För att förstå vad du ska skriva i din personliga dagbok är det tillräckligt att bestämma för vilket syfte det börjar. På sidorna kan du hälla ut erfarenheter, dela med sig av drömmar och planer, ställa in mål och beskriva hur deras prestation utvecklas. Först kan det tyckas att det inte finns något att skriva om, skivorna kommer att vara korta, men över tiden kommer processen att bli en vana, tankarna själva kommer att gå på papper.
Livshistoria
Varje dag händer något i livet: bra och dåligt, globalt och litet. Allt är värd uppmärksamhet. Personliga dagboksposter är aldrig obetydliga. Om en person skrev om en händelse, så var det i det ögonblicket som spelade roll för honom. Även posten "10: e dag händer ingenting" har sin egen mening, det lär en person vad man ska göra med passivitet eller att det inte alltid är nödvändigt att sträva efter någonting, ibland behöver du också vila från att uppnå dina mål.
Emotionsgraf
Om det fortfarande är svårt att uttrycka dina tankar kan du försöka hålla ett schema över känslor. Varje dag bör beskriva de starkaste känslor som orsakade det, vad var hennes yttre manifestation. Först kan posterna vara korta, till exempel "Anger. De tog upp en kollega, inte jag. Jag bestämde mig för att leta efter ett nytt jobb." Detta kommer att identifiera markörer av deras beteende, för att förstå huruvida personen reagerar på misslyckanden och prestationer.
För att göra det roligare och lättare kan du lägga till känslor till namnen på bilderna, till exempel uttrycka ilska med blixt, glädje med ett leende, lycka med solen, kärlek med ett hjärta. Känslor kan inte rita och bedömas på en fempunktskala. De goda är i svart, de dåliga är i minus. I slutet av varje månad måste du rita en grafisk bild för att se hur ditt humör hoppade.
Målväg
En dag kan du sätta ett mål och måla stadierna av dess prestation. Sedan beskriv varje dag vad som har gjorts för detta. Även om ingenting har gjorts, är det värt att skriva om det och förklara för dig själv vad som precis hindrade ytterligare rörelse och hur denna svårighet kan övervinnas. Gradvis kommer en person att lära sig att skriva inte bara om mål, men också om andra händelser i livet.
Prata med dig själv
En av anledningarna till att en person bör starta en sådan dagbok är förmågan att lossa. Inte alla hemligheter du vill dela med andra människor, men håll allt i dig själv är skadligt. Om det finns en känsla av att allt inuti kokar och du måste prata om dina erfarenheter, kan du berätta om dig själv, som beskrivs i dagboken. Psykologer rekommenderar i ögonblicket av ökad känslighet att registrera upplevelser och känslor för hand. Detta bidrar till frisläppandet av ilska, ilska, ilska bättre.
Prata med andra människor
För att förstå situationen med en person som inte släpper, rekommenderar psykologer att skriva ett brev till honom. Naturligtvis är det inte nödvändigt att skicka det, eftersom det är skrivet snarare för författaren själv. Du måste kontakta direkt till personen. Du kan skriva något till honom, desto mer färgstarka känslor i ett brev, desto bättre. Detta kommer att bidra till att internt lösa situationen som leder till förbättringar av relationer med en person i verkligheten.
Utvärdera ditt beteende
Här måste du känna linjen mellan bedömning och kritik. I dagboken kan du berömma dig för goda och kloka gärningar. Dåligt och dumt - för att beskriva mer detaljerat, för att förstå varför de begicks. Detta kommer att hålla balansen i självkänsla, ta det tillbaka till det normala. Du bör inte missbruka dig själv, ens göra misstag, en person får en viktig upplevelse.
Beskriv favoritdialogrutor
Om en viktig eller trevlig konversation ägde rum under dagen kan den spelas in i en dagbok med direkttal. Detsamma gäller för obehagliga konversationer. Deras beskrivning är lika viktig, så du kan kasta bort det negativa.
Spela in viktiga datum
Låt dagboken vara en plats för födelsedatum. Det är inte nödvändigt att skapa en separat sida för detta, du kan skriva om detta i masterdokumenten. Om dagboken är i elektronisk form är det inte svårt att hitta en gammal väns födelsedag.
tack
Du kan hålla en separat dagbok med tacksamhet eller skriva i allmänhet. Du kan vara tacksam mot någon och någonting. Du kan tacka dig själv, universum, omständigheter, händelser, andra människor. Detta kommer att bidra till att stämma överens med den positiva vågen, bli mer optimistisk, för att förstå att mycket positiva saker händer i livet, även om vi pratar om små glädje, men totalt sett är de också betydande.
Beslutsfattande
När ett viktigt beslut måste fattas, sker en svår process i hjärnan för att underlätta arbetet och lossa sig själv, och en dagbok behövs. Du kan måla i det alla fördelar och nackdelar med båda sidor av beslutet. Förskriv hur livet kommer att förändras om du tar en sida eller den andra.
Skriv inte och rita
Om en person inte vet hur man skriver en dagbok kan du ersätta en del av texten med bilder, collager, applikationer. Till exempel, besöker en film kan du först hålla en biljett från biografen och beskriv sedan vad filmen tyckte om, vad berörde och vad besviken. Du kan starta varje post med ditt foto (mer praktiskt om dagboken är elektronisk). Även om det är ett vanligt foto, där en person har pyjamas och en kopp kaffe, kommer det att beskriva stämningen vältaligt.
Rädsla och hopp
Om en person är störd eller rädd är det värt att beskriva det på papper. Så här går "fienden" från huvudet till dagboken. Hopp är också värt att skriva för att fylla ditt liv med positiva tankar. Det är värt att beskriva ditt tillstånd inte bara vid det högsta ögonblicket av inspiration eller ångest, men också för att förstå huruvida situationen har förvärrats eller lösts, hoppades uppfylldes eller de kollapsade. Det gör inte heller ont för att analysera situationen för att förstå varför detta är exakt resultatet.
Om det verkar som om det inte finns något att skriva i din personliga dagbok, måste du skjuta upp det ett tag. Tvinga dig inte att skriva, men kasta inte dagboken för länge. Du kan lära dig att skriva minst varje söndag och sammanfatta veckan. För att dagboken hade en terapeutisk effekt är det nödvändigt att återläsa det regelbundet.
