Hur man hämmar dina känslor: tekniker och tekniker

Känslor är en integrerad del av mänsklig natur, Det är de som gör oss mänskliga, visar att vi har känslor.

Viktigast av allt kan de användas för att bestämma vad en person känner för just nu.

Men inte alltid känslomässigt uttryck är ett plus. Du måste kunna styra dina känslor och känslor. Låt oss ta reda på hur du gör det här.

Självkontroll

Varför har inte alla möjlighet att styra sina känslor?

Varje person har känslor och känslor. De är av två slag: positiv och negativ.

Men det är inte alltid nödvändigt att uttryckligt och livligt uttrycka dem, även positiva, för att inte tala om den andra formen. Ibland är det olämpligt, det kan påverka relationer, arbete etc.

Därför är det viktigt att lära sig att styra dig själv och hantera dina känslor. Men som praktiken visar är det inte så lätt.

Inte alla kan skryta obefläckad självkontroll och full kontroll över situationen. När allt kommer omkring är vi alla olika och våra reaktioner är också olika. Inte alla kan omedelbart dra sig ihop och gömma vad de känner för just nu.

Men det är nödvändigt att inte bara lära sig att maskera och kontrollera känslor, men det är viktigt att inte ackumulera dem och inte bryta sig in i andra.

För att uppnå resultatet är det värt att träna speciella tekniker som hjälper till även den som, som de säger, "Allt är skrivet i ansiktet".

Emotionell reglering av beteende - vad är det?

Vad är detta begrepp i psykologi?

Våra känslor leder oss till vissa beteendemönster.

Varje enskild känsla kan verka annorlunda, men innebörden är densamma.

Denna eller den känslan verkar uttrycka i allt. Detta kallas en stereotyp form av beteende.

Beteendeföreskrifter beror på känslor, men samtidigt finns det i motsats till samma känslor. Alla våldsverk görs i strid med mänskliga känslor, alla handlingar görs trots alla känslor och känslor.

Vad en person kommer att ha en lägre nivå av denna självreglering, desto mer kommer hans känslor att ta tag i honom. Det vill säga, känslomässig reglering av beteende är förmågan att styra sig, oavsett vad.

Hur lär man sig att hålla emot dina känslor och känslor?

För att lära sig att kontrollera dina känslor och känslor måste du behärska vissa tekniker som med regelbundna träningspassar ger ett positivt resultat.

vrede anses vara den starkaste mänskliga känslan, förstör det allt i sin väg. Ilska förstör en person inte bara från insidan, men kan också skada relationer med andra.

Men du kan begränsa dina känslor om du vet hur.

Först och främst måste du vara redo för attacker. Forewarned är forearmed. Fråga dig själv en installation för framtiden att en obehaglig situation kan uppstå, tänk på förhand hur man ska bete sig i en sådan situation.
Du behöver inte ackumulera ilska i dig själv. Uttryck vad som passar dig inte. I inget fall är det i oförskämd form. Lös alla konflikter, prata om det.
Det är alltid värt att diskutera vad du inte är nöjd med.men kom ihåg att göra det på ett civiliserat sätt.
När känslor går vild, du behöver använda andningstekniker, nämligen koncentrera sig på din andning.
Försök att abstrahera från situationen., titta på det å andra sidan, se på dig själv å andra sidan, du kanske inte gillar ditt beteende och du kommer att ompröva några av dina ord och känslor.
Kom ihåg ett positivt ögonblick från ditt liv, överföra mentalt till ditt lyckligaste ögonblick.

Självregleringens sätt och tekniker

Vi är alla mänskliga och vi har alla känslor. Men ibland är dessa känslor betydligt komplicera våra liv.

Man kan inte begränsa sina känslor hela tiden, ackumuleringen av negativa känslor är fylld med dåliga konsekvenser, inte bara för hälsan utan även för nära människor.

Till exempel, om varje gång någon på jobbet orsakar ett solidt negativt, ackumuleras han och när ilskan blir verklig ilska, vilket inte är så bra. Också en person som är i ständig stress, kan bryta på nära människor.

Så att negativa känslor inte påverkar livet väldigt, måste du lära dig hur man ser dem, och då leva med dem klokt och släppa tagetså att de inte bär något dåligt i ditt liv och inte visas på relationer och hälsa.

Du kan inte "svälja" allt som gör dig olycklig, vilket förändrar ditt humör till det värre. Därför är det viktigt att lära sig självreglering.

Detta kommer att hjälpa vissa sätt som riktas för att se till att människor Jag lärde mig hur man kontrollerar mitt emotionella tillstånd.

utbildning

Nu finns det ett stort antal föreläsningar, träningar och seminariersom syftar till självreglering av det emotionella tillståndet.

Sådana händelser hålls vanligtvis av personer som har en positiv erfarenhet i denna fråga. Olika träningar kan ha ett annat program, allt beror på den som utför den.

Men de har ett gemensamt mål - Lär publiken självständigt kontrollera sina känslor, hantera dem på rätt sätt.

Vanligtvis börjar träningen med en introduktion, det kan vara en liten föreläsning som ger de viktigaste frågorna som behöver besvaras. Då lär alla känna varandra, introducerar sig själv kan till och med prata om deras problem och hur det hindrar dem från att leva.

Nästa är praktisk del.

Den är fylld med olika spelsom hjälper människor att träna sitt emotionella tillstånd.

Under träning kan alla deltagare delas upp i flera lag, om förutsättningarna kräver det.

Emotion management tekniker

Vissa människor tycker det är mycket svårt att kontrollera sina känslor eller åtminstone att hantera dem på rätt sätt. Men du måste göra det, för inte alla älskar överdriven känslighet.

Ofta är det svårt för personer som har svårt att kontrollera sina känslor att arbeta i ett lag, särskilt för dem som har ett nära samarbete med samhället.

Sådana aktiviteter kräver många emotionella kostnader. Men känslor är inte alltid positiva, därför extra negativ är önskvärt att hålla med dig och inte visa det.

Hur klarar du dig själv vid rätt tidpunkt?

Kroppsnivå

Kroppsnivå kontroll:

Djuptandningsteknik - Det är känt att andningen är direkt relaterad till nerverna, så rätt andningsövningar hjälper till att kontrollera dig själv. Bakom barndomen säger föräldrar ofta att om du är orolig eller orolig, måste du ta ett djupt andetag och andas ut. Detsamma gäller för att hantera dina känslor. Det enklaste sättet är att helt enkelt flytta bort till en avskild plats, sitta ner, stänga dina ögon och räkna till 4, ta 4 för att få ett djupt andetag genom din näsa, sedan också på 4 räknar djupa andetag ut genom munnen.
Muskelspänningsavlastning - Utmärkt teknik, speciellt om känslan av ilska och ilska griper. Det mest effektiva sättet är att strama dina nävar så tätt som möjligt. Håll i denna position tills det inte finns någon styrka kvar och fingrarna börjar slappna av på egen hand.
Denna teknik är bra för att du inte behöver springa och gömma, för att göra det, räcker det att gömma åtminstone ena näven.

På medvetenhetsnivå

Det mest effektiva sättet är att "pausa en konversation". Om det finns känslor av irritation, ilska, ilska, etc., då är det bästa alternativet bara fråga om att skjuta upp konversationen ett tag.

Därmed kan du få tid för dig själv för att tänka över saker, lugna dig och hitta rätt ord.

Användning av fantasi

Tekniker med vilken fantasi tillämpas:

Vår fantasi anses vara ett ganska kraftfullt vapen i kampen mot kontroll av känslor, det ger obegränsat utrymme:

Teknik "Pilar" - Om samtalaren säger obehaglig information kan du tänka dig att pilar kommer ifrån honom och flyger i din riktning, men rustningen är på dig, som dessa pilar inte saknar, de studsar dig och faller. Men här är det värt att vara försiktig, och du kan hoppa över viktig information.
Teknik "Titta på dig själv från sidan" - Under en konversation är det värt att koncentrera sig och försöka se dig själv från sidan. Föreställ dig hur du ser, hur du uttrycker dina känslor, hur dina händer skakar. Du kommer att bli obehagligt överraskad, så du bör lugna dig, tänka noga innan du pratar och gör något. Tankar bör vara i andan: "Detta samtal är obehagligt för mig, jag börjar bli arg, min andning ökar och min röst stiger upp. Behöver dra ihop sig, normalisera andningen. Allt jag lugnade mig, allting är bra. "

Extern kontroll

Det finns situationer när känslorna går bara vilda och det blir svårt att begränsa dem.

Om det finns ett blad till hands kan du riva det i små bitar, klämma eller kneda, gör vanligtvis något som lugnar dig.

Om det inte finns någon möjlighet att göra denna manipulation, så kan du rita några abstrakta bilder i en anteckningsbok, medan du försöker trycka på penna / penna så mycket som möjligt. Bara det är värt att försöka göra det så märkbart som möjligt för din samtalspartner.

kanske du kan lugna det du älskar. Till exempel kan du dricka din favoritdryck, äta ett mellanmål eller lyssna på musik. Allmänt gör vad som gör dig lite lyckligare, vilket alltid upplyftar.

övningar

Under obehagliga situationer, brukar en person "skriv på sitt ansikte" sin inställning till omständigheterna.

Rösten förändras vanligtvis, händerna darrar, andning blir snabbare, det blir noga, etc.

Känt det emotionellt och fysiskt tillstånd är sammankopplade. Därför är det nödvändigt att styra båda.

muskler - Det vanligaste och mest effektiva sättet är att slappna av ansiktsmusklerna. Man måste lära sig att slappna av ansiktsmusklerna och kunna styra det under en obehaglig situation. Naturligtvis räcker det inte för någon att göra det första gången, så det är värt att träna i förväg. För att kontrollera dina muskler måste du vända dig för att koppla av den här eller den gruppen. Det är nödvändigt att växla, det är stam, och sedan slappna av. I det här fallet måste du vara så fokuserad som möjligt och tänka igenom varje rörelse, engagera sig i självförslag.
Med tiden utvecklar du en sådan mask som automatiskt "visas" på ansiktet.
andedräkt - Det är viktigt att inte bara "äga" en person utan också att kontrollera andningen. Även här kan det behövas träning. Andning måste anpassas, du kan sitta på en stol, stänga dina ögon och lägga händerna på knäna, det är viktigt att fokusera på andning. Några minuter behöver du bara kontrollera inhalation / andas, tänk på varje andetag / andas, sakta ner processen. Det är viktigt att axlarna inte ska vara involverade i processen när det andas inte hjälper, det är bättre att ta tillbaka dem. Du kan också stänga dina ögon och andas långsamt i en minut samtidigt som du borde rikta alla dina tankar och fokusera på din andning, kontrollera rytmen och frekvensen. Rytmisk andning hjälper också. Efter långsam andning måste du läsa upp till 6, göra pauser och andas ut efter. Behöver ställa in rytmen. Träna för att utföra några minuter.
visualisering - hjälper till att skapa vissa bilder i sinnet som hjälper dig att styra dig själv. En ganska vanlig övning heter "Föreställning av tomten". Under en obehaglig situation måste du mentalt "måla" varje ögonblick i en viss färg. För allt detta borde du lägga till fantasi av ett visst utrymme, till exempel havet, en stor hall, en torg, etc. Allt detta symboliserar lugnet. Det är viktigt att försöka så mycket som möjligt att känna "där". Du kan också öva att simulera dig själv i en spänd situation och försöka uppnå framgång. Det är värt att göra det på morgonen och koncentrera sig bra, och det viktigaste är att stämma överens med ett positivt resultat.
Du kan utföra framför en spegel eller be någon att reproducera situationen i realtid.

Om det är svårt att kontrollera ditt emotionella tillstånd, då kan det här lätt läras. Ett antal speciella tekniker och övningar hjälper alla. att vara mer upprörd i dina känslor eller tvärtom att visa dem mer.

Hur man lär sig att kontrollera känslor, och inte att ge sig för provokationer: