I den moderna världen, med sin snabba takt i livet, behovet av att ständigt lösa många problem och regelbundna stressiga situationer, uppstår frågan ofta hur man lugnar sig själv. Inte alla har möjlighet och önskan att söka hjälp från psykologer, särskilt eftersom det bara finns ingen tid för detta. I den här artikeln föreslog effektiva metoder som hjälper till att snabbt lugna sig och sluta nervös även i svåraste situationer.
8 bevisade sätt att försäkra dig själv:
Andningsövningar
Korrekt andning kan snabbt ändra vårt tillstånd och återställa förlorad lugn. Du bör inte försumma denna metod på grund av dess synliga enkelhet, eftersom hanteringen av dina känslor med hjälp av andetag och utandningar utgör grunden för många andliga metoder. Så, en viktig aspekt av yoga är pranayama - andning övningar som pacify sinnet och främja djup avkoppling. Enkla metoder är tillgängliga för alla, det är bara nödvändigt att veta vissa nyanser av deras genomförande.
Andning på räkningen
En enkel teknik hjälper dig att komma till inre frid: räkna andetag och utandningar. Alla övningar ska göras med rak rygg, bättre - i sittande läge. Så stäng dina ögon, släpp alla tankar och bara andas fritt. Efter det börjar du ta ett djupt andetag och andas ut på 4 räkningar. Det är viktigt att processen är så smidig som möjligt, inget obehag bör uppstå under träningen. Efter utandning och före inandning bör det inte finnas några pauser, det är nödvändigt att andningen är naturlig. Det bör fokusera på att räkna, försöka ignorera främmande tankar och bilder. Mycket snart kommer du märka att du har kunnat lugna dig och nu titta på problemet från en annan vinkel.
bekräftelse
Vill du lugna dig i en stressig situation? Skapa en bild av dig själv pacifierad och avslappnad. För att göra detta kan du upprepa enkla bekräftelser - positiva uttalanden som snabbt förändrar humöret. Dessa fraser bör inte innehålla en del "inte", deras enkelhet och korthet är också viktig. I sådana situationer skulle sådana positiva uttalanden vara ideala: "Jag är helt lugn," "Jag är glad och lugn". "Jag har lugn och ro i min själ." Efter flera upprepningar kommer du att märka att det inte finns något spår av den tidigare nervositeten. Det viktigaste är att tro på vad du säger, annars blir det svårt att uppnå rätt humör.
Vattenkontakt
För att lugna de stygga nerverna, kan du gå till duschen, gör det rätt. Vatten kan ta negativ information och energi, så kontakt med detta element kan verkligen hjälpa en person att snabbt lugna sig. För att öka effekten kan du be vattenet att tvätta bort alla negativa från dig. Samtidigt rekommenderas att duscha och med varmt vatten, eftersom kontrastprocedurer kan excitera nervsystemet ytterligare.
Titta på obehagliga tankar
För att bli av med obsessiva tankar som orsakar bekymmer, bör du inte försöka tvångshandla dem, det är bättre att tillämpa tekniken för tyst kontemplation. Välj ett lugnt ställe att träna, stäng dina ögon och bara titta på dina rädslor och oro. Ta inte del i de bilder som passerar framför dina ögon. Det är viktigt att inte reagera på tankar, det är nödvändigt att låta dem bara vara. Inga bedömningar behövs, för det är de som orsakar denna eller den inställningen till alla fenomen. Mycket snart kommer det att bli pauser fyllda med tystnad. Det är stunder av tanklöshet som ger oss möjlighet att uppleva livets fullhet och bli som vi verkligen är.
Om du lyckas vara en extern observatör av dina egna tankar, kommer de inte längre ha samma makt över dig. Du kommer att se att det inte alls är vad du trodde det var. Det är möjligt att problemet kommer att lösas av sig själv. Under alla omständigheter kommer ditt tillstånd definitivt att jämföras.
tur
Att byta tillstånd kommer att bidra till att förändra aktiviteter, så om du är inomhus, gå ut och ta en kort promenad. Frisk luft och snabb promenad kommer snabbt att radera onödiga tankar från ditt huvud och hjälpa dig att återhämta sig.
Avkopplande massage
Hur lugnar du dig själv? Gör en huvudmassage, eftersom det finns många nervändar, vars inverkan hjälper till att förändra tillståndet. Närma sig denna process medvetet: stäm in på att efter ditt förfarande kommer ditt humör att förbättra och dina nerver kommer att sluta stygga. Därefter gnuggar lätta massagebehandlar dina pannor och tempel, och knackar också på fingrarna på huvudet från pannan till nacken.
Trevliga dofter
De härdande egenskaperna hos eteriska oljor gör dem mycket effektiva vid bekämpning av stress. För att lugna nerverna, lägg till ett par droppar lavendel, mandarinolja eller kamilleolja till oljebrännaren. Trevliga naturliga lukt hjälper till att slappna av och lugna nerverna.
Dans improvisation
Om du vill snabbt lugna ner och lindra spänningen rekommenderar vi att du gör motorisk meditation. En uttrycksfull dans kommer att ta bort klämmor och block i kroppen och hjälpa dig att slappna av. Det finns inga strikta instruktioner, det är viktigt att släppa dina känslor, låt dem sluta störa dig. Skicka det negativa till testamentet med enkla och intensiva rörelser, de kan vara absolut vad som helst: skakning, svängning eller cirkling. Tänk inte på skönhet, vi har en annan uppgift - att lugna oss själva.
Vissa tekniker kan hjälpa till att lugna ner sig. och sluta vara nervös, men ingen av dem kommer att eliminera problemet som orsakade en stressig situation. Det är därför det är viktigt att träna dina känslor, ändra sin laddning från negativ till positiv. En av de mest negativa vanorna är en ständig känsla av skuld. Denna känsla är extremt destruktiv, eftersom det leder till olika sjukdomar och psykiska störningar. Som regel spelar manipulatorer mästerligt på den här känslan, eftersom den skyldige personen är mycket lätt att hantera och få det han vill ha av honom. Tänk på det, kanske ditt tillstånd kan bara vara bra för någon, men varför behöver du det?
