Att utföra någon verksamhet, varje minut riskerar vi distraktion. Det här kan vara ett telefonsamtal, ett mail, en konversation med en kollega. Konsten att hantera din uppmärksamhet är verkligen en av de viktigaste framgångsfaktorerna för en modern person.
Meditation är en övning som tränar sinnet på samma sätt som motion ökar kroppen. Men för en nybörjare är det väldigt svårt att sitta en timme i lotuspositionen och inte tänka på någonting. Hur man lär sig att meditera för nybörjare hemma?
Till att börja med, låt oss överväga vad som behöver vidtas för att ordentligt organisera praxis.
Välj rätt tid.
Under meditation kommer sinnet och kroppen att vara i ett avslappnat tillstånd. Välj därför en tid för övning när ingen kommer att störa dig. Man tror att solnedgången och gryningen är idealiska för meditation.
Lugn plats.
En fredlig miljö gör träningen mer avkopplande och produktiv. Naturligtvis är den bästa effekten meditation i naturen. Men om du vill, och hemma kan du meditera så fullt ut.
Meditera inte omedelbart efter att ha ätit.
Den bästa tiden att meditera hemma (eller till och med på jobbet) är innan man äter. Eftersom om du börjar träna efter en stor lunch är det risk att du bara somnar. Tvinga dig inte att meditera om du är väldigt hungrig. Det kommer bli mycket svårt, för alla tankar kommer bara att handla om mat - sådan meditation är osannolikt att gynna.
Använd en väckarklocka eller ställ in en timer.
Uppfattningen av tid kan variera under träning. Var därför noga med att du inte behöver distrahera klockan.
Meditera regelbundet.
Full effekt kan erhållas först efter en lång tid efter träningens början. Var tålamod och försök att meditera varje dag. Denna praxis är ett underbart verktyg som hjälper till att hantera stress, klargöra tankar, fatta rätt beslut. Men många människor vägrar det precis för att de inte ser en omedelbar lösning. Disciplin själv - det blir lättare med tiden.
Se upp för resultatet.
Även under den första sessionen upplever vissa människor sina positiva effekter. Kanske meditation verkar inte vara så svårt att träna. Men även om allt händer tvärtom, och det kommer att vara svårt att koncentrera, förtvivla inte. För god meditation är det nödvändigt att "släppa" intresset för att få ett resultat. Njut av processen själv, var här och nu.
Så vad är meditationstekniken? Hur man mediterar på dem som bara börjar bekanta sig med denna gamla övning?
Det enklaste sättet är att koncentrera sig på en viss punkt. Det kan vara ett andetag, en repetitiv mantra, en ljusflamma, en blomma. För nybörjare kommer bara några minuter att vara tillräckligt, för meditation utan förberedelse är vanligtvis svårt. Tankar kommer alltid att distraheras av främmande föremål. Över tiden kan övningen förlängas till tio till femton minuter.
Nu överväga hur man direkt mediterar.
- Först måste du sitta på en stol och hålla ryggen rak. Eller sitta på golvet med dina ben korsade. Ta ett djupt andetag. Om du har valt meditation vid andning, kan du stänga dina ögon om du vill.
- Börja sedan koncentrera dig på det valda ämnet. Till exempel, var uppmärksam på luftens rörelse, märker varje andning och utandning.
- Om yttre tankar knackar på sinnet - erkänna deras existens, och fortsätt meditationen vidare och koncentrera sig på ämnet.
- Försök inte att ignorera sådana distraherande tankar, eller bedöma dig själv. Ditt jobb kommer att vara att markera deras närvaro och återge fokus tillbaka till ämnet meditation. Titta bara på hur sinnet rör sig från en punkt till en annan.
- I slutet av meditationen rusar du inte för att öppna dina ögon eller hoppa upp. Låt rörelserna vara långsamma. Titta på världens föremål, var uppmärksam på hur du känner dig fysiskt.
- Gör övningen i tio minuter varje dag. Ju längre du mediterar desto lättare blir det att behålla koncentrationen.
Meditation är ett enkelt, effektivt och bekvämt sätt att lugna sinnet, slappna av i kroppen. Med det kan du hitta fred, även om den omgivande verkligheten är ett kontinuerligt kaos. Och du kan lära dig att meditera utan att lämna ditt hem. Så börja din övning idag, och snart kommer du att kunna njuta av dess frukter.
