Hur bli av med rädslan för att tala offentligt på scenen?

Rädsla för allmänhetens tal kan vara en naturlig reaktion hos organismen, men med regelbunden förekomst av ångest tillstånd åtföljd av vissa symtom, specifik psykisk störning.

I psykologisk och psykiatrisk praxis betecknas en sådan sjukdom med termen "glossofobi".

Denna fobi innebär obligatorisk korrigering speciella övningar och hjälp till en psykolog. Annars kan det fobiska staten skapa många svårigheter i livet.

Vad heter en fobi?

Rädslan för offentligt talande fick sitt namn "Glossofobiya".

Det finns en bestämd linje mellan allmänhetens och fobiens naturliga rädsla.

I det första fallet uppstår ångest före den ansvariga prestationen och skiljer sig åt tillfällig karaktär.

Med glossofobi följer en överdriven känsla av rädsla en person, oavsett betydelsen av den kommande händelsen. Svårigheter kan uppstå även om det är nödvändigt att röra upplysningar framför flera personer.

Vilka manifestationer karakteriseras?

Glossofobi har specifika symptom. Detta fobiska tillstånd manifesterar sig i behovet av att tala offentligt, oavsett antal lyssnare och rapportens varaktighet.

Känslan av ångest uppstår långt före det kommande evenemanget, fortsätter i samband med kontakten med publiken och blir orsaken till en nervös chock.

Många faktorer kan vara föremål för ångest. Glossophob är alltför rädd för kritik, förlöjlignad av människor, brist på utseende eller yrkeskunskaper.

Funktioner glossofobi:

1. Anfall av den starkaste ångest förekommer oberoende av kännedom om allmänheten (rädsla för allmänhetens tal kan riktas mot okända eller välbekanta personer).
2. Psykologisk obehag med denna fobi åtföljs av fysiska tecken (tremor i benen, störningar i hjärt-kärlsystemet och matsmältning, feberbeteende etc.).

typer

I psykiatrisk och psykologisk praxis sticker ut flera typer av glossofobi. Symtomatologin hos dessa tillstånd är lite annorlunda, men föremålen för rädsla är olika.

Definitionen av en viss typ av fobi är nödvändigt för att hitta de mest effektiva metoderna för att hantera problemet. I vissa fall kan detta endast utföras av en kvalificerad professionell.

Glossofobiya kan förekomma i följande former:

• peyrafobi (rädsla för allmänheten);
• verbophobia (rädsla för muntligt tal);
• lalofobi (rädsla för stammar eller dysningsstörningar).

Varför är människor rädda för scenen?

Glossofobi utesluter inte faktumet genetisk predisposition.

Denna nyans karakteriserar det övervägande antalet fobier.

Om föräldrar lider av rädsla för att tala offentligt, då kan barnet ha en fobisk stat på genetisk nivå eller åläggas av vuxenbeteende.

Till exempel, om en baby ser som mamma eller pappa för bekymrad inför rapporten, en känsla av potentiell fara kan utlösa utvecklingen av glossofobi.

Möjliga orsaker till glossofobi är följande faktorer:

1. Barns rädsla (situationer som kan orsaka psykiskt obehag i barndomen, som att reta barn när man reciterar dikter eller sjunger en sång) kan ge upphov till rädsla för att tala offentligt.
2. Utvecklingen av neurotiska sjukdomar (den främsta manifestationen av sjukdomar i denna kategori är bristen på kontroll över ens egna känslor i vissa situationer, följden kan vara utvecklingen av glossofobi).
3. Närvaron av komplexom sitt eget utseende eller tal (det verkar för en person att hans utseende eller tal nödvändigtvis kommer att medföra löjligt eller överdriven kritik från allmänheten).
4. Funktioner av utbildning (om föräldrarna betalar alltför stor uppmärksamhet åt förbudet att leda ett offentligt liv, kan det bli ett problem för ett barn att fotograferas, prata med allmänheten och utföra andra handlingar av liknande karaktär).
5. Överdriven svårighetsgrad i utbildning, hot och frekventa straff samt konstant kritik från föräldrarna (dessa faktorer ger upphov till självtvivel i barnet och är de främsta orsakerna till utvecklingen av fobiska stater).
6. Överdriven Shyness (denna karaktärsdrag är en av huvudorsakerna till utvecklingen av en rädsla för allmänhetens talande).
7. Överdriven rädsla för kritik hos allmänheten (denna faktor kan vara både en karaktärsdrag och ett samtidigt symptom på vissa neurotiska abnormiteter).

Symtom och tecken

Glossofobi provocerar en viss person biologiskt svar. Graden av intensitet hos symtomen på ett fobiskt tillstånd beror på psyks individuella egenskaper.

I närvaro av svåra former av fobi kan orsaka störningar i de inre organen.

Somatiska tecken i detta fall kommer att kompletteras vegetativa tecken.

Om glossofobi har allvarliga neurotiska abnormiteter, kan rädsla för allmänhetens talan orsaka panikattack.

Före prestanda och innan det börjar på glossophobe följande stater visas:

• rodnad eller blekhet i huden
• nervösa gester
• brott mot tarmtonen;
• otillräckligt skratt
• överdriven svettning;
• torr mun
• illamående;
• acceleration av hjärtfrekvensen;
• röst tremor;
• stark muskelspänning
• svimning;
• byta ansiktsuttryck;
• feberish state;
• högt blodtryck;
• känsla av "klump" i halsen;
• talstörningar och rösttid
• ofrivillig urinering;
• tremor eller domningar i benen.

Vad skapar svårigheterna i livet?

Glossofobi kan bli orsaka många problem i mänskligt liv.

En viktig roll spelas av den ålder där symtomen på detta fobiska tillstånd manifesteras.

Om rädslan för allmänhetens talang uppstod hos ett barn eller en tonåring, då det inte finns tidsmässig psykologisk rättelse kan det finnas allvarliga komplikationerom det psyko-emotionella tillståndet och självförverkligandet.

Konsekvenserna Glossofobi kan vara följande faktorer:

• dålig prestanda i skolan och college;
• överdriven närhet och blyghet;
• brist på perspektiv i yrkesverksamheten
• svårigheter med sysselsättning.

Hur man övervinnar rädsla?

Sätt att övervinna glossofobi inkluderar flera steg och tekniker. Det bästa sättet att bekämpa detta fobiska tillstånd är överklaga till en psykolog eller psykoterapeut.

Experter kommer inte bara att identifiera de exakta orsakerna till fobier, men också välja individuella problemlösningstekniker.

Du kan komplettera behandlingen övningarsom utförs hemma och syftar till att förbättra självkänsla, utveckla personliga egenskaper och korrigera det psyko-emotionella tillståndet.

Vid behandling av glossofobi kan följande användas tekniker:

• hypnos (ett av de mest effektiva sätten);
• individ- och gruppklasser med en psykolog;
• läkemedelsterapi (i närvaro av neurotiska störningar).

Vad händer om du är rädd att tala med allmänheten?

Psykologer rekommenderar att man bekämpar glossofobi av en specifik algoritm.

Det är nödvändigt att gå igenom fyra faser av arbetet med dina rädslor - medvetenhet om problemet, en steg-för-steg-analys av de faktorer som provocerade fobi, sökande och utveckling av sätt att eliminera rädsla, fastställa resultat och provningsförmåga i praktiken.

Denna effekt uppnås med hjälp av speciella övningar och tekniker.

1. Utföra autotraining (det är nödvändigt att öka sin egen självkänsla genom att regelbundet berömma sig själv och avslöja meriter av en annan karaktär).
2. Avkopplings- och medlingsutbildning (mastering av muskelavslappning och mental balans är ett av de mest effektiva sätten att hantera det rådande antalet fobier).
3. Skapar en positiv attityd (före prestationen är det nödvändigt att bara tänka på ett gynnsamt resultat av händelser och under inga omständigheter analysera eventuella negativa faktorer).
4. Kontroll av ditt utseende (oklanderligt utseende ökar självkänslan och minskar ångestens utseende på psykologisk nivå).
5. Rådgivning med en psykolog i avsaknad av ett resultat av en oberoende kamp med glossofobi (du borde inte skämmas för din rädsla, kan rädslan för allmänhetens tal kraftigt minska livskvaliteten, framsteg och kompletteras av andra fobier, och hindrar också karriärtillväxt och självförverkligande).

Övningar hemma

Det finns flera tekniker öka självkänsla och eliminera rädslan för allmänhetens talande som kan göras hemma.

Dessa metoder är effektiva med en mild fobi.

Om orsaken till glossofobi är allvarliga psykologiska trauma eller neurotiska störningar, blir det praktiskt taget omöjligt att regera med dem utan hjälp av en specialist.

exempel pass:

• regelbundna repetitioner framför en spegel eller nära människor;
• medvetenhet om vikten av den kommande prestationen (för dig själv eller andra);
• utarbeta en tydlig presentationsplan och maximal studie av ämnet
• arbeta på ansiktsuttryck och gester (framför en spegel vid repetitionstid);
• spelar olika situationer som kan uppstå under prestanda
• Öka ditt eget självförtroende (sök efter det maximala antalet fördelar).

Hur man övervinnar rädslan för att tala offentligt? 5 kraftfulla tricks:

Hur hanterar du paniken som uppstod på scenen?

Om rädslan för allmänhetens talande uppstår regelbundet kan de accepteras sedativa (i adekvat dosering).

Panik, som uppstod på scenen vid rapportens gång, är svårare att slåss, men några tips hjälper till att lindra spänningen.

Den maximala effektiviteten hos sådana tekniker uppnås med förmågan kontrollera din fantasi. Det rekommenderas att behärska denna teknik i närvaro av fobiska tillstånd.

När du talar måste du göra följande:

1. Identifiera den offentliga inrättningen positiv och vänlig (dessa människor måste fokusera sin uppmärksamhet under prestanda).
2. Om rädslan för allmänhetens talande åtföljs av nummenhet eller tremor i benen, då Tänk dig själv våtoch skaka sedan av vattnet.
3. Lindra spänningen kommer att hjälpa till korrekt andning (i det ögonblick av fobisk manifestation, andning störs oftast, dess normalisering skapar en lugnande effekt).
4. kan introducera någon från nära människor bland allmänheten och koncentrera sig på dess "närvaro" (om du tänker på att lyssnaren av rapporten är en person du litar på, då kan det inte vara något larm).

Förekomsten av glossofobi kan misstänks även av en person som har betydande erfarenhet av framgångsrikt offentligt talande. Även kända talare och offentliga figurer upplever känslan av ångest före kontakt med allmänheten.

Det är viktigt att förstå linjen mellan psykisk sjukdom och en normal reaktion på en viktig händelse. Om tecken på fobier förekommer regelbundet, bör du undersökas av en psykolog.

hemligheter offentligt talande. Oratory. Psykolog tips: