Psykologråd: Depression

Depression är en av de allvarligaste sjukdomarna i det tjugoförsta århundradet. Att bo hos henne är svår och riskabel. Redaktörerna utarbetade råd från berömda psykologer hur man ska hantera depression och förbättra sina liv.

Mikhail Labkovsky

Den berömda psykologen betonar att depression först och främst behöver inte behandlas, men att utföra konstant förebyggande för att förhindra det. För detta rekommenderar han följande övningar:

Utför kontinuerlig övervakning av ditt tillstånd. Självreflektion är din huvudassistent i förebyggande av sjukdom. Om du känner, som Gogol skrev, att "jag har inte haft någon smak av kaffe i morse", det här är en alarmerande signal, vilket är viktigt att lyssna på.
Försök inte lösa alla dina psykiska problem på egen hand. Glöm sådana begrepp som "Jag är en man", "Jag är allt jag själv", det viktigaste i att förebygga depression är förmågan att dela dina problem med andra människor. Det är inte nödvändigt (men önskvärt) att vara en expert, ett bra hjärta-till-hjärta-tal kommer att underlätta ditt tillstånd.
Gör vad du vill ha för dig. Var inte rädd att ibland böja sig för plötsliga impulser: En "extra" blus eller gå till ett café vid någon tidpunkt kan rädda dig från depressionens början.

Vad ska man göra om depression redan har börjat? I den här situationen tror Labkovsky, att det första är att vända sig till en professionell psykolog. Försök inte att behandla dig själv på något sätt! Ju längre du skjuter upp besöket, desto sämre blir tillståndet. Detta är inte fallet när du behöver spara pengar.

Erkänna och bli medveten om att du är deprimerad. Det är en sjukdom, men en behandlingsbar sjukdom.
Låt inte dig själv älska ditt lidande, känner dig inte ledsen själv utan anledning. Verkligheten är inte en brasiliansk serie, och du borde inte vänta på ett ögonblick eller en person som kommer att dra dig ur depression. I denna situation, följ regeln: "Räddning av att drunkna människor är arbetet med att drunkna människor själva."
Bli av med negativ miljö så snart som möjligt. Om dina vänner under möten bara gör det som de klagar på livet, låga löner, fattiga regeringar, slutar kommunicera med dem.
Leta efter motivation i miljön. Det behöver inte nödvändigtvis vara enbart positiva känslor, så länge den här situationen berör dig, väcker internt intresse.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov är en av de ledande specialisterna inom psykologi, som behandlar problemet med att behandla depression. Han skrev två praktiska verktyg för att bekämpa denna sjukdom: "5 sparar steg från depression till glädje" och "Remedy for depression." Tips från Andrei Kurpatov:

För att starta en behandling för depression, hitta larmet bakom det. Du måste vrida din deprimerade värld, och för det här behöver du en fulcrum. Det kan finnas tre sådana punkter: en allvarlig tragedi som har förändrats hela mitt liv drastiskt; ett stort antal "små problem"; val av problem, när denna eller den där situationen slår in i en blindände
Bli av med "inre snö" - tankar att du försöker att misslyckas gömma ett alarmerande tillstånd. De förlamar all aktivitet, gör det omöjligt att klara av inre stress och göra akut ångest till kronisk.
Ta en lista över dina tankar. Skriv ner dem. Se till att allt i denna värld är bara hemskt. Kasta den här i papperskorgen och kom aldrig ihåg om det igen.
Känn aldrig ledsen för dig själv! Inse att lidande är en illusion. När man blir av med självkänsla och sitt öde - kommer depression att börja recede.
Ta hand om affärer. Ta på jobbet av ett viktigt projekt som inte lämnar ledig tid. Skapa dagliga scheman: låt schemat vara så tätt som möjligt.
Bli av med dåliga mentala installationer i ditt huvud. "När du ringer ett fartyg, så kommer det att segla." Detsamma gäller tankar. Genom att uppfatta allt negativt skapar du en fientlig värld runt dig.
Titta på dig själv: Vilken bedömning ger du till händelserna? Om depressiv (allt är dåligt och bara blir värre), blir sjukdomen mer utvecklad. Försök att ändra visionsvektorn - allt kommer att förändras.
Passiviteten ökar depressionen. Åtgärder bör inte vara våld mot sig själva, men det är bättre att de är. Åtminstone lite, men regelbundet.
Försök inte att övervinna depression bara med antidepressiva medel. Problemet lever inuti dina tankar, så du måste slåss i det inre fältet.

Depression bildas när det inte finns någon positiv förstärkning i livet, när det inte finns något nöje. Och efter depressionens början förblir allting detsamma, och de omgivande människorna börjar undvika det. Det finns en ond cirkel: bristen på positiva förstärkningar - depression - en ännu mer påtaglig brist på positiva förstärkningar. Som ett resultat är inte aktivitet fast i hjärnan, men passivitet, eftersom det är hon som får minst problem.

Mikhail Litvak

Psykologen tror att depression ges till en person så att han kan tänka på sig själv. Men du måste bekämpa den. Specialisten erbjuder ett antal rekommendationer till dem som står inför denna sjukdom:

Kontakta din psykiater. Det här är den enda personen som kan ge dig verklig hjälp i kampen mot depression.
Försök inte leta efter "dig själv" hos andra människor. Nya relationer kommer inte att rädda dig från depression
Lär dig att skilja mellan depression och depression
Bygg inte orealistiska planer, ställ dig själv uppnåbara, nära mål. När du uppnår det önskade, upplever känslan av glädje det oroliga tillståndet
Bli av med skuldkänslan: att du är sjuk - det finns ingen direkt skuld. Det är bara en omständighet, acceptera det som ett faktum.

Anatoly Dobrovich

En specialist i sin bok "Get out of depression" ger ett antal rekommendationer, genom att göra det kan du klara av sjukdomen. Författaren anser att det är viktigt att erkänna sjukdomen i tid och börja behandlingen, vars uppgift är att eliminera tillfälliga funktionsstörningar av den biokemiska nivån som uppstår i hjärnan.

Hitta orsaken till din egen depression och jämför inte diagnosen med forum på Internet. Skriv ner på ett papper allt som stör dig och släng bort vad samhället påför dig från utsidan. Till exempel var den misslyckade reformen av regeringen knappast orsaken till din sjukdom.
Hitta din hobby. Ju mindre ledig tid du har desto bättre. Ständigt prova något nytt.
Byt jobb. Ofta blir orsaken till depression oloverat arbete. Om du känner varje dag att du kommer till hårt arbete, är det här en allvarlig anledning att börja överväga nya lediga platser.
Skapa din egen ideologi och strikt följa. Kom ihåg att dina tankar utgör världen runt dig. Ju mer positiva attityder, desto oftare kommer livet att glädja positiva stunder.
Sluta tänka ständigt om de dåliga. Bli av med informationsbrus, minska tiden du spenderar på Internet. Under depression är det bättre att överge sociala nätverk: vackra bilder med perfekta ansikten bidrar bara till utseendet av depressiva tankar i ditt huvud.
Sluta kommunicera med whiners och förlorare. Miljön påverkar direkt det psykologiska tillståndet. Framgångsrika människor tycker oftast positivt. Försök att kontakta dem oftare.
Spela sport Övning är ett utmärkt sätt att bekämpa sjukdomen, eftersom endorfinet, glädjehormonet, släpps ut i människokroppen.
Gör ditt liv ljust. Detta råd bör övervägas i bokstavlig mening. Omgiv dig med saker av ljusa färger, i kläder ger företräde åt vita och pastellfärger.
rön

Bekämpning av depression är en ganska komplicerad process. Sammanfattar ovanstående tips från kända psykologer kan vi dra följande slutsatser: