Emotioner jämförs ofta med naturfenomen. Känslor kan och raser, som en havsorm, och avtar, blir som en sjöyta. Den moderna världen dikterar emellertid sina egna regler om vilket beteende som är mer fördelaktigt eller acceptabelt i en viss situation. Hur får man makt över dina känslor så att de inte är destruktiv energi, men bär en kreativ funktion?
Lär dig att meditera.
Inte alla förstår exakt betydelsen av denna aktuellt använda term. Ett tillstånd som på distans liknar meditation uppstår när man är förtjust i detta eller ämnet. Till exempel när en person är engagerad i ett favoritföretag eller tittar på en intressant film.
När man övar meditation sätter sinnet sig i ett förändrat tillstånd, vilket kan karakteriseras som något mellan en dröm och en vakenhet. Meditation används för många ändamål - hitta fred och mental balans, öka uppmärksamhet, självkännedom. Men hur kan det vara användbart för uppgiften att lära sig att styra dig själv?
Meditativ praxis är att det finns en konstant återkomst av uppmärksamhet från de framväxande tankarna i riktning mot ämnet för meditation. Denna process är alltid involverad volym mekanism. Över tiden ökar de som övar meditering en ökning av självkontrollen. De enda nyanserna är klassernas regelbundenhet och deras varaktighet över tiden - för att uppnå de första resultaten som olika personer behöver från 4 till 8 veckors regelbunden träning.
Behärskar autogen träning.
För första gången föreslog detta koncept den tyska läkaren I. Schulz i början av 1900-talet. Hittills förlorar automatisk träning i ett tillstånd av avkoppling sin relevans. Med sina egenskaper påminner det autogena tillståndet om meditation - en person är i ett tillstånd av lugn och avkoppling.
I korthet innefattar övning av autogen träning fullständig avkoppling av alla kroppens muskler och de efterföljande förslagen mot bakgrunden av denna avslappning. Självhypnos kan relatera till hur man lär sig att styra dig själv och andra delar av livet. I vårt fall, i ett tillstånd av muskulär avkoppling, kan du införa följande kommandon i dig själv: "Jag kontrollerar mig helt," "Jag har järnstyrka", "mina känslor är alltid i min makt".
Andra fördelar med träningspraxis är minskningen av allmän spänning och ångest, eliminering av utmattning, utveckling av olika förmågor.
Utveckla viljestyrka.
Denna process kommer kräva allvarliga ansträngningar. Det enklaste sättet att utveckla viljan är att göra vad du inte vill ha: stå upp tidigt, spela sport, gör disken när du vill ligga ner i soffan. Du kan träna, hindra onödiga köp. Gradvis ökar förmågan att styra dig själv, med tiden kommer du att märka att känslor blir lättare att kontrollera.
Möjligheten att stärka makten av viljan uppstår när det finns en önskan att "ge upp allt". Till exempel ser du en ljus skylt med en ny telefon till en rabatt. Dessutom var hans förvärv för en minut sedan inte alls en del av dina planer. Men ljus reklam förför sig på det här köpet, trots att efter kommissionens provision kommer att behöva avsevärt spara pengar. Det är det här ögonblicket som är mest lämpat för träning av volitionell muskel.
Lär dig att observera känslor utan att ge dem.
Lägg märke till hur stämningen förbättras eller förvärras. Om du har tillräckligt starka erfarenheter, fråga dig själv om deras anledningar. Att styra känslor betyder ju inte att låtsas att de inte existerar alls. Känsla av sorg, ilska, svartsjuka eller irritation, säg till dig själv: "Ja, jag gillar inte dessa erfarenheter. Men jag känner mig väldigt ledsen just nu." Nästa steg är att känna igen orsakerna till denna känsla. "Ja, nu känner jag mig ledsen, för jag har lidit ett misslyckande på jobbet, den här månaden kommer jag inte att kunna få en utmärkelse."
Sådant arbete med känslor är nödvändigt för att försöka rationalisera ditt liv, men för en djupare förståelse av deras natur. Genom att identifiera erfarenheter, erkänna deras närvaro, kommer du lättare att hantera dem.
Hur lär man sig att styra dina känslor mot någon vars tidigare liv hölls i kraft av Shakespeare-lidenskaper och oändliga upplevelser? Svaret är enkelt - starta små, träna förmågan att följa regelbunden reglering, kontrollera din uppmärksamhet och fysiska tillstånd. Den som kan besegra små segrar över sig själv kommer att kunna vidareutveckla en tillräckligt seriös uthållighet.
Se även:
Vad händer om allt infuriates och irriterar
6 sätt: hur döljer du dina känslor
