Hur man kan övervinna säsongsdepression?

Haunting you känsla av depression och melankoli?

Känner du dig en uppdelning och en stark önskan att sätta dig i en filt och inte gå någonstans?

Det blev svårt att vakna på morgonen? Det är troligt att du har säsongsbetonad depression. Vad är det, hur man känner igen och övervinna?

Vad är det

Seasonal depression är en stämningsstörning där depressiva episoder uppträder. vid ungefär samma tid varje år.

I allmänhet är det uppdelat i två typer:

vinter (från september till maj);
sommar (från maj till september).

Seasonal depression kan förekomma i åldern 15-55 år, vanligare inom 25 år. Och ju äldre en person är, desto lägre är hans mottaglighet för denna sjukdom.

Kvinnor är mer benägna att utveckla sjukdomen. De har denna sjukdom är vanligare än hos män, ungefär 4 gånger.

Sjukdomen manifesterar sig på olika sätt. För någon är det mildt, för någon mer uttalad. I vissa fall kan det även ha en betydande inverkan på människans livsstil och beteende.

orsaker till

Varför börjar depression? Forskare citerar olika orsaker till denna sjukdom. De viktigaste är:

Förändring av hastighet och frekvens cirkadiska rytmer dag och natt. Grovt sett har en person en intern biologisk klocka.
En brist i människokroppen av ämnen som serotonin, dopamin, norepinefrin. De kallas också hormoner av lycka.
Omstrukturering av kroppen i viloläge. En sådan anledning kan ofta höras i samband med vinterdepressionen.
Klimatiska yttre påverkansåsom lufttemperatur och atmosfärstryck.

Var är störningen?

Nervsystemet lider enorm stress när ljus dag blir väldigt kort, och på gatan finns det ingen sol och konstant slush. Därför är invånare i norra regionerna Ryssland och Skandinavien mer mottagliga än andra säsongsfördjupningar.

Detta noterades och resultaten från långsiktiga observationer från Världshälsoorganisationen. När det gäller vårt land, inte bara de städer som ligger ovanför polcirkeln, men också St Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Det bevisas att ju längre norrut, desto fler fall av depression registrerades. Så det finns bevis för att i USA lider 3% av befolkningen av säsongssyndrom. Det verkar lite? Men det är 9 miljoner människor.

Dessutom har forskare genomfört studier, enligt vilka det blev känt att i Nordamerika Säsongsdepression förekommer 2 gånger oftare än i europeiska länder. Så det kan finnas andra faktorer, inte bara geografiskt läge.

Vad är skillnaden mellan vårdämpning och höstdepression? Svar på frågan:

Hur manifesterar sig det?

Låt oss omedelbart säga att om du flyttar mindre på vintern, dricker du te med godis oftare och spenderar tid i en matta med tv-program, då detta är inte depression.

För att få en sådan diagnos bör situationen vara mycket allvarligare.

Men i vilket fall som helst, kontakta en läkare kommer inte att skada. Seasonal depression har följande symptom och tecken:

minskning av humör, minskning av vital aktivitet och kraft;
minskad koncentration och uppmärksamhet;
minskad förmåga att njuta och glädjas
minskning av intresse även till det faktum att tidigare medförde många positiva känslor;
Utseendet av allvarlig trötthet även efter mindre ansträngningar;
minskning av självförtroende och självkänsla
slingrar sig upp på ett negativt sätt, ständiga tankar om sin egen värdelöshet och skuldbarhet av något;
minskning av sexuell lust eller fullständig förlust.

Dessutom ringer vi mer specifika symptomsom inte finns i alla:

känsla av sömn under dagen, ökat sömnbehov;
svårighet med morgonhöjningar
viktökning, ökad aptit;
minskad koncentration och minnesförlust
Utseendet av problem med utförandet av sedvanliga uppgifter;
undvika sociala kontakter, minska kommunikationen med vänner och familj
önskan att isoleras från alla
undvikande av vanliga aktiviteter i några manifestationer;
försämring av det allmänna tillståndet på morgonen och dess förbättring på kvällen.

Observera också att läkare kallar säsongsdepression en typ av vanligt depression.

Det skiljer sig bara från uttalad säsongsbetonad natur och specifika symptom (som observeras tillsammans med de viktigaste).

Därför kan du inte självmedicinera och självständigt diagnostisera. Det är bättre att konsultera en specialist.

Ökad aptitsom ett tecken på vinterdepression:

Vad är farligt?

Tyvärr är det i vårt samhälle en hyfsad inställning till någon depression, och speciellt till den säsongsbetonade. Det menas att Detta villkor är tillfälligt, det kommer snart att gå och bär inte mycket skada.

Därför tolererar många enkelt och väntar på att detta tillstånd ska passera och vägra att vända sig till en psykoterapeut.

Som ett resultat bor vissa personer med liknande sjukdom i flera år. De tror att en sådan melankoli bara är en egenskap av deras karaktär.

Ofta klandras människor med sinnesstörningar för deras tillstånd. Från dem kan du höra: "Kom igen, var inte ledsen", "Häng inte din näsa, allt kommer att passera." Men du kan inte skämta med depression!

Permanenta och ofta upprepade deprimerade tillstånd har en direkt inverkan på vår kropps tillstånd. Som ett resultat blir en person apatisk, han är inte intresserad av någonting, han slutar att leda ett normalt socialt liv. Även för att stänga människor blir det svårt att kommunicera med honom.

Depression är farligt eftersom smaken för livet försvinner, en känsla av depression uppträder, självkänslan minskar. Detta kan leda till användning av alkohol och psykotropa ämnen, såväl som självmordstankar.

Det är därför depression Det är nödvändigt att diagnostisera och behandla.

Hur säsongsbetonad depression utvecklas, hur farlig den är och hur man kämpar den, i den här videon:

diagnostik

Diagnos av säsongssjukdomar bör utföras av en läkare. Han kommer att ställa de nödvändiga frågorna och bedöma ditt tillstånd. I regel består diagnosen av följande steg:

Detaljerad undersökning. Du kan ställas många frågor som påverkar ditt humör, beteende och tankar. De kan klargöra hur din dröm går, hur dina relationer med din familj och kollegor utvecklas, och så vidare. Detta stadium sker oftast i form av ett psykologiskt frågeformulär.
Undersökning av det fysiska tillståndet. Det är nödvändigt att kontrollera ditt övergripande tillstånd, vitalitet.
analyser. I allmänhet finns det inga etablerade standarder för att ta medicinska tester för säsongsdepression. En specialist kan dock begära donation av blod och andra tester för att klargöra diagnosen.

Som vi redan har noterat kan andra typer av depression och psykiska störningar ha liknande symtom med säsongsdepression. Därför är det också nödvändigt så att doktorn klargör följande symptom:

Det finns inga andra förklaringar för att förklara förändringar i beteende eller humör.
Perioder av frustration ersätts av perioder av hans frånvaro (till exempel du är deprimerad på vintern, men på sommaren är allt bra);
Dessa symptom upplever du minst ett par år i rad.

Hur känner man igen höstdepression och hur man kan bli av med det? Psykologen kommenterar:

behandling

Vad man ska göra Hur man hanterar säsongsbetonad blues?

Du har diagnostiserats med säsongsdepression. Vad är nästa? Beroende på komplexiteten i din sjukdom kan använda en mängd olika behandlingsmetoder.

Exempelvis behandlas vinterdepressionen väl av psykoterapeutiska tekniker, ljusbehandling och monoaminoxidashämmare.

När det gäller sommaren används det oftast antidepressiva medel.

Med denna användning av läkemedelsbehandling för att komma ur depression, rekommenderas i följande fall:

det finns en positiv reaktion på humörstabilisatorer och antidepressiva medel;
Det finns en hög risk för självmordshandlingar;
Det finns synliga kränkningar i sociala eller yrkesmässiga aktiviteter.
det finns signifikant funktionsnedsättning
det finns en allvarlig fördjupning;
Enligt resultaten av psykoterapi eller fototerapi finns inga resultat.

Kognitiv beteendeterapi är också en effektiv metod. Det kommer att vara värt att erbjuda patienten speciell kost och motion komplex.

När det gäller ljusterapi består den av en kurs av sessioner, var och en varar ca 15-45 minuter. Denna metod avslutas genom att ett helt sortiment av starkt ljus skickas till patientens ögon. Det är känt att detta leder till en minskning av produktionen melatonin (orsakad dåsighet) och ökning serotonin.

Moderna studier har visat att genomförande av fototerapi sessioner tillsammans med att ta en kurs av antidepressiva medel leder till positiva resultat.

Hur man överlever vinterdepression? Användbara tips:

förebyggande

Tyvärr har för närvarande en metod hittats i förväg för att rädda en person från förvärring av säsongsbetingad sjukdom.

Därför börjar patienter ofta behandling långt innan de första symptomen visas, så det är åtminstone minska effekten av depression på deras liv.

Om du har en säsongsminskning i humör, men du har inte diagnostiserats med depression, kan du utföra förebyggande åtgärder för att förbättra ditt tillstånd.

För detta följ dessa riktlinjer:

Prova hårt att gå på gatan minst en timme varje dag, och på soliga dagar, öka den här tiden.
Glöm inte fördelarna med regelbundna fysisk träning. De förbättrar signifikant det övergripande tillståndet och ökar tonen.
Därför, även om du känner dig väldigt trött, försök att övertyga dig själv åtminstone för en 20-minuters träningspass.
Om du märker att du mår bättre på eftermiddagen, då planera viktiga saker för kvällen, och på morgonen få något enkelt och roligt.
Utveckla en stadig regim av dagen, om du har en sådan möjlighet. Vakna på morgonen och gå och lägg dig vid ungefär samma tidpunkt. Om du sover inte tillräckligt eller tvärtom är det väldigt mycket - det kan förvärra ditt tillstånd.
Hitta en hobby. Det kan vara som hemma: stickning, broderi, ritning; och aktiv: skridskoåkning, snowboard eller skidåkning. Det viktigaste är att du får glädje av det.
Granska din garderob. Försök att späda ut de svarta och gråtonerna med ljusa färger.
Rengöring. Bli av med papperskorgen, gör vad du längtat efter och ständigt skjutit upp.

Sannolikheten för säsongsdepression är mycket hög. Var uppmärksam på ditt tillstånd och var inte rädd för att kontakta en specialist om du började känna dig värre.