Om du sköts med en förgiftad pil och doktorn skulle insistera på att dra henne ut, vad skulle du göra? "Skulle du ställa frågor som" vem sköt? "," Vilken typ av person var han? "," Vem gjorde pilen? " "," vem gjorde giften? ", etc., eller skulle du låta doktorn omedelbart dra ut pilen?
- buddha
Denna artikel gäller inte bara de som lider av depression eller panikattacker, men också för personer som har andra känslomässiga och psykiska problem: stress, utbrott av ilska och irritabilitet, depressionstankar etc.
Detta inlägg kommer också att vara användbart för personer i svåra situationer. I allmänhet bör den här artikeln vara till nytta för alla.
Nästan varje dag kommunicerar jag med personer med depression och jag ser hur många onödiga och onödiga frågor de ställer sig själva och andra. Sådana frågor som inte alltid har svaret. Sådana frågor som leder till förtvivlan och medlidande för sig själva. Meningslösa och onödiga frågor som leder en person från vägen att bli av med sina plågor.
Jag led mig själv av depression och panikattacker och jag minns hur mycket tid jag spenderade på att söka efter svar på dessa frågor. Och denna sökning ledde mig inte till annat än nytt lidande.
Här publicerar jag en lista över vad du inte kan fråga dig själv och andra om du är deprimerad.
Fråga 1 - När kommer det att sluta?
"När kommer pillerna att fungera?", "När kommer rädslan att passera?", "När ska läkaren hjälpa mig?", "När ska terapin ta sin vägtull och jag kommer äntligen att må bättre?" "När kommer attacken att sluta, och jag kommer igen att känna mig själv på en häst?" - många människor med depression eller andra sjukdomar frågar.
Jag förstår helt väl att det är svårt för dem och de vill verkligen göra det lättare för dem. Men sådana frågor skapar bara en ny våg av lidande och förvärrar depression. Och dessutom har dessa frågor ingen betydelse.
Faktum är att depression eller rädsla bara kommer att sluta när tiden kommer. Något mer specifikt svar på frågan kan inte antas. Och med din alla frågor: "När?" du kommer bara att avstå från den här tiden.
När allt när när? - Det här är resultatet av avvisande av nuvarande tillstånd och orientering av uppmärksamhet till en viss osäker framtid. Du tror, "skulle hellre gått" nu, "när jag känner mig dålig och kommer senare, när jag mår bra, kommer jag att bli av med alla mina sjukdomar."
Om du vill bli av med depression och panikattacker måste du lära dig att vara "här och nu" för att arbeta med det du har och att inte rikta alla dina tankar till en abstrakt framtid där du kommer att bli bra.
Vad som händer med dig nu händer redan och det händer av ett antal skäl. Nu är du i den här båten, och ingen vet vad som händer nästa. Och när det kommer senare är det upp till dig.
Om du ständigt tänker: "När?", Så kan den här "senare", som du väntar på, aldrig vara för dig.
Acceptera situationen som den är. Bli av med förväntningar som: "Jag borde alltid vara bra," "Jag borde vara kul", "Jag borde vara glad." Ditt tillstånd är som det är nu och det kan inte vara någon annan.
Sluta vänta på "senare" och agera nu. Lev hur du vill leva, inte uppmärksamma depression. Vänta inte på rädslan att passera själva, men arbeta med dem, var medveten om dem, förstå att det inte finns något hemskt i rädsla, det här är bara känslor, kemiska reaktioner i ditt huvud.
Förstå att rädslan upphör att vara så "skrämmande" om du inte ständigt hänger på det.
I stället för att ständigt tänka på hur dåligt du är nu, agera.
Meditera, det hjälper dig att sluta identifiera med din depression och dina rädslor. Du kommer sluta vara så rädd för dem. Du lär dig att titta på dem från utsidan, utan att vara inblandad i dem. Och de kommer bara att försvinna när du själv kommer att vara likgiltig mot dem: "Det finns rädsla och det finns så, vad är det då?"
Öva, ta din kropp och sinne i ordning. Din kropp kommer att börja fungera bättre och det blir lättare för dig att klara dina sjukdomar.
Arbeta på dig själv, men samtidigt sluta fråga, "När?" Bekämpa depression är en kamp utan kamp. Att bli av med depression är att göra allt för att eliminera det, samtidigt som du inte vill bli av med det hela tiden med hela din själ!
Var här och nu med ditt lidande, med dina rädslor, med dina problem! Vad är det! Uppoffera inte ditt nuvarande ögonblick för självmedlidande och icke-acceptans.
Vad betyder det "att inte vilja bli av med?" Det låter konstigt, jag förstår. Låt oss förklara.
Ett levande exempel på en kamp utan kamp är mitt favoritpokerspel. För att vinna det, behöver du inte "vilja vinna". Om en spelare skakar benen från väntan på seger, om han är villig med all sin själ att vara i finalen, om han är dödligt rädd av utsikterna att förlora, blir det mycket svårt för honom att vinna. Även om han vann det: spelet kommer att förbli mycket stress för honom och varje efterföljande match kommer att vara förknippad med rädslan för att förlora.
Endast den spelaren kommer att uppnå systematiska segrar i det här spelet, som kommer att lära sig att vara kallblodig för att förlora och vinna och kommer sluta oroa sig för lokala misslyckanden, kommer inte längre vara rädda för nederlag och kommer att vara redo att ta motiverade risker. Hans stress och känslor kommer inte att påverka hans beslut negativt. (Det är därför som en roulettspelares spelhopp är inkompatibel med professionell poker) Han kommer att tänka: "tappa hälften av chipsen och tappa bort. Tänk inte på det, du borde jobba med det jag har nu", "Jag slog ut ur turneringen, för att jag inte har tur. Det här är funktionerna i det här spelet, ingenting kan göras om det. " En framgångsrik spelare frågar inte: "När kommer vinnande kombinationen till mig?" Han kommer att bygga på vad han har.
Tänk dig att din depression är ett spel som poker. Poker är inte en roulette - så din framgång beror på dig (samt framgång i hantering av depression). Men inte helt. Också mycket i det här spelet löses av en blind chans (depression kan uppträda oförutsägbart trots alla dina ansträngningar för att besegra det). Om du "spelar i depression", beror något på dig, men det gör det inte. Idag kan du göra en vinnande kombination och må bra, och imorgon kommer dina ess att förlora till ett par två och en våg av despondency kommer att överväldiga dig igen. Gör vad som beror på dig, men oroa dig inte för förlusterna. Vad hände hände. Och om något händer, så var det så. Var inte rädd för att förlora! Och först då kan du vinna!
"Ett anfall hände och det hände, vad kunde man göra här?", "Vad händer om något händer för mig? Men vilken skillnad gör det om jag inte kan påverka det på något sätt. Jag är redan i den här båten." "Och om anfallet återvänder "Kom tillbaka och kom tillbaka! Det beror inte alltid på mig. Och det finns inget hemskt om det."
Detta är rätt tänkande.
Sluta vara så upptagen på ditt skick. När du slutar "vilja" bli av med depression, när du slutar fråga "när" och väntar "senare", då kommer du bara bli av med den. Och först då kan du vara säker på att du kommer att ge henne en rebuff om hon kommer tillbaka.
Att argumentera i den här venen kan vara svårt för dig. Men märkligt nog kan detta sätt att tänka utbildas genom meditation. På grund av vad som händer kommer jag att berätta i mina framtida artiklar och videotutorials.
Fråga 2 - varför är det med mig?
Orsakerna till din sjukdom är mycket viktigt att identifiera. Därför är frågan: "Varför är min depression" inte alltid olämplig. Du kan upptäcka depressionens rötter i ditt humör, i dina vanor, i dina övertygelser, i din hälsa ... Du kan bara bli av med depression när du eliminerar orsakerna. Och för att eliminera dem måste de först upptäckas.
Men ibland är "varför" mer retorisk. Och även som frågan "När" leder dig bort från att lösa ett problem.
Till exempel frågar folk sig själva:
- "Varför visar min panikattack inte sig under dagen, men på natten?"
- "Varför håller mina anfall så långa?"
- "Varför började den i en sådan respektabel ålder för mig, när unga människor drabbas mest av denna sjukdom?"
Dessa frågor syftar inte till att eliminera sjukdomen, de gör bara dig att vandra i mörkret. Ibland kan det tyckas att du måste få svar på dessa frågor, vilket är mycket viktigt. Förmodligen är det här hur en persons naturliga önskan att bli av osäkerhet och att ha fullständig information om mekanismerna för arbetet med sina egna organismer manifesterar.
Denna önskan kan förstås, men det kan inte alltid förverkligas. Det är omöjligt att alltid veta till slutet varför vad som händer med vår kropp händer på detta sätt och inte annars. Även om vi kan få den här informationen hjälper det oss inte alltid till att lösa några problem, men kommer bara att ge tillfällig lättnad.
Men människor fortsätter att trakassera sig på jakt efter ett svar på dessa frågor och därmed bara förvärra deras tillstånd.
I hans predikningar sade Buddha att det inte finns någon skillnad i var pilen kom ifrån, som slog ögat. Inget behov av att ställa tomma frågor till dig själv och denna värld, du måste tänka på hur man drar den här pilen.
Buddha ville säga att du behöver lösa problem, och sedan ställa frågor. Och här hade han helt rätt.
Några uppgifter om pilen du kan behöva för att få den ur ditt huvud. Till exempel kan information om formen på spetsen hjälpa dig att förstå om pilen ska roteras eller helt enkelt dras i sig, ta bort den från huvudet.
Men informationen om vem som lanserade den här pilen kommer inte att vara till nytta för dig, så länge pilen är fast i din skalle.
Därför ställa frågan varför bara så länge svaret kan ge dig lite mening. Men fortfarande bor inte i denna fråga. Orsakerna till depression och panikattacker är vanligtvis ganska vanliga.
Det här är dåliga vanor, rädslor, förtryckta känslor, smärtsamma upplevelser etc. Det är inte så viktigt att förstå varför du är deprimerad. Det är mycket viktigare att engagera sig i vad som låter dig bli av med de flesta av dessa skäl: att meditera, göra yoga, spela sport, sluta dåliga vanor, spendera mer tid i friska luften, förstå dina problem på egen hand eller med hjälp av en erfaren specialist.
Tänk dig att din dator är långsam. Du vet att problemet är exakt i hårdvaran, inte i programvara. Du öppnar locket på datorn och ser stora dammsugar inuti.
Hur långt kommer du att gå för att förbättra datorns prestanda om du frågar dig själv: "varför arbetar det så långsamt?" Du kommer till intet på det här sättet.
Först, bli av med dammet, kanske är problemet i det, men kanske inte. När det inte finns något damm kan du se de små detaljerna på datorn, och du kanske märker en uppdelning av en av delarna. Om ersättning av delen inte hjälper, kommer du att tänka längre.
Därför fråga mindre och gör mer. Meditera, det hjälper dig att bli av med dammet i ditt huvud: från illusioner, dolda upplevelser, dolda vrede och "otestad" information. Och då kan du hitta "brutna delar" i ditt huvud och fixa dem.
Även om det kanske bara finns i dammet =)
Fråga 3 - Vad är min?
"Jag har obsessiv rädsla, fruktansvärda tankar kommer att tänka mig, jag har problem med att sova, vad har jag?" Panikattacker? Depression? Obsessiv-tvångssyndrom? Borderline personlighetsstörning? Uppmärksamhetsunderskott? "
Detta är en ganska vanlig typ av frågor. Ibland vill folk bara veta om de lider av schizofreni och om de behöver någon akutvård. Detta är normalt. Det finns inget dåligt i den här önskan (jag ber dig att kontakta en läkare med en sådan fråga, inte för mig).
Men det händer att lusten att känna din exakta diagnos dikteras av tron att de ovan nämnda sjukdomarna kräver någon speciell behandling. Folk tror att metoder som hjälper till med panikattacker inte hjälper till med depression och vice versa. De vill välja en individuell "nyckel" till sin sjukdom, men först vill de veta hur en väl ser ut.
Detta tillvägagångssätt är inte utan logik. Men det är inte alltid vettigt att rusa för att bestämma den exakta diagnosen. I världen av psykiska sjukdomar, enligt min mening, kan diagnosen vara suddig. Grovt taget kan en analogi med virussjukdomar av sjukdomar inte påstå att panikattacker orsakas av någon slags "virus" av PA (naturligtvis självklart) och depression orsakas av ett "virus" av depression.
Ofta har psykiska sjukdomar vanliga orsaker, och vi ser ofta i en person både symptom på depression och tvångssyndrom och rädsla för rädsla, som hos PA. Alla dessa diagnoser är enligt min mening något villkorliga. Det försöker bara att komma fram till en klassificering. Men inte alla fall i verkligheten lämpar sig för denna klassificering.
Därför är det inte så viktigt att veta vad det är med dig, eftersom det inte finns någon universell lösning "bara för depression".
Dessutom tror jag att i stort sett finns det ingen depression, ingen panikstörning, inget obsessivt syndrom. Och vad finns det då?
Det finns bara komplex, mänskliga rädslor, erfarna skador, förvärvade känslomässiga vanor, dålig hälsa, vanföreställningar, brist på självkontroll, självcentrering, karaktärsbrist. Och allt detta tillsammans och bildar vad då generalister generaliserar begreppet "depression".
Men man måste kämpa inte med generalisering, inte med ett abstrakt begrepp från klassificeringsområdet, men med riktiga saker, det vill säga med rädsla, komplex, skador etc.
Dessa saker kan orsaka depression mot någon, panikattacker mot någon, påträngande tankar mot någon, och till någon, som ofta är fallet, allt detta tillsammans.
Man kan säga att praktiskt taget varje person har symtomen på de ovan nämnda sjukdomarna i en eller annan form. Därför kan även de mest friska människor, som läste om tecken på depression, hitta dessa tecken i sig: många människor kan bli orimligt ledsna, alla kan ha tvångssituationer (till exempel när du är orolig för något slags problem och du inte kan få det ). Detta är normalt.
Härav kan vi dra slutsatsen att "potential" för depression existerar i nästan alla, och att depression utifrån en viss synvinkel är en uppsättning gemensamma personlighetsdrag som upphöjts till det yttersta av en eller annan anledning.
Därför är det nödvändigt att arbeta inte med själva sjukdomen, utan med din personlighet och dess vanor.
Leta inte efter nyckeln till ditt "unika" problem. Denna unikhet är imaginär. Psykiska sjukdomar har samma natur. Detta förstår naturligtvis inte det faktum att du behöver gå till doktorn och få din diagnos. Stanna inte för mycket på denna diagnos.
För ditt problem kan det inte vara en specialnyckel som passar det och inget annat. Försök hitta en nyckel som hjälper en person att klara sina inre problem i allmänhet! För mig var nyckeln meditation. Jag hoppas att det kommer att vara nyckeln till dig.
Fråga 4 - varför gör jag det här?
Detta är en retorisk fråga som inte innebär något svar alls. Depression, illamående är inte nödvändigtvis en belöning. Detta tillstånd kan dyka upp i bra och bra människor. Precis som dessa människor kan påverkas av någon annan sjukdom. Kanske finns det ingen rättvis fördelning av delar av lidande och lycka bland människor i världen. Lider kan hända med någon ...
Å andra sidan är många som lider av depression och panikattacker (naturligtvis inte alla) misstänkta, återtagna, fyllda av ilska, lat. Och deras lidande är resultatet av dessa egenskaper. Inte ett straff, utan bara en konsekvens. Också som en följd av full körning kan vara en olycka och skada.
Du behöver inte tänka, för vilken du blev slagen av den här "pilen". Arbeta med vad du har nu. Fråga inte för många frågor.
Uppdatering 03/28/2014: Mottagna kommentarer i posten angående dessa problem. Jag vill göra en viktig anteckning. Naturligtvis är dessa frågor meningslösa. Men efter att du läst den här artikeln borde du inte dö på att inte tänka: "när", "varför" etc. Det finns inget behov av att associera lättnad från depression bara med det faktum att du inte kommer att fråga dig själv dessa frågor och tänker: "Jag behöver inte tänka" när "då kommer allt att bli bra. Fan det! Jag tänker på det igen! Vi måste köra bort dessa tankar! När kommer jag sluta tänka på det? Etc. "
Inget behov av att tänka på detta sätt. Gör inte detta en fråga om liv och död! Jag vill inte försöka bli av med dessa frågor för att orsaka en ny serie onödiga frågor och lidande. Jag vill att du bara förstår att dessa frågor är tomma och du behöver inte spendera mycket tid på att söka efter svar på dem. Men om de kommer till ditt sinne, kör inte bort dem, bara delta inte i deras tänkande, slösa inte tid på dem. Om du märker det igen tänker du: "när" och "varför", skyll då inte på dig själv. Bara lugnt flytta din uppmärksamhet till något annat. Kom ihåg pilens lignelse.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
