Nyligen undrade jag vilka tips du kan hitta på nätet om att bli av med panikattacker. Jag såg några videor på YouTube och läste några relaterade artiklar. Och han kom i fullständig skräck! Är det möjligt att ge råd och rekommendera detta? Mycket många rekommendationer från Internet är uppriktigt skadliga. De hjälper inte, men bara ökar panik frustration.
Och jag insåg att jag inte kunde lägga undan längre tid: Folk tittar trots allt, de adopterar vapen och, som ett resultat av skadliga råd, drabbas de av en fullständig fiasko för att bli av med panikattacker och panikstörningar. På grund av det faktum att det finns många "experter", människor som aldrig har lider panikattacker och bara har en avlägsen idé om dem.
Från det ögonblick som jag blev av med panikattacker själv (det var för 6 år sedan) har situationen med att informera allmänheten om att lösa detta problem inte förändrats mycket till det bättre.
I denna artikel och i min video bestämde jag mig därför för att analysera all den otroliga nonsensen angående panikattacker, som jag snubblat över inte bara i nätverket utan också i den specialiserade litteraturen.
Jag kommer att prata om vad som aldrig ska göras i panikattacker.
Skadlig rådgivning 1 - "Ta en paus för någonting"
Du kan ofta läsa i olika artiklar: "Om du har panikattack eller störande tankar, bli bara distraherad av någonting: Slå på serien, lägg huvudet i arbetet."
Varför är detta dåliga råd?
Som jag skrev i min artikel "Orsaker till panikattacker" är undvikande en av de främsta orsakerna till panikstörning. Medan man inte bara undviker platser och situationer. Och också undvikande av tankar och känslor.
Försök att avleda från en PA-attack är kärnan i undvikande. Därför kan distraktion bara förstärka rädsla och ångest på lång sikt.
Varför är detta råd endast "villkorligt" skadligt? För om vi distraherar från störande tankar, men vi gör det utan att försöka motstå och undvika, men med acceptans blir denna teknik extremt effektiv. Jag berättar om detta i mitt videofilinarium hur man blir av med obsessiva tankar. "
Dåliga råd 2 - "ersätta orealistiska tankar med realistiska"
Detta råd ges inom ramen för den kognitiva beteendemodellen för att arbeta med panikstörning. En psykoterapeut kan till exempel lära en patient att ersätta oroliga, orealistiska tankar som "mitt hjärta stannar", "vad händer om detta plan bryts" till realistiska tankar: "mitt hjärta är bra, PA-attacken är säker", "sannolikheten för en flygkrasch är extremt liten ".
Och dessa tips fungerar ofta bra. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara effektiv vid behandling av panikstörning. Men det finns ett antal svårigheter.
- Försök att "återskapa" våra tankar kan leda till övertygelsen att om inte dessa tankar förändras kommer vi inte att kunna ta avgörande steg för att stabilisera ångest. Men det är det inte.
- Att förstå att tankar inte är rationella lover inte alltid lättnad. En person kan börja tänka: "Om mina tankar inte är rationella, så är någonting definitivt fel med mig!"
- När vi försöker övervinna vissa tankar med hjälp av andra finns det stora risker för att "bli förvirrad" ännu mer i oroligt tänkande.
- Att byta tankar med andra kan leda till undertryckande av oönskade tankar, vilket paradoxalt kommer att orsaka deras ökning
- I ögonblick av akut ångest och panik är det svårt att övertyga dig om "realistiska scenarier". Vårt medvetande föreställer alla dessa skrämmande bilder, inte för att det "inte riktigt vet hur" men för att "ögonen är stora i rädsla", så kommer sinnena att representera det värsta scenariot, men orealistiskt kan det vara.
Därför, när jag jobbar med mina kunder, fokuserar jag på "separation" (defusion) tekniken, för att inte reagera på störande tankar, lugnt acceptera dem. Eftersom denna teknik inte har några sådana begränsningar.
Dåliga råd 3 - "lämna situationen när paniken når en viss nivå"
Jag läste detta råd i den västra bästsäljande boken Angst- och fobihandbok, skriven av en berömd amerikansk psykoterapeut. Ganska grundläggande och användbar bok. Men om du läser det utan att förstå mekanismerna av panikstörning, kan det bli ett lagerhus med skadliga råd. Den här boken övertygade mig om att även psykoterapeuter med namnet kan ge icke-arbetsmetoder, vara säkra på att detta är så korrekt.
Rådgivning från boken gällde hur man slutar att undvika platser och situationer. En person erbjöds till exempel om han var rädd för att åka på tunnelbanan, fortfarande åka dit och försöka klara av rädsla med hjälp av olika tekniker. Men samtidigt måste han övervaka nivån av sin panik, märker när den når den "kritiska nivån" och lämnar sedan situationen.
Faktum är att exponeringen (möte med ämnet undvikande) är en bra och arbetsteknik. Men problemet här är att om man ständigt tänker på "hur stark är rädsla nu", medan du oroligt lyssnar på sin kropp, kan sådana tankar paradoxalt öka skräcken. En person kommer att fokusera på sina inre känslor, kommer att "mata" dem istället för att fokusera på sin uppgift, nämligen gå ner till tunnelbanan och köra genom några hållplatser trots rädslan att det redan är mer korrekt.
Skadlig rådgivning 4 - "du behöver bara lära dig att slappna av"
Du kan ofta hitta en video eller en artikel med titeln "Hur bli av med panikattacker", men samtidigt kommer videon själv att berätta hur man klarar av en enda attack av PA.
Snälla förstå För att klara av panikattacker i allmänhet är det inte alls detsamma att bli av med panikstörning som att hantera en enda attack av PA!
För att bli av med panikstörning är det nödvändigt att eliminera orsakerna, liksom sjukdomar. (Om du bröt din arm måste du behandla en fraktur och inte bara dricka smärtstillande piller).
Därför är de tips som fokuserar bara på tekniker för att övervinna symtomen på panikstörning är villkorligt skadliga. Avkopplingstekniker, så kallade hanteringstekniker, är bra. Men det här räcker inte!
Dåliga råd 5 - "ändra bara din kost"
Jag kom över sådana tips.
"För att bli av panikattacker, bör du bara ändra kosten"
eller
"Om du vill komma ur panikstörning måste du demontera barns skador"
Och så vidare. Det är råd som förutsätter att panikstörning har någon enda klar orsak (barndomsskador, dålig kost, dålig sömn, kemisk obalans i hjärnan, beteendestörning, etc.). Ja, det händer i vissa fall. Men oftast panikattacker orsakas av en hel komplex av skäl, och inte en. Att äta ordentligt och leda en hälsosam livsstil är också mycket bra, men även detta är inte tillräckligt för att helt bli av med panikstörning.
Skadlig råd 6 - "Visualisera vad ditt liv kommer att bli utan panik och ångest!"
Jag läste igen detta råd i en populär amerikansk bok om ångest. Det föreslås att stänga våra ögon och föreställa oss hur underbart livet blir när panik och ångest passerar. Vidare, i enlighet med rekommendationerna, är det nödvändigt att visualisera resan där en person kan gå, för att han inte längre är rädd för dem, föreställ dig nya bekanta, ett nytt jobb.
Efter allt gick larmet av och sedan kan du helt och hållet ta bort alla restriktioner från ditt liv. Denna praxis är utformad för att motivera människor att börja jobba på sig för att bli av med ångest.
Men enligt min mening förstärker den bara undvikande och förstärker störande reaktioner. Varför?
Eftersom det inspirerar dig att du kan resa, träffa människor, resa i fordon, lämna huset först när rädslan försvinner. Men det är det inte. Du kan göra det nu!
Tillsammans med rädsla!
Dessutom, för att bli av med panikstörning helt, måste du besöka platser som du är rädd för att besöka, trots din rädsla, just nu. Inte när rädslan passerar. För att det inte kommer att gå förrän du undviker det.
De viktigaste råd som jag ger till mina klienter är: "lever på ett sådant sätt som om du inte har ångest och panikattacker!"
Skadlig rådgivning 7 - "Andas in i förpackningen"
Detta råd kan också ofta hittas på Internet och på sidorna med speciallitteratur. Man trodde att "inandning i paketet" förmodligen underlättar PA: s attack. Men enligt forskning sker allting tvärtom. På grund av obalansen mellan koldioxid och syre kan en attack av PA endast intensifiera.
Men vilken slutsats kan min uppmärksam läsare göra här? Och så att denna teknik kan användas som en så kallad "provocativ" teknik, som används för att förbättra symptomen på panikattacker. För att sluta vara rädd för dem. Men det här är ett ämne för en separat artikel.
Skadlig rådgivning 8 - "Prata med dig själv:" Jag är lugn "
Några entusiaster rekommenderar under en attack att övertyga sig om att du är lugn och att du inte är rädd för någonting. Till exempel att säga till mig själv: "Jag är lugn," "Jag är inte rädd." Problemet är att det här är en lögn!
I det ögonblick av en panikattack är du inte lugn. Du har en intensiv adrenalinhastighet. Vilken sorts fred kan det finnas?
Det är mycket mer effektivt att bara erkänna: "Ja, jag har den starkaste rädslan och ångest, men det är säkert och det kommer snart att sluta." En sådan bekräftelse motsvarar verkligen fakta, till skillnad från installationen "Jag är lugn".
Skadlig rådgivning 9 - "Ring ilska på attacken"
Också extremt vanliga råd. Specialisten ber dig bli arg på attacken. Och detta råd kan faktiskt fungera i vissa fall, för det ändrar den vanliga reaktionen på ångest. Du brukade reagera på panik med rädsla, ångest ("mardröm, jag har en passform! Vad ska man göra?") Och nu är du arg på panik. Och när vi ändrar vår reaktion på en attack från PA, då och då kommer vi att börja flytta till läkning.
Men jag tror att det är fel att odla ilska i attacker. Eftersom panikattacker inte är dina fiender. De hjälper dig att bli bättre. I allmänhet är ilska inte den bästa mänskliga kvaliteten som behöver utvecklas, även i förhållande till attacker.
Därför tränar jag mina kunder för att behandla panikattacker med kärlek, acceptans och värme. När det gäller det lurfulla, men infödda barnet. Det fungerar mycket bättre.
Vänligen dela din dåliga råd
Och vilka råd hörde du från läkare eller läste på Internet eller hittades i böcker om populär psykologi? Skriv mig dessa kommentarer i kommentarerna för den här artikeln. Och jag kommer att kommentera dem när det gäller deras skada eller gott. Kanske till och med komplettera den här artikeln. Vem vet, kanske i flera år har du använt sådana tekniker, som inte är något som inte hjälper, men bara stärker din panikstörning.
Skriv - tveka inte. Jag ska försöka svara på alla!
Och om du delar den här artikeln om sociala nätverk, berätta det för dina vänner och släktingar, som står inför problemet med PA, kommer du att bidra till förstörelsen av de dumma fördomarna om kampen mot panikattacker, som går runt nätverket och till och med bosätter sig i psykoterapeuterna.
