Klockan har sedan länge gått midnatt, men det går fortfarande inte att sova - ångest är i mitt hjärta. Vad är den här känslan, varför uppstår den och hur manifesterar den sig? Varför ångest, särskilt om det inte finns någon anledning till det, är bättre att undvika? Vi känner till svaren och berättar om effektiva sätt att hantera ångest.
Vad är ångest?
Ångest är en känsla av osäkerhet, som åtföljs av en förebyggande av negativa händelser. Oftast är denna känsla orimlig, det förvärrar bara hälsa, bryter mot stabiliteten.
Ångest får kroppen att vara i konstant "alert" för att övervinna potentiell fara. Det leder till utmattning av krafter, påverkar psykisk hälsa negativt.
Ångest åtföljs av två villkor. Den första är anomalös obsessiv ångest som inte har någon särskild anledning. Den andra manifesteras på den fysiska nivån: snabb hjärtslag, tremor, yrsel, illamående etc.
Källor av ångest
Psykologer säger att det finns många orsaker till ångest. Den vanligaste:
- barndomsskador och fobier
- rädsla;
- ånger,
- allvarlig sjukdom
- konstant stress;
- kronisk trötthet.
Det finns inte sällsynta fall när ångest orsakas av en sjukdom som vi kanske inte vet om, men vi fortsätter att tro att det inte finns någon speciell anledning att vara nervös.
Förväxla inte ångest av rädsla, eftersom den senare alltid har jorden, det händer inte bara. Rädsla är en naturlig defensiv reaktion på en fara som utvecklas i en extrem situation. Det är lättare att visualisera, till exempel om en person känner sig rädd för att bli biten av en spindel, beror det på hans arachnofobi (rädsla för spindlar). Ångest uppstår oftast före någonting "okänt".
Ångest och ångest: typer av manifestationens natur
Beroende på symptomen och arten av manifestationen av ångest är:
- social - manifesteras i samhällssituationer. Det uttrycks av rädslan för människor, deras åsikter, allmänhetens talande, kommunikation med sina överordnade.
- situations - Kortsiktig, orsakad av en förutseende av en situation avslutas vid slutförandet.
- neurotisk - överdriven uppfattning om fara Ofta förvandlas till ett kroniskt tillstånd som orsakats av tidigare erfarenheter (barns skador, fobier, obehagliga situationer). Det är alltid uppenbart psykologiska, fysiologiska störningar, påverkar hela livsaktiviteten negativt.
- Personlig - beror på karaktärens karaktär. Det här är den individuella tendensen att vara orolig, även i icke farliga situationer.
- existentiell kopplad till sökandet efter dig själv och meningen med livet. Här är ångest i själen rädslan för att förlora dig själv, meningen med livet, bristen på självförtroende, dina handlingar.
- adaptiv - Den vanligaste manifestationen av ångest, som inte är permanent, är en naturlig spänning före varje händelse. Adaptiv ansvarar för kroppens reaktion på fara och därmed varnar för det.
Ångest symptom
Även om ångest inte alltid är ett patologiskt tillstånd utlöses de flesta av sina fall av obefintliga faror eller av dem som förvärvar obehörig betydelse. Ofta som ett resultat av intet, åtföljs ett sådant tillstånd av en känsla av irritabilitet, hjälplöshet, liksom andra symtom, inklusive:
- psykisk stress;
- försämring av koncentration och uppmärksamhet;
- reducerad produktivitet;
- distraktion, knepighet;
- rädsla;
- ständigt väntar på de värsta händelserna;
- rastlöshet, overhead;
- fysiska störningar (överdriven svettning, hjärtklappning, sömnstörningar och aptitstörningar, andfåddhet, huvudvärk, kronisk trötthet).
Några av dessa symptom indikerar en instabil kropp. Det är nödvändigt att kämpa med konstant ångest, för att leva, uppleva obehag och spänning varje dag är omöjligt.
Hur bli av med ångest
Hitta orsaken till rädsla
Det är nödvändigt att identifiera personen, situationen eller föremålet som orsakar irritation. När vi vet vad vi är rädda för kan vi mer noggrant bedöma situationen, visualisera den, försöka komma fram med metoder för kamp eller undvika irriterande.
Försök inte hålla koll på alltid och överallt.
Psykologer säger att vi lever i en ålder av fåfänga och inre division. Den mycket medvetenheten om hastigheten på händelsens flöde inför en obalans. Konsekvensen är att rädslan för att inte "komma ikapp" under livets gång utvecklas. Stabilitet är bra, men din egen hälsa bör alltid vara en prioritet. Om du bor ett uppmätt liv, planera din dag i tid, du kan rädda dig mot onödig ångest.
Lev ditt liv
Ångest och ångest kan uppstå av erfarenheter som berör andra.. Det handlar inte bara om spänning för sina nära och kära. Många känslomässiga människor efter att ha tittat på scener med katastrofer eller andra sjukdomar börjar bli panik.
Genom att överföra andra människors sorger till oss provocerar vi uppkomsten av nya fobier eller rädslor. Vad är vägen ut? Lev ditt liv, uppskattar varje ögonblick och inte "slå upp" dig själv med tankar och fantasier om vad du ser eller hör. Från ödet finns ingen flykt, och orimlig ångest har en negativ inverkan på hela kroppen.
Lägg till positiva känslor
Ångest uppträder ofta på grund av brist på positiva känslor. Oroa dig inte för bagage. Det är bättre att gå en promenad med vänner, shoppa eller bara ordna en mysig kväll med att titta på en film. Om du lyckas lindra spänningen, finns en glad humör i flera dagar.
Missa inte
Det händer ofta att det är av tristess vi njuter av dåliga minnen, blir apatisk, ångest framträder. Behandlingen i det här fallet är enkel: Tillbringa din fritid med nytta, träffa nya människor, lära sig nya hobbyer, läs intressant och användbar litteratur, spela sport. Till sist kan du omorganisera möblerna eller slutligen rengöra väggarna i korridoren. Fysisk arbetskraft löser ångest med trötthet, viljan att vila.
Lugna ner
Om ångestattacker ständigt övervinnas vid fel tid, är det dags att behärska grunderna i yoga och andningsövningar. Förbättring är användbar i alla kritiska situationer: djup andning lugnar, och vissa yoga asanas avlastar spänning, hjälper dig att hålla dig i form.
Ta medicin för ångest
Om ångest blir kronisk, och det är omöjligt att slappna av och distrahera, då är det dags att närma sig problemet från den medicinska sidan. Ofta i sådana fall förskriva lugnande medel eller lugnande medel, som minskar ångest, men påverkar inte fysisk aktivitet. Men självmedicinering kan inte vara förlovad, eftersom endast en erfaren läkare kan ta hänsyn till alla risker och kroppens individuella egenskaper.
Livets hastighet och dess frekventa motstånd gör att du oroar dig för och utan. För många har ångest blivit en välbekant känsla. Men det är lätt att bli av med det! Det är nödvändigt att vila mer, för att leda en hälsosam livsstil, att uppta hjärnan med användbar information för att undvika negativa tankar. Lyssna på vårt råd för att få stabilitet och glömma obalansen för alltid.
