du kommer inte att kunna spendera så mycket pengar som du är van att spendera, och det här orsakar dig oro.
Men istället för att föreställa sig hur det kommer att bli dåligt för dig, när du förlorar ditt jobb, tänk på vad som händer nästa. Mentalt passera linjen du är rädd för att korsa. Antag att du förlorar ditt jobb. Fråga dig själv vad som händer i framtiden? Föreställ dig din framtid under en lång tidsperiod med alla nyanser.
Du kommer att börja din sökning efter ett nytt jobb. Det är inte alls nödvändigt att du inte hittar arbete med samma lön. Det finns en chans att du kommer att hitta ännu en högre betalande plats. Du kan inte säkert veta hur många som är villiga att erbjuda en specialist på din nivå i andra företag, tills du går till intervjun.
Även om du måste jobba för mindre pengar, vad är det med det? Du kanske inte kan besöka dyra restauranger för en tid. Du köper billigare mat än du köpte innan, föredrar att vila utomlands på en stuga med dig själv eller från en vän. Jag förstår att nu verkar det läskigt för dig, för du är van vid att leva annorlunda. Men man blir alltid van vid allting. Tiden kommer, och du kommer att vänja dig, precis som du är van vid många saker i ditt liv. Men det är ganska möjligt att en sådan situation inte kommer att vara hela ditt liv, du kommer att kunna uppnå en ökning av det nya jobbet!
När ett barn tas sitt leksak stampar han sin fot och gråter, för han kan inte inse att han i framtiden (kanske om ett par dagar) kommer att vänja sig på att det inte finns någon leksak och han kommer att få andra, mer intressanta saker. Eftersom barnet blir gisslan av hans momenta känslor och inte kan tänka i framtiden!
Förvandlas inte till detta barn. Tänk på dina rädslaobjekt konstruktivt.
Om du är rädd att din man kommer att förråda dig och gå till en annan kvinna, tänk vad? Miljoner par bryts upp och ingen dör. Du kommer att lida ett tag, men då börjar du leva ett nytt liv. Trots allt är mänskliga känslor tillfälliga! Var inte rädd för dessa känslor. De kommer och går.
Föreställ dig den riktiga bilden i ditt huvud: hur du kommer att leva, hur du kommer ut ur lidandet, hur du kommer att göra nya intressanta bekanta, hur du kommer att få en chans att rätta till misstag från det förflutna! Tänk på framtidsutsikter, inte fel! Åh ny lycka, inte lidande!
Jag förstår att det är väldigt svårt att tänka på utsikterna att förlora något mer värdefullt än arbete eller romantiska relationer, till exempel en älskares död. Eller egen död. Men även med detta kan människor förena och leva sina liv. Det kan vara svårt att förstå. Men det här är sättet att bli av med alla dina rädslor.
Ingenting är för evigt och du måste vara redo för det. Jag skrev mer om detta i min novell "Hur jag lärde mig att inte oroa mig och blev kär i att tillbringa natten i bergen."
Metod 3 - Gör dig redo
När jag är nervös, att vara i ett flygplan som landar, hjälper tanken på flygplanskraschestatistik inte mig mycket. Så, vilken katastrof inträffar sällan? Så vad för det faktum att det går att komma till flygplatsen enligt statistiken är farligare för livet än att flyga på ett flygplan? Dessa tankar räddar mig inte i de ögonblick när planet börjar skaka eller det fortsätter att cirkla ovanför flygplatsen. Den som upplever denna rädsla kommer att förstå mig.
I sådana situationer gör rädsla oss att tänka: "Vad händer om jag är på en av de åtta miljoner flygningarna som borde vara en katastrof?" Och ingen statistik sparar. Det är trots allt osannolikt att det är omöjligt! I det här livet är allt möjligt, så du måste vara redo för någonting.
Försök att lugna sig själva, som: "Allt kommer att bli bra, ingenting kommer att hända" brukar inte hjälpa. Eftersom sådana förmaningar är lögner. Och sanningen är att allt kan hända, allt kan! Och du måste ta det.
"Inte en väldigt optimistisk slutsats för en artikel om att bli av med rädsla" - du kommer att tänka.
Faktum är att allt inte är så dåligt, villighet hjälper till att övervinna rädslan. Och du vet, vilket tänkande hjälper mig i så intensiva flygningar? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
