Hur man uppmuntrar när det är noll: råd från psykologer

Många har ett dåligt humör minst en gång i sitt liv.

Jag vill inte göra någonting känner sig deprimerad eller irriterad. Jag tycker att detta är bekant för alla.

Ett dåligt humör kan vara utan anledning, men oftast är anledningen fortfarande kvar. Så hur man förbättrar ditt humör? Vad är sätten att göra detta?

Om inte i humör, vad ska man göra?

Hur kan du öka ditt humör när det är noll? Först och främst måste du ta reda på orsaken till dåligt humör.

Fråga dig själv frågor: "Är det möjligt att lösa mitt problem här och nu?", "Vad behöver man göra för detta?".

Det händer att det inte finns någon anledning till sorg. Stämningen har gått dåligt av sig själv.

I det här fallet är det tillräckligt att titta på din favoritfilm eller någon ny komedi, spela med ett husdjur (om du har en), prata i telefon med en viktig person för dig.

Det finns faktiskt många sätt. Men ingen av dem hjälper dig om du inte förstår dig själv.

Om ett dåligt humör är kopplat till det faktum att du är förvirrad i livet, har du några allvarliga problem, då är det värt att prata med släktingar eller nära vänner. Med deras råd kan de hjälpa dig. komma ur blues tillståndet.

Det säkraste sättet att uppmana dig är att göra något. Du är helt nedsänkt i affärer och vård och tiden för sorg kommer helt enkelt inte att förbli.

Men du måste göra vad du vill, det som gör dig lycklig och förbättrar ditt humör. Annars är det olovade ockupationen, som görs svårt och utan stor entusiasm, kan förvärra ditt humör ännu mer.

Kan jag förbättra det på 5 minuter?

Hur förbättrar du ditt humör väldigt snabbt? Du kan uppmuntra dig på 5 minuter. Det finns flera sätt som direkt förbättrar ditt humör:

1. det enklaste - Stå upp från soffan, rör dina axlar och armar, gå till spegeln och räta ryggen, lyft huvudet högre, uppriktigt le mot dig själv. I ett sådant tillstånd är det tillräckligt att hålla ut i några minuter för att se att du kan le, huvudet är upp och du är redo för nya utmaningar.
2. Om den första metoden inte hjälpte, börja lista dina positiva egenskaper och kvaliteter. Även om de bara är positiva för dig.
3. Ta en dusch eller ett badkar. Ja, det kan tyckas trivialt, men en dusch hjälper inte bara att tvätta av smuts, men det lindrar också stress.

   Det är speciellt bra att få ett fullt bad vatten och tillsätt skum. Efter 5 minuter kommer du att känna dig som ett dåligt humör "löv".

4. Ring en älskad. Psykologer tror att en konversation med en älskad hjälper till att förbättra stämningen för hela dagen.
5. dans! Inget skryter som att dansa. Under dansen producerar en person flera endorfiner.
6. Ta en promenad. Vandring, speciellt i soligt väder, förbättrar humör.
7. Kram en älskad. Ett intressant faktum, men kramar kan lösa många problem. När vi kramar, frigörs oxytocin ("kärlehormonet"). Det bidrar till att höja humöret.
8. Om det finns ett husdjurdå kan du bara krama honom eller leka med honom. Och även i minuter blir du mycket bättre. Söta katter och hundar kommer att uppmana någon. Om det inte finns några djur kan du titta på coola videoklipp med dem på Internet. Det bidrar också till den snabba förbättringen av humör.
9. Lyssna på din favoritlåtsom alltid upplyftande. Många människor har en sådan sång, efter att ha lyssnat på det, vill du inte längre vara ledsen.

Vad kommer att hjälpa till?

Hur man uppmuntrar dig själv? Det finns många sätt att hjälpa till att lyfta dina andar.

rörelse

Vilka övningar ska man göra för att förbättra humör? Sport hjälper till i kampen mot dåligt humör.

Under sporten släpps ett stort antal endorfiner och efter 15 minuters aktiv träning kommer du att känna hur ditt humör förändras till det bättre.

Du kan göra vad du gillar: joggning, yoga, simning, fitness, dans.

• resor till gymmet hjälper till att få självförtroende och hitta sinnesfrid;
• kampsport kommer att hjälpa till att lindra stress, bli av med stress, kasta ut ilska och irritabilitet.
• springa eller gå kommer att lugna dig, samla dina tankar;
• yoga och dans kommer att ta bort psykologisk trötthet, lindra ångest;
• fitness kommer att ge vitalitet.

böcker

Finns det böcker som förhöjer humör och brinner ut av depression?

Boken är en bra assistent i kampen mot depression och dåligt humör.

Det finns en liten lista över böcker som kommer att klara det här problemet bäst av allt:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - Barnböcker hjälper dig att bli av med depression. En samling historier som visar att livet är bra, om du behandlar allting lättare.

2. Mark Barroucliffe "Talking Dog" - En bok om hur en inte mycket framgångsrik fastighetsmäklare har en pratande hund. Det är inte svårt att gissa att det blir väldigt roligt. Och skratt är precis vad som behövs i kampen mot depression.

3. Jorge Amado "Dona Flor och hennes två män" - Latinamerikanska passioner som hjälper dig att bli av med bluesen. Tänk inte att detta är en såpopera, det är bättre att läsa!

4. 

   Glory to Se "rörmokare, hans katt, fru och andra detaljer" - En rolig bok som får dig att skratta. Historien om far till två döttrar, som bestämde sig för att förändra karriären hos en framgångsrik marknadsförare för att fungera som rörmokare.

preparat

Tänk på mediciner som förbättrar humör och fysisk aktivitet. Om ett dåligt humör har blivit deprimerat är det värt sök hjälp från en specialist.

Han kommer att utse dig "Karbamazepin"som gäller för humörstabilisatorer (humörstabilisatorer).

Det är värt att komma ihåg att du inte kan självmedisera och dricka piller utan en tid.

"Amitriptylin" föreskrivs också för depression och blandade känslomässiga störningar. Ta inte utan att rådgöra med en läkare.

Också i alla apotek hittar du ett vitaminkomplex som innehåller alla nödvändiga vitaminer, upplyftande, till exempel, Vitrum Energi eller "Alfabet".

Tja, glöm inte bort det mest populära och säkra vitaminet - askorbinsyra.

Det är användbart både för att stärka immunförsvaret och för att förbättra välbefinnande och humör.

produkter

Den bästa hjälpen för att övervinna ett dåligt humör är utsökt mat.

Alla älskar att äta. Det är känt att känslan av hunger gör många människor arg och irriterad, och så snart de äter en tillfredsställande och välsmakande måltid förbättras deras humör omedelbart.

1. confection - Det är känt att sötsaker höjer humör med 100%. I folket kallas de "lyckosjukdomar". Glass på ett ögonblick hjälper till att bli av med depression och depression, och en god bit kaka förbättrar humör efter 5 minuter. Glöm inte choklad, som är frälsaren av alla söta tänder, med dåligt humör.
2. Uppmuntrar kaffe Det har bevisats att kaffeälskare lider av depression mycket mindre ofta än de som inte dricker det. Kaffe stimulerar nervsystemet och fungerar som ett ljust anti-depressiva medel. Bara en kopp av alla typer av kaffe kommer att kunna uppmana efter några få sippor.
3. Vilka frukter uppmuntrar? Frukt förbättrar humör inte värre än godis. De innehåller fruktos och endorfiner. Kiwi är mycket rik på vitamin C och fruktsyror. Tillräckligt att äta 2 delar om dagen för att hålla sig i gott humör. Päron är en naturlig källa till endorfin. Ananas kommer inte bara att muntra upp, utan också ta bort hunger. Morot - lindrar stress, rik på beta-karoten.
4. Te, som hjälper till med depressiva lutningar - Grönt te har en antidepressiv effekt. För att få det att fungera måste det vara ordentligt bryggt och druckit minst 3-4 gånger om dagen. Det måste vara fullt nytt och på eftermiddagen är det inte nödvändigt att acceptera tillsammans med stimulantia. Ivan te - huvudkonkurrenten av grönt te, innehåller en stor mängd vitamin C och andra vitaminer. Kamille te - har lugnande egenskaper, kommer att hjälpa till i kampen mot stress.

Vilken mat förbättrar ditt humör?

Att hantera ett dåligt humör kommer att hjälpa maten, som först och främst älskar dig. Bara dina favoriträtter kan orsaka glädje och le.

Men de universella källorna till positiva känslor är godis och frukt.

Psykologi tips

Hur man uppmuntra dig när du suger? Psykologisk rådgivning hjälper till i detta:

1. Hur man blir en optimist och hur man förbättrar ditt humör: Om du är pessimistisk, rekommenderas psykologer att använda "minnen av det bittera förflutna." Om det verkar som om livet är svårt, och varje ny dag inte ger glädje, måste du komma ihåg ett ögonblick från det förflutna, när allt var värre än nu. Och då verkar inte "idag" så illa. Om framtiden behöver du bara tänka på ett positivt sätt. Inte bo på det negativa och fäster stor vikt vid negativa känslor.



2. Hur man uppmuntra dig när du är ledsen: Det första du behöver göra är att göra vad du älskar. Säkert har varje person vad han gillar att göra mer än något annat. Gillar du att titta på showen? Snabbt slå på serien! Gilla att gå utanför? Gå och gå! Om det inte finns tid för allt detta, och gott humör är nödvändigt, stå upp och gör några fysiska övningar. Slå på din favoritsång och dansa till den. Och ibland börjar du bara le.
3. Hur man cheer dig själv på din födelsedag: Inte alla älskar sin födelsedag, för varje år åldras allt. Vad händer om det inte finns något humör på egen semester?

   Tillbringa den här dagen som du vill. Gör vad du länge ville göra, men sätt alltid av.

   Om du inte vill fira en födelsedag i ett stort företag, markera det bara med närmaste personer. Älskade kommer alltid att förstå oss, stödja och uppmuntra oss. Du kan också skämma bort dig själv med gåvor, köpa något som du definitivt inte kommer att ge.

4. Hur man uppmuntrar dig själv på morgonen: de flesta på morgonen tidigt helt tomgång. För att uppmana dig själv på morgonen, efter att ha vaknat, måste du göra lite motion och gå till duschen. Detta kommer åtminstone att uppmuntra dig. Då bör du förbereda en utsökt frukost och glöm inte att behandla dig med godis i en liten mängd. Detta kommer att förse dig med endorfiner. Om det finns skäl till vilka på morgonen ett dåligt humör kan de skrivas på ett papper och sedan bränna det.
5. Hur man jublar upp dig själv på jobbet: Om det finns möjlighet och det inte avviker väldigt från arbete, kan du gå till sociala nätverk eller ringa någon som alltid skämtar dig. Du kan också lyssna på din favoritmusik eller äta något sött. Det fungerar alltid. Men viktigast av allt måste du ta en kort paus och sedan samla dina tankar och göra något som förbättrar ditt humör.



6. Hur man uppmuntrar dig själv varje dag: betala dig mer uppmärksamhet. Få en ritual som gör dig glad och gör det varje dag. Till exempel lyssnar på ditt favoritband i hörlurar eller läser en bok. Tänk positivt och kör bort hela negativet.
7. Hur man håller gott humör: överdriv inte, titta på den här världen positivt. Inget behov av att ta alla problem i hjärtat. Gör vad du vill ha här och nu. Visa dåligt språk till alla dåliga och gå med mod och förtroende.
8. Som alltid vara i gott humör: Varje dag, försök att vakna i gott humör. Lär dig att styra dina känslor. Gå igenom livet med humor.

   Du behöver inte sitta hemma hela tiden, försöka vara "offentligt" så ofta som möjligt. Upptäck någonting nytt.

   Gör vad du älskar. Gör det lättare för livet och de svårigheter som det presenterar.

Att kämpa för ett dåligt humör kan och är inte så svårt att göra. Det viktigaste är att hitta orsaken och försöka eliminera den. Här kommer du alltid till hjälp av en favoritaktivitet eller en utsökt bit tårta. Alla har sina egna metoder och sätt att hantera ett dåligt humör.

Hur man uppmuntrar dig själv? Ta reda på det här från videon: