I denna artikel kommer jag att förklara hur man lindrar stress och stress utan hjälp av droger eller alkohol. I den första delen av artikeln, utan meningsfulla teoretiska beräkningar, ger jag omedelbart 8 tips om hur du kan lindra stress. Du kan prova dessa rekommendationer på dig själv idag och kontrollera hur effektiv de är.
Även i den andra delen anser jag att det är nödvändigt att röra lite om hur man minimerar den dagliga stressnivån och hur man blir mindre känslig för stress. Många tips att bli av stress av någon anledning, betalar inte tillräckligt med uppmärksamhet åt detta. Men jag är inriktad på ett långsiktigt resultat och det är uppenbart för mig att ju lägre stressnivå du har fått desto lättare är det att klara av det.
Hörde parollen "eld är lättare att förhindra än att lägga ut"? Alla behöver veta vilka åtgärder som måste vidtas för att släcka en eld, men det är ännu viktigare att förstå vad som behöver vidtas för att förhindra brand (till exempel, sova inte med en cigarett i tänderna och arbeta med en järn och vattenkokare i armarna). Också med stress: du måste kunna varna honom.
Hur snabbt avlasta stress. 8 tips
Trötthet, nervös spänning, ansvarsfulla angelägenheter, relationer med människor, turbulensen i staden, familjen squabbles - alla dessa är stressfaktorer. Konsekvenserna av vilka deras inverkan känner sig under och i slutet av dagen, påverkar oss med trötthet, nervös utmattning, dåligt humör och nervositet. Men med allt detta kan du klara dig, du behöver bara veta hur jag försäkrar dig, och utan lugnande droger och alkohol.
Det senare ger endast kortvarig lättnad och försvagar din kropps förmåga att hantera stress. Om denna nyans stoppade jag mer i artikeln Myt 2 - Alkohol och piller hjälper till att hantera stress. I detta skede är det viktigt att förstå att jag inte kategoriskt rekommenderar dig att lindra stress med alla slags droger och i denna artikel kommer vi inte att prata om alla slags mediciner. Vi lär oss att lindra stress med naturliga avslappningsmetoder. Så låt oss börja.
Tips 1 - Ta bort huvudet från obehagliga tankar
Även om det låter tritt, men inte alla kan alltid komma ihåg detta och vi börjar tugga i hjärnan irriterande tuggankar om dagens obehagliga händelser och kan inte sluta. Det är mycket ansträngande och stör i förtvivlan och hjälper inte på något sätt att bli av med stress. Vid sådana tillfällen är vi helt enkelt oroliga över någonting eller försöker hitta oss en lösning på den nuvarande situationen.
Nyckeln är att tänka på imorgon, och nu vänder du dig till något annat. Jag märkte för länge sedan hur mycket uppfattningen av livsproblem skiljer sig beroende på vår fysiska och psykologiska tillstånd. På morgonen är det friskt och kraftfullt, allt tycks vara på våra axlar, vi kan hantera allt, men på kvällen, när vi är trötta och stressade, börjar problem att skaffa skrämmande proportioner, som om vi tittar på dem genom ett förstoringsglas.
Det verkar som om du är en annan person. Men det är bara trötthet och utmattning som förvränger syn på många saker, du måste själv redogöra för det, och bedöma ditt nuvarande tillstånd: "Nu är jag utmattad och trött både moraliskt och fysiskt, därför uppfattar jag inte helt tillräckligt många saker, därför kommer jag inte tänk på dem. " Det är lätt att säga, men ibland är det svårt att ge dig en sådan nykter rapport, eftersom negativa tankar tycks klättra sig in i huvudet och inte vill lämna.
Men det finns ett litet lur på hur du lurar ditt eget sinne, som vill börja omedelbart tänka på problemet, vilket nu är mycket viktigt för honom. Lova dig själv att du kommer att tänka på det imorgon, bara vakna och öppna dina ögon, och innan du tvättar dig kommer du att sätta sig ner och tänka hårt om det. Så du lullar sinnets vaksamhet, som "håller med" för att göra en koncession och skjuta upp beslutet av denna situation för senare. Jag gjorde det här många gånger och blev förvånad över att det sedan morgonen med gårdagens "stora problem" uppstod en fantastisk metamorfos - det förlorade sin betydelse, jag slutade till och med vilja tänka på det. Det verkade så obetydligt i ett nytt perspektiv.
Bli av med negativa tankar. Rengör ditt huvud. Det kanske inte verkar så lätt, men förmågan att kontrollera ditt sinne visas under meditation.
Tips 2 - träna avslappningsteknik, meditera
Om detta så mycket har sagts i min blogg, kommer jag inte att upprepa. Om du vill avlasta stress omedelbart, finns det en utmärkt anledning att försöka meditera eller börja träna olika avslappningstekniker och se hur bra det lindrar dig från stress. Men det finns en andra bra funktion, ju mer du gör meditation, desto bättre börjar du komma ifrån problem och rensa huvudet från tankar och ju mindre stress du får varje dag på grund av att ditt sinne blir lugnare.
Det blir lättare för dig att uthärda påverkan av stressorer, och de saker som en gång förde dig till stor spänning och spänning som du övar blir bara småbarn: plötsligt kommer trafikstockningar, stadsbuller, skabb på jobbet inte längre att vara problem och göra negativ inverkan på dig. Du kommer att börja undra hur människor runt dig seriöst och dramatiskt behandlar dessa bagage och oroar sig för dem, som om hela världen har kollapsat inför sina ögon! Även om de själva för en tid sedan blev upprörd på grund av de små sakerna ...
Men en separat meditationssession har också en fördel - du upplever en stark avkoppling och glömmer problem. Det viktigaste är att koncentrera sig och inte låta tankarna om vad som händer med dig idag gå in i huvudet. Det är väldigt svårt att göra: Tankar kommer fortfarande, men försök åtminstone ett tag att inte tänka på någonting och skicka din uppmärksamhet till en mantra eller en bild.
Tips 3 - Övning
För en tid sedan kunde jag inte föreställa mig hur man ska lindra stress utan alkohol: ett par flaskor öl var ett sätt att vara i stånd att känna sig bra och avslappnad. Men då, när jag tog det på mig själv och vägrade sådana medel, insåg jag att en 20 minuters körning i måttlig takt eller en resa till gymmet kan ge ett mycket mer konkret resultat! (Läs artikeln hur man får dig att delta i idrott)
Under träning frigörs endorfiner - de lyckliga hormonerna. Att vara engagerad i sport får du en boll av bra humör plus stärka kroppen. Detta är ett mycket mer effektivt sätt än att dricka öl, eftersom den senare bara försvagar din förmåga att klara av stress, som jag redan har nämnt och kommer att prata om i nästa artikel. Och sporten stärker dig moraliskt: i en hälsosam kropp finns det ett hälsosamt sinne. Det vill säga att leka sport och öva meditation former i dig en långsiktig förmåga att motstå stress under dagen.
Tips 4 - Ta en kontrastdusch. Vattenbehandling
Du kan läsa om tekniken någonstans på nätet, men i allmänhet kommer jag att ägna en separat artikel till det här i framtiden, eftersom det förtjänar det.
Du trodde inte att så lockar några människor i härdning med kallt vatten? Vad som gör dem i så hårda frost gör det vid första ögonkastet en skymning av sig själv som att simma i ishålet? Och vad sträcker sig på den ruddy physiognomy av en bather ett nöjd leende? Svaret är endorfiner, de välkända "lyckosjukorna" (det här är en journalistisk term, i själva verket är de inte hormoner, men neurotransmittorer) som släpps under en kraftig kylning av kroppen. Det verkar som om de står här ute?
Men nu kommer jag att fylla på spargrisen för eruditionen lite. Extrema sporter antas vara associerade med adrenalin. Det här är så. Men inte adrenalin provocerar människor till svimlande hopp och stunts, inte allt händer för honom, som många misstänker tror. Adrenalin - gör bara hjärtat snabbare, ökar din uthållighet och snabbhet i reaktionen. Men de mycket spännande, "höga" efter ett fallskärmshopp ger endorfiner.
Det här är inte bara "lyckosjukdomar", de hjälper till att bedöva dem. Kroppen börjar utsöndras i en extrem situation som det uppfattar som hotande och för att delvis eliminera risken för död från smärtsam chock som en följd av en eventuell skada, har frisättningen av detta hormon en så trevlig bieffekt.
Kanske en liknande mekanism utlöses av kylningen av kroppen, eftersom det också är stress för kroppen (inte att förväxlas med den stress som diskuteras i artikeln).
Kontrast själar är mycket mjukare och billigare sätt att temperera kroppen än vinter simning, de kan övas av alla. Det här förfarandet kan inte bara lindra stress och förbättra humör, men stärker också kroppen kraftigt (jag har slutat sjuka med förkylningar, eftersom det tar en kontrastdusch och min farfar har tagit det hela sitt liv och har aldrig varit kallt trots hans ålder ).
Inte bara en kontrastdusch, men också några vattenprocedurer kan hjälpa till med stressavlastning, som ett varmt bad, simma i en damm, besöka en pool, etc.
Tips 5 - Lyssna på musik
Något som du gillar. Nöjet du får från att lyssna på musik är också direkt relaterat till kemiska processer i hjärnan. De utlöses av en harmonisk ljudsekvens (eller inte helt harmonisk - beroende på din smak) och orsakar en känsla av lycka och eufori. Även tråkig och dyster musik kan lyfta ett humör, förutsatt att du gillar det, oavsett hur paradoxalt det låter (åtminstone i mitt fall).
Men bara för avkoppling använder jag personligen ett smidigt monotont och långsamt ljud, den så kallade omgivande musikstilen. För många kan sådan musik tyckas mycket tråkig och tråkig, men det här är hela poängen. Många andra musikstilar präglas av ett intensivt tryck av känslor i kompositioner, snabb rytm och tempo, en skarp förändring i humörtonerna. Allt detta, även om det kan underhålla och tacka dig, men enligt min mening är avkoppling inte alltid befordran på grund av att sådan musik bombar din hjärna med ett överflöd av anteckningar och musikaliska intonationer.
Om du är trött och vill slappna av, då är det bättre att lyssna på något mer kontemplativ och "omslutande", du kanske inte gillar den här musiken i början, men åtminstone vil du vila. Du kan lyssna på ett exempel på kompositioner från den omgivande genren i ljudinspelningarna i min grupp i kontakt, för det behöver du bara ansluta till den (du borde se länken till höger om webbplatsen) och klicka på spel, som tidigare har antagit en lögnposition i en bekväm position. Samtidigt försök att slappna av och "uthärda" minst 20 minuter, försök att glömma alla problem och inte tänka på någonting, "lös" i musiken.
Tips 6 - Kontemplativ träning när du går
För att lindra stress kan du gå lite och andas. Det är bättre att välja en lugn och tyst plats, till exempel en park. Undvik hype och stora folkmassor. Under promenaden, försök igen att slappna av, frigöra dig från tankar, se mer ut mot sidorna, rikta blicket på utsidan och inte inuti dig själv och dina problem. Kontemplativa övningar bidrar bra till lugn. Sitt på bänken och titta på trädet, kik i varje böj av det, försök så att inget annat tar din uppmärksamhet åt en viss tid. Detta är en subtyp av meditationspraxis som kan utföras när som helst, även under lunchpausen på jobbet.
När du går i takt - långsamt, kör inte någonstans och rusar inte. Du kan kombinera med sport, promenerade, andades, nådde baren och staplarna - hängde fast och stressade som det hände!
Om sådana promenader leder till en känsla av tristess, måste vi bli av med det!
Tips 7 - Börja slappna av på vägen efter arbetet
Jag vet själv att även om dagen inte visade sig vara särskilt svår när det gäller nervös ansträngning är det helt och hållet, vägen hemma kan tröttna mycket eller förstöra humöret. Många vet inte hur man lindrar stress efter arbete och fortsätt att ackumulera det och på väg hem. Därför bör du, när du är på vägen, börja ta bort tankar om arbete och aktuella problem, abstrakta från vad som händer, inte svänga för den allmänna ilska och nervositet, vars atmosfär som regel regerar i kollektivtrafik och på vägarna. Var lugn, försök att undertrycka de impulser som leder till att du börjar bli arg på någon och svär i rykten eller om dig själv. Eftersom allt detta negativt kan ta de sista handen till din kvälls bild av stress och spänning och slutligen uttömma dig. Låt andra bli arg och nervös på bekostnad av sig själva, men inte du!
Tips 8 - stress är lättare att förhindra än att ta bort!
Här är den gyllene regel som du måste lära dig. För att inte bli av med stress med alla typer av mördare som piller eller alkohol, är det bättre att minimera dess manifestationer under hela din dag, börjar på morgonen. Hur kan detta bli gjort och kan det bli gjort alls? För att ta reda på, först talar vi om vad stress är och hur det ackumuleras i dig.
Stressens natur
Först kortfattat vilken stress är. Det finns en grundläggande punkt här. Det är ett misstag att uppleva stress som ett fenomen av en yttre ordning. Det är fel att tro att det skapar en stressig situation. Det förekommer inom oss som en reaktion på yttre omständigheter, som vi upplever som stressiga. Känn skillnaden? Det betyder att stress beror på oss. På vår reaktion förklarar detta varför alla människor reagerar annorlunda på samma saker: någon från en oförmöglig blick hos en förbi kan falla i depression och den andra upprätthåller järn lugn, när allt kollapsar runt.
Baserat på detta föreslår en mycket viktig slutsats: hur mycket stress vi fick beror mer på oss själva än vad som hände med oss. Detta är en grundläggande position. Det visar sig att, även om externa förhållanden inte alltid kan anpassas till överväganden om vår komfort och balans (det är inte alltid möjligt att hitta mindre stressigt arbete eller att lämna staden för ett tystare ställe, det är inte möjligt för alla), men du kan alltid ändra din uppfattning om vad som händer, så att det inte ger upphov till nervös spänning i oss. Och det här är allt riktigt.
Hur man minimerar den dagliga manifestationen av stress
Jag har redan delvis svarat på denna fråga i mitt råd: Meditera, det kan minska din känslighet mot yttre stressfaktorer till ett minimum. Också spela sport och spendera mer tid på luften, det kommer att stärka ditt nervsystem. Om du är för lat för att göra den senare, börja sedan minst med meditation, är det nödvändigt om du vill bli lugnare och mindre benägen att stressa! Lossa inte stress med alkohol, det gör bara ont i nervsystemet, så mental utmattning kommer bara att ackumuleras snabbare i efterdyningarna!
Du kan också läsa min artikel om hur du slutar att vara nervös. Eftersom ju mindre du är nervös, ackumuleras mindre stress. Det är bättre för dig att använda lektionerna som presenteras i denna artikel, var särskilt uppmärksam på andningsövningar, deras användning avser svaret på frågan. hur man snabbt avlastar stress utan att spendera mycket tid.
Och nu, några fler tips.
Och äntligen finns det något väldigt viktigt. Var lugn och cool. Kom ihåg att många saker som händer med dig varje dag: saker på jobbet, reaktionerna hos dem omkring dig, slumpmässiga konflikter - det här är allt nonsens!
Arbetet är nonsens
Arbete är bara ett sätt att få pengar, ta det inte på allvar. (Det betyder inte att det inte bör kontaktas ansvarsfullt, det betyder att det är nödvändigt att bestämma en plats i ditt liv för det och inte låta det gå utöver gränserna för det område där du har lokaliserat det) med personliga misslyckanden: det finns ofta ett stort gap mellan en person och hans yrke, så om du inte klarar av något på jobbet betyder det inte att du är en värdelös person (självklart försöker många företag att bilda det motsatta det är bra för den anställde att sluta identifiera sig med sitt arbete och så filosofiskt behandla sina misslyckanden, de vill se att du uppfattar företagsmål som personliga mål).
Mänskliga relationer är ingenting.
Alla relationer med främlingar, intriger - det här är också nonsens och nonsens som inte är värda att uppmärksamma. Vad andra tycker om dig, dina kollegor är deras egen verksamhet och deras uppfattning om dig, och det kan också förvrängas av personlighetens kännetecken. Mindre orolig över vad främlingar runt dig tycker om dig.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
